Perder fuelle antes de que termine el día, incluso a mitad de camino? Necesidad de un espresso en la hora, cada hora? Parece que usted podría estar en un déficit de energía!

Estos 22 consejos naturales le dará impulso que así sea necesario, sin el nerviosismo post-café. Trate de ellos y ver!

1. Trabajar el

Cuando estás zapping de la energía, lo último que quieres hacer es bajar el sofá y golpear el pavimento. Pero los estudios muestran que puede ser una de las mejores maneras de aumentar los niveles de energía marcar de forma natural.

Un pedazo de la investigación llevada a cabo en 2012 en la Universidad de Georgia encontró que los adultos sedentarios sanos pero que ejercían la ligera por sólo 20 minutos tres días a la semana fueron un aumento del 20% en sus niveles de energía y una disminución del 65% en sus niveles de fatiga.

Dirija hacia fuera en el aire fresco para un trote ligero, caminar a paso ligero o un paseo en bicicleta rápida y pronto estará lleno de granos.

2. difusas aceites esenciales

No sólo los aceites esenciales tienen propiedades terapéuticas potentes cuando se trata de estrés y ansiedad, enfermedades de la piel como el eczema , el desequilibrio hormonal , dolores y molestias, migrañas y mucho más, pero elegir el aceite adecuado, incluso puede poner pep añadido en su paso!

Añadir un poco de limón , naranja, canela, romero , jengibre o el eucalipto aceite a su difusor de aceites esenciales puede revivir a bajos niveles de energía.

O, para hacer una combinación energizante efectivo adicional, echa un vistazo a estas mezclas impulsar .

Leer más próxima: 10 razones cada hogar necesita un difusor de aceite esencial

3. Barrido de un poco de aceite

Es difícil de creer que la extraña práctica de la silbante aceite, el aceite de coco por lo general, en la boca todos los días puede conducir a mayores niveles de energía, pero eso es precisamente lo que los defensores de aceite que tiran dicen que sí!

Esto probablemente se debe a que el aceite de tracción es un estimulante del sistema inmune eficaz que elimina los microbios dañinos de la boca antes de que puedan causar algún daño, lo que permite al cuerpo para dirigir su energía lejos de la defensa y la reparación y la puso a otro uso.

Una vez que comience después de este antiguo ritual Ayurveda, usted debe notar una diferencia en sólo dos semanas – a sus niveles de energía, su piel y su higiene bucal. Más información sobre los beneficios y proceso de aceite tirando de aquí .

4. Invertir en una lámpara de sal del Himalaya

Estas luces brillando suavemente limpian el aire, reducir los síntomas de la alergia, neutralizar la radiación electromagnética, mejorar el estado de ánimo, conducir a una mejor calidad del sueño y tratar el trastorno afectivo estacional – cuales toda la ayuda en el levantamiento de la energía.

Lee mas:  Causas, síntomas y tratamiento excesivos durante el día (EDS)

Para saber más acerca de estas lámparas increíbles aquí  y se consigue unos pocos (se recomienda poner uno en las habitaciones principales de la casa) de esta página en Amazon .

5. Dé a su hígado a Break

Si su hígado no está funcionando al máximo de sus capacidades, que le puede causar toda una serie de problemas – uno de los cuales es el cansancio crónico, que se debe a que su cuerpo está trabajando más duro para tratar de eliminar el exceso de toxinas.

Aquí es cómo dar a su hígado una desintoxicación suave y natural .

6. Obtener dormir bien durante la noche

Esta es una obviedad … si estás falto de energía, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente para que su cuerpo tiene tiempo suficiente para restaurar y rejuvenecer a sí mismo durante la noche.

Por desgracia, no todo el mundo puede quedarse dormido en cuanto su cabeza toca la almohada – el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares estimaciones que alrededor de 60 millones de personas en los EE.UU. sufren de problemas de sueño ocasional o largo plazo.

Si usted lucha con cerrar los ojos, y luego probar algunos de estos remedios naturales del sueño . También debe invertir en algunas de estas plantas para ayudar a dormir mejor .

7. Tomar una siesta

Si se siente privado de sueño, una rápida siesta 15 o 20 minutos de la tarde puede ser todo lo que necesita para restablecer su sistema y obtener un estallido de alerta.

Los estudios muestran que una siesta 20 minutos es bueno para el estado de alerta general y habilidades de aprendizaje motor; una siesta de 30 a 60 minutos a ayuda con las habilidades de toma de decisiones; mientras que el 60 a 90 minutos de sueño es importante para hacer nuevas conexiones en el cerebro y la solución de problemas creativos.

8. cortar el azúcar

Una dona azucarada o una barra de chocolate son exactamente lo que la mayoría de nosotros alcanzan para cuando llegamos a la caída de 15:00. Pero en realidad estamos haciendo nuestro cuerpo más daño que bien.

Debido a que estos alimentos se descomponen tan rápidamente, nuestros niveles de azúcar en la sangre se elevan rápidamente el cerebro que conduce a dejar de producir la orexina , el neuropéptido responsables de alerta sentimiento. La glucosa en sangre cae de nuevo casi tan rápido, que nos deja exhaustos e irritable … y más ansias de azúcar.

De hecho, un estudio de ratas encontró que los alimentados con una dieta baja en grasas, alta en azúcar y harina refinada, eran más obesos y menos dispuesto a trabajar por una recompensa (es decir, más perezoso), a continuación, las ratas alimentadas con una dieta equilibrada.

Evitar los dulces (y estos 25 fuentes de azúcar oculta ) y se llenan de alternativas saludables para evitar los altos y bajos de energía.

Leer más próxima: 10 trucos para dejar de azúcar de un ex adicto al azúcar

9. Rehidrate

Mientras que el agua no tiene calorías, y por lo tanto no proporcionar la energía, lo hace de facilitar todas las reacciones de energía en el cuerpo – es decir, la deshidratación podría ser la causa de que la fatiga no se puede parecer a temblar.

Entonces, ¿cuánto se debe beber? Ahora que el ‘8 vasos al día’ regla se cree que es , sin base científica, un método más fiable para medir sus niveles de hidratación es por el color de su orina . Un color de la luz significa que está recibiendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

No olvide que las infusiones de hierbas y agua de coco cuentan para el consumo de líquidos también!

10. Café intercambiable para el té verde

El café es otra ir cuando estamos sin energía, pero puede dar lugar a dolores de cabeza, nerviosismo, ansiedad y más.

Lee mas:  ¿Qué es la disnea? Falta de aliento, dificultad para respirar

Prueba a intercambiar su café con leche para una taza de la curación de té verde Matcha . También contiene cafeína (aunque menos que el café) que le dará un impulso inmediato. Lo que es más, cuando se disfruta con regularidad, poderosos antioxidantes en el té, llamados catequinas, se han demostrado en estudios para prevenir la fatiga.

11. No More Night-Caps

El alcohol es alto en azúcar y puede causar estrés, la ansiedad y la depresión – lo que no es sorprendente escuchar que el alcohol es una pérdida de energía importante.

También conduce a una interrupción del sueño, que, a su vez, provoca somnolencia durante el día y el letargo general.

Una revisión de 27 estudios encontró que, mientras que un gorro de dormir puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente por un tiempo , se reduce movimientos oculares rápidos (REM) – el estado profundo de sueño necesario para la restauración corporal.

12. Comer Para Energía

La comida es el combustible del cuerpo, por lo que, naturalmente, comer proporcionará más energía. Sin embargo, algunos alimentos son mejores que otros para proporcionar combates sano y sostenido de vigor.

Asegúrese de disfrutar suficientes carbohidratos complejos – los cuales al menos un estudio dice conduce a más energía y claridad mental. Estos incluyen pan de trigo integral, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, lentejas y frijoles.

No se olviden de las grasas – la más concentrada fuente de energía para el cuerpo. Elija ‘grasas buenas’ tales como el aguacate , mantequilla de nueces, aceite de oliva y aceite de coco .

Cuando se trata de bocadillos, frutos secos y semillas son pequeñas potencias. Rica en proteínas, fibra y grasa, buenas opciones incluyen la poderosa semilla de chía , semillas de calabaza, almendras y nueces. ¿Por qué no preparar una pista de mezcla mediante la adición de bricolaje en algunas bayas de goji , que se muestran a aumentar la sensación de bienestar y energía niveles?

Durante todo esto con un poco de proteína magra y un montón de frutas y verduras y se le da a su cuerpo el combustible de primera clase que necesita para alimentar a través del día.

13. Incremente su Bebidas

La energía puede venir en forma líquida también. Olvídate de esos caros, bebidas energéticas llenas de azúcar sin embargo y concentrarse en los refrescos elaborados con ingredientes más saludables.

Sip en un batido verde refrescante , o probar uno de estos 12 aumentan la energía recetas de bebidas sobrealimentados .

14. No omitir el desayuno

Esos 31 millones de estadounidenses que se saltan el desayuno todos los días tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y la mala inmunidad.

También son más propensos a ser zapping de la energía y anhelan los alimentos azucarados. Después de todo, esperando que su cuerpo funcione en vacío desde la cena hasta la hora del almuerzo del día siguiente es una receta para el desastre.

Al comenzar con una de estas deliciosas y saludables recetas de desayuno , usted estará ayudando a su cuerpo a obtener los nutrientes esenciales necesarios para alimentar sí durante todo el día.

15. Se en un Grazer

Comer en exceso en las comidas puede causar somnolencia , ya que su cuerpo necesita para dirigir su energía para digerir la comida que acaba de comer, haciendo que se letárgico.

Al disfrutar de comidas más pequeñas intercaladas con bocadillos saludables – o pastoreo – todavía se puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales sin el agotamiento subsiguiente.

16. tomar el sol

El sol reduce los niveles de la melatonina químico en el cuerpo – que induce el sueño.

Lee mas:  Los peligros ocultos de Química protector solar y qué usar en su lugar

Tener menos melatonina significa que tienes más get-up-and-go … sólo una de las razones por las que duermen menos de sentir con más energía durante los meses de verano.

También obtenemos la vitamina D del sol, la falta de lo que provoca la interrupción del sueño, problemas de tiroides, infecciones frecuentes, la ansiedad y la anemia – todo lo cual conduce a la fatiga o los bajos niveles de energía.

17. respirar profundamente

A veces, todo lo que se necesita para dinamizar y motivar es un par de respiraciones profundas! La respiración profunda mejora el flujo de oxígeno en la sangre, que le da más energía y te mantiene alerta.

Probarlo y ver por sí mismo!

Pon una mano en su pecho y la otra en el abdomen. Tome en profundas respiraciones cortas, a través de la nariz, llenando el abdomen. Inhale rápida y profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego una pausa, y rápidamente se exhala por la boca.

Hacer de ocho a diez respiraciones profundas, rápidas por minuto durante tres minutos a la vez (pero visita si se siente mareado o aturdido).

18. Conocer sus puntos de acupresión

Mientras que la acupuntura es un refuerzo de energía conocida que elimina los bloqueos que impiden el flujo de la energía vital, llamada Qi, a lo largo de los meridianos del cuerpo, que no es del gusto de todos.

Para una alternativa más rentable sin aguja, bricolaje, la acupresión dar una oportunidad. La investigación ha demostrado que, si se utilizan las técnicas adecuadas, esta terapia puede estimular y dar energía.

Aplicar estos cinco puntos de acupresión para la energía instantánea.

19. bostezo!

Los científicos creen que el bostezo ayuda a enfriar el cerebro, evitando que se sobrecaliente, lo cual puede disminuir el estado de alerta.

Cuando estamos cansados ​​o aburridos nuestro núcleo temperaturas cerebrales subida – lo que significa dejar que bostezar es una manera de contrarrestar estos efectos!

20. Tenga una risa

De acuerdo con el Dr. Travis Stork , la risa es una de las maneras más fáciles de aumentar la energía, por no mencionar el estado de ánimo.

Cuando tenemos un ataque de risa, los músculos de la cara y el cuerpo estirarse, el pulso se acelera, la presión arterial aumenta, y aumenta la respiración, el envío de más oxígeno al cerebro. Bastante similar a lo que ocurre cuando hacemos ejercicio – por lo que no es sorprendente que los efectos mentales son los mismos!

21. Detener Destacando

El estrés es una de las principales causas de la fatiga mental que se define como una incapacidad para concentrarse. Pero también tiene efectos en cadena físicos también.

Por ejemplo, el estrés conduce a la falta de sueño y la inmunidad comprometida. Aquellos que están estresados ​​pueden darse atracones de azúcar, o saltarse comidas. Ellos pueden descubrir que no tienen el tiempo o la voluntad para hacer ejercicio, y pueden aliviar sus preocupaciones con un vaso o dos de vino por la noche. Todas estas acciones conducen a la fatiga.

Combatir el estrés a través de la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y mediante la difusión de estos aceites esenciales calmantes durante todo el día.

22. Obtener un chequeo

Por último, si no se puede fijar a su caída de energía en algo concreto, una visita al médico es el fin.

Muchas condiciones médicas, como problemas de tiroides o desequilibrio hormonal puede conducir a una falta de get-up-and-go. También lo puede deficiencias en magnesio , hierro y vitaminas B12 y D . Al encontrar la causa raíz de su cansancio, se pueden tomar las medidas pertinentes para combatirlo.

———————————-