En un requerimiento diario de solamente 8 – 18 mg ( dependiendo de género de un individuo y la edad ), de hierro se clasifica como un micronutriente. Sin embargo, es uno de los elementos más importantes de una dieta saludable. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, la proteína en las células rojas de la sangre que es responsable de llevar el oxígeno a través de la corriente de la sangre a cada célula en el cuerpo humano. El hierro es también esencial para el crecimiento de nuevos tejidos, la regeneración celular, e incluso la producción de algunas hormonas. No hace falta decir, sin un suministro adecuado de hierro, cada órgano se siente el desagüe!
A pesar de las cantidades necesarias para mantener una salud óptima, la deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más común en el mundo. Esto es porque el hierro es muy difícil de digerir. Con un tracto digestivo perfecto estado de salud, la persona promedio sólo obtiene entre el 14% – 18% del total de hierro biodisponible de los alimentos. Para complicar las cosas, muchas personas sufren de una mala digestión debido a desequilibrios hormonales como el estrés y la ansiedad, ciertos medicamentos, o una variedad de otros factores ambientales. (Lea más sobre la salud digestiva en este artículo!) Dado que el hierro requiere un nivel saludable de ácido clorhídrico para que nuestros cuerpos procesan, esta es una de las principales causas de deficiencia de hierro. Otras causas posibles incluyen la menstruación, embarazo, la falta de proteínas o insuficiente de calcio en la dieta.
Con tantos factores comunes y corrientes que pueden conducir a la deficiencia de hierro, se hace más fácil ver por qué este trastorno es tan frecuente. Desafortunadamente, los síntomas de la deficiencia de hierro pueden atribuirse fácilmente a otras enfermedades o en algunos casos son tan comunes que muchas personas simplemente ignorarlos. Sigue leyendo para saber cuáles son los signos que debe buscar lo que puede indicar que usted está entre los más de 2 mil millones de personas en todo el mundo que están afectadas por la deficiencia de hierro!
1. Fatiga
Este es el síntoma más común de deficiencia de hierro y, posiblemente, el más fácil de pasar por alto. La fatiga es a menudo atribuida a ser con exceso de trabajo, no dormir lo suficiente, el estrés o una larga lista de otros problemas comunes. Sin embargo, debido a los glóbulos rojos con deficiencia de hierro no pueden transportar suficiente oxígeno por todo el cuerpo y todas sus células necesitan oxígeno para funcionar, la deficiencia de hierro es la causa principal de letargo general.
2. Los cambios de humor e irritabilidad
La deficiencia de hierro dificulta la capacidad del cuerpo para producir ciertas hormonas. Esto puede conducir a cambios de humor, aumento de la sensación de estrés, ansiedad e irritabilidad – todos los síntomas que también se atribuyen con frecuencia a otras causas.
3. Falta de Concentración
Cuando la mente y el cuerpo están privadas de oxígeno debido a la deficiencia de hierro, uno de los problemas más sutiles que puede surgir es una disminución en la concentración. Una vez más, este síntoma es una ocurrencia bastante común con un número de otras posibles causas y por lo tanto se diagnostica a menudo.
4. ataques de vértigo
La falta de sangre oxigenada llevado al cerebro debido a la deficiencia de hierro también puede manifestarse como mareos frecuentes e inexplicables, al igual que los experimentados cuando se levanta demasiado rápido o como resultado de la hiperventilación.
5. El insomnio
El cuerpo humano almacena reservas de hierro en el bazo, el hígado y los intestinos a través de una proteína de unión intracelular llamada ferritina. Ferritina libera el hierro de nuevo en el cuerpo para facilitar ciertas funciones básicas, una de las cuales es la regulación del sueño. Cuando el cuerpo experimenta por deficiencia de hierro y hierro de la ferritina tiendas se agotan, una persona puede desarrollar trastornos del sueño como el insomnio.
6. Labios seca o agrietada
proteínas de ferritina también liberan hierro en la piel para la regeneración celular y el crecimiento de nuevas células. Por esta razón, la piel seca o agrietada, especialmente alrededor de los labios es otro gran indicador de una posible deficiencia de hierro.
7. Las uñas quebradizas o con forma de cresta
Al igual que con la piel, el hierro es necesario para el crecimiento de tejido sano de las uñas. Si usted nota que sus uñas han empezado a romperse o agrietarse con facilidad o si desarrolla cordilleras que corren a lo largo (no a través) de las uñas, esto también puede ser una señal de que sus reservas de hierro se agotan ferritina.
(No sabía que tu uñas pudieran hablar? Lea más sobre las 10 advertencias de que las uñas pueden estar enviando !)
8. “alfileres y agujas”
Probablemente usted está familiarizado con la sensación de “alfileres y agujas” que se obtiene cuando la circulación se corta a una parte del cuerpo o de otra. Si bien esto puede dar lugar fácilmente a partir de algo tan simple como para conciliar el sueño con una extremidad en un ángulo extraño, mala circulación también puede ser causada por insuficiencia de hierro en la sangre y la consiguiente falta de oxígeno que llega a sus extremidades. Si con frecuencia ardor u hormigueo en las manos o los pies con una buena explicación, la deficiencia de hierro es una causa posible.
9. inflamación de la lengua o dolor de
La deficiencia de hierro puede manifestarse en forma de glositis – dolor, inflamación o decoloración de la lengua. Si la lengua se ve pálido o lisa, que podría ser la falta de hemoglobina en el torrente sanguíneo – como resultado de niveles bajos de hierro.
10. Solución para masticar o tragar
Glositis causada por deficiencia de hierro también puede hacer que sea muy difícil de masticar o tragar los alimentos y el agua, sobre todo si la lengua se vuelve muy hinchado hacia la parte posterior de la garganta. En casos severos, esta condición también puede afectar a la capacidad de una persona para hablar.
11. La palidez
Cuando el cuerpo es deficiente en hierro, los niveles de glóbulos rojos consiguiente disminución de un cutis visiblemente más pálido. Esto se hace especialmente notable en la cara, dedos de los pies, yemas de los dedos, así como cualquier otra área donde la sangre pasa cerca de la superficie de la piel.
12. inexplicable Dolores de cabeza
Los músculos de la cara, el cuello, los hombros y privados de sangre oxigenada debido a la deficiencia de hierro puede producir dolor o tenso, dando lugar a dolores de cabeza frecuentes y de otra manera inexplicables.
13. Las extremidades llaga o Stiff
La deficiencia de hierro puede conducir a dolor en los músculos y las articulaciones. Esto puede ser más notable para aquellos que llevan estilos de vida muy activos como los depósitos de hierro agotados resultan en la regeneración celular con impedimento estérico y la recuperación muscular más lento.
14. calambres musculares
Los glóbulos rojos no sólo son responsables de la entrega de oxígeno a las células de todo el cuerpo. Ellos también son responsables para el transporte de dióxido de carbono y otros desechos metabólicos de estos tejidos. Cuando los niveles de glóbulos rojos caen debido a la deficiencia de hierro, también lo hace la capacidad del cuerpo para expulsar los productos de desecho que pueden resultar en calambres musculares frecuentes e inexplicables.
15. La debilidad y falta de resistencia
La deficiencia de hierro puede causar una disminución tanto en la fuerza muscular y la resistencia. Una vez más, la falta de sangre oxigenada necesaria para realizar las funciones aeróbicas significa que los músculos tienen que recurrir a la producción de energía anaeróbica que es mucho menos sostenible y más exigente en el cuerpo.
16. Falta de aliento
Especialmente notable durante el ejercicio, la deficiencia de hierro puede causar que se sienta fuera de la respiración debe más rápido de lo normal como la necesidad de su cuerpo para la sangre aumenta oxigenados, pero la oferta es limitada.
17. Las palpitaciones del corazón
Probablemente el más espantoso de todos los síntomas de la deficiencia de hierro son las palpitaciones del corazón – la sensación de aleteo en el pecho, la garganta o el cuello que se siente como si el corazón está latiendo demasiado y demasiado rápido. Mientras que las palpitaciones del corazón tienen varias causas posibles , cuando se experimenta en conjunción con muchos de los otros síntomas de nuestra lista, el aumento de sus niveles de hierro puede ser la clave para calmar ellos.
18. Los productos no alimentarios Ansia
Definitivamente el síntoma más extraño en nuestra lista – La deficiencia de hierro puede causar el desarrollo de la pica , un trastorno alimentario que una persona comienza a desear artículos no alimentarios como el papel, suciedad o hielo. Mientras que la mayoría de nosotros es probable que luchar contra el impulso de picar la tierra para macetas o en la esquina de un sobre, masticar cubitos de hielo pueden no parecer tan mala idea. Sin embargo, este comportamiento aparentemente inocua en realidad podría ser una señal de que usted no está recibiendo suficiente hierro en su dieta.
¿Cómo puedo estar seguro?
Después de leer más de esta lista de síntomas, puede parecer muy claro para usted que usted es deficiente en hierro. Sin embargo, es importante recordar que sólo un profesional médico puede realizar las pruebas necesarias para confirmar absolutamente una deficiencia.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para aumentar naturalmente los niveles de hierro. Trate de añadir alimentos ricos en hierro, calcio y proteína magra en su dieta. Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína y evitar la exposición al humo del cigarrillo. Para descubrir diez de los mejores remedios naturales para curar una deficiencia de hierro, lea nuestro seguimiento artículo aquí: 10 remedios naturales Fácil de arreglar su deficiencia de hierro.
