El magnesio es, de lejos, el nutriente más importante en el cuerpo y tiene un papel vital que desempeñar en la salud. De acuerdo con el neurocirujano estadounidense y el dolor medicina pionera, Norman Healy, MD, Ph.D., cada enfermedad es de alguna manera relacionado con una deficiencia de magnesio, y es la cura que falta para muchas enfermedades.

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra en los dientes, las células rojas de la sangre y los huesos.

El magnesio ayuda a regular el potasio, sodio y calcio, y es necesario para la salud celular y más de 300 funciones bioquímicas. El antioxidante más potente en su cuerpo, el glutatión, requiere de magnesio para la síntesis. Lamentablemente, muchas personas no son conscientes del papel de magnesio y el hecho de que también puede ser deficiente.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio

El cuerpo humano está en constante búsqueda de equilibrio. Se hará lo que sea necesario para lograr el equilibrio interno, que es su trabajo. Para llegar a la homeostasis, el cuerpo va a enviar hasta banderas rojas, bengalas si se quiere, que no deben ser ignorados. Si usted acaba de empujar fuera estas banderas de advertencia, su cuerpo entra en una espiral profunda que dará lugar a la enfermedad y la mala salud en general.

¿Podría ser deficientes en magnesio? Ver cuántos de estos son verdad de ti.

Migrañas

Millones de personas sufren de dolores de cabeza de migraña y ni siquiera están seguros por qué sufren. El magnesio es necesario para el equilibrio de los neurotransmisores en el cuerpo. Estudios han demostrado que 360-600 miligramos de magnesio al día redujo la frecuencia de la migraña hasta en un 42 por ciento.

Calambres en las piernas

Más del setenta por ciento de los adultos y muchos niños experimentan calambres en las piernas con regularidad. Si alguna vez ha sufrido de calambres en las piernas sabes lo doloroso que puede ser – incluso debilitante. El magnesio es vital en el control de señales neuromusculares y la contracción muscular. La deficiencia de magnesio puede conducir a calambres en las piernas y los que comen alimentos ricos en magnesio o tomar un suplemento, en general, encontrar el alivio de estos calambres . Las personas que sufren de ambos síndrome de piernas inquietas y calambres en las piernas se prescriben a menudo magnesio y potasio juntos para aliviar estas condiciones.

Insomnio

¿A menudo tiene problemas para conciliar o mantener el sueño o sufren de ansiedad frecuente, la hiperactividad o inquietud? Si es así, es posible que carece de magnesio. El magnesio es crítico en algo conocido como la función del GABA que se sabe que causan sensaciones de relajación y calma. La adición de alimentos ricos en magnesio a su dieta – especialmente sus comidas de la cena es importante para el sueño y la relajación. Un suplemento de magnesio también es útil para conseguir una buena noche de sueño.

Lee mas:  Acidosis metabólica (alta acidez en los fluidos corporales)

Lectura recomendada : 7 hierbas curativas para batir insomnio y ayudarle a dormir

Alta presion sanguinea

Las estadísticas nos dicen que más de 70 millones de estadounidenses sufren de presión arterial alta – un precursor de la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El magnesio, junto con la ayuda de potasio para mantener sano el corazón y la presión arterial equilibrado. Cuando el cuerpo es deficiente en magnesio, el calcio es por lo general baja también.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta alta en alimentos ricos en magnesio puede reducir el riesgo de un derrame cerebral por un 8 por ciento.

Tipo 2  Diabetes

La diabetes es una enfermedad muy grave que va en aumento en Estados Unidos, incluso entre nuestra juventud. Las personas que tienen diabetes corren un gran riesgo de desarrollar una serie de complicaciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón, insuficiencia renal, pérdida de la visión, la amputación de dedos de los pies, pies o piernas e incluso la muerte prematura. Aproximadamente el noventa a ciento noventa y cinco de todos los casos diagnosticados de diabetes tipo 2 son, también conocida como diabetes estilo de vida.

La buena noticia es que, la diabetes tipo 2 puede ser manejada fácilmente e incluso revertido a través de cambios de estilo de vida tales como la dieta y el ejercicio. Los investigadores también han encontrado que muchas personas que tienen diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio.

Las dietas que son ricos en magnesio se han demostrado para reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Esto es debido al papel que juega el magnesio en el metabolismo del azúcar. Un estudio demostró que la adición de sólo 100 miligramos de magnesio al día redujo el riesgo de diabetes por 15 por ciento .

Fatiga

¿Está a menudo cansado y sentir que se ejecutan en el último cilindro? Tal vez usted tiene una vida muy ocupada, y que acaba de poner su fatiga fuera de este. Sin embargo, bajo consumo de energía, debilidad y fatiga, pueden ser el resultado de una deficiencia de magnesio. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, 300 a 1000 miligramos de magnesio por día puede ayudar con los niveles de energía.

Dolor muscular / Fibromyalgia

La fibromialgia es una condición compleja que se caracteriza por dolor, fatiga, problemas de sueño y de articulaciones sensibles. Se cree que más de 5,8 millones de estadounidenses mayores de 8 a sufrir de fibromialgia y entre el 80 y el 90 por ciento de estas personas son mujeres. De acuerdo con un estudio que fue publicado en magnesio Research, el consumo de magnesio puede reducir el dolor y el fondo de la ternura en esta condición y también mejorar marcadores de la sangre .

Lee mas:  Fibrilación atrial (corazón tembloroso) Causas, síntomas, tratamiento

Además, la falta de magnesio puede promover la siguiente:

  • cavidades
  • impotencia
  • infecciones bacterianas y fúngicas
  • daño renal y hepático
  • cambios de humor
  • aumento de los síntomas del síndrome premenstrual

Mayor riesgo de deficiencia de magnesio se encuentran en estos grupos …

Algunas personas hacen un mejor trabajo de la asimilación de magnesio que otros. Incluso se puede heredar una incapacidad para absorber magnesio.

Hay cuatro grupos de personas que están en un mayor riesgo que otros de desarrollar una deficiencia de magnesio. Éstas incluyen:

Las personas con diabetes tipo 2 – Los diabéticos tienden a tener aumento de la orina que hace que sea difícil absorber magnesio. El cambio a una dieta de alimentos integrales, limitar el azúcar , comidas rápidas y procesadas puede ayudar enormemente con la retención de magnesio.

Las personas que tienen trastornos digestivos – Trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca tienden a alterar la absorción de magnesio.

Las personas con problemas de alcohol – El alcohol es un “anti-nutrientes” que absorbe los nutrientes o sus células y no permite que le permite absorber las vitaminas y minerales de los alimentos. , El consumo de alcohol recreativa regular puede causar un problema también. Si usted consume más de 2 vasos de vino a la semana puede ser difícil en su hígado y dejar que carece de minerales, ya que causa la deshidratación, un desequilibrio en las bacterias intestinales, compromiso del sistema inmune, alteraciones del sueño y el envejecimiento prematuro.

Envejecimiento de las personas – A medida que envejecemos los niveles de magnesio caen y muchas personas mayores no comen tanta comida rica en magnesio como lo hicieron cuando eran más jóvenes.

Las personas que toman una gran cantidad de antibióticos – Tomar una gran cantidad de antibióticos puede dañar el tracto digestivo y hacer que sea más difícil para el magnesio se encuentra en alimentos sean absorbidos.

Los niveles de magnesio en los alimentos están disminuyendo

Incluso si usted come una dieta totalmente sana, hacer mucho ejercicio, no beber demasiado y son aparentemente en buena salud, no garantiza que sus niveles de magnesio son donde deben estar.

La mayor parte de esto se debe a los niveles de magnesio en nuestro suministro de alimentos han ido en descenso desde hace muchos años. No alimentar a la tierra como antes. De vuelta en el día, los agricultores permitir que el suelo para descansar por la cosecha de los cultivos seis años y un año en off. Esto daría a la hora de la tierra para curar y regenerar – lo que resulta en una mayor cantidad de nutrientes.

Las investigaciones indican que ha habido una marcada disminución en la cantidad de nutrientes. Por no mencionar el hecho de que cada vez hay menos plantas de la herencia, el uso de mayores cantidades de pesticidas y la introducción de los transgénicos en nuestra dieta.

Lee mas:  Causas de tos persistente de una tos persistente, constante y no productiva

¿Qué alimentos son ricos en magnesio?

De todos modos, aún debemos tratar de comer la mayor cantidad de alimentos que son ricos en magnesio como sea posible. Estos incluyen los siguientes:

  • Almendras
  • semillas de sésamo
  • Semillas de girasol
  • Anacardos
  • tofu
  • Semillas de calabaza
  • Espinacas
  • Frijoles negros
  • frijol mungo
  • plátanos
  • Semilla de lino
  • Papas
  • Harina de avena
  • Brócoli
  • Chícharos
  • Maíz dulce

¿Cuánto magnesio necesito?

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH), sugiere la cantidad diaria recomendada para los hombres adultos es de aproximadamente 400 mg, 320 mg para mujeres adultas y 350-400 mg para mujeres embarazadas. De acuerdo con practicante de medicina alternativa Dr. Weil, las personas deben tomar la mitad de magnesio como el calcio

¿Qué pasa con los suplementos

Si usted siente que necesita un suplemento de magnesio, siempre es mejor hablar con su proveedor de cuidados de la salud. Éstos son algunos de los tipos de suplementos que mi ser sugeridos:

Quelato de magnesio – El magnesio en este suplemento se absorbe fácilmente y es del tipo que se encuentra en muchos alimentos. Prueba esto mejor Alta absorción del doctor Quelato de Magnesio .

Cloruro de Magnesio aceite – Este tipo de magnesio se puede aplicar a la piel y, a menudo se da a las personas que tienen trastornos digestivos. Algunos atletas usan aceite de magnesio para aumentar la resistencia y la energía. A menudo se utiliza para aliviar el dolor muscular, curar heridas o la irritación de la piel. Se puede comprar aceite de magnesio a partir de esta página en Amazon , o puede hacer su propio en casa con esta receta de bienestar Mama .

Citrato de Magnesio – Este es el magnesio en combinación con ácido cítrico. Cuando se toma en dosis altas, puede tener un efecto laxante, pero a menudo se utiliza para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Puede obtener el citrato de magnesio de esta página.

El magnesio treonato – Este suplemento de magnesio se absorbe muy fácilmente, ya que puede penetrar en las membranas mitocondriales. Aunque no es tan fácilmente disponible como otros tipos, cada vez es más popular y está disponible de aquí .

Glicinato de magnesio – Esta es una forma altamente absorbible de magnesio que se recomienda para cualquier persona que tenga una deficiencia. Es menos probable que algunos otros suplementos para causar un efecto laxante. Puede comprar glicinato de magnesio de esta página en Amazon.

El magnesio medir

Tenga en cuenta: deficiencia más probable es que no se mostrará en un análisis de sangre de rutina. Las concentraciones también pueden medirse en la orina y saliva. Sin embargo, dado que la mayoría de la gente es deficiente y los suplementos son relativamente segura con pocos efectos secundarios, algunos médicos sugieren tomar magnesio para prevenir la deficiencia.

———————————-