Nada se inicia el día con el pie derecho como despertarse sintiéndose renovado! Por otra parte, experimentando una noche en vela tras otra es una forma segura de dar vuelta a muchos de nosotros en un puercoespín metafórica. Si estás cansado (literalmente) de no conseguir bastante de él, prueba estos sencillos remedios naturales para dormir mejor.

La práctica del yoga y la meditación diaria

Si encuentras a menudo por el que se despierta por la noche con todos los acontecimientos de su día de carreras por detrás de los párpados, las técnicas de relajación pueden ser la clave para un mejor sueño. Tomar tiempo de su apretada agenda – preferentemente al final del día – a desconectar el resto del mundo. Realizar algunas de estas posturas de yoga para calmar a estirar los músculos cansados y relajar su cuerpo en preparación para el sueño. Entonces meditar durante al menos quince minutos. Esto dará a su mente la oportunidad de procesar y almacenar la información que ha recogido durante el día.

Una vez más, lo mejor es realizar estos ejercicios de relajación tan cerca de la hora de acostarse como sea posible. De esa manera usted puede dormir cuando cierras los ojos en lugar de escuchar a su propia mente divagar sobre su día.

Hacer algo de ruido … (ruido blanco, que es)

Si usted es el tipo de persona que sobresalta despierta al menor ruido, considere invertir en un generador de ruido blanco . Estos pequeños dispositivos prácticos producen un bucle continuo de sonido ininterrumpido suave – a menudo con varias configuraciones diferentes para elegir, es decir: las olas del mar, ventilador, las gotas de lluvia, etc – que ahoga mágicamente todos los crujidos, chirridos y golpes en la noche.

Regular la exposición a la luz

Como animales diurnos, nuestros ciclos de sueño se ven afectados en gran medida por la muy salida y la puesta del sol – o, más importante, por nuestra exposición a la luz. Si usted tiene un trabajo que requiere estar despierto cuando está oscuro afuera y dormir durante el día, esto podría ser una gran causa del insomnio para usted. Afortunadamente, hay maneras de “engañar a” su ritmo circadiano utilizando luz artificial. Justo después de despertar – no importa qué hora del día que puede ser para usted – trate de sentarse en una habitación iluminada con brillantes bombillas de luz natural . Luego, cuando llega el momento de ir a la cama (o durante su tiempo de mediación / yoga) pasar al menos treinta minutos en una habitación con luz muy baja, a la sombra. Después de unos días de este tipo de terapia de exposición a la luz, es posible que su ritmo circadiano está de vuelta en la pista y sus problemas para dormir no son más.

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Analizar su dieta

Ciertos alimentos pueden producir somnolencia, mientras que otros se despiertan. Saber qué opciones culinarias son que puede ayudar no sólo a dormir mejor, sino también para estar más alerta durante el día.

alimentos con sueño:

Harina de avena – desencadena la producción de insulina, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre y te da sueño. También contiene naturalmente la melatonina (ver # 11 a continuación.)

Pan de grano entero – también desencadena la producción de insulina, seguido de un azúcar-duro choque. (La mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos como el pan son la causa de somnolencia postprandial, también conocido como el coma de comida !)

Cerezas – otra buena fuente de melatonina.

Las almendras contienen – triptófano y magnesio, que de forma natural a relajar los músculos y calmar los nervios.

Hummus – otra fuente natural de triptófano.

Miel – una cucharada le da la cantidad justa de la glucosa para señalar esencialmente su cerebro que es hora de cerrar.

Chocolate negro – de forma natural contiene serotonina que te hace sentir feliz y relajado.

alimentos no-somnolientos:

Los quesos duros – Parmesano, Asiago, Romano, y muchos quesos de textura similar, contienen altos niveles de tiramina, y aminoácidos que se despierta!

Pimienta de Cayena – es un estimulante y puede también darle la acidez estomacal que le mantendrá despierto toda la noche. (Esto se aplica a la mayoría de los alimentos picantes!)

La carne procesada – también contiene altos niveles de tiramina.

Los productos de soya – contienen cantidades aún mayores de tiramina. (Esto incluye la salsa de soja para todos ustedes tarde en la noche, fin de semana los amantes del sushi!)

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Milk Chocolate – contiene el aminoácido tirosina que nuestros cuerpos se convierten en la dopamina estimulante.

Lavanda

La lavanda es una hierba muy versátil, y uno de sus muchos poderes para promover la relajación. Utilice lavanda como un aceite esencial, hierba seca, o hidrosol . Aplicar directamente sobre sábanas y fundas de almohada o crear una bolsita de lavanda con infusión para mantener en su mesita de noche.

El aceite de lavanda también es lo suficientemente suave para usar alrededor de los niños y bebés. Si su bebé tiene dificultad para dormir, añadir un par de gotas de lavanda para su baño por la noche. Alternativamente, se puede espolvorear unas gotas en un animal de peluche favorito o una manta para un efecto similar.

También puede tratar de lavanda seca mezclada con su té favorito para una bebida relajante “sleepytime”.

Para obtener la mejor calidad de lavanda seca o aceite esencial de lavanda: Salida Montaña Rose hierbas . Como alternativa, se puede comprar aceite de lavanda en Amazon desde ésta página .

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Inductor del sueño aromaterapia

Además de lavanda, hay un montón de otros extractos de hierbas y aceites esenciales que se pueden utilizar para calmar la mente y relajar el cuerpo. Una breve lista de algunos de los mejores candidatos para el puesto incluyen: neroli (flor de naranja), bálsamo de limón, manzanilla romana, salvia, rosa, aceite esencial de valeriana, mejorana dulce, hierba gatera, y el lúpulo aceite de la flor. Pruebe uno (o una combinación) de estos aceites esenciales añadidos a sales de baño o una aromaterapia

Recuerde, si usted va a aplicar aceites esenciales directamente sobre la piel, siempre es una buena idea para ellos diluir primero con un aceite portador . Jojoba, coco, o aceite de uva son todos excelentes opciones para el uso tópico.

Pasta de dientes de menta zanja su

Cuando se cepille los dientes después de la cena, puede estar saboteando secretamente sus propios esfuerzos del sueño . La menta es un poderoso estimulante natural y si es en su pasta de dientes, es probable que ayuda a despertarte justo antes de dormir. Ajuste el material de menta a un lado y tratar esta Squeezable de pasta de dientes hechos en casa cortesía de bienestar Mama! Trate de naranja, bergamota, limón o extracto para dar sabor. O si debe tener pasta de dientes de menta, menta verde utilizar la más suave en lugar de vigorizante menta.

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Evitar el alcohol antes de acostarse

Si bien puede hacer sentir cansado, el consumo excesivo de alcohol en realidad impide que su mente y su cuerpo entre en las etapas más profundas del sueño. Esta es la razón por la que la mayoría de la gente va a despertar después de una noche de beber en exceso y sentirse como pensaron que no dormir en absoluto. Recuerde la regla de una bebida por hora: Una porción de alcohol tarda aproximadamente una hora para que su cuerpo proceso. Asegúrese de que usted permite que su sistema de tiempo suficiente para ahuyentar a lo que bebe antes de que sea tiempo para dormir, por lo que puede despertar la sensación restaurada!

Tés que hará dormir

El té de manzanilla es una de las bebidas más populares y efectivos para relajarse antes de dormir. Disfrutar del sabor clásico de manzana y como fragancia de esta Tea Fair Trade Certified Organic Manzanilla hecha por Stash.

Una de las hierbas más antiguas ayudas para el sueño de una noche de, raíz de valeriana se ha utilizado durante miles de años. La próxima vez que usted se encuentra incapaz de dormir, elaborar cerveza una taza de té de valeriana .

Como alternativa, se puede tomar la raíz de valeriana como un suplemento o extracto .

Ampliación de la melatonina

Otro suplemento que se utiliza ampliamente como una ayuda natural del sueño es la melatonina. Mientras que la melatonina es una hormona que nuestros cuerpos producen naturalmente para hacernos saber que es hora de dormir, a veces simplemente no hacemos lo suficiente de ella. En muchos casos, esto es debido a la exposición a la luz en el momento equivocado del día (véase el punto 3 anterior.) Sin embargo, que no siempre puede ser el caso. Para el sueño de una noche mejor, probar este suplemento de melatonina por la generosidad de la naturaleza!

(Recuerde, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier remedio natural. Insomnio persistente puede ser un síntoma de una condición más peligrosa como la apnea del sueño .)

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