No se puede negar que los estadounidenses les encanta el aguacate. Durante Superbowl festividades solamente, 79 millones de libras de aguacates se comen . Eso es más o menos 158 millones de aguacates !

Esta fruta llena de grasa tiene un sabor tan delicioso que parece que no puede ser bueno para usted! Por suerte, eso no podría estar más lejos de la verdad – aguacates están llenos de nutrientes y ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud.

De hecho, la investigación muestra que las personas que comen aguacates tienden a ser generalmente más sanos, con un consumo de nutrientes mucho más alto y bajar índice de masa corporal que los que no lo hacen.

Así que no sólo limitar su consumo de aguacate para la temporada Superbowl … te va a ser falta de estos 20 grandes beneficios para la salud si no!

1. Los aguacates son ricos en nutrientes

Los aguacates son una increíblemente rica fuente de nutrientes y ofrecen cerca de 20 vitaminas y mineralesen cada porción. De sus valores diarios recomendados (RDV), un aguacate normalmente contiene :

  • 53% de vitamina K
  • 41% de folato
  • 33% de vitamina C
  • 28% de ácido pantoténico
  • 28% de potasio
  • 26% Vitamina B6
  • 21% de vitamina E
  • 19% de cobre

2. Una fuente de grasas saludables

Aunque el contenido de grasa del aguacate es alto, contienen ‘grasas buenas’ que incluyen grasas monoinsaturadas.

Este tipo de grasa puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón, junto con los niveles de colesterol malo en la sangre.

3. Controle su peso

Sorprendentemente, los aguacates alimentación pueden realmente ayudarle a perder peso!

Un estudio , publicado en la revista Nutrition Journal , encontró que comer sólo la mitad de un aguacate con el almuerzo ayudó a las personas con sobrepeso se sienten satisfechos y lleno durante más tiempo después de comer.

Los participantes informaron de un 40% menos deseo de comer durante un período de tres horas, y un 28% menos deseo lo largo de un período de cinco hora después de la comida. También estaban más satisfechos después de la comida y tenía menos ganas de merienda!

4. Prevenir la Diabetes

Los aguacates parecen ser útiles en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

Mantener los niveles de azúcar en la sangre estable es importante para reducir el riesgo de diabetes – una enfermedad que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades estimaciones afectará al 40% de los estadounidenses en algún momento de sus vidas.

Después de comer media un aguacate con el almuerzo, los participantes tuvieron sus niveles de glucosa y de insulina en sangre miden a intervalos específicos.

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A pesar de que la adición de aguacate para la comida aumenta su contenido de calorías y carbohidratos, los participantes mostraron ningún aumento en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con los que comieron un almuerzo estándar sin aguacate.

La inflamación 5. Lucha

La inflamación crónica en el cuerpo se cree que es responsable de asma, alergias, artritis, Alzheimer, enfermedades del corazón, cáncer … y la mayoría de las enfermedades modernas de hoy en día.

Aguacate sólo podría ayudar a combatir la inflamación, gracias a su ácido oleico contenido – la grasa monoinsaturada en aceite de oliva que es responsable de gran parte de sus propiedades saludables.

El ácido oleico se ha relacionado con la inflamación reducida en varios estudios.

6. Salud de los ojos

Si usted ha leído el artículo ‘ 14 Los alimentos que salvara su vista ‘ sabrá cuán importante es el nutrientes luteína y la zeaxantina son en la lucha contra la degeneración macular, una de las principales causas de ceguera en los EE.UU..

La única manera de conseguir luteína y zeaxantina en nuestros cuerpos es a través de la dieta, por lo que tenemos que comer más alimentos ricos en estos fitonutrientes.

supongo que lo que ?

Un estudio ha demostrado que los aguacates son la mejor fuente de luteína entre los 20 primeros frutos se consumen con mayor regularidad. También son una buena fuente de zeaxantina por lo que comer para una mejor salud de los ojos!

7. piel y cabello saludables

Con grasas saludables y propiedades de lucha contra la inflamación, el aguacate puede darle una piel suave y el pelo brillante .

Una fruta también contiene más del 20% de su dosis diaria de vitamina E que protege el tejido corporal del daño causado por los radicales libres, que se cree que desempeñan un papel en el envejecimiento.

En lugar de comprar costosos vitamina E enriquecida cremas para la piel, comer aguacates o tratar el aceite de aguacate y luchar contra el envejecimiento desde el interior!

8. niveles de colesterol

Uno de cada tres adultos estadounidenses sufren de colesterol alto, duplicando su riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente, hay muchas maneras naturales para bajar los niveles de colesterol .

La investigación ha encontrado que el consumo de aguacates con regularidad puede ser una de esas formas. Los aguacates pueden reducir de colesterol total niveles significativamente más bajos, los triglicéridos en sangre, y reducir el colesterol LDL (el malo), mientras que el aumento de colesterol HDL (el bueno).

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9. mejorar la absorción de nutrientes

Cuando se trata de vitaminas, minerales y otros nutrientes, no importa cuánto comemos. Realmente no lo hace!

Lo que importa es lo mucho que absorber.

Algunos nutrientes son solubles en grasa , lo que significa que tienen que combinarse con la grasa con el fin de nuestro cuerpo para asimilarlos. Ejemplos de nutrientes solubles en grasa incluyen vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K, junto con ciertos antioxidantes.

Adición de la mitad de un aguacate a una ensalada de espinacas, lechuga y zanahorias sierra participantesabsorben los antioxidantes alfa-caroteno 8,3 veces, el betacaroteno y luteína 13,6 veces 4,3 veces mejor que los que comieron la ensalada sin aguacate.

10. Papel en la lucha contra el cáncer

Un pequeño trozo de puntos de investigación en Avocado ser beneficioso en la lucha contra el cáncer .

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Un estudio ha demostrado que el extracto de aguacate puede detener o retardar el crecimiento de células de cáncer de próstata. Otra tiene s hown que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia.

Sin embargo, estos estudios están limitados por lo que puede ser mejor para disfrutar de aguacate por la riqueza de otros beneficios que aporta.

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11. huesos fuertes

Mientras que necesitará más de un aguacate para construir y mantener huesos fuertes, comer esta fruta con regularidad podría darle una mano de ayuda.

Los aguacates contienen una buena dosis de nutrientes hueso sano incluyendo la vitamina K, cobre y ácido fólico.

Mezclar el aguacate con una variedad de otras frutas y verduras para los mejores huesos se puede construir – varios estudios demuestran que el consumo de los beneficios de productos frescos la salud ósea en hombres y mujeres de todas las edades .

12. El alivio del dolor

Extracto de aguacate se ha demostrado para reducir los síntomas de la artritis de los huesos (osteoartritis).

Gracias a sus beneficios anti-inflamatorios, puede incluso aliviar otros tipos de dolores y molestias relacionados con la inflamación también.

Para otros métodos naturales de alivio del dolor ver aquí .

13. mejorar la digestión

La fibra es un componente importante de cualquier dieta equilibrada – se mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas.

A pesar de que las frutas y verduras se cargan absolutamente con la fibra, que es algo que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente de!

Apuntan a que alcance su objetivo fibra comiendo más de aguacate – una fruta contiene 13 gramos , alrededor del 54% de su ingesta diaria de fibra recomendada!

14. Importante para mujeres embarazadas

De acuerdo con Lo que se puede esperar , los aguacates son uno de los alimentos más importantes que las mujeres embarazadas pueden comer. Están cargados con ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6.

En particular, ácido fólico es muy importante para las madres embarazadas … es esencial para el desarrollo sano del feto en el embarazo temprano, mientras que la vitamina B6 ayuda con el crecimiento de los tejidos y el cerebro del bebé y alivia las náuseas matutinas.

15. Presión arterial De control 

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , una dieta rica en fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial, gracias a la capacidad de potasio para reducir los efectos del sodio en el cuerpo.

Los aguacates son una excelente fuente natural de potasio – con una fruta que contiene el 28% de su ingesta diaria recomendada de potasio.

Sin embargo, no hay que olvidar que los aguacates son un alimento alto en grasa y el exceso de peso hace sus niveles de presión arterial no hay favores. Si va a añadir el aguacate en su dieta, asegúrese de reducir su consumo de grasa en otras áreas para equilibrar las cosas.

16. Un Energía Boost 

La adición de un aguacate a la hora de comer su comida puede ayudar a evitar la caída de 15:00! De los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas), la grasa es la más concentrada fuente de energía de nuestro cuerpo.

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Las grasas saludables proporcionan una corriente lenta y constante de energía para que pueda alimentar a través de la jornada de trabajo. Además, cuando se comen junto con un hidrato de carbono, que ralentizan la digestión de los hidratos de carbono, lo que significa que no van a sufrir el zapping energía bajón de azúcarque normalmente sigue los carbohidratos simples como el pan blanco.

17. Mejorar la inmunidad

Los aguacates son una gran fuente de vitaminas del complejo B, que ayudan a combatir las enfermedades e infecciones. También le dan mucha vitamina C y E – ambos propulsores inmunes naturales.

La vitamina C es tan importante para nuestro bienestar que el Dr. Mark Moyad de la Universidad de Michigan afirma que ‘los niveles en sangre de vitamina C pueden ser el marcador de la nutrición ideal para la salud en general’.

18. Mejorar su estado de ánimo

Un aguacate al día podría animarte gracias a su contenido de vitaminas y minerales – especialmente potasio y ácido fólico.

Algunos estudios han encontrado una relación entre la falta de potasio y la depresión. Una revisión de varios estudios científicos sobre la relación entre el sodio, magnesio y potasio en los pacientes deprimidos, encontró que los hombres y las mujeres deprimidas todos tenían niveles bajos de potasio.

Un estudio de 1993 encontró similares – los pacientes deprimidos mostraron bajos niveles de potasio que las personas sanas lo hicieron.

El folato también es importante para evitar el bajo estado de ánimo y los signos de depresión, algo que los investigadores han reconocido desde los años 1960.

19. alimento para el cerebro

El cobre es un estimulante del cerebro, por lo que los aguacates pueden ser clasificados como un alimento para el cerebro . Después de todo, ellos no contienen casi el 20% de sus necesidades diarias de cobre.

Este mineral a menudo descuidado está directamente vinculado con los procesos de pensamiento más altas y creativa o ‘fuera de la caja’ pensar.

20. delicioso y versátil

Aparte de todos los beneficios para la salud increíbles aguacate puede traer, no olvidemos que se trata de un increíblemente deliciosa fruta que se puede utilizar en una variedad de maneras.

Por supuesto, se puede comer en guacamole, o añadirlo a las ensaladas y sándwiches. Pero debe saber que se puede utilizar un conjunto mucho más creativa que eso!

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