No hay nada peor que dar vueltas toda la noche, antes de ser despertado por el sonido de su despertador pocos minutos después de que finalmente administrar a cabecear! Estas noches de insomnio pueden tomar su peaje en nuestra energía, la productividad, el estado de ánimo y la calidad de vida en general.
Una forma de garantizar una mejor calidad del sueño es llenar su casa con hermosas flores y plantas. No sólo se ven muy bien y aportan vitalidad y vida a sus espacios de vida, pero pueden tener fantásticos beneficios relajantes y purificantes – que a su vez puede promover un patrón de sueño saludable.
Con estrés y la ansiedad que causa la mitad de todos los problemas de insomnio, que es una buena idea para llenar su hogar y un dormitorio con una variedad de plantas que tienen un efecto calmante. Después de todo, los estudios claramente muestran que el gasto de tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés, ¿por qué no simplemente traer la naturaleza dentro?
Además, la mala calidad del aire de la contaminación, los olores y los moldes puede afectar la respiración, con lo que una buena noche de sueño parecer casi imposible. La buena noticia es que hay una variedad de plantas que pueden purificar el aire mientras duerme – de hecho, la NASA hizo un estudio conjunto sobre el mismo!
Hemos recopilado esta lista de 12 grandes plantas para ayudar a dormir mejor, en función de sus efectos calmantes y limpieza:
Jazmín
Esta exótica planta tiene una suave efecto calmante en el cuerpo y la mente. Se ha demostrado en un estudio para reducir los niveles de ansiedad, lo que lleva a una mayor calidad del sueño.
No sólo eso, sino que esta investigación sugiere que los efectos positivos de un sueño tan alta calidad que disfrute conducen mayor estado de alerta y la productividad durante el día.
Con estas hermosas rosas o flores de marfil, no parece haber desventajas a la adición de una flor de jazmín a su gabinete!
Lavanda
¿Quién no ama el olor de la lavanda? También es probablemente la más conocida de todas las plantas cuando se trata de inducir el sueño y la reducción de los niveles de ansiedad. La investigación respalda estas afirmaciones, con aromas de lavanda muestran a ralentizar el ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de estrés.
En un estudio , el olor de la lavanda reduce el llanto en los bebés, enviándolos en un sueño profundo; al mismo tiempo reducir el estrés en la madre y el niño – algo que todas las nuevas madres estarán encantados de escuchar!
En las mujeres, la lavanda se ha demostrado para aumentar el sueño ligero, y disminuir el movimiento ocular rápido (REM) y la cantidad de tiempo de despertar después de la primera para conciliar el sueño, con efectos opuestos en los hombres.
Si bien hay una gran cantidad de lavanda productos perfumados en el mercado para ayudarle a obtener el descanso de una noche completa (de antifaces para dormir perfumados a los colchones de lavanda) por qué no ir por la opción más natural y costo – una planta de lavanda hermosa colocado en su mesilla de noche.
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Planta de serpiente (la lengua de la madre-en-ley)
Una de las plantas más recomendadas para mejorar la calidad del aire interior, la planta de serpiente es un resistente y fácil de cuidar-para la planta … siempre una ventaja!
Lo bueno de esta planta es que se emite oxígeno durante la noche, mientras que al mismo tiempo teniendo en dióxido de carbono – algo que producimos de forma natural al respirar. Todo esto lleva a una calidad más pura del aire y el sueño de una noche mejor.
La planta de serpiente también filtra algunas toxinas domésticos desagradables pero comunes (es decir, formaldehído, tricloroetileno y benceno) desde el aire.
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Aloe Vera
Catalogado como uno de los mejores centrales de aire mejora de la NASA, la fantástica Aloe funciona muy parecido a la planta de serpiente – que emite oxígeno durante la noche, lo que para un sueño más reparador. Es también una de las plantas más fáciles de cultivar y mantener – tolera ‘negligencia’ así y así no requiere riego frecuente.
Conocido como el ‘planta de la inmortalidad’ por los egipcios, se reproduce fácilmente por lo que si usted compra uno pronto tendrá una planta de Aloe para todas las habitaciones de su casa. Incluso puede pasar el regalo del sueño feliz con su familia y amigos! Mantenerlo en su ventana de la habitación, ya que necesita una gran cantidad de luz solar directa.
También puede utilizar el gel de la hojas de Aloe Vera como tratamiento tópico para pequeños cortes y quemaduras, picaduras de insectos, piel seca y mucho más! Se trata simplemente de una planta que debe tener en todos los hogares.
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Lectura adicional: 10 razones Cada casa debe tener una planta de Aloe Vera
Gardenia
Con hojas siempre verdes brillantes y flores muy perfumadas, Gardenias son una opción popular para la planta de dormitorios. Los estudios indican que el mantener una en su habitación puede ayudar a lograr una mejor calidad del sueño, con demandas de que puede ser tan eficaz como el Valium en el alivio de la ansiedad y promover el sueño.
Sin embargo, gardenias pueden ser difíciles de mantener, ya que requieren mucha atención con el fin de mantener sus hojas exquisitas y delicadas flores. Gardenias interiores deben mantenerse en una habitación luminosa, pero no a la luz solar directa. Pero si usted sufre de insomnio o la ansiedad, invertir un poco de tiempo en una de estas hermosas flores que podría ser una solución barata y más saludable a tomar pastillas!
Planta araña
No debe confundirse con la planta de serpiente, la Planta de araña es también un limpiador defensor de aire. Las pruebas de la NASA mostraron que para eliminar alrededor de 90% del formaldehído químico potencialmente cancerígeno desde el aire. Dado que el formaldehído se encuentra en los productos domésticos comunes, como adhesivos, lechadas y materiales de relleno, que es una buena idea tener una de estas plantas a su alrededor.
Además de la limpieza del aire, sino que también absorbe olores y humos, así como el mantenimiento de los niveles de oxígeno en la habitación, promover un mejor sueño.
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Valeriana
La valeriana es una planta perenne con flores de color rosa o blanco dulce perfumado que florecen en el verano.
Mientras que las flores fueron utilizadas como un perfume en el siglo 16, la raíz se ha usado como un té o tintura desde la antigüedad, con el médico y filósofo romano Galeno prescripción para el insomnio. Nueva investigación ha demostrado que Galen tenía razón en su prescripción de raíz de valeriana – simplemente inhalando su aroma le ayudará a conciliar el sueño rápidamente, y se asegurará de que disfrute de una mejor calidad de sueño.
Además de mantener uno en su ventana de la habitación (que necesita pleno sol durante 6 horas al día), por qué no añadir algunos de los pétalos para el agua del baño para ayudarle a la deriva?
Hiedra inglesa
Otra de las principales plantas de la NASA para purificar el aire, Inglés Ivy es fácil de crecer y sólo se necesita una exposición moderada a la luz solar.
Los estudios han demostrado que esta hoja puede mejorar los síntomas de las alergias o asma – lo que saben todos los que sufren pueden afectar seriamente tanto la cantidad como la calidad del sueño. El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología informó de que, en un experimento de 2005, la hiedra Inglés elimina el 94% de las heces en el aire y 78% de moho en el aire en sólo 12 horas! Como el moho puede afectar la respiración, es definitivamente una planta para tener a mano para el sueño de una gran noche.
Esta vid de hoja perenne se ve muy bien en una cesta colgante de interior, o se coloca en una repisa donde las hojas pueden arrastrarse hacia abajo. Es tóxico para los niños y los animales domésticos, sin embargo, así que asegúrese de mantenerlo fuera del alcance!
Paz Lily
No sólo agradable a la vista, el lirio de la paz es otra de las plantas superestrella de la NASA, lo que ayuda a filtrar los dañinos benceno, tricloroetileno, y las toxinas de formaldehído.
La humedad que se desprende de estas flores llamativas puede aumentar la humedad de una habitación hasta en un 5%. Esto suprime los microbios transportados por el aire que pueden provocar alergias, y también ayuda a aliviar las narices y gargantas secas irritantes que le mantienen despierto toda la noche.
Una posición sombreada agradable (fuera del alcance de animales domésticos y niños) y riego semanal es todo lo que necesita el lirio de la paz – que no es mucho pedir a cambio de un dormir de noche.
bambú de Palm
También conocida como la caña de Ramos, esta pequeña planta es una fantástica purificador de aire. Pasa de los ambientadores de aire cargados de productos químicos a favor de algunas de estas palmas bonitas y decir adiós a los olores en el aire y toxinas.
No sólo va a ser capaz de disfrutar de aire puro y fresco de su casa durante el día, pero vas a disfrutar de una noche de sueño fantástico también.
Teniendo en cuenta sus orígenes exóticos, el bambú palma traerá una sensación tropical, caliente a su dormitorio. Es bastante fácil de cuidar – sólo mantener el suelo húmedo (pero no mojado) y coloque la planta en la luz solar indirecta.
Gerberas
Estas flores brillantes y alegres, no podía dejar de ponerle en un buen estado de ánimo! Con rosa, naranja, amarillo y blanco, que debe ser una adición bienvenida a cualquier habitación – y no sólo porque se ven bien.
También liberan oxígeno durante la noche, lo que le ayuda a respirar con tranquilidad mientras duermes. Si usted sufre de apnea o alergias, entonces son sin duda recomendable estas margaritas.
Una palabra de advertencia para el jardinero novato – ya que son propensos a las enfermedades fúngicas Gerberas necesitan una atención muy especial, sobre todo en relación con el riego y los niveles de luz.
Pothos de oro
Con sus hojas de mármol, en forma de corazón, el Pothos de oro es otra planta de purificación de aire excepcional según la NASA.
Aquellos con una apretada agenda será particularmente bienvenida a esta vid de hiedra similares. No sólo va a tener una mejor calidad de sueño, pero usted no necesita preocuparse demasiado acerca de la crianza – un par de horas de sol de la mañana y un poco de agua una vez a la semana es todo lo que requiere.
Se hace una gran planta colgante también – que frena su naturaleza invasiva y mantiene sus hojas ligeramente tóxicos fuera del alcance de niños y mascotas.
Al añadir las plantas para su hogar:
- Compruebe siempre si son tóxicos para los niños y los animales para asegurarse de que son adecuados para su familia.
- Recuerde limpiar las hojas cada semana o así para asegurar que las plantas pueden hacer efectiva su trabajo – sólo mirarlo como el equivalente de cambiar el filtro en el purificador de aire!
- Elegir una buena mezcla de los que purifican el aire y los que inducen el sueño a través de su aroma para obtener resultados óptimos.
- La NASA recomienda entre 15 y 18 plantas de purificación de aire en un 1800 pies cuadrados, con unos pocos de estos en cada habitación.
