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Cómo aliviar el dolor de pies y evitar los dolores

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Nuestros pies son sin duda la parte más trabajadora de nuestro cuerpo. Tiene que soportar la fuerza de todo el peso del cuerpo, más fuerza de la que tienen que soportar la mayoría de las otras partes del cuerpo. A veces, la tensión en nuestros pies aumenta cuando elegimos usar zapatos que no nos quedan bien o estar de pie todo el día. Pero los principales problemas no se deben a la moda y los compromisos laborales. Incluso cuando tratamos de hacer todo lo posible para reducir la tensión del pie, no siempre es posible como parte de un estilo de vida activo. Entonces, ¿cómo encuentra el equilibrio entre estar activo y evitar el dolor de pie?

Aparte del estrés diario y las tensiones en los pies, a veces el dolor de pie es un síntoma de una enfermedad subyacente grave. Es importante estar familiarizado con algunas de las causas del dolor de pie . Si tiene heridas abiertas, ampollas, erupciones cutáneas, decoloración, excrecencias, hinchazón o deformidad del pie, es importante que primero hable con su médico. Es posible que se necesiten más pruebas y exploraciones para diagnosticar su problema en el pie. Los pies planos pueden requerir aparatos ortopédicos especiales y las medidas simples que ayudan con el dolor general del pie pueden no ser útiles. Pero si el dolor de su pie es solo el resultado del estrés diario y la tensión sin un problema subyacente grave, aquí hay algunas formas en que puede ayudar a aliviarlo.

Use los zapatos adecuados

Todos pensamos que sabemos cuáles son los zapatos “correctos” para mantener nuestros pies sanos y sin dolor. Pero siempre es bueno obtener la opinión de un profesional si siente dolor en los pies después de un duro día de trabajo. Hable con su médico de cabecera, fisioterapeuta o podólogo. Su calzado debe adaptarse a su tipo de actividad diaria, peso corporal y cualquier problema existente en los pies o extremidades. Debe brindarle a sus pies un soporte adecuado y garantizar que su peso corporal se distribuya uniformemente por toda la suela. Uno de los mayores problemas cuando se trata de calzado es el uso de tacones altos y zapatos ajustados. Recuerda que la moda tiene que salir por la ventana para mantener tus pies sanos.

Remojar en agua tibia

El dolor de pie a menudo se debe a músculos, ligamentos y fascia doloridos, cansados ​​y tensos, que son componentes importantes de los pies. Antes de que la tensión y la inflamación se alivien, por lo general volvemos a estar de pie al día siguiente, lo que agrava aún más el problema. No hay posibilidad de que los pies se curen. Es posible que no pueda detener sus actividades diarias que contribuyen a esta tensión, especialmente si está relacionada con el trabajo. Pero puede ayudar a aliviar algo de la tensión con la terapia de calor. Intente sumergir sus pies en un baño de agua tibia durante al menos 20 minutos. Ayuda a la circulación y relaja la musculatura de los pies. Un baño en una tina puede ser suficiente. Pero se debe evitar remojar los pies si tiene llagas o heridas abiertas en los pies.

Hielo después de una lesión

Si bien un baño tibio o incluso una bolsa de agua caliente pueden ser útiles para aliviar la tensión diaria en los pies, se debe evitar la terapia de calor si se lesionó los pies. En su lugar, debes usar hielo. Si bien sumergir los pies en un baño de agua fría ayuda con la inflamación, puede reducir la circulación sanguínea en el área. Si está usando un baño de hielo para remojar sus pies, hágalo solo por períodos cortos; unos pocos minutos como máximo serán suficientes. En su lugar, use una bolsa de hielo y aplíquela en el área lesionada de su pie. Se debe evitar colocar hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañar la piel. La formación de hielo debe realizarse solo durante 2 a 3 días después de la lesión. La terapia de calor es útil a partir de entonces.

Descansar y elevar

Probablemente existen muy pocas medidas que pueden ayudar a aliviar el dolor de pie mejor que el reposo. No se trata simplemente de no estar de pie. Incluso sentarse con los pies en el suelo ejerce cierta fuerza sobre él. La mejor forma de descansar los pies es elevarlos. No es necesario retirarse a la cama si aún no está listo para dormir. Simplemente ponga los pies en alto tan a menudo como sea posible, incluso en la oficina si puede. La elevación de los pies también ayuda a la circulación en las extremidades inferiores y puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies. En la mayoría de los casos, basta con levantar ligeramente las piernas. Pero si experimenta hinchazón y dolor intensos, intente elevar los pies por encima del nivel del corazón. Puede hacerlo recostándose y colocando algunas almohadas debajo de las piernas.

Masaje de pies suave

Un suave masaje de pies puede ser muy relajante. También es útil para aliviar parte de la tensión y la hinchazón de los músculos. Pero no debe ser demasiado contundente o puede lesionar los pies. En estos días, los dispositivos electrónicos para masajear los pies, por sí solos o como parte de un spa para pies, donde se pueden remojar los pies, también pueden ser útiles. El masaje ayuda al aliviar el espasmo muscular y hacer que la circulación en los pies funcione. Nunca se masajee los pies si se han lesionado. Intente remojar sus pies en agua tibia durante unos minutos antes de un masaje. Los efectos del masaje se pueden acentuar con calor y frotando los músculos. Algunos de estos frotes ayudan a aliviar el dolor, mientras que otros pueden tener un efecto antiinflamatorio leve.

Permanecer descalzo en casa

La mayoría de nosotros no podemos andar descalzos cuando estamos fuera de casa. Pero cuando estás en casa, tienes la libertad de andar descalzo y debes hacerlo tanto como puedas. Estar descalzo alivia la compresión en los pies causada por los zapatos. También permite que los pies se ventilen, lo que es útil para evitar las infecciones por hongos. Tus pies pueden volver a su estado natural sin zapatos. Recuerde que sus pies se han desarrollado para soportar de manera óptima su peso corporal siempre que no tenga ningún problema subyacente en el pie o en la marcha. Los zapatos tensan los pies al distribuir de manera desigual la fuerza en las plantas y limitan en cierta medida la flexibilidad normal de los pies.

Use medicamentos antiinflamatorios

Muchos de nosotros creemos que es aceptable tomar un analgésico o antiinflamatorio para el dolor de cabeza, pero no para el dolor de pie. Si le duelen los pies y la medicación no está contraindicada, tome algunas pastillas. Idealmente, debería usar medicamentos recetados por un médico, pero los medicamentos antiinflamatorios de venta libre pueden ser suficientes de vez en cuando. No debe usarse a diario durante un período prolongado para tratar el dolor de pie. Los medicamentos pueden ayudar a reducir la inflamación mucho más rápida y eficazmente cuando se combinan con reposo, terapia de calor o hielo en los pies. Esto se aplica tanto a los medicamentos orales como a las aplicaciones tópicas que se pueden frotar o masajear en los pies.

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