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13 beneficios del masaje de pies y cómo hacerlo

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
beneficios de masaje de pies

Nuestros pies hacen mucho por nosotros. Nos llevan todo el día, llevan el peso de nuestra sacudida de la mañana y soportan innumerables noches en zapatos incómodos y restrictivas.

A pesar de todo esto, por lo general son muy descuidados! Un masaje en los pies de curación es una forma en que podemos tratar a nuestros pies (o si tenemos suerte, conseguir a alguien más para tratar a nuestros pies!) Mientras se beneficia todo nuestro cuerpo.

Masaje de pies se remonta más de 5.000 años en el antiguo Egipto y China! Sobre la base de estas prácticas antiguas, reflexología se produjo y fue introducido a los Estados Unidos en 1913.

Reflexología consiste en aplicar presión en los pies con el fin de afectar un cambio físico en el cuerpo. La colocación de la presión se basa en un complejo sistema de zonas y áreas reflejas que corresponden a otras partes del cuerpo.

A la vez simple masaje de pies y reflexología pueden ofrecer un sorprendente número de beneficios para la salud que incluyen los siguientes:

Aquí está beneficios del masaje de pies

1. La relajación y el alivio de tensión

Cualquier tipo de masaje puede ser relajante, y puede ayudarle a dejar de lado el estrés que está llevando en su cuerpo. Muchas personas tienden a considerar el cuello, los hombros y la espalda como los lugares primarios para dar masajes a la hora de buscar el alivio del estrés.

Sin embargo, un masaje de pies puede ser igual de eficaz en aliviar sus preocupaciones. 2013 investigaciónencontró que el personal que se ocupó de los pacientes con demencia – un papel estresante y exigente – experimentó niveles más bajos de ansiedad y mejores estados de ánimo después de sólo diez minutos de masaje de pies.

A principios de la investigación también ha encontrado que un masaje de pies de cinco ayudó a realizar la relajación y reducir el estrés en pacientes de cuidados críticos; mientras que un desinfectante para manos o pies se observó para llevar emocional a personas llorando la muerte de un ser querido.

2. Dormir Mejor

Sólo uno de los increíbles beneficios de la reflexología es su capacidad para ayudar a superar los patrones de sueño perturbados y el insomnio .

El masaje de los pies antes de ir a la cama le ayudará a relajarse y dejar de lado las tensiones del día. Para disfrutar de un sueño muy profundo, prestar especial atención al reflejo del plexo solar que alberga una gran cantidad de estrés.

El plexo solar pueden ser encontrados si apretar suavemente la parte superior del pie hacia adentro y buscar un poco de espacio con hoyuelos. Presione y masajear esta zona por una noche de sueño reparador.

3. Mejora de la Circulación

Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la falta de ejercicio y el calzado restrictivo nuestra circulación es a menudo afectada.

Alguna vez soportar los pies fríos o entumecidos? Obtener una sensación de hormigueo en los dedos de los pies sin ninguna razón? O tal vez usted sufre sabañones. Estos son todos los signos de mala circulación en los pies – algo que puede ser mejorada en gran medida con masajes regulares de los pies.

4. Bajar la presión arterial

La presión arterial alta, o hipertensión , es una condición grave que puede aumentar su riesgo de sufrir un fallo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o el riñón.

Cambios de estilo de vida – incluyendo comer los alimentos correctos – pueden bajar sus niveles de presión arterial de manera significativa, como se puede masajear los pies regularmente.

A coreana estudio encontró que los niveles de presión arterial y triglicéridos en la sangre sistólica fueron ambos mejoraron después de un masaje de pies relajante.

Otra investigación descubrió que los pacientes hipertensos que reciben tratamientos de reflexología dirigidas específicamente a los reflejos para reducir la presión arterial disfrutaron tanto mejora en sus síntomas que fueron capaces de reducir la dosis de sus medicamentos para la hipertensión mientras se somete a la terapia de masaje!

5. Prevención de Lesiones y una recuperación más rápida

Masaje de los pies puede ayudar con el dolor de las articulaciones y ayuda a la recuperación después de una lesión, así como reducir el dolor muscular.

También puede prevenir lesiones futuras, tales como la fascitis plantar – una de las causas más comunes de dolor en el talón que ve a la banda gruesa de tejido que atraviesa la parte inferior de su pie y conecta el hueso del talón a la punta del pie convertirse en dolorosa e inflamada.

El exceso de pie, correr, deportes que implican una gran cantidad de saltos o aterrizaje forzoso, el exceso de peso y el uso de zapatos con un apoyo inadecuado todo lo que pone en riesgo de la fascitis plantar.

6. El alivio de dolores de cabeza y migrañas

Si usted sufre frecuentes dolores de cabeza y migrañas, reflexología darle una oportunidad. En concreto, intente estas seis regiones de acupresión para el alivio de la migraña .

Danesa de investigación , publicado en Terapias Alternativas en Salud y Medicina, siguió la respuesta de 220 pacientes a los seis meses de la reflexología.

Después de sólo tres meses , el 81% de los pacientes afirmó que los masajes en los pies, ya sea ayudaron considerablemente o curadas sus problemas de dolor de cabeza por completo, y el 19% que previamente tomó medicación para controlar su enfermedad fueron capaces de dejar de tomarlo!

Aquí hay otras 17 formas naturales para desterrar dolores de cabeza rápida , sin tener que recurrir a las drogas.

7. Los sentimientos Disminución de la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son los más comunes las enfermedades mentales en los EE.UU., que afecta a 40 millones de adultos – que es un poco menos de una quinta parte de la población !

Los remedios naturales para la ansiedad pueden ser muy eficaces, ya que los estudios han demostrado. En 2002, 67 mujeres menopáusicas se les dio nueve sesiones de reflexología o un masaje o bien no específica pie.

A pesar de que la reflexología no ha demostrado ser más eficaz que masaje de pies no específica en el tratamiento de síntomas psicológicos durante la menopausia, todavía llevó a una disminución del 50% en los sentimientos de ansiedad , que superó el grupo de control dos veces.

Considerar tratar algunos de estos aceites esenciales para ayudar a aliviar la ansiedad . Unas pocas gotas añadidas a un aceite portador, como el aceite de jojoba o de almendras, y luego dar masajes en los pies pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

8. Alivio del Dolor Natural

Los pies cansados ​​y doloridos siempre pueden beneficiarse de un masaje en los pies, pero ¿sabía que el alivio del dolor poderes de masaje no termina ahí?

Masaje de pies en realidad puede matar el dolor en otras áreas del cuerpo también – especialmente cuando se combina con estos 15 analgésicas de los aceites esenciales .

La investigación a partir de 2004 descubrió que los pacientes que acababan de sufrir una operación disfrutaron de un mayor alivio del dolor después de un masaje de manos o pies que aquellos pacientes que sólo recibieron medicación para el dolor solo.

Una investigación más reciente mostró que las mujeres que dieron a luz por cesárea reportaron una reducción del dolor después de masajes en los pies que los que no recibieron el masaje.

9. Clavo y salud de la piel

el uso regular de la hidratación de los aceites naturales y aceites esenciales antimicrobianos en los pies es una fantástica manera de garantizar una piel sana y feliz y uñas.

El uso de aceite de coco o aceite de almendra puede prevenir seco, agrietado y talones dolorosos que conducen a las fisuras y las infecciones, así como parar gruesa callosas piel formando. Las uñas y las cutículas también mantenerse hidratado.

Lo que es más, el uso regular de los aceites esenciales como el árbol de té , lavanda o eucalipto le ayudará a evitar bacterianas y las infecciones fúngicas de las uñas y la piel, incluyendo el pie de atleta.

10. Cura para la hinchazón de las piernas

Hinchazón de las piernas y los pies debido a la retención de líquidos, llamados edemas , a menudo se puede seguir desde largos períodos de pie o sentado. También es común durante el embarazo.

Un estudio publicado en el International Journal of Nursing Practice encontró que el edema relacionado con el embarazo se redujo significativamente por el masaje regular de los pies. De hecho, las mujeres en los grupos de masaje tenían claramente más pequeñas circunferencias de la pierna que hicieron las mujeres en el grupo placebo.

Es importante señalar que la pierna y el tobillo hinchazón también puede indicar un problema subyacente incluyendo enfermedad renal, insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática y más. Siempre consulte a su médico en caso de duda.

11. Alivio de los síntomas de PMS

Los síntomas más comunes del síndrome premenstrual incluyen sentimientos de tristeza, irritabilidad, ansiedad , tensión, insomnio, fatiga y dolores de cabeza, con un total de 50% de las mujeres que experimentan dolor.

Dado lo que ya sabemos acerca de los beneficios del masaje de pies para la mayoría de estos problemas, que no debería ser una sorpresa saber que la investigación respalda el argumento para disfrutar de masajes regulares de los pies, mientras que experimentan síntomas comunes del síndrome premenstrual.

Una californiana 1993 estudio muestra que las mujeres que se sometieron a la reflexología informaron una disminución de los síntomas del PMS en comparación con el grupo placebo.

El 50% de las mujeres que experimentan períodos menstruales dolorosos (dismenorrea) estará feliz de saber que la reflexología puede rivalizar con el ibuprofeno cuando se trata de aliviar esta condición dolorosa.

Los participantes en un estudio de 2010 fueron tratados con 400 mg de ibuprofeno una vez cada ocho horas durante tres días, durante tres ciclos mensuales consecutivas o 10 sesiones de reflexología en 40 minutos para dos ciclos mensuales consecutivos.

Durante el tercer mes, cuando sólo se le dio el ibuprofeno (y sin reflexología), los efectos curativos de la reflexología y continúa en la realidad superó la calidad de la gestión del dolor de ibuprofeno – a pesar de que no se les dio masajes ese mes!

Además de estar asociada con una mayor reducción en la intensidad y duración del dolor menstrual durante el ibuprofeno, la reflexología en realidad parece promover la curación en lugar de sólo el alivio del dolor.

12. Cure infecciones de los senos crónica

La inflamación y la congestión de los senos también pueden ser curadas a través de masaje de pies. Cuando 150 adultos con sinusitis crónica fueron tratados ya sea con la irrigación nasal o reflexología al día durante dos semanas, ambos grupos disfrutaron de una mejora significativa y de igualdad.

70% de los voluntarios se benefició de los tratamientos, y el 35% informó que disminuyeron su medicación del seno debido a los tratamientos.

Si usted sufre de sinusitis, estos 14 remedios naturales también deben proporcionar alivio.

13. aliviar síntomas de cáncer, diabetes y esclerosis múltiple

Los síntomas de una variedad de condiciones médicas graves pueden ser un tanto aliviados a través de masaje de pies.

Por ejemplo, las personas con úlceras del pie diabético – una de las principales complicaciones de la diabetes mellitus – vieron una disminución del tiempo de curación significativamente cuando son tratados con masaje. Es probable que esta mejora fue causada por un aumento de la circulación.

Los pacientes con cáncer disfrutaron de alivio del dolor y las náuseas durante el tratamiento con masajes en los pies como parte de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Canberra. Además, los pacientes con cáncer de mama sometidas a tratamiento reportaron una disminución dramática en los síntomas físicos asociados tanto con la enfermedad y la medicación, incluyendo menos falta de aliento y la mejora de los niveles de energía.

Reflexología también puede proporcionar alivio de la fatiga asociada con la esclerosis múltiple, de acuerdo con 2.015 iraní investigación .

Cómo dar un masaje de pies

Mientras que un masaje profesional pie es una delicia, no es práctico para el disfrute de todos los días, ni es necesario para obtener los beneficios. He aquí cómo usted puede darse un masaje de pies terapéutica de forma gratuita:

  1. Sentado cómodamente, doblar una de sus piernas y descansar el pie sobre el muslo opuesto.
  2. Frote suavemente un aceite de masaje natural (como uno de ellos ) en la piel y las uñas, y masajear todo el pie incluyendo los dedos del pie, arco y el talón.
  3. Para hacer un masaje profundo, presionar los nudillos de la mano en el pie y amasar (como si fuera un trozo de masa)! También se puede trabajar la piel y músculos sujetando el pie con ambas manos y presionando los pulgares en la piel.
  4. A continuación, tire suavemente los dedos de los pies hacia atrás y adelante o separados para estirar los músculos debajo.
  5. Repetir en el otro pie.

Técnicas de reflexología básicos

Para disfrutar aún mayor, y con objetivos, beneficios del masaje de pies probar un poco de reflexología. Recuerde, esta es una técnica de curación compleja por lo que no es probable que recogerlo todo rápidamente!

Echar un vistazo a esta “Tabla de reflexología podal” y luego desplazarse más abajo para ver un video compartir cinco técnicas básicas de reflexología.

Tabla de reflexología podal

Ver el vídeo a continuación para que pueda empezar? Cuenta con cinco técnicas básicas de reflexología.

Leer más próxima: 7 pie empapa Recetas para revitalizar y revigorizar

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