Nuestro sistema linfático, el cual se encarga de eliminar los productos de desecho del cuerpo, juega un papel vital en nuestra inmunidad y la salud en general. Funciona utilizando un sistema de túbulos linfáticos que se encuentran por todo el cuerpo. Estos túbulos recogen los residuos de células y lo transportan (a través de líquido linfático) fuera del cuerpo.

Un sistema linfático lento causa una acumulación de residuos y toxinas, que se cree que juega un papel en la inflamación y la enfermedad. Teniendo en cuenta que estamos expuestos a entre 700.000 y 2,1 millones de diferentes productos químicos tóxicos al día – en todo, desde la comida a nuestros productos de cuidado personal – no es de extrañar que los sistemas linfáticos de muchas personas están luchando para mantener el ritmo!

Aquí hay 15 maneras en que puede apoyar y mejorar el drenaje linfático en el cuerpo:

1. Beber más agua para limpiar su sistema linfático

Sin una ingesta adecuada de agua, fluido linfático del cuerpo no puede fluir correctamente. Cuando esto sucede, retiene todos los residuos se recogió de las células, lo que le permite ‘sentarse’ en el cuerpo.

Si se aloja hidratado con agua limpia y pura, podemos asegurar que el sistema linfático funciona a la medida de sus posibilidades. Todos tenemos diferentes necesidades de agua, dependiendo de nuestro nivel de actividad, el clima, la ingesta de alimentos y el peso. Una buena manera de determinar si usted está bebiendo suficiente agua es por el control del color de la orina – debe ser pálido o de color pajizo.

Si usted está luchando para satisfacer sus necesidades, trate de hacer su bebida más atractiva con la adición de bayas y otras frutas y hierbas; y cambiar su café de la mañana de una taza saludable de agua caliente de limón .

2. Coma una variedad de frutas y verduras crudas

Las frutas y verduras crudas de todo tipo ayudan al movimiento de residuos sistema linfático de manera más eficiente desde el cuerpo.

Los alimentos crudos contienen enzimas y antioxidantes que ayudan a descomponer las toxinas. Ellos también son alimentos altamente alcalinos de formación, que reducen la carga sobre el sistema linfático como un todo.

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verduras de hoja verde son de particular importancia, ya que contienen clorofila, un nutriente que tiene poderosas propiedades de limpieza y los beneficios tanto de la sangre y el líquido linfático. frutas y bayas cítricos también se cree que es especialmente la limpieza.

Por supuesto, todo tipo de frutas y verduras cuentan, especialmente en lo que se tiende a obtener alrededor de 20% de nuestra ingesta de líquidos de los alimentos. Productos de alta de agua incluye apio, pepino, peras, melones, uvas, manzanas, bayas, pimientos, y lechuga.

3. Introduzca su sistema linfático con las nueces y semillas

Las nueces crudas y sin sal y semillas están llenas de grasas saludables ” en forma de los ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6. Estos son vitales para calmar la inflamación, promover el flujo de la linfa, y ayudar en la eliminación de los desechos solubles en grasa.

El contenido de fibra de los frutos secos y semillas mantiene el cuerpo regular, mientras que su carga rica en vitaminas y minerales, que proporciona valiosos nutrientes que necesitamos para desintoxicar y rejuvenecer de manera adecuada.

Elija de las semillas de lino , semillas de girasol, semillas de chía , semillas de calabaza, semillas de cáñamo, nueces, almendras, avellanas, nueces de macadamia, anacardos, nueces del Brasil.

4. Utilice hierbas y especias que potencian la función linfática

Todo tipo de hierbas y especias culinarias cuentan con beneficios para la salud tales como la lucha contra la inflamación, ayudando a la digestión, aumentar la circulación, y la limpieza del cuerpo – beneficiando así el flujo linfático.

Los que merecen una mención honorable incluyen:

  • Ajo – este antibiótico natural mata las bacterias y los virus, mientras que aumentar la función inmune. También es conocido como un poderoso desintoxicante.
  • Ginger – es bien conocido para aliviar las náuseas y mejorar la función digestiva. Como una especia ‘caliente’, el jengibre estimula la circulación y estimula la sudoración.
  • La cúrcuma – esta raíz curación es un potente anti-inflamatoria, que diluye la sangre, y aumenta la circulación.

Otros grandes opciones incluyen pimienta, canela , pimienta negro, cardamomo, cilantro.

5. desintoxicación de su sistema linfático Con Verduras del Mar

Algunos de los vegetales más nutritivos que pueden consumir no crecen en la tierra, son encontrados en el mar! Más comúnmente conocido como algas, vegetales marinos están llenos de nutrientes y se benefician nuestra salud en un número de maneras .

Algas marinas puede ayudar a liberar el cuerpo de toxinas mediante la unión a metales pesados, de acuerdo con investigadores canadienses de la Universidad McGill en Montreal. También pueden mejorar la función digestiva y combatir la inflamación.

En tiempos de vegetales marinos resfriado y la gripe, como kombu, wakame, nori y puede reducir la inflamación linfática debido a su carga de nutrientes y propiedades anti-inflamatorias.

¿Por qué no probar algunos de estos deliciosas recetas de algas ?

6. Use hierbas medicinales para limpiar su cuerpo

Las hierbas como la equinácea , sello de oro, la garra del diablo, amor de hortelano, la caléndula , el trébol rojo, el astrágalo, y la raíz de índigo silvestre han sido utilizados por los naturópatas y herbolarios para mejorar la función linfática, y ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.

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Pruebe este linfático limpieza de infusión de hierbas – que contiene caléndula, cuchillas, y el gordolobo – durante dos semanas para impulsar un sistema linfático lento.

Tenga en cuenta que estas hierbas son potentes medicamentos. Como tales, deben evitarse durante el embarazo. Los de medicamentos deben consultar con un profesional médico antes de consumir.

7. Practicar la respiración profunda sobre una base diaria

Sentarse con regularidad para la práctica de respiración – algo que hacemos cada minuto de cada día de nuestras vidas – Puede parecer una tontería, pero que proporciona muchos beneficios de salud , desde el alivio del estrés a reducir el dolor.

Posiblemente uno de los mayores beneficios de la respiración profunda es su capacidad para ayudar a la desintoxicación. A diferencia del corazón, del sistema linfático no tiene su propia bomba incorporada por lo que se basa tanto en la respiración y el movimiento para eliminar las toxinas del cuerpo.

La respiración profunda también nos ayuda a exhalar el dióxido de carbono de manera eficiente a través de los pulmones – otra parte importante de la desintoxicación y la reducción del riesgo de enfermedad.

8. Obtener un masaje para estimular la circulación linfática

Debido a que el sistema linfático está cerca de la superficie de la piel, no se requiere presión profunda para estimular el movimiento.

Por esta razón, una serie de tratamientos táctiles puede ser beneficioso, incluido un masaje suave, que ayuda a las toxinas libres.

Masajes de drenaje linfático especiales también están disponibles, y se han mostrado a empujar hasta el 78% de la linfa estancada de nuevo en circulación.

9. entra en el hábito de cepillar de la piel seca

El cepillado de la piel a diario con un cepillo seco antes del baño es una manera fantástica para estimular la circulación y el drenaje linfático.

Esta técnica – que se ha utilizado desde la antigüedad – también mejora la circulación y la digestión, reduce la celulitis, y contribuye a la salud de la piel.

El cepillado en seco implica una técnica específica, pero simple, que ve se cepilla los dientes con movimientos circulares hacia el corazón – la dirección de la linfa fluye. Más información sobre cómo y por qué a pincel seco aquí .

10. axila Desintoxicación y desodorante natural

Antitranspirantes convencionales llevan algunos riesgos potenciales para la salud , y en realidad funcionan bloqueando las glándulas sudoríparas del cuerpo. Sin embargo, hemos nacido con hasta cuatro millones de glándulas sudoríparas por una razón. Se trata de uno de nuestros principales canales de desintoxicación!

Si el cuerpo lucha para eliminar estas toxinas gracias a una acumulación de productos químicos de poros de enchufar la piel, el sistema linfático puede obstruirse.

Naturalmente la desintoxicación de las axilas – que se puede aprender acerca de aquí – va a liberar sus glándulas sudoríparas por lo que su cuerpo puede liberar estas toxinas como la naturaleza pensó. Además, considerar la compra de todo-natural o haciendo sus propios productos de belleza libres de químicos. Al hacer esto, usted puede estar seguro de evitar estos ingredientes para el cuidado de la piel tóxicos .

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11. Uso de hidroterapia para estimular la circulación linfática

Alternando entre el agua caliente y fría en la ducha por la mañana puede parecer como un castigo cruel e inusual, pero en realidad es una forma de terapia llamada hidroterapia.

Esto funciona para constreñir y ampliar los vasos sanguíneos que mejora la circulación y estimula la circulación de fluido a través del sistema linfático. El sistema inmune también entra en acción.

Otros beneficios de la hidroterapia incluyen el pelo brillante y una piel radiante, menos estrés, alivio del dolor, aumento de la fuerza de voluntad, y la mejora de los niveles de energía.

Las personas con enfermedades del corazón o presión arterial alta deberían evitar esta terapia, al igual que las mujeres embarazadas.

12. ejercicios con regularidad para sobrealimentar la función del sistema linfático

El ejercicio diario es probablemente una de las maneras más eficaces de acelerar el drenaje linfático. Elaboración aumenta la tasa de respiración, aumenta la circulación, y fomenta una mayor ingesta de líquidos. Estos son vitales para el movimiento saludable de líquido linfático.

Uno de los ejercicios más populares para el drenaje linfático se los rebotes . Los ejercicios como correr, trotar, caminar o hacer ejercicio con pesas también tienen un efecto similar. Varias posiciones de yogatambién ayudan a estimular el sistema linfático.

13. relajarse en la sauna para mejorar la desintoxicación linfática

Relajante y sudar en una sauna es una fantástica manera de reducir los niveles de estrés, mientras que conseguir las toxinas. El aumento de la circulación y el cuerpo de calor mejora el flujo linfático.

Una sauna de infrarrojo lejano – que calienta el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire – es más eficaz para el sistema linfático. O, si se prefiere, la sauna tradición todavía proporcionar los beneficios similares.

14. ejercicios de práctica linfático de drenaje

Limpiar sus principales ganglios linfáticos en sólo 15 minutos con estas técnicas caseras fáciles de aplicar a .

Estimular manualmente el sistema linfático de esta manera ayuda a aumentar tanto su caudal y la capacidad de carga, lo que ayuda a procesar hasta 10 veces más líquido de lo normal !

También aumentará la producción de linfocitos, que aumentan la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones; mientras disfruta de toda la superficie de relajación.

15. Use ropa suelta para mejorar la circulación linfática

Ropa ajustada y la ropa interior pueden obstaculizar tanto la circulación y el flujo linfático, lo que conduce a bloqueos. En su lugar, abrazar ropa suelta y cómoda cuando se puede, y cambiar de prendas restrictivas tan pronto como sea posible.

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