El sueño es tan esencial para la vida humana como respirar y comer. Sin sueño adecuado, el cuerpo no puede funcionar. Durante el sueño, el cuerpo se solidifica y consolida los recuerdos. Es decir trozos más pequeños de información que ha absorbido durante la transferencia día para almacenamiento a largo plazo en la noche, mientras que nuestro cuerpo está en reposo. Además, durante el sueño nuestro cuerpo crecen muscular, sintetizar hormonas, tejido reparar, restaurar y rejuvenecer.

A veces, el sueño nos parece evadir, deslizándose entre los dedos como una fina pieza de cuerda de satén, jugando con todos nosotros durante toda la noche hasta que, el sol se levanta y comienza un nuevo día. La Clínica Mayo define el insomnio como un “trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, difícil de mantener el sueño, o ambas cosas.”

La mayoría de nosotros hemos sufrido de algún tipo de insomnio de vez en cuando en nuestras vidas, la noche sin embargo, para millones de estadounidenses, esta pesadilla se repite tras noche. Las estimaciones indican que más de 70 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico, que incluye 90 diferentes trastornos del sueño.

El insomnio crónico puede conducir a una variedad de complicaciones de salud como la obesidad, la ansiedad , la depresión, presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón y más. Aunque muchas personas llegan por más de venta libre y recetados medicamentos para ayudarles a dormir, a menudo sólo enmascaran la causa de la falta de sueño y puede venir con un poco bastante fuerte

La buena noticia es que hay algunos remedios de hierbas muy eficaces y terapias que pueden ser usados ​​para ayudar a equilibrar de nuevo al cuerpo y promover la relajación, permitiendo que el cuerpo se cure y autorregularse.

Si tiene problemas de quedarse dormido porque su mente está llena de pensamientos o la ansiedad, las siguientes hierbas pueden ayudar a llevar a un lugar de calma y equilibrio para que pueda descansar.

Las hierbas para el insomnio y para promover un mejor sueño

Valeriana (Valeriana officinalis)

La raíz de esta planta de floración perenne de altura se seca y se utiliza como un agente y dormir ayuda calmante. Según numerosos estudios, la valeriana, nativa de Europa y Asia, puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que tarda una persona para conciliar el sueño y también ayudar a aumentar la duración y calidad del sueño.

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Si compra forma de cápsula , se recomienda que se tome unos cuatro o menos una hora antes de acostarse. El impacto debe durar unas cuatro horas. Si usted se encuentra despertarse por la noche, incapaz de volver a dormir, tomar otro cuatro. La mayoría de la gente encuentra esta una dosis efectiva. Asegúrese sólo para tomar la valeriana durante tres semanas o más antes de cambiar a otro remedio herbal como su cuerpo se acostumbrará a ella. Después de cambiar por un par de semanas, puede volver a la valeriana, y debe tener el mismo impacto que tenía inicialmente.

Pasionaria (Passiflora incarnata)

Además de ser un increíblemente hermosa flor, la pasiflora es muy eficaz cuando se utiliza como una herramienta para calmar la mente y promover la relajación. Esta vid adornada se le dio su nombre por el papa V en 1605, que vio la vid como un símbolo de la “Pasión de Cristo”.

Como un remedio herbal, la pasiflora se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el estrés mental y retrasar el abajo de un “continuo”, cuenta. Históricamente se ha utilizado tanto como una ayuda para dormir y un calmante para el estrés.

La composición química de esta planta es poco menos que increíble. Científicas estudios confirman las propiedades sedantes de esta magnífica planta, sobre todo cuando se utiliza en combinación con otras hierbas. Rich en flavonas, alcaloides y cumarinas, también se encuentra el extracto de pasiflora contiene de GABA, un neurotransmisor inhibidor, que puede jugar un papel en la regulación de la excitabilidad y la regulación del tono muscular, mientras que se alimenta y relaja los nervios.

Cuando se usa apropiadamente, pasiflora es seguro para los niños y las personas con condiciones de salud y tomada en la forma de una tintura. Entre 30 y 60 gotas se recomiendan antes de acostarse o de otro tiempo que necesita para relajarse y descansar.

Amapola de California (Eschscholzia californica)

amapolas de California son felices pequeñas plantas con follaje helecho y brillante de color amarillo, naranja y flores rojas que crecen en condiciones secas. Muy primeros exploradores españoles llamaron la planta “Copa del Ora”, que significa “copa de oro.”, Debido a la leyenda que dice que los pétalos de color naranja se llenaron de oro.

Aunque no se llena de oro, la amapola de California no sólo es una buena fuente de alimento, pero también tiene algunas propiedades medicinales potentes. Utilizado históricamente para enfermedades tales como dolores de muelas, dolores de cabeza y dolores, esta pequeña planta vivaz también se ha ganado una reputación como un sedante fuerte. Se puede aliviar el insomnio que resulta de inquietud y ansiedad y se puede utilizar incluso para los niños.

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A menudo se toma en conjunto con la valeriana, como una tintura de 30 a 40 gotas dos veces al día puede ayudar a promover la relajación y el sueño. Puede comprar la tintura de amapola de California desde aquí.

Hierbas para despertar temprano por la mañana

Si usted tiene un tiempo bastante fácil ir a dormir, pero encontrará usted se despierta demasiado temprano, usted podría tener el despertar temprano en la mañana o el insomnio mañana. La causa del insomnio mañana puede estar relacionado con un aumento en el cortisol, una hormona del estrés.

Además de adoptar una dieta de alimentos enteros, y el programa sana, ejercicio, hay varias hierbas que se pueden utilizar para ayudar con este tipo de insomnio.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considerada una de las hierbas más poderosas en la práctica ayurvédica, Ashwagandha, originaria de la India, se ha utilizado desde la antigüedad para una serie de plantas conditions.The sí está en la misma familia que el tomate y tiene pequeña roja, fruta, como pasas . Aunque las hojas y el fruto de esta planta tienen valor terapéutico, que es la raíz que es más potente.

Comúnmente utilizado por las personas para fortalecer su sistema inmune después de una enfermedad, la investigación publicada en el Indian Journal of Psychological Medicine muestra que esta hierba también reduce el estrés crónico, mediante la reducción de los niveles de cortisol, sin quitar la energía.

Los participantes del estudio que tomaron la hierba también experimentaron la sensación de ansiedad más relajado, mentalmente tranquilo, había reducido, menos depresión, y reducen el insomnio.

La mayoría de las personas toman 300 mg dos veces al día durante un largo periodo de experimentar todas las grandes ventajas de esta hierba totalmente seguro. Puede obtener Ashwagandha aquí .

Corteza de magnolia (Magnolia officinalis)

Corteza de magnolia, que se utiliza ampliamente en la medicina china, se sabe que reduce los niveles de cortisol y promover la relajación de ambos, el cuerpo y la mente. Esto no sólo puede tener un impacto positivo en la mejora de la duración y calidad del sueño, pero también puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo II.

Estudios italianos encontraron que la corteza de magnolia alivió la ansiedad y el extracto de corteza cuando se combinó con magnesio mejoró el sueño, estado de ánimo, reducción de la ansiedad y la depresión en las mujeres menopáusicas.

Lo mejor es tomar esta hierba antes de acostarse, ya que promueve la somnolencia rápida. Comience con una sola cápsula de 200 mg (disponible aquí ) cuando sea necesario.

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Hierbas para el Insomnio Poco frecuentes

Si usted sufre de episodios poco frecuentes de insomnio donde se tiene un tiempo difícil para conciliar el sueño o despertar y no puede volver a dormirse es posible que desee probar las siguientes infusiones de hierbas:

Lavanda (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

La lavanda es un arbusto leñoso con un aroma muy agradable y flores púrpuras preciosos. A pesar de esta hierba es originaria de las zonas montañosas del Mediterráneo, ahora se cultiva en todo el mundo, incluyendo los Estados Unidos, Australia y el sur de Europa.

Una taza de té de lavanda caliente antes de acostarse es una gran manera de promover la relajación que pueden ayudar con la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio. Además de beber té, intentar rociar con su almohada Bruma de Almohada de lavanda o sumergirse en un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda y sales de Epsom.

Manzanilla alemana (Matricaria recutita L.,)

La parte superior de estas bonitas flores parecidas a las margaritas se han utilizado para hacer un té calmante y relajante durante cientos de años. Las mismas tapas también se utilizan para hacer extractos, cápsulas y pastillas. Manzanilla como una crema tópica también es bastante eficaz en la reducción de la inflamación, enrojecimiento y el picor de la piel y el cuero cabelludo.

Otros consejos naturales para conseguir un gran sueño

Además de calmar hierbas, hay una serie de cosas que puede hacer para promover el sueño una noche de descanso, incluyendo:

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todas las noches
crecer éstos sueño plantas mejora en su dormitorio 

dormir en completa oscuridad 
Mantenga una ventana abierta para el aire fresco 
Utilice una lámpara de sal del Himalaya – leer más acerca del SA lámparas aquí
Utilice ropa de cama orgánica
Tome un baño caliente antes de acostarse 
Medite 
ejercicio (pero no al final del día) 
Mantenga un diario de las cosas que estás agradecido 
Reducir la ingesta de cafeína 
Coma una dieta de alimentos integrales 
Eliminar el azúcar – averiguar cómo dejar el azúcar de un ex adicto al azúcar aquí

Al igual que con cualquier terapia natural, es aconsejable buscar la consulta de un herbolario con licencia u otro profesional médico calificado que le puede dar dirección. Tenga en cuenta que las hierbas son tremendamente potente y elegir el tipo de hierbas, así como la dosis correcta, es esencial.

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