La presión arterial alta, o hipertensión , es una condición grave que puede aumentar su riesgo de sufrir un fallo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular o el riñón.

En los EE.UU., uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta sin embargo, en las poblaciones de cazadores-recolectores de la presión arterial alta es prácticamente desconocida ! Debido a esto, muchos expertos creen ahora que la mayoría de los casos de hipertensión provienen de estilo de vida pobre y la dieta.

La buena noticia es que esta condición puede ser revertida en parte por el cambio de lo que come y bebe!

Empezar a añadir en algunos, o todos, de los siguientes alimentos y bebidas y usted debe notar un cambio en sus números muy pronto.

Arándanos y fresas

Las bayas son ricos en compuestos naturales llamados flavonoides, que se cree que son naturalmente beneficioso para niveles de presión arterial.

Un gran estudio (de más de 87.000 personas durante un período de 14 años) encontró que los que tenían la más alta ingesta de flavonoides, principalmente de arándanos y fresas, tenían una reducción del 8% en el riesgo de presión arterial alta, en comparación con aquellas con el consumo más bajo .

Además de la prevención de la hipertensión, estas frutas jugosas pueden ayudar menor presión arterial alta también.

Bocado en bayas con regularidad, añadirlos a los batidos o probarlos en esta deliciosa fruta para preparar con anticipación y Yogurt Parfait desayuno .

Raíz de remolacha

En un solo día se puede ver una reducción en sus niveles de presión sanguínea gracias al poder curativo de la remolacha.

Un estudio llevado a cabo en la Universidad Queen Mary de Londres encontró que la presión arterial se redujo el plazo de 24 horas en las personas que bebieron jugo de remolacha – el mismo efecto que la toma de comprimidos de nitratos!

Los investigadores dicen que sólo se necesita una pequeña cantidad de jugo – sólo 8 oz – que tiene este efecto. También dicen que cuanto mayor es la presión en sangre al inicio del estudio, mayor es la disminución causada por el nitrato en el remolacha.

Si lo hace sorber no es de lujo en el jugo de remolacha, añadir algunas remolachas asadas a la ensalada o hacer un bonito color rosa Remolacha y sopa de coco .

Té de hibisco

Si ha elevado ligeramente la presión arterial, que puede ser capaz de llevarlo a niveles normales simplemente bebiendo una taza de té !

Un estudio , publicado en 2010 en el Journal of Nutrition, revela que el consumo de té de hibisco puede ser útil en la reducción de la presión arterial, particularmente cuando se está ligeramente elevado.

Los investigadores creen que un tipo de flavonoide (la misma que se encuentra en los arándanos) junto con otros antioxidantes en el té de hibisco ayuda a evitar el daño a los vasos sanguíneos.

Beber tres tazas al día para obtener mejores resultados.

El té verde u oolong

té de hibisco no es la única curación de té para la presión arterial. El té verde y el té oolong, son otros dos que vale la pena beber.

Un estudio de más de 1.500 personas mostró que el consumo de una mitad a dos tazas y media de oolong o té verde al día puede reducir el riesgo de hipertensión en un 46%!

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Chocolate negro

Delicioso chocolate negro se sabe que tiene un montón de beneficios para la salud – incluyendo la capacidad de disminuir la presión arterial.

Los científicos han descubierto que los flavonoides antioxidantes en el chocolate puede reducir la hipertensión, la inflamación y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.

El estudio encontró que la presión arterial se redujo el plazo de 18 semanas sin aumento de peso – siempre y cuando los participantes pegados a una sola plaza (30 calorías-valor) de chocolate negro al día.

Asegúrese de elegir un chocolate de alta calidad con contenido de cacao al menos el 70%.

Vino tinto

Un poco de vino tinto puede ser beneficioso tanto para el corazón y la presión arterial.

Sin embargo, hay algunas cosas que hay que tener en cuenta en primer lugar.

  • Si usted no bebe, no hay necesidad de empezar – los expertos dicen que los beneficios son relativamente pequeñas.
  • Si usted es una mujer menor de 50 años de edad, entonces no es tan claro si el vino tinto es una opción tan saludable. Los estudios han mostrado un aumento del riesgo de cáncer de mama en las mujeres más jóvenes de beber alcohol. Para las mujeres mayores de 50 años, el riesgo no es tan grande.
  • Un vaso al día para una mujer, o dos para un hombre, es todo lo que necesita para beber sanguíneos y del corazón beneficios.
  • Usted debe tener dos días libres de alcohol a la semana según la Organización Mundial de la Salud directrices .

Sin embargo, hay otra manera se puede disfrutar de su copa de vino, beneficiar a su presión arterial y no se preocupe por cualquier otro riesgo …. Ir sin alcohol!

Un estudio encontró que tres vasos de vino tinto sin alcohol al día durante un mes condujo a una caída significativa de la presión arterial en hombres con factores de riesgo de enfermedades del corazón. Los hombres que bebían vino tinto con alcohol tenían ningún cambio en su presión arterial lleva a los investigadores a pensar que el alcohol debilita la actividad antioxidante.

Harina de avena

La avena es un alimento integral saludable para el corazón, gracias a su alto contenido en fibra, baja en grasa y bajo contenido de sodio.

En 2002, la investigación publicada en el Journal of Family Practice encontró que el consumo de harina de avena reduce la presión sistólica de los participantes en hasta 7,5 puntos y la presión diastólica en 5,5 puntos.

Los científicos concluyeron que la adición de avena a su dieta diaria puede prevenir y tratar la presión arterial alta.

Comer avena regular también ayuda a mantener un peso saludable y mantener el colesterol bajo – los dos factores importantes en la prevención de la hipertensión.

Sandía

Refrescante y jugosa sandía se piensa para controlar los niveles de presión arterial, gracias a su citrulinacontenido.

Este aminoácido nos permite producir óxido nítrico, un gas que ayuda a nuestros vasos sanguíneos se relajan y las arterias permanecen flexibles – ambos de los cuales hace que el flujo de sangre más fácil, reduciendo así la presión arterial.

Un estudio de la Universidad de Purdue y la Universidad de Kentucky, observó el efecto de la citrulina en la sandía en la salud del corazón en ratones.

Los investigadores encontraron que los ratones que bebieron jugo de sandía tenían alrededor de un 50% menos de placa en sus arterias que los ratones que no lo hicieron. Lo que es más, los ratones que tienen la bebida de sandía ganaron sólo el 30% del peso que los otros ratones hizo.

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Otro estudio – esta vez en seres humanos – demostró que el extracto de sandía reduce la presión arterial en las personas obesas.

Los alimentos probióticos

Nunca subestime el poder de la tripa ‘bichos’ en su salud en general!

Una revisión de nueve estudios previos encontraron que los probióticos pueden reducir modestamente hipertensión. Sin embargo, los científicos detrás de la revisión sugieren que los probióticos pueden tener mayores efectos cuando se utilizan varias cepas de bacterias, y cuando se toma a largo plazo.

Alimentos ricos en probióticos incluyen el kimchi, Kombucha, yogur natural, el vinagre de sidra de manzana y el miso. ¿Por qué no aprender a hacer su propio aquí ?

Semillas de lino

Estas pequeñas semillas de nuez, llenos de ácidos grasos omega 3, se han disfrutado por su sabor y beneficios para la salud de miles de años.

Investigaciones recientes han demostrado que son, de hecho, un alimento muy útil para tener alrededor.

Un estudio que examinó los efectos de aceite de linaza en los niveles de presión arterial de casi 60 hombres de mediana edad, se encontró que el consumo regular puede reducir significativamente la hipertensión, sin otros cambios en la dieta.

Mezcle una cucharada de las semillas en su avena para darle más sabor, añada a los productos horneados, o rociar el aceite en sus ensaladas.

Spirulina

La espirulina es un alga azul-verde que ha sido utilizado para sus increíbles beneficios para la salud por todos, desde los aztecas a los astronautas de la NASA .

Un mexicano 2007 estudio decidió investigar si la espirulina podría ser beneficioso en la reducción de los niveles de presión arterial.

Lo que encontraron fue muy prometedor.

Después de sólo 6 semanas, una dosis diaria de 4,5 g de espirulina ayudó a regular la presión arterial, tanto en hombres y mujeres – sin otros cambios en la dieta!

La espirulina puede ser mezclado con agua antes de beber, o se puede mezclar en un batido. Una palabra de advertencia – que no tiene buen sabor! Por esta razón, cápsulas de espirulina también están disponibles y son bien vale la pena considerar.

Los frijoles y las lentejas

2016 ha sido oficialmente nombrado el Año Internacional de Pulsos por la Naciones Unidas , gracias al alto contenido de proteínas y de nutrientes de las habas y las lentejas.

No sólo son nutritivos, aunque … también están sanando.

La investigación ha revelado que el consumo regular de lentejas pueden reducir los niveles de presión arterial peligrosas e incluso mejorar la condición de los vasos sanguíneos, los cuales han sido dañados por la presión arterial alta.

Suena como que son bastante merecedor de un año en su honor!

Lentejas y otras legumbres, se pueden utilizar en una variedad de maneras – a partir de la sustitución de la carne picada en ciertos platos, a la creación de abundantes ensaladas y platos tradicionales de la India. También puede probar a cabo estas sabrosas lentejas garbanzos Veggie hamburguesas con aguacate verde Harissa .

Verduras de hoja verde

De la misma manera que los nitratos en las remolachas ayudan a disminuir la presión arterial, también lo hacen los nitratos en las verduras de hoja verde.

Los investigadores dicen que el consumo de cantidades saludables de los vegetales ricos en nitratos – como un plato de lechuga – tendrá un efecto positivo en los niveles de presión arterial de alrededor de 24 horas.

Regularmente girar verduras de hoja verde como la col rizada, col, espinaca, col rizada, hinojo, acelga, hojas de mostaza, etc en su dieta.

Papas al horno

Papas al horno, con la piel se deja encendido, son uno de los alimentos más ricos en potasio alrededor. Una patata media proporcionará alrededor de 26% de su valor diario recomendado de potasio.

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La Asociación Americana del Corazón dice que una dieta que incluye fuentes naturales de potasio es importante para las personas con presión arterial alta como el potasio disminuye los efectos del sodio – un gran contribuyente a la hipertensión arterial.

Aguacate

Los aguacates son otra gran naturales fuente de potasio – con una fruta que contiene el 28% de sus necesidades diarias de potasio.

De hecho, el aguacate puede ofrecerle una gran variedad de beneficios para la salud por lo que son dignos de un lugar en su despensa.

Hay una advertencia cuando se trata de los aguacates sin embargo – que son una comida rica en grasas. El exceso de peso es un gran problema para las personas con presión arterial alta por lo que si desea incluir el aguacate en su dieta por su contenido en potasio, asegúrese de que recortar el consumo de grasa en otras partes.

la fruta de kiwi

El kiwi es una fruta increíble – es conocido por ayudar a la digestión, la salud ocular , salud de la piel y la inmunidad.

Un estudio de 2011 , financiado por el Hospital Universitario de Oslo, encontró que los kiwis se come a diario ayudó a niveles bajos de presión arterial en los participantes.

50 hombres y 68 mujeres con presión arterial ligeramente alta comieron tres kiwis al día durante ocho semanas y vieron resultados prometedores.

Mientras que tres kiwis al día es excesiva, disfrutando de unas pocas a la semana junto con los otros alimentos mencionados aquí pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial.

Ajo

Este antibiótico natural, antiviral, antifúngica y anti-inflamatoria es uno de los mejores alimentos para tener a mano.

Fue un extracto de ajo entre 600 mg y 1500 mg encontraron para ser tan eficaz como la medicación prescrita para la presión alta cuando fue tomada durante un periodo de 24 semanas.

Otros estudios han demostrado que los suplementos de ajo tienen un efecto significativo de más de 12 semanas, pero sólo en los casos leves de la presión arterial alta.

Es el compuesto alicina en el ajo que es responsable de estos efectos positivos. A medida que la alicina es menos potente cuando se cocina, se recomienda que disfrute de su prima de ajo – como en una bruschetta o ensalada – o invertir en un buen suplemento de ajo calidad.

Otras Hierbas y Especias

El ajo no es la única hierba con un efecto sobre la presión arterial. Comer una variedad de hierbas y especias con regularidad puede ver que disfrute de todo tipo de beneficios para la salud. Para arterial alta try presión:

Albahaca – extracto de albahaca se ha demostrado para reducir la presión arterial (aunque los efectos sólo se observaron brevemente). Tiene un sabor delicioso, aunque por lo que no puede hacer daño a probarlo y ver!

Cardamomo – los participantes que recibieron el cardamomo en polvo todos los días durante varios meses disfrutaron de una reducción significativa en sus lecturas de la presión arterial.

Semilla de apio extracto de semilla de -Apio ha sido mostrado para disminuir la presión arterial en ratas hipertensas, pero no en aquellos con niveles normales de presión arterial.

Canela – pacientes con prediabetes y la diabetes tipo 2. vieron una reducción en sus niveles de presión arterial después de consumir la canela.

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