Nuestros riñones son órganos pequeños increíbles – cada día que procesar 200 litros de sangre, la eliminación de productos de desecho y el exceso de agua con el fin de desintoxicar el cuerpo y mantener las cosas funcionando sin problemas.
Si los riñones no están funcionando al máximo de sus capacidades, sufrimos las consecuencias y pueden experimentar cansancio, dolores de cabeza, retención de líquidos, dolor de estómago y más.
Y, por supuesto hay las piedras en el riñón – una acumulación de sustancias que pueden crecer hasta el tamaño de una pelota de golf! Como preocupante ya que es descubrir que el 10% y el 15% de los adultos estadounidenses sufrirá al menos una piedra en su vida (con una tasa de recurrencia de hasta el 80%), es chocante escuchar que los casos de cálculos renales en niños tan pequeños ya que cinco están en aumento!
Claramente, necesitamos tener un mejor cuidado de estos órganos que trabajan duro … así que aquí están 28 maneras de hacer precisamente eso.
Beber abundante agua
Esta es una de las maneras más sencillas y eficaces para mantener sus riñones funcionando en su mejor momento. El agua diluye los materiales que conducen a las piedras, y ayuda a eliminar las piedras existentes y otras toxinas.
Asegúrese de que está bebiendo suficiente H2O mediante la evaluación del color de la orina – si es de color pajizo entonces usted está recibiendo suficiente para satisfacer sus necesidades. Recuerde beber un poco más si hace ejercicio vigoroso, utilizar la sauna o el clima se calienta debido a que estarán perdiendo más líquido a través del sudor extra.
Comience el día con agua de limón
Un vaso calentamiento de agua de limón cada mañana ofrece una variedad de beneficios para la salud .
Puede ayudar a los riñones en un par de niveles diferentes – que les ayuda a filtrar la sangre, que vuelca a, y, gracias a contenido de citrato natural de limón, puede evitar que el calcio en el cuerpo de la unión con otros minerales que conducen a las piedras.
Pasa de la Sal
El exceso de sodio puede tener un impacto negativo en la salud de los riñones, ya que aumenta la cantidad de calcio que los riñones necesitan para filtrar, lo que lleva a un mayor riesgo de cálculos.
El sodio está presente naturalmente en muchos alimentos – y es un nutriente esencial para la dieta – pero la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de las recomendadas niveles. Por el bien de sus riñones, poner el salero y evitar estos alimentos sorprendentemente altos de sodio .
Dejar de azúcar
Debido a que una dieta alta en azúcar puede afectar la absorción de calcio y magnesio, que contribuye a los cálculos renales. El azúcar también conduce al aumento de peso (y una multitud de otros problemas de salud ), que es otro factor en mal estado de salud del riñón. Además de evitar los dulces y otros dulces, tendrá que tener cuidado con estas fuentes de azúcar oculta y descubrir cómo se puede salir de azúcar, con el asesoramiento de un ex adicto al azúcar .
Evitar los alimentos procesados de soya
Es bien reconocido que los alimentos no fermentados de soja pueden contribuir a una serie de problemas de salud. Las investigaciones muestran que estos alimentos también promueven los cálculos renales en personas que ya son propensos a ellos. Esto se debe a la soja contiene altos niveles de oxalato (aunque, tamari y el tempeh no parecen productos de soja fermentados como el miso tener los mismos efectos).
Equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre
Un alto nivel de glucosa en la sangre es una gran amenaza para la salud de los riñones. En realidad , casi la mitad de las personas con diabetes van a desarrollar daño renal. Los diabéticos deben tener su función renal prueba con regularidad, y todos los demás deben asegurarse de conservar azúcar en la sangre equilibrada durante todo el día. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a hacer precisamente eso.
Controlar su presión arterial
Sorprendentemente, la presión arterial alta es la causa más común de riñón daños por lo que el mantenimiento de los niveles normales es imprescindible – no sólo para los riñones, pero para prevenir el accidente cerebrovascular y ataque cardiaco también!
Cuando se combina con otros factores como la diabetes o el colesterol alto, elevado los niveles de presión arterial son incluso más propensos a causar daño a los riñones.
Comer estos alimentos regularmente para detener la presión arterial de pasar por el techo.
Vinagre de manzana Tonic
Si no está recibiendo su dosis diaria de vinagre de manzana, debe empezar – con uno de estos cinco deliciosas recetas .
El vinagre de manzana ayuda a prevenir el estrés oxidativo de los riñones y el hígado mediante el aumento de los niveles del cuerpo de los nutrientes antioxidantes. También trabaja para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial para la salud óptima de riñón.
Podrá hacer ejercicio
El ejercicio, especialmente el ejercicio cardiovascular en la forma de correr, nadar, etc. Zumba, es vital para la salud general. Se mantiene el corazón sano y asegura un buen flujo de sangre a todos los órganos vitales – incluyendo los riñones. Recuerde que debe beber mucha agua cuando se trabaja vigorosamente.
Adelgazar
Si usted tiene sobrepeso o es obeso, sus posibilidades de desarrollar diabetes o presión arterial alta son mucho mayores – condiciones que son las principales causas de enfermedad renal e insuficiencia renal. Y, si su exceso de peso es sobre todo alrededor de su centro, es más probable que sufran problemas de salud que si lo llevan en las caderas.
La cafeína corte
El café tiene una serie de beneficios para la salud científicamente probados pero demasiado de cualquier cosa puede ser malo! El consumo excesivo de cafeína conduce a la deshidratación, la principal causa de piedras en el riñón, lo que se adhieren a tan sólo una o dos tazas de Joe al día.
Abrazar alternativas a la carne
La Fundación Nacional del Riñón recomienda limitar la cantidad de carne roja, vísceras y mariscos en su dieta ya que estos contribuyen a los cálculos a través de la acumulación de ácido úrico perjudiciales.
Buenas alternativas a la carne incluyen frijoles, lentejas, garbanzos y el tempeh.
Cocinar desde cero
Los alimentos procesados no son buenos para nuestra salud – que contienen una serie de ingredientes nocivos, ya menudo son altos en azúcar y sal … todo es malo para los riñones. Y, alimentos procesados con alto contenido de fósforo (incluidos los ordinarios y los refrescos de dieta ) pueden ser especialmente perjudicial. Cuando los riñones no están funcionando al máximo de sus capacidades, el fósforo se monta en el cuerpo y puede conducir a condiciones potencialmente graves.
Guarde los riñones por la cocción de algunos de estos 65 alimentos que debe estar haciendo lugar de comprar .
Combinar calcio y oxalato Alimentos ricos
Los cálculos renales se forman a menudo por el calcio ( que se encuentra en los productos lácteos, verduras de hoja verde, mariscos y alimentos fortificados) y oxalato ( encuentran en los vegetales de hojas verdes, fresas, patatas dulces, nueces y más). Sin embargo, los alimentos que contienen estas sustancias también resultan ser muy rica en nutrientes e importante para la salud general lo que la eliminación por completo de la dieta no es una buena idea.
En su lugar, se recomienda consumir alimentos ricos en calcio y ricos en oxalato juntos en la misma comida para que puedan unirse entre sí antes de ser procesado por los riñones.
Amor Verduras de hoja verde
A pesar del hecho de que contienen oxalatos, verduras de hojas verdes son potencias nutricionales. Con ambos magnesio y calcio, que trabajan para reducir los niveles de oxalato corporal (especialmente cuando se combina con otra fuente de calcio).
¿Por qué no comenzar el día con un batido verde de espinacas y enriquecido con calcio leche de almendras? Aquí están algunas recetas de batidos verdes más para que usted intente!
comer bayas
Las bayas son especialmente ricas en antioxidantes, sustancias potentes que se han demostrado para prevenir la formación de cálculos renales e incluso retardar la progresión de la enfermedad renal.
Disfrutar de las fresas, arándanos, frambuesas, moras y más al día para la salud renal. En particular, los arándanos son frutas fantásticas para vencer a infecciones del tracto urinario y pueden incluso ayudar a prevenir el exceso de oxalato de calcio en los riñones.
comer remolachas
Deliciosamente profundo y rico en color, remolachas contienen betaína, un potente antioxidante que aumenta la acidez de la orina. A su vez, esto ayuda a los riñones eliminan fosfato de calcio acumulación. Hierro, ácido fólico y magnesio están presentes en la remolacha también – que ayudan a los riñones y el flujo sanguíneo.
Leer más próxima: 10 razones para tomar un vaso de jugo de remolacha
Obtener jugos
Jugo de una variedad de ingredientes beneficiosos para la salud renal global y la hidratación añadido. Pruebe con una combinación de sandía y jugo de limón; perejil, zanahoria y pepino; o de manzana verde, limón, perejil y jengibre.
Contar con las verduras crucíferas
Bok Choy, col, la coliflor y el brócoli son alimentos fantásticas para desintoxicar los dos riñones y el hígado . El Dr. Oz explica que estos vegetales aumentan las capacidades de los riñones para mover las toxinas en la orina donde son expulsados del cuerpo.
Bocado en sandía
Este ricos en agua hidratos de frutas, actúa como un diurético suave y es rico en licopeno , un nutriente que potencia la salud cardiovascular. Todo esto contribuye a los riñones funcionen bien.
Las deficiencias de magnesio abordar
A falta de magnesio en el cuerpo se asocia con un gran número de enfermedades y condiciones – incluyendo la mala salud del riñón. De hecho, el Dr. Mercola enumera una dieta rica en magnesio como uno de los seis mejores maneras de prevenir las piedras en los riñones.
Además de añadir más nueces, semillas, frijoles, plátanos, patatas y harina de avena a su dieta, pruebe estas cinco maneras fáciles de conseguir más magnesio para un impulso de la salud instantánea.
Abrazo Alliums
Los miembros de la familia allium, como la cebolla y el ajo , la sal hacen la sustitución perfecta, ya que imparten mucho sabor a los alimentos. También son ricos en antioxidantes, combatir la inflamación, soportaun corazón saludable y baja presión arterial.
Curación Hierbas y especias
Una variedad de hierbas culinarias y especias puede mantener sus riñones sanos – en particular, el perejil, el jengibre y la cúrcuma.
El perejil ayuda a los riñones a ras de todas las toxinas, trata los cálculos renales y alivia el dolor de las infecciones del tracto urinario. Añadir perejil para ensaladas, zumos, batidos o mezclar un té de perejil curación.
La raíz de jengibre aromático es rico en antioxidantes que ayuda con la función renal. Al menos un estudioha encontrado que el jengibre puede ayudar a proteger contra el daño renal en animales.
Los potentes anti-inflamatorios propiedades de la cúrcuma ayuda irritación lucha y la infección en los riñones. Estos 30 hierbas y especias también trabajan contra la inflamación y el dolor.
Beber bicarbonato de sodio y agua
Los científicos en el Hospital Royal London recientemente descubrieron que (bicarbonato de sodio) de bicarbonato de sodio en realidad puede retardar el progreso de la enfermedad renal crónica. También puede ayudar a aliviar el malestar experimentado por infecciones del tracto urinario.
Aquí están algunas más razones para tratar de beber bicarbonato de sodio .
Suplementos límite y Medicamentos
Evitar los suplementos sintéticos si se puede, y el objetivo de obtener los nutrientes de una dieta equilibrada. Del mismo modo, si se puede reducir el exceso de tomar medicamentos de venta libre, pueden hacerlo, ya que poner tensión adicional en los riñones.
En particular, los analgésicos NSAID como la aspirina, ibuprofeno, naproxeno y acetaminofeno han sido vinculados a un aumento en el riesgo de daño renal y fallo renal eventual si se toma en altas dosis.
Y, mientras que las hierbas medicinales se enumeran a menudo tan grande para la limpieza de los riñones, estos pueden ser igual de potente como fármacos farmacéuticos y pueden causar tensión indebida.
Bañarse en las sales de Epsom
Bañarse en las sales de Epsom sirve para proteger los riñones en una variedad de maneras. En primer lugar, ayuda a aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. En segundo lugar, ayuda a la desintoxicación a través de un proceso llamado de ósmosis inversa, que ve la sal y toxinas sacaron a través de la piel. También será aliviar el estrés, una causa de la hipertensión arterial. Para más razones para disfrutar de un largo baño en sales de Epsom, echa un vistazo a este artículo .
Dejar de fumar
Si usted fuma, dejar de fumar hoy! Fumar daña los vasos sanguíneos y disminuye el flujo sanguíneo en los riñones lo que significa que no son capaces de funcionar a su nivel óptimo. Fumar también aumenta la presión arterial y el riesgo de cáncer de riñón.
tomar probióticos
Las buenas bacterias en el intestino – conocidos como probióticos – mejorar la función inmune y ayudan al proceso de los residuos riñones.
Un clínico reciente ensayo realizado en pacientes con enfermedad renal crónica encontró que el grupo tomando probióticos disfrutó de la mejora de resultados de las pruebas de función renal y la calidad de vida en general.
Aprender la mayor cantidad de alimentos ricos en probióticos aquí .
