El magnesio es un mineral que es crucial para el funcionamiento del cuerpo – de hecho, está implicado en más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo, como la regulación de los ritmos del latido del corazón, ayudando a mantener las funciones musculares y de neurotransmisores normales, así como mantener su sistema inmune fuerte.

El magnesio es un macro-mineral, que, a diferencia de los minerales traza, que se necesita por el cuerpo en grandes cantidades. Una deficiencia de magnesio es una de las principales deficiencias de nutrientes en los adultos de hoy – según algunas estimaciones, hasta un 80 por ciento de los adultos estadounidenses no están recibiendo suficiente magnesio, y la investigación ha encontrado que sólo el 25 por ciento está recibiendo la cantidad diaria recomendada: 400 a 420 miligramos para los hombres, y 310 a 320 miligramos para las mujeres.

Los síntomas de deficiencia de magnesio

Con esas probabilidades, hay una buena probabilidad de que usted es deficiente de magnesio también. Pero, ¿cómo saber, aparte de tener un análisis de sangre? Niveles bajos de magnesio pueden provocar una serie de síntomas, entre ellos los siguientes:

Calambres en las piernas Calambres en las piernas son bastante comunes. Más del 70 por ciento de los adultos sufren de ellos con bastante regularidad, y aunque por lo general desaparecen después de unos minutos, el dolor puede ser debilitante. Si bien no siempre están causadas por una enfermedad subyacente, la falta de magnesio en la dieta puede conducir a este problema. Los que agregar más alimentos ricos en magnesio a su dieta, o tomar un suplemento, por lo general encuentran alivio.

La ansiedad . Si se siente ansioso con frecuencia, no sólo puede ser el estado actual del mundo. La ansiedad es en realidad uno de los síntomas más comunes de una deficiencia de magnesio.

Insomnio. Si tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, su cuerpo puede ser carente de magnesio. Si usted no tiene suficiente magnesio puede evitar que su cerebro se relaje lo suficiente, ya que tiene un papel clave en el sistema nervioso central.

Hipertensión. El magnesio también ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, por lo que si no obtiene suficiente de puede dar lugar a la hipertensión arterial mediante el aumento de la constricción de los vasos sanguíneos.

Dolores de cabeza o migrañas. La investigación ha demostrado que las personas que sufren de migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio. Un número de estudios también han sugerido que tomar un suplemento de magnesio puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña en aquellos que carecen de magnesio, y algunos estudios han sugerido que también puede ayudar a las mujeres que sufren de migrañas que se desencadenan por sus períodos.

El reflujo ácido o ardor de estómago. Si usted sufre con frecuencia de reflujo ácido o acidez estomacal, y especialmente si usted está tomando un medicamento para controlarlo y no está consiguiendo los resultados, que podrían deberse a una deficiencia de magnesio. Eso es porque el magnesio ayuda esfínteres en la parte superior e inferior del estómago se relajan para permitir que el alimento se digiere correctamente. Sin suficiente magnesio, los esfínteres no funcionan correctamente y, como resultado, que los alimentos, junto con el ácido, pueden quedar retrasado hasta el esófago, lo que resulta en la sensación de ardor. Y, medicamentos que bloquean el ácido en realidad puede empeorar la acidez estomacal.

Estreñimiento. El estreñimiento es una muestra más de la falta de magnesio en el cuerpo porque una vez más, es este mineral que proporciona un efecto relajante en el tracto digestivo. Cuando no hay suficiente, el contrato de los intestinos más de lo normal lo que hace más difícil pasar de residuos.

Fatiga. Si se siente como si usted está constantemente fatigado, se podría pensar que es simplemente porque su vida es sólo un poco demasiado loco ahora, pero los niveles de fatiga y baja energía puede ser un signo de una deficiencia de magnesio.

De acuerdo con la doctora Carolyn Dean, autor de El milagro de magnesio , que ampliamente se ha estudiado y escrito sobre el magnesio, la ciencia ha demostrado que una deficiencia de magnesio puede desencadenar o causar muchas condiciones diferentes, algunas de las cuales son bastante grave, incluyendo:

  • Asma
  • Los coágulos de sangre
  • enfermedades intestinales
  • Depresión
  • ataques de ansiedad y pánico
  • Diabetes
  • Enfermedad del corazón
  • Enfermedad del riñon
  • Enfermedad del higado
  • Insomnio
  • Osteoporosis
  • Hipertensión
  • Las migrañas
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Es fácil ver cuán importante es este nutriente para nuestra salud y bienestar. Y, usted puede estar en un riesgo aún mayor de padecer la falta de magnesio si se encuentra en una de las siguientes categorías.

6 razones por las que corren el mayor riesgo de deficiencia de magnesio

Usted tiene diabetes tipo 2. Si usted es diabético, es muy probable que orinar con más frecuencia que lo hace más difícil de absorber el magnesio que necesita.

Se exceden en alcohol. El consumo de alcohol, incluso si usted no es un alcohólico puede prevenir que su cuerpo adecuadamente para absorber los nutrientes de los alimentos, incluyendo el magnesio. Incluso lo que muchos consideran que es una cantidad relativamente pequeña, 3 vasos de vino a la semana, podría ser gravar el hígado y causando una deficiencia de minerales. El alcohol deshidrata, compromete el sistema inmunológico, interrumpe el sueño y crea un desequilibrio de las bacterias intestinales.

Usted tiene un trastorno digestivo . Si usted tiene un trastorno digestivo, como la enfermedad celíaca o de Chron, es más probable que carezcan de magnesio porque esas condiciones pueden alterar la absorción de magnesio.

Se toma una gran cantidad de antibióticos. Si usted tiende a tener una gran cantidad de antibióticos que pueden dañar su tracto digestivo y hacer más difícil para el magnesio que se absorbe de los alimentos.

Usted es de edad avanzada. A medida que uno envejece, sus niveles de magnesio caen – y muchas personas que son de edad avanzada tienden a comer menos alimentos ricos en magnesio.

Usted bebe muchos refrescos o cafeína. Esto también puede causar problemas de absorción de magnesio.

Otra de las razones detrás de las altas tasas de deficiencia de magnesio: alimentos alimento agotado

Incluso si usted cree que está haciendo todo bien, comer una dieta nutritiva, beber mucha agua y hacer ejercicio regular, etc., eso no significa que su cuerpo está recibiendo el magnesio que necesita. Una de las razones de esto es que nuestra agricultura moderna tiene muchos de los minerales importantes que necesitamos como el magnesio, fuera del suelo, lo que significa que nuestros alimentos no son tan ricos en magnesio como lo eran antes. Solía ​​ser que los agricultores permitirían su suelo para descansar, lo que le daría tiempo para recuperarse y regenerarse, por la recolección de las cosechas durante seis años y luego tomar un año de descanso. Eso dio lugar a cultivos que eran ricas en nutrientes más. Ahora, muchos agricultores no pueden permitirse el lujo de hacer esto, por no hablar de que la adición de pesticidas y otros productos químicos nocivos utilizados en los cultivos también, los cuales pueden disminuir aún más valor nutricional.

8 maneras de obtener todo el magnesio que necesita

No es de extrañar que muchas personas carecen de nutrientes como el magnesio. Como es obviamente vital para obtener una cantidad adecuada, ¿cómo se puede asegurar que usted está dando a su cuerpo lo que necesita?

Se podría pensar que tendría que comer 10 bolsas de espinacas cada día para obtener suficiente, pero la buena noticia es que usted no tiene que convertirte en Popeye. Si bien esto de hoja verde no ofrece una buena cantidad de magnesio, 20 por ciento del valor diario en una porción de media taza, hay muchas otras maneras de aumentar sus niveles de magnesio – y no todos incluyen alimentos, ya sea!

1. Tomar Un ricos en magnesio baño de sal de Epsom

Durante siglos, la sal de Epsom baños se han utilizado terapéuticamente. Muchas personas que se ocupan de la deficiencia de magnesio aviso una mejora en los síntomas cuando se empapan en el agua rica en minerales. Sal de Epsom es un compuesto de magnesio y sulfato, ambos de los cuales son fácilmente absorbidos por la piel. Eso hace tomando un baño de sal de Epsom una gran manera de aumentar sus niveles de magnesio. Simplemente remojar los pies, o de todo el cuerpo, en un baño de sal de Epsom, sus niveles internos de magnesio se incrementan de forma natural.

Simplemente puede añadir la sal de Epsom a su propia receta favorita baño de desintoxicación, o intente éste:

  1. Agregar dos tazas de sal de Epsom Epsoak a un baño con agua tibia, pero no muy caliente, agua.
  2. Remojo durante 15-20 minutos, lo ideal es 3 veces cada semana.

Eso es todo al respecto. Si desea cambiar las cosas y disfrutar de un buen baño de pies, simplemente reducir la cantidad de sal y añadirla a un baño de pies para un lujo, spa terapéutico experiencia en el hogar. Cuando estás corto de tiempo, se puede hacer una pasta para usar en la ducha mediante la combinación de un cuarto de taza de aceite de oliva extra virgen con suficiente sal de Epsom para hacer una pasta. Luego usarlo como un exfoliante en la ducha.

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2. DIY aceite de magnesio

Mejorar su salud en general rociando un poco de aceite de magnesio sobre la piel antes de acostarse, y dejar que funcione el mineral su magia mientras duerme.

Lo que lo convierte en el hogar es muy fácil y todo lo que necesita son dos ingredientes: agua y magnesio escamas de cloruro filtrada o destilada. Puede comprar escamas de cloruro de magnesio en línea o comprar en muchas tiendas de alimentos. Si no desea hacerlo usted mismo, aceite de magnesio también se pueden comprar en Amazon, como esta Vida-Flo aceite de magnesio puro .

Se puede preparar una cantidad menor o mayor dependiendo de sus necesidades, la proporción de escamas de agua es de 1: 1. Para hacerlo:

  1. Añadir una media taza de las escamas de cloruro de magnesio y una media taza de agua filtrada o destilada a una olla pequeña.
  2. Calentar la mezcla a fuego lento hasta que las escamas estén completamente disueltos
  3. Retire del fuego y deje que se enfríe.
  4. Verter la mezcla en una botella de aerosol de vidrio .
  5. Después de la pulverización (se puede rociar en cualquier parte de su cuerpo, pero su torso y las axilas son ideales), deje que se seque durante 30 minutos. Puede dejarlo en, o se puede enjuagar después de eso.

Para ver un tutorial completo, visite nuestra guía aquí .

3. El magnesio Loción

Si prefiere la sensación de una loción, se puede hacer una loción de magnesio con bastante facilidad en casa también. Si bien esta receta crea una loción muy grueso, lujoso, fácilmente se puede diluir por la reducción de la cera de abejas o salir por completo.

Para hacerlo necesitará el siguiente:

  • 1 colmadas taza escamas de cloruro de magnesio
  • 8 a 10 oz. filtrada o agua destilada
  • 2 tazas de aceite de coco o aceite de semilla de uva (si tienes la piel grasa, el uso de semilla de uva)
  • 3 a 6 cucharadas de cera de abejas ( cera de abejas Pastilles o rallado cera de abejas – si se utiliza el uso de aceite de coco una cantidad menor, para el uso de semilla de uva más)
  1. Llevar el agua a fuego lento y luego eliminarla de la calor.
  2. Verter en las escamas de magnesio y se agita hasta que los copos se disuelven completamente.
  3. En una caldera doble, agitar el aceite de coco o de semilla de uva y cera de abejas a fuego medio-bajo hasta que toda la mezcla totalmente ha derretido.
  4. Retirar del fuego y dejar enfriar hasta que esté ligeramente caliente.
  5. Verter la mezcla en un recipiente profundo, algo estrecho.
  6. Marque con una batidora de inmersión en el recipiente hasta el fondo.
  7. Encienda la licuadora y luego muy lentamente levantarla hacia la parte superior del líquido. Continuar para moverlo hacia arriba y hacia abajo hasta que los líquidos estén bien mezclados. Alternativamente, se puede utilizar una licuadora 0 mientras se está ejecutando, se vierte en la mezcla muy lentamente.
  8. Dejar que la mezcla se enfríe durante varias horas y luego se mezcla de nuevo.

Hacer una de bricolaje no es de lujo? También puede comprar una loción de magnesio confeccionada a partir de la Vida-Flo aquí .

4. Body Butter Magnesio

Esta crema para el cuerpo es otra gran manera de aumentar los niveles de magnesio, además de que es muy hidratante, puede aliviar los músculos doloridos e incluso ofrece una pequeña cantidad de protección solar. El aceite de coco y la manteca de karité son tanto de forma natural SPF de 4 a 5 y el magnesio es necesario para la absorción de la vitamina D.

Para hacerlo, necesitará:

  • 1/2 taza de copos de magnesio + 3 cucharadas de agua hirviendo o media taza de aceite de magnesio
  • aceite de coco 1/4 taza
  • 2 cucharadas de cera emulsionante o cera de abejas (cera emulsionante es preferible ya que es más fácil de mezclar)
  • 3 cucharadas de manteca de karité
  1. Añadir el agua hirviendo a las escamas de magnesio en un pequeño recipiente y se agita hasta que se disuelve para crear un líquido espeso; deje enfriar.
  2. Combinar el aceite de coco, cera emulsionante o cera de abejas y manteca de karité en un tamaño cuarto frasco de conservas que ha sido colocado dentro de una olla pequeña con aproximadamente una pulgada de agua a fuego medio.
  3. Cuando derretido, retirar la jarra de la sartén y dejar que la mezcla se enfríe hasta alcanzar la temperatura ambiente y es ligeramente opaco.
  4. Colocar la mezcla en un recipiente mediano.
  5. Use una batidora o una batidora de inmersión y mezclar a velocidad media. añadir lentamente la mezcla de magnesio disuelto, una gota a la vez, a la mezcla de aceite, revolviendo constantemente hasta que toda la mezcla de magnesio se ha mezclado en fondo.
  6. Colocarlo en el refrigerador durante 15 minutos, y luego remover y mezclar de nuevo con el fin de lograr una consistencia más similar a la mantequilla.
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5. calmante magnesio pie friega

Este exfoliante suave hidrata y exfolia – y, huele maravilloso. Además, puede utilizar diferentes combinaciones de aceites esenciales para crear diferentes aromas y cambiar las cosas de vez en cuando.

Mientras que la sal de Epsom es áspera por sí solo, la adición de algunos ingredientes calmantes como aceites esenciales ayuda a crear un exfoliante que no sólo se exfoliante e hidratante, ayudando a aliviar problemas como la sequedad de la piel o irritaciones, también le ayuda a tomar el magnesio. Mientras que los aceites esenciales que se agregan son realmente depende de ti, estas combinaciones son particularmente buenos:

  • 10 gotas de aceite esencial de lavanda + 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 10 gotas esenciales de cítricos de petróleo + 5 gotas aceite esencial de menta
  • 5 gotas de aceite esencial de limón + 5 gotas de aceite esencial de romero

Para hacerlo, necesitará:

  • 1 taza de sal de Epsom o magnesio copos
  • 1/4 taza extra virgen aceite de oliva
  • 1 cucharadita de jabón de Castilla líquido
  • 10 a 15 gotas de aceite esencial de su elección o una de las combinaciones mencionadas anteriormente. Usted puede comprar todos los aceites esenciales que pueda necesitar de esta página en Terapéutica Vegetal.
  1. En un tazón pequeño, mezcle todos los ingredientes y añadir aceites esenciales o esencias hasta que se logre el aroma deseado.
  2. Use una cantidad cucharadita dimensionada para exfoliar los pies o el cuerpo, según sea necesario; enjuagar después de su uso.

6. Comer alimentos ricos en magnesio

Como hemos mencionado, la espinaca es una gran fuente de magnesio, pero hay muchos otros, por lo que es más fácil conseguir más de este importante nutriente en su dieta:

  • Quelpo
  • Acelga
  • Semillas de calabaza
  • Almendras
  • Anacardos
  • Frijoles negros
  • Melaza
  • Alforfón
  • nueces de Brasil
  • dulse
  • avellanas
  • Mijo
  • nueces pecanas
  • Chocolate negro

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7. El jugo de sus verdes

Una forma de aumentar realmente su magnesio, así como muchos otros importantes nutrientes de origen vegetal, es por jugo de sus hojas verdes, como reconocido médico y defensor de la medicina alternativa Dr. Mercola recomienda.

Extracción de jugo le ayudará a absorber todos los nutrientes de las verduras, que, como hemos mencionado, es especialmente importante, ya que muchos de nosotros hemos deteriorado la digestión, como resultado de la elección de alimentos pobres en los últimos años, lo que limita la capacidad del cuerpo para absorber todos los nutrientes de las verduras. Extracción de jugo ayuda a “pre-digerir” de modo que recibirá la mayor parte de la nutrición, en lugar de tener que ir por el inodoro.

El Dr. Mercola recomienda beber una pinta a un litro de jugo de vegetales verdes frescas cada día, y esto puede ser su principal fuente de magnesio. También señala que el jugo vegetal tiene muy poca proteína y prácticamente nada de grasa, por sí mismo, no es realmente un alimento completo por lo que se debe utilizar, además de sus comidas regulares, no en lugar de ellos.

He aquí cómo hacerlo:

Si eres nuevo en el jugo, se recomienda comenzar con tres vehículos: el apio, hinojo y pepinos. Si bien no son tan abundantes en nutrientes, son fácilmente digeridos y tolerados, y usted puede empezar a añadir más verduras ricos en nutrientes que su cuerpo se ajusta. Una vez que su sistema digestivo se utiliza para el consumo de una gran cantidad de verduras, puede empezar a añadir las espinacas, lechuga de hoja roja, lechuga de hoja verde, la lechuga romana, la endivia, escarola y.

8. Los suplementos de magnesio

También puede tomar un suplemento para aumentar sus niveles de magnesio. Elegir un suplemento oral de alta calidad y tomarlo dos veces al día, ya sea con el desayuno y la cena o el almuerzo y la cena. Algunos de los mejores suplementos de magnesio incluyen:

  • Magnesio quelato aminoácido – como Blend de esta naturaleza magnesio quelato aminoácido
  • Líquido de magnesio coloidal – tal como la madre tierra de magnesio
  • Cloruro de Magnesio – tales como Alta Salud magnesio Chrloride tabletas
  • Citrato de magnesio – como Now Foods citrato de magnesio

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