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Cómo mejorar la guía de circulación de las piernas »Wiki Ùtil Video de ejercicios piernas, pies

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La inactividad es un factor importante que contribuye al desarrollo de problemas arteriales y venosos que conducen a una mala circulación en las piernas . Incluso cuando estas afecciones son causadas por otros factores, ser sedentario acelerará la progresión de la afección, exacerbará los síntomas y posiblemente conducirá a complicaciones que podrían haberse evitado con el ejercicio adecuado.

La principal causa de insuficiencia arterial se debe a la enfermedad arterial periférica, siendo la aterosclerosis y los émbolos las causas más comunes de bloqueo en las arterias de las piernas . Con la insuficiencia venosa , las venas varicosas y la formación de trombos (TVP) afectan las venas superficiales y profundas de las piernas, respectivamente.

Maneras de mejorar la circulación sanguínea en la pierna

Existen varios métodos para mejorar la circulación sanguínea en la pierna. Esto puede variar desde un tratamiento conservador (dieta, ejercicio o medias de compresión) hasta medicamentos o cirugía cuando sea necesario.

  • El manejo médico y quirúrgico solo debe considerarse después de una evaluación cuidadosa por parte de un médico con la investigación de diagnóstico relevante. El tratamiento médico de la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes mellitus es fundamental en el tratamiento de los problemas de circulación sanguínea de la pierna.
  • La dieta puede ser útil para reducir los niveles de colesterol en sangre, que es el principal factor que contribuye a la aterosclerosis y, por lo tanto, puede ser útil en la enfermedad arterial periférica (EAP). Consulte la dieta del colesterol . La pérdida de peso con una dieta baja en calorías (índice glucémico) en pacientes con sobrepeso u obesidad es aconsejable en la insuficiencia arterial y venosa.
  • Las medias de compresión son útiles en las venas varicosas, pero pueden agravar el dolor en las piernas y otros síntomas de la enfermedad arterial periférica. Las tres E de la insuficiencia venosa crónica se conocen como elevación, ejercicio y compresión elástica. Esto es esencial para el manejo de la afección.
  • Dejar de fumar es fundamental y los productos de reemplazo de nicotina pueden ser útiles para superar la adicción a corto plazo.

Elevando las piernas

Venoso

La elevación de las piernas con la mayor frecuencia posible es útil en pacientes con insuficiencia venosa. Cuando se eleva, la gravedad ayuda a devolver la sangre al corazón. Idealmente, la elevación debería estar por encima del nivel del corazón, aunque esto debe hacerse con precaución en pacientes con insuficiencia cardíaca .

Incluso una elevación moderada, como apoyar los pies en un taburete, mientras está sentado, será beneficiosa en comparación con apoyar las piernas en el suelo en la posición habitual. El dolor en las piernas después de estar de pie, sentado o caminar durante largos períodos de tiempo solo puede aliviarse al levantar las piernas.

Arterial

La elevación de las piernas en la enfermedad arterial periférica puede agravar los síntomas como dolor, entumecimiento y hormigueo en los pies y las piernas. Los pacientes con úlceras arteriales a menudo experimentarán dolor solo al acostarse, donde los pies están al mismo nivel que el corazón o cuando están elevados.

Dado que el flujo de sangre oxigenada hacia la parte inferior de la pierna y el pie se ve afectado, la elevación de las piernas aumenta la resistencia al flujo sanguíneo debido al efecto de la gravedad. Los pacientes pueden informar una mejoría al pararse de pie o al colgar la parte inferior de la pierna y el pie sobre el costado de la cama, ya que la gravedad ayuda con la dirección del flujo sanguíneo.

Ejercicio para piernas y pies

Si bien el ejercicio es recomendable, tanto en la insuficiencia arterial como en la venosa, caminar o trotar puede provocar dolor en las piernas (claudicación – Dolor en las piernas al caminar ). Además, con un estilo de vida ajetreado, es posible que muchos pacientes no hagan ejercicio con regularidad, por lo que pierden los beneficios potenciales del ejercicio leve a moderado. Idealmente, una persona debería hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio con los pies y las piernas en un día (pedal).

  • Los círculos de pies implican levantar los pies a una distancia corta del suelo y hacer tantos “círculos de aire” como sea posible hasta la cuenta de tres. Esto debe hacerse con un pie a la vez si es difícil mantener ambos pies del suelo simultáneamente. Prueba círculos en el sentido de las agujas del reloj seguidos de círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj en repeticiones consecutivas. Haz al menos 20 repeticiones (repeticiones) por entrenamiento. Descanse los pies en el suelo hasta la cuenta de tres después de cada repetición si no puede mantenerlos separados del suelo.
  • Los curls de pies implican levantar los pies a una distancia corta del suelo y curvar los pies en una bola apretada. Esto debe mantenerse hasta la cuenta de tres y luego relajado. Ambos pies se pueden ejercitar juntos. Haz al menos 20 repeticiones (repeticiones) por entrenamiento. Descanse los pies en el suelo hasta la cuenta de tres después de cada repetición si no puede mantenerlos separados del suelo.
  • Caminar en el lugar durante al menos 10 minutos cada hora puede ser útil para una persona que está atada a un escritorio y no tiene suficiente espacio para caminar por la oficina. Al caminar sobre el terreno, levante las piernas y los muslos más alto de lo que lo haría durante una caminata regular.
  • Caminar , al menos con un solo paso, durante 10 minutos cada hora es otra opción. Sin embargo, debe hacerse con precaución si usa equipo para caminar improvisado o sin el calzado adecuado, ya que podría provocar un esguince de tobillo.

Venoso

En la insuficiencia venosa, el ejercicio ayuda a empujar la sangre de regreso al corazón debido a la acción de la bomba musculovenosa de la pierna. Caminar, trotar o correr son beneficiosos en la insuficiencia venosa. La acción de los músculos de las piernas y los pies, así como el impacto de caminar, ayudan a empujar la sangre a través de las venas. Al reafirmar el área (pantorrillas y pies) con ejercicio regular y entrenamiento con pesas de las piernas, hay un mayor apoyo alrededor de las venas. Esto ayuda a acercar las válvulas venosas en venas dilatadas y tortuosas. Para la trombosis venosa profunda (TVP), el ejercicio reduce la estasis venosa que puede contribuir a la formación de coágulos más grandes.

La insuficiencia venosa es común en personas que permanecen sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo y, a menudo, está relacionada con la ocupación de una persona. Si no es posible hacer ejercicio regularmente durante el día, los siguientes ejercicios pueden ser beneficiosos.

  • Cuando esté sentado, haga círculos y rizos con los pies al menos cada 30 minutos a una hora o con más frecuencia si es posible.
  • Intente caminar en el lugar o caminar durante 10 a 30 minutos cada 1 a 2 horas.
  • Usar las escaleras en lugar del elevador, caminar una distancia corta para recolectar artículos que de otra manera le serían entregados (como al ordenar el almuerzo) y estacionar su automóvil a una distancia de la entrada de un edificio son pequeñas medidas que son útiles.

Arterial

En la enfermedad arterial periférica, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a las piernas, disminuye las posibilidades de formación de coágulos de sangre y ayuda a reducir la formación de ateromas, que es la causa más común de insuficiencia arterial. Si bien todas las medidas mencionadas anteriormente para la insuficiencia venosa también son útiles, el enfoque en la enfermedad arterial periférica debe estar en el ejercicio cardiovascular diario.

Esto puede incluir caminar, trotar, caminar, hacer aeróbicos o nadar durante al menos 30 minutos al día. Si el ejercicio diario no es posible, es esencial hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Hacer ejercicio menos de 3 veces por semana podría forzar el corazón y los efectos beneficiosos para la insuficiencia arterial serán mínimos.

Deje de hacer ejercicio si hay dolor severo en las piernas o el pecho. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Es recomendable comenzar su programa bajo la guía de un entrenador físico registrado y de buena reputación o un profesional relacionado.

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