Se sabe que la obesidad es un importante contribuyente a la mala salud. Es un problema global que continúa en aumento, en gran medida impulsado por la dieta y el estilo de vida modernos. Tradicionalmente, la obesidad se expresa por un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, aunque un IMC superior a 25, que es indicativo de sobrepeso, también puede asociarse con efectos perjudiciales para la salud. El IMC es la relación entre el peso y la altura. Sigue siendo el estándar para determinar la obesidad, pero no siempre es un reflejo preciso del contenido de grasa corporal. Por ejemplo, una persona musculosa puede tener un IMC más alto que indica obesidad pero su contenido de grasa corporal es bajo.

La obesidad abdominal a veces es un mejor indicador del riesgo de salud asociado con el sobrepeso u obesidad. El IMC refleja la grasa corporal total y no el contenido de grasa en un área específica del cuerpo. La circunferencia abdominal y su relación con el tamaño de la cadera, conocida como la relación cintura-cadera, o simplemente el tamaño de la cintura solo, son dos formas de determinar la obesidad abdominal. Sin embargo, hay dos tipos de grasas que deben considerarse en la obesidad abdominal: subcutánea y visceral.

La grasa abdominal subcutánea es la grasa que se encuentra debajo de la piel alrededor del abdomen. Es más fácilmente visible como un vientre flácido. La grasa visceral es la acumulación de grasa alrededor de los órganos abdominales que no es visible sin investigaciones diagnósticas como una resonancia magnética (imágenes de resonancia magnética). Entre los dos, se cree que la grasa visceral es el tipo más peligroso. Cuando se buscan formas de contrarrestar los efectos de la obesidad abdominal, la atención debe centrarse en prevenir y deshacer la acumulación de grasa visceral.

Control de calorías diarias

La obesidad se debe principalmente a la ingesta de calorías más alta de lo normal en la dieta diaria. Se dice que el macho adulto promedio consume alrededor de 2.500 calorías por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 2.000 calorías por día. Esto varía según la altura, la edad y el nivel diario de actividad física de una persona. Exceder la ingesta diaria de calorías sin gastar suficientes calorías a través de la actividad física conducirá a la pérdida de peso. Es el resultado de la acumulación de grasa, ya que el exceso de calorías se convierte y se almacena como grasa.

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En la dieta moderna, exceder la ingesta diaria de calorías es relativamente fácil. Una sola comida de algunas comidas rápidas populares puede tener más de 2,500 calorías. Sin embargo, los esfuerzos de las autoridades de salud en la mayoría de los países ahora hacen que sea obligatorio que los fabricantes y vendedores de alimentos estipulen claramente las calorías contenidas en los diferentes alimentos. El conteo de calorías puede ser tedioso, pero una estimación básica de su consumo de calorías debe ser un proceso continuo con cada comida. Alternativamente, cumpla con los alimentos bajos en calorías conocidos y cómelos con moderación.

Límite de carbohidratos y grasas

Carbohidratos y las grasas son los dos tipos de nutrientes que son los principales contribuyentes a la obesidad. El problema es que muchos de los más asequibles, y a menudo considerados como mejores alimentos de prueba, son ricos en carbohidratos y / o grasas. Si bien ambos nutrientes son necesarios para un cuerpo sano, un exceso de cualquiera de ellos puede ser un problema en la batalla del bulto. La grasa, en particular, debe consumirse en pequeñas cantidades en onza por onza, contiene aproximadamente 3 veces más calorías que los carbohidratos.

No todos los carbohidratos se manejan de la misma manera en el cuerpo. Algunos carbohidratos se descomponen más rápido que otros. Un rápido aumento en los niveles de glucosa conducirá a una mayor secreción de insulina por el páncreas. Se dice que estos carbohidratos tienen un índice glicémico (IG) más alto ya que aumenta los niveles de glucosa en la sangre con bastante rapidez. Son estos tipos de carbohidratos los que deberían excluirse de la dieta. Si bien ciertos tipos de grasas como las grasas saturadas no son buenas para usted, todas las grasas deben consumirse con moderación debido a su papel en la obesidad.

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150 minutos de ejercicio

 trotando "src =" https: //www.healthhype. com / wp-content / uploads / jogging-300x225.jpg "width =" 300 "height =" 225 "srcset =" http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging-300x225.jpg 300 w, http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging-174x131.jpg 174w, http://www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging-70x53.jpg 70w, https: // www.healthhype.com/wp-content/uploads/jogging.jpg 800w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "/></div><p style= La actividad física es importante a diario como personas que viven con estilos de vida sedentarios El ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud, pero su papel en la prevención del aumento de peso excesivo y la lucha contra la obesidad es probablemente uno de los más importantes. Es importante hacer ejercicio consistentemente, al menos 5 días a la semana. tan importante es el tipo del ejercicio y la duración de las sesiones que determinarán los beneficios para la salud y el grado en que se puede prevenir la obesidad.

Idealmente, una persona debe hacer ejercicio durante al menos 120 a 150 minutos por semana. Esto significa sesiones diarias de aproximadamente 30 minutos durante 5 días a la semana. O sesiones ligeramente más largas para personas que hacen ejercicio con menos frecuencia en una semana. Tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio aeróbico son útiles, pero es importante que su médico lo aclare todo antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios. La importancia de la consistencia no puede ser exagerada: ejercitarse con poca frecuencia puede ser dañino, incluso más que no ejercer en absoluto en algunas situaciones.

Reduce los niveles de estrés

Ahora se sabe que el estrés juega un papel importante en el aumento de peso. Con la obesidad abdominal, se cree que el estrés es uno de los factores que más contribuyen a la grasa visceral. Parece que las hormonas del estrés como el cortisol promueven la acumulación de grasa en algunos órganos del cuerpo. También afecta la acción de la insulina que conduce a una mayor producción de insulina y, en consecuencia, contribuye a la deposición de grasa. El estrés afecta los hábitos alimentarios de varias maneras, desde comer menos comidas altas en calorías hasta comer cómodamente, lo que finalmente conduce al aumento de peso.

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El manejo del estrés debería ser una parte importante de cualquier programa para combatir la obesidad abdominal. No siempre es posible evitar el estrés en el mundo moderno. Pero la forma en que manejas el estrés es un factor que determina cómo te afectará. Hay varias formas de reducir los niveles de estrés, desde el ejercicio hasta técnicas como el yoga y la meditación. También es importante consultar con un psicoterapeuta para aprender las habilidades de afrontamiento adecuadas para controlar el estrés diario y no permitir que tenga un impacto físico en su cuerpo.

Duerma lo suficiente

 duerma "src =" https: // www .healthhype.com / wp-content / uploads / sleep1.jpg "width =" 290 "height =" 174 "/></div><p style= Estrés laboral. Preocupaciones financieras. Problemas de relación. Compromisos académicos. Estas son algunas de las razones comunes para la prevalencia de los problemas del sueño en el mundo moderno. A veces es solo un exceso de estímulo, como pasar largas horas navegando por la red o jugar videojuegos cuando debería estar durmiendo. Cualquiera sea la razón, la ciencia médica ahora sabe que el sueño juega un papel importante en control de peso. No dormir lo suficiente puede hacer que aumente de peso.

No todas las personas pueden necesitar 8 horas de sueño por día. Sin embargo, tratar de controlar con menos de 6 horas diarias puede afectar su salud y aumentar de peso. De manera similar, dormir durante demasiado tiempo en un día significa que usted es s activo y, por lo tanto, más propenso a ganar peso debido a un estilo de vida sedentario. Se trata de encontrar el equilibrio entre dormir muy poco o demasiado. 7 a 8 horas es ideal, pero no debe exceder las 10 horas. Y la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño.

Referencias :

www.health.harvard.edu/fhg/updates/abdominal-obesity-and- your-health.shtml

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