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Cómo superar una resaca después del exceso de alcohol

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Una resaca es el resultado de beber cantidades excesivas de alcohol. Lo que constituye un exceso varía de persona a persona. Por esta razón, algunas personas pueden tomar solo unos tragos y experimentar una resaca, mientras que otras pueden darse atracones y no verse relativamente afectadas al día siguiente. Si tiene resaca, su objetivo es superarla lo antes posible. El tiempo es un factor importante para superar una resaca, pero hay varias formas en las que puede ayudar en el proceso. Primero, es importante entender por qué ocurre una resaca.

Razón de una resaca

La palabra “resaca” es un término común para describir la sensación desagradable después de los excesos de alcohol. Es consecuencia de varios cambios que ocurren en el organismo durante y poco tiempo después de consumir alcohol. El alcohol y los productos que se forman cuando se descompone en el cuerpo son tóxicos. También provoca:

  • Cambios en las hormonas cerebrales.
  • Deshidratación: pérdida de agua y electrolitos.
  • Alteraciones en los niveles de glucosa en sangre.
  • Espasmo muscular

El agotamiento también puede desempeñar un papel importante en la resaca general, especialmente si una persona ha estado muy activa mientras bebe y no ha dormido durante un período de tiempo suficiente. El alcohol afecta la calidad del sueño, por lo que incluso “desmayarse” durante un largo período de tiempo puede no garantizar un sueño reparador.

Beber agua con electrolitos

Beber mucha agua es importante para superar la resaca. Pero el agua sola no es suficiente. Cuando pierde agua a través de la orina y el sudor, los electrolitos también se distribuyen en el proceso. Los electrolitos son básicamente sales que el cuerpo necesita para diferentes procesos como la contracción muscular y la conducción nerviosa. No es solo sal de mesa (cloruro de sodio) lo que el cuerpo necesita. Hay una gran cantidad de electrolitos diferentes que necesita el cuerpo.

La mejor manera de reponer estas sales es usar una solución rehidratante oral (SRO) o una bebida deportiva. Puede comprar soluciones premezcladas en un supermercado o farmacia, pero la mejor opción es comprar un sobre del polvo y agregarlo al agua. Un polvo de ORS se formula cuidadosamente para la concentración correcta de electrolitos cuando se agrega a una medida específica de agua. El uso de SRO también puede ayudar a prevenir la diarrea que puede ocurrir al beber grandes cantidades de agua.

No tomes otra copa

El viejo dicho “el pelo de la espalda del perro que te mordió” no es cierto cuando se trata de una resaca. Tomar otra copa para contrarrestar la resaca no funciona. Puede simplemente atenuar los síntomas de la resaca, pero en última instancia contribuye a los síntomas de la resaca. Recuerde que el alcohol y sus subproductos son tóxicos para el cuerpo, por lo que al tomar otra bebida, simplemente aumenta la toxicidad. También altera una vez más las hormonas cerebrales y los niveles de agua y electrolitos que ya están fuera de equilibrio.

El café negro tiene altibajos

A menudo se dice que el café negro fuerte es una de las mejores opciones para lidiar con la resaca. Esto puede ser cierto porque le ayuda a sobrellevar los síntomas y mantenerse despierto, ya que la cafeína es un estimulante. Pero el café solo te da un impulso temporal, después del cual tendrás que volver a beber café para seguir adelante. De lo contrario, te hundirás en una ‘depresión’ y te sentirás igual de mal, si no peor, que antes de tu taza de café. Algunas personas encuentran que el café les ayuda con la resaca, pero no todas las personas pueden no beneficiarse de los mismos efectos.

La cafeína es un diurético, por lo que perderá más agua y electrolitos al beber café, lo que agrava aún más el problema. También puede empeorar el dolor de cabeza y las náuseas, que son síntomas comunes de la resaca. Si va a tomar café, asegúrese de tener aproximadamente 2 vasos de agua (preferiblemente una SRO) entre cada taza de café. Bebe café con moderación. No opte por tazas grandes de café fuerte. En su lugar, opte por cantidades más pequeñas y vea cómo se siente aproximadamente una hora más tarde antes de servirse otra taza.

Dormir y recargar

Dormir es una de las mejores formas de no experimentar los síntomas de una resaca y permitir que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Mientras duerme, su hígado desintoxicará su cuerpo y le evitará los efectos desagradables de la resaca. Sin embargo, el alcohol en sí mismo afecta la calidad del sueño que tendrá y, en ocasiones, el sueño puede empeorar el síntoma de la resaca. Por lo tanto, incluso después de un largo sueño, es posible que se sienta muy agotado. Asegúrese de tener agua disponible, preferiblemente una solución rehidratante oral. Esto le permitirá rehidratarse cada vez que se interrumpa el sueño. Un buen período de sueño también puede ayudar a estabilizar las diferentes hormonas cerebrales que se han desequilibrado por la ingesta excesiva de alcohol.

Ejercicio y actividad física moderados

Su hígado y riñones se vuelven más activos cuando hace ejercicio. Esto puede ayudar a acelerar la desintoxicación del alcohol de su sistema. Pero tómatelo con calma. La mayor demanda de su cuerpo durante el ejercicio puede tensar aún más el sistema. El alcohol y sus secuelas alteran la actividad cardíaca y la presión arterial, que se alteran aún más durante el ejercicio. El ejercicio moderado es útil, pero la actividad física intensa puede ser perjudicial. Tratar de “sudar” el alcohol puede hacer más daño que bien. Pierde agua y electrolitos con la transpiración, lo que empeora aún más la deshidratación. Asegúrese de rehidratarse constantemente mientras hace ejercicio.

Coma comidas blandas y pequeñas

Es posible que un desayuno grasoso o un curry picante no ayuden con la resaca, como se suele pensar. De hecho, puede empeorarlo al irritar su estómago y empeorar las náuseas. A veces, estas comidas pueden incluso provocar vómitos o diarrea que empeoran la deshidratación. Prefiera ceñirse a alimentos simples y comidas suaves. Mantenga las especias y asegúrese de tener una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas y pequeñas cantidades de grasa. Necesitas nutrición y el sabor no debería importar mientras intentas superar una resaca. Es mejor comer varias comidas pequeñas a intervalos regulares en lugar de tratar de acumularlas con una o dos comidas abundantes.

Tome las pastillas adecuadas

En un momento en el que estamos acostumbrados a tomarnos una pastilla y aliviar cualquier síntoma, la resaca no es tan simple. Varios estudios han analizado la efectividad de las píldoras para la resaca, pero ninguno ha podido proporcionar una prueba convincente de que estas píldoras sean útiles. En otras palabras, es posible que esté perdiendo tiempo y dinero al usar estas píldoras. Pero si desea usarlo y probablemente ha tenido algunos efectos buenos, entonces la mayoría de estas píldoras son bastante seguras de usar.

En su lugar, considere tomar medicamentos farmacéuticos como aspirina, ibuprofeno y acetaminofén para el dolor de cabeza y los dolores corporales generales que pueden ser parte de una resaca. Pero no se exceda. Estos medicamentos pueden irritar el revestimiento del estómago y forzar el hígado como el alcohol. Use estos medicamentos de venta libre con moderación y si no está ayudando a sus síntomas de resaca, simplemente espere a que su cuerpo elimine el alcohol. Tenga cuidado al compartir medicamentos recetados a otras personas. Prefiero hablar con un médico que tomar pastillas indiscriminadamente para curar la resaca.

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