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30 alimentos que naturalmente equilibrar las hormonas

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
30 alimentos que equilibran naturalmente las hormonas

Saber cómo equilibrar naturalmente las hormonas de su cuerpo puede mejorar su salud en una variedad de maneras diferentes. No sólo va a ser capaz de regular los estados de ánimo y mejorar la salud reproductiva, también experimentará una mejor digestión, reforzar su sistema inmunológico, aumentar su metabolismo y tener más energía, por nombrar sólo unos pocos.

Lectura adicional: 10 maneras naturales para equilibrar su Hormonas

Leer la siguiente lista de 30 alimentos que ayudan al cuerpo a equilibrar las hormonas de forma natural y aprender los ingredientes clave para un sistema endocrino saludable.

1. Aceite de oliva virgen extra se compone principalmente de ácido oleico ácido graso esencial, uno de los bloques de construcción clave del cuerpo para la síntesis de hormonas.

2. Aceite de aguacate también contiene una alta concentración de ácido oleico, así como varios otros nutrientes que tienen un impacto positivo en todas las partes del cuerpo.

A punto de caer en el amor con esta pequeña fruta extraña? Leer más sobre los 10 increíbles beneficios de aceite de aguacate para su salud y belleza !

3. Mantequilla real alimentados con hierba , a pesar de ser vilipendiada por los bajos en grasa / sin grasa tendencias de la dieta que muchos de nosotros hemos crecido oyendo hablar, provee al cuerpo de colesterol natural que es necesaria para producir hormonas saludables.

Prensado en frío 4. El aceite de coco virgen proporciona al cuerpo ácido láurico, un triglicérido de cadena media que mejora no sólo la producción de hormonas, sino también los niveles de colesterol total, salud de la piel, y mucho más!

Asegúrese de revisar el resto de nuestra serie sobre este ingrediente natural increíble, a partir de estas razones Blowing 10 mente por las que necesita el aceite de coco en su vida !

5. Raw espinaca es en la parte superior de la lista de alimentos más alto de magnesio, un mineral esencial necesario para más de cien procesos enzimáticos, incluyendo la síntesis de hormonas.

6. Kale y otras verduras de hojas verdes, como espinaca proporcionan el cuerpo con un impulso de magnesio natural, así como hierro y zinc que también son necesarios para la salud de la hormona.

7. El aceite de hígado de bacalao es una potente fuente de vitamina D. Si no se pasa mucho tiempo al aire libre absorbiendo la luz del sol, da a su cuerpo un impulso de esta hormona saludable de vitamina tomando un diario de suplemento de aceite de hígado de bacalao .

8. salmón capturado-Wild y otros peces de agua fría como la caballa, sardinas, atún, y la trucha son otra gran fuente de vitamina D natural, así como proteínas y ácidos grasos omega-3 que el cuerpo necesita para sintetizar correctamente hormonas.

9. Hongos portobello son la mejor fuente vegetal de la vitamina D. Cuando la compra de ‘hongos, tratan de encontrar variedades que han sido cultivadas bajo la luz del sol real para el más alto contenido de vitamina D.

10. La gelatina real , no del tipo que se encuentra en postres pre-envasados, está llena de vitaminas y minerales que son perfectas para mejorar la salud de la hormona.

11. Los productos de soya como el tofu a menudo están fortificados con la hormona saludable de vitamina D, además de ser una excelente fuente de proteína magra vegetariana.

12. nueces y almendras están llenas de antioxidantes y proteínas que mejoran la capacidad del cuerpo para equilibrar la producción de hormonas. Como un beneficio adicional, comiendo estos alimentos entre las comidas va a reducir los antojos de aperitivos envasados llenos de azúcares simples de hormonas perjudiciales y las grasas poliinsaturadas.

Recoger algunos consejos más grandes que le ayude merienda saludable y perder peso con estos 500 + merienda saludable Natural Ideas y Recetas !

13. Campo Libre Aves es una excelente fuente de proteínas y grasas de salud, así como vitaminas que recorrer un largo camino hacia el logro de equilibrio hormonal.

14. Grass-Fed carne roja es otra gran fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas B, todos los cuales tienen un efecto positivo en la salud endocrino.

15. Campo Libre Huevos (especialmente la yema!) También proporcionan altas concentraciones de vitaminas, proteínas y grasas saludables de hormonas.

16. ostras y otros moluscos también proporcionar el cuerpo con una potente dosis de zinc y otros minerales necesarios para el equilibrio de hormonas.

Las semillas de calabaza 17. que proporcionan proteínas, esteroles de plantas sanas y minerales que mejoran la salud de la hormona. La próxima vez que repartir una jack-o-lantern, guardar las semillas y el asado para crear un delicioso aperitivo, saludable y totalmente natural.

18. sal rosa del Himalaya es una maravillosa alternativa a las grandes cantidades de sal de mesa consumidos por la persona promedio en tiempos de comida. Mientras que usted todavía desea utilizar cloruro de sodio yodada (su cuerpo necesita yodo, también!) Considerar la adición de esta sal natural increíble con sus 84 diferentes minerales en su dieta saludable de hormonas.

También, asegúrese de leer todo acerca de los 10 beneficios milagrosos de sal rosa del Himalaya !

19. vinagre de manzana es bien conocida por los muchos beneficios de salud que ofrece. Entre ellos se encuentra la capacidad para ayudar al cuerpo a equilibrar la producción de hormonas de forma natural!

Para saber más acerca de este más sano de todos los vinagres en el reveladora 12 razones vinagre de manzana debe estar en cada hogar !

20. Brotes , ya se trate de la alfalfa, brócoli, col rizada o de cualquier otra variedad suponen un aporte masivo cuando se trata de vitaminas y minerales. Añadirlos a las ensaladas, sándwiches y envolturas o comer por sí mismos para ayudar a sus equilibrar las hormonas del cuerpo.

21. Las lentejas y otros granos contienen hierro y proteínas necesarias para la salud de la hormona del pico.

22. El espárrago está llena de fibra y antioxidantes que mejoran la digestión, reducir el daño de los radicales libres a las células y ayudan al cuerpo a sintetizar adecuadamente las hormonas.

23. Broccoli y otra Brassicas (col, col de Bruselas, coliflor, etc) también proporcionan antioxidantes,

24. pimientos dulces son una potente fuente de vitamina C antioxidante (la más alta de cualquier alimento natural!), Así como flavonoides que pueden ayudar a mejorar la salud hormonal además de proteger el cuerpo contra el daño oxidativo.

25. Los tomates son otra excelente fuente de flavonoides saludables de hormonas, así como el calcio – otro mineral necesario para una buena digestión y el equilibrio hormonal.

26. Las zanahorias son ricas en antioxidantes y minerales como el potasio que son ideales para la regeneración celular, el equilibrio hormonal, y la salud general.

27. patata dulce y otras verduras de raíz con almidón de colores también contienen altas concentraciones de minerales como el potasio, así como antioxidantes y carotenoides.

28. vivos colores Squash variedades como el nogal y el espagueti también están en la parte superior de la lista de verduras con alto contenido de vitaminas y minerales a las hormonas saludable.

29. Las remolachas son ricos en flavonoides, fibra, vitaminas y minerales que proporcionan muchos beneficios para la salud, como ayudar en la digestión y el equilibrio hormonal.

30. El ajo es, con mucho, uno de los alimentos más saludables del mundo! Además de ser antioxidante y anti-inflamatoria, el ajo (y en menor medida cebollas, cebolletas, cebolletas, chalotes, etc) contener ultra-altas concentraciones de la alicina compuesto de azufre orgánico que mejoran la capacidad del cuerpo para metabolizar hierro, una parte importante de equilibrio de las hormonas.

¿Quiere aprender más formas de lograr el equilibrio hormonal natural de imagen perfecta? Asegúrese de revisar estas 10 formas de equilibrar las hormonas naturalmente para extremidades! Además, lea nuestro artículo reciente en la fijación de los desequilibrios hormonales con aceites esenciales adaptogenic aquí. 

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