¿Quieres grabar un increíble 400 calorías en tan sólo 20 minutos? Recoger una pesa y que sólo podría, según un estudio por el Consejo Americano de Ejercicio!

Esta investigación ha demostrado sin lugar a dudas de que pesas son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para bajar de peso. Pero eso no es todo son buenas para. Sigue leyendo para descubrir maneras más 15 que trabaja con una pesa puede beneficiar a su cuerpo:

Un ejercicio eficiente Tiempo

¿No tiene tiempo para adaptarse cardio y entrenamiento de fuerza en su sesión de gimnasio? Invertir en una pesa !

Mientras que muchos consideran pesas a ser puramente un ejercicio basado en el peso, un estudiopublicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento La investigación ha demostrado que los entrenamientos de pesas rusas pueden elevar su ritmo cardíaco suficiente para contar como cardio!

Cuando los investigadores probaron pesas frente a un entrenamiento cinta de correr, encontraron que los dos entrenamientos tenían la quema de calorías similar y un consumo de oxígeno suficientemente alto como para cumplir con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva de la capacidad aeróbica. Lo que es más, los participantes tuvieron un mayor ritmo cardíaco durante el entrenamiento de pesas rusas.

Siendo uno de los pocos ejercicios que combinan cardio y pesas en uno, pesas son perfectos para aquellos que están cortos de tiempo.

Maximizar su quema de grasa

La actividad cardiovascular es una de las mejores maneras de quemar grasa, especialmente la grasa del vientre. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza se dice que es una forma más eficiente de la quema de grasa, ya que continúa incluso después de que haya dejado de hacer ejercicio … algo que no sucede con cardio.

Afortunadamente, cuando se trata de pesas, se obtiene lo mejor de ambos mundos – la fuerza y ​​cardio. Debido a este emparejamiento, usted quema un montón de grasa durante una sesión de cardio de alta intensidad, pero continúa ardiendo después también, debido al músculo ganado en el aspecto de levantamiento de pesas de la rutina.

De hecho, se dice que por cada libra de músculo que gana su cuerpo quema alrededor de 50 calorías por día. Si aumenta de 10 libras de músculo de su entrenamiento de pesas rusas, usted podría estar parado para quemar hasta 500 calorías más por día de lo que hizo antes de empezar a pivotar las campanas!

Ampliación de la Energía

Parece contradictorio, pero la elaboración es en realidad una de las mejores maneras de aumentar la energía de forma natural.

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2012 investigación , llevada a cabo en la Universidad de Georgia, encontró que los adultos sedentarios sanos pero que se dedican a algún tipo de ejercicio ligero para sólo 20 minutos tres veces a la semana disfrutaron de un aumento del 20% en la energía. También encontraron que tenían una disminución del 65% en sus sentimientos de fatiga!

La próxima vez que se sienta lento, escurridos y simplemente agotado, arrastrarse fuera del sofá y tratar una sesión de pesas rusas rápida 20 minutos – tiene la garantía de sentirse aliviados y con energía después!

Obtener la sangre que fluye

Debido a que nuestro sistema circulatorio requiere el movimiento corporal para que funcione correctamente, el ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir, o mejorar, la mala circulación.

Nada consigue el corazón acelerado o el bombeo de la sangre como un buen entrenamiento de pesas rusas! Una vez que usted entra en ‘el ritmo de las cosas’, pronto se dará cuenta ningún signo de mala circulación(como entumecimiento, hormigueo o extremidades frías) desaparecen.

Decir adiós a la celulitis

Celulitis – que la piel de naranja molesto sufrido por tantas mujeres – es principalmente causada por la mala circulación, por lo que el ejercicio debe ser uno de los primeros métodos que tratan de reducir su aparición.

Después de sólo unas pocas semanas de rutinas de pesas rusas regulares, usted debe comenzar a notar una reducción en la textura de su piel arrugada. Si tienes suerte (y dedicado) que puede ser capaz de hacer que la celulitis desaparezca por completo!

Asegúrese de revisar estos otros consejos para eliminar la piel de la celulitis.

Aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones

La flexibilidad no es sólo importante para los gimnastas o los jóvenes! No importa la edad que tengas, o qué tipo de estilo de vida que llevas, usted debe saber que el mantenimiento y el fomento de la flexibilidad es un aspecto importante de la prevención de lesiones. Debido a que los músculos, los tendones y los ligamentos todos se convierten en menos elástica con la edad, que es vital para tratar de mantener la flexibilidad lo mejor que podamos.

Y, si usted es principalmente sedentaria durante todo el día, entonces debería ser aún más preocupado por mantenerse ágil.

Un entrenamiento de pesas rusas le ayudará a evitar lesiones a través del desarrollo de las articulaciones y músculos flexibles que, dependiendo de la rutina que elija, puede involucrar a la flexión, que se extiende, empujando, alcanzando, torsión, girando, saltando … y mucho más!

Manténgase Bone saludables en la vejez

salud de los huesos no son sólo a la genética. Nuestras dietas y estilos de vida ambos juegan un papel importante en staving condiciones como la osteoartritis y la osteoporosis.

De todos los cambios de estilo de vida beneficiosos que puede hacer para los huesos, la actividad física regular, probablemente encabeza la lista. No cualquier ejercicio sin embargo – el entrenamiento de fuerza es la clave , por lo que soportan peso ejercicios como los llevados a cabo con la ayuda de pesas rusas mantienen buenos huesos y las articulaciones.

Para obtener más consejos para ahorrar sus huesos, echa un vistazo a este artículo .

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Fortalecer su núcleo

De nuestro cuerpo central , como se le conoce, se compone de los músculos, los huesos y las articulaciones que unen el cuerpo superior e inferior. Debido a que utilizamos nuestro núcleo diariamente en el curso de nuestras actividades normales (piensa levantar pesadas bolsas de comestibles o de llegar a agarrar un vaso del estante superior) es vital trabajamos a cabo este grupo muscular con regularidad.

Varios de pesas rusas movimientos son conocidos para trabajar los músculos de la base, incluyendo el swing, arrebatamiento, limpio, tirón, en cuclillas y estocada.

Después de algunas sesiones de desarrollo de base, usted debe notar una gran mejora en sus niveles de fuerza, y disfrutar de una mayor facilidad en la realización de las tareas cotidianas.

Caminar como un modelo

Como la mayoría de los ejercicios, el uso de pesas ayuda a mejorar la postura que usted necesita aprender cómo realizar correctamente el movimiento para evitar lesiones.

El caderas, núcleo, la columna vertebral y los hombros todos juegan un papel en forma de pesas rusas dejándole con una postura que está en posición vertical, ampliada y abierta. Una vez que lo tienes a un tee, pronto se dará cuenta esta postura nuevo y mejorado a través llevar a su vida diaria.

Mantenerse en movimiento y equilibrado

Pesas trabajan varios músculos al mismo, y asegurarse de que su centro de gravedad siempre está cambiando – de un movimiento para los próximos e incluso dentro de movimientos.

Este tipo de ejercicio entrena el cuerpo para mantenerse flexible, móvil y encontrar el equilibrio con mayor facilidad. Por supuesto, más fuertes músculos de las piernas, fuerza de la base, los huesos y las articulaciones flexibles contribuyen a la movilidad y el equilibrio también.

Un ‘ejercicio funcional’

Kettlebells son un ejercicio funcional , lo que significa que tienen beneficios que van más allá de las puertas del gimnasio.

Cuando llevado a cabo con regularidad, rutinas de pesas rusas tienen la capacidad de hacer las tareas de la vida real más fácil, ya que no se centran en los músculos individuales, sino que están diseñados para utilizar varios grupos de músculos al mismo tiempo.

A través de rutinas de pesas rusas, a construir el músculo y mejorar la flexibilidad, la fuerza de la base, la salud ósea y la movilidad – dándole un cuerpo más eficiente para tareas como ir de compras, la limpieza y la jardinería !

Mejor para la espalda

Un montón de ejercicios son de alto impacto, y puede tener un efecto negativo sobre su espalda. Afortunadamente, se ha encontrado que el swing de pesas rusas no representa una amenaza para las personas con problemas de espalda baja, si se hace bien.

Un reciente estudio danés de trabajadores de mediana edad, incluso encontró que el trabajo con pesas reduce significativamente la espalda, el cuello y dolor en el hombro mediante el fortalecimiento de músculos de la base y la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, se mueve como peso muerto puede agravar la situación. Así que si desea quemar grasa, mientras que el fortalecimiento de la zona lumbar, considere el swing de pesas rusas humilde (pero siempre consultar a su médico).

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Una ayuda para la desintoxicación

Un estilo de vida saludable – incluyendo el ejercicio regular, una dieta equilibrada y un montón de agua – es importante para la desintoxicación del cuerpo, ya que permite a nuestros órganos para hacer exactamente lo que tienen que hacer para mantenernos sanos.

Haciendo pivotar pesas regularmente, usted va a sudar más, disfrutar de aumento de la circulación sanguínea y beneficiarse de los movimientos de intestino regulares – todos los cuales ayudan a eliminar eficazmente los desechos del cuerpo.

Pesas son de bajo costo

Es necesario muy poco para comenzar a trabajar con una pesa. Además de un poco de espacio y un conocimiento de las técnicas correctas, todo lo que necesita es la campana en sí – que se puede obtener por menos de $ 10 … un ahorro enorme en membresías en gimnasios caros! Tome un vistazo aquí para una maravillosa selección de pesas .

Usted puede llevar su Kettlebells en cualquier lugar

Compacto y fácil de transportar, pesas se pueden hacer en el jardín, el parque, la playa o en cualquier otro lugar que desea trabajar a cabo para hacer una rutina de la quema de grasa difícil y escénica.

Primeros pasos con Kettlebells

Necesitará una pesa? Usted puede comprar en varios pesos para adaptarse a su tipo de cuerpo y fuerza aquí . Y si desea obtener más información sobre cómo empezar con pesas, invertir en  DVD de entrenamiento de pesas rusas Solución de Kathy Smith .

Otra gran cosa acerca de pesas es que hay movimientos y rutinas por ahí para adaptarse y desafiar a todos los niveles – desde principiantes hasta profesionales.

Cuando estás empezando, es mejor para obtener el movimiento básico abajo primero – el swing de pesas rusas – antes de pasar a ejercicios más complicados como el arranque, limpio, en forma de ocho, tracción alta y molino de viento.

También puede realizar algunos ejercicios que ya conoce, como sentadillas, estocadas y peso muerto, con su recién adquirida pesas rusas.

Cómo realizar una oscilación a dos manos Kettlebell

Cuando estás de emprender cualquier nueva forma de ejercicio, es muy importante que se obtiene la forma correcta. Si no es así, no podrá disfrutar de los beneficios del ejercicio e incluso se puede lesionarse.

Si bien el swing kettlebell puede parecer complicado cuando se inicia vale la pena practicar para hacerlo bien desde el principio. Recuerde siempre para alimentar el movimiento de las caderas, mantener el arco natural de la espalda durante todo el ejercicio y mantener su núcleo y los abdominales fuertes.

Este video paso a paso muestra exactamente cómo realizar un swing de pesas rusas perfecta, mientras que frente a los errores comunes.

Recuerde, si usted tiene algún problema de salud o dolencias físicas, como problemas en las articulaciones o problemas de espalda, siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

No está listo para hacer frente pesas todavía? El simple cuclillas podría ser más encima de su calle – aprender más acerca de sentadillas aquí.

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