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13 cosas que le suceden cuando usted practica la respiración profunda

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
beneficios de respiración profunda...

La respiración es algo que damos por sentado – lo hacemos cada minuto de cada día de nuestras vidas. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente se dedican a la respiración profunda y controlada?

Esta técnica, que implica más lentos, inhalaciones y exhalaciones más significativas, puede ser el secreto para la salud general y la longevidad .

El adulto promedio tarda de 15 a 20 respiraciones por minuto, sin embargo, los libros de texto médicos sugieren la tasa normal para adultos es de sólo 12 respiraciones. libros de texto mayores proporcionan valores más bajos – entre 8 y 10 respiraciones por minuto!

Parecería que nuestras vidas modernas, se precipitó han influido en nuestra respiración también. ¿Por qué no se toman el tiempo para frenar y descubrir los beneficios para la salud que los ejercicios de respiración profunda regulares pueden aportar?

1. Menos estrés

a menudo se nos dice que tomar una respiración profunda cuando está estresado o ansioso por una razón – lo que realmente funciona para calmar la mente!

El estrés o el miedo desencadena nuestro sistema nervioso simpático para dar inicio a la acción, haciéndonos a secretar hormonas del estrés cortisol y adrenalina – esto se conoce como la ‘lucha o huida’.

Al respirar profundamente, teniendo en abundante oxígeno, que podemos llamar en el párrafo sistema nervioso simpático para apagar estas hormonas, lo que reduce el estrés y el aumento de la calma.

Centrándose en la respiración también ayuda a mantenernos en el momento presente, lo que nos permite desconectar de los pensamientos y miedos que están causando el estrés.

2. La desintoxicación

Uno de los mayores beneficios de la respiración profunda es su capacidad para ayudar a la desintoxicación del cuerpo. Cuando tomamos respiraciones superficiales no estamos librar el cuerpo de dióxido de carbono como mucho – el producto de desecho de intercambio de gases – como nos sea posible.

Si no eliminamos de manera eficiente el dióxido de carbono a través de la respiración, otros órganos deben hacerse cargo de la tarea, causando estrés adicional y aumentar el riesgo de contraer la enfermedad.

El sistema linfático es también responsable de la eliminación de toxinas y productos de desecho, esta vez de nuestras células. A medida que el sistema linfático no tiene su propia bomba incorporada al igual que lo hace el corazón, que se basa tanto en la respiración y el movimiento para hacer su trabajo.

3. Un Estado Alcalino

El nivel de pH del cuerpo juega un papel muy importante en el mantenimiento de la enfermedad y la enfermedad a raya. Debido a las dietas pobres, entornos tóxicos, y estilos de vida sedentarios, el equilibrio ácido-base (que determina pH) no es óptima en muchas personas.

Aparte de comer una dieta alcalina de formación, la práctica regular de respiración profunda es una de las maneras más eficaces para alcalinizar su cuerpo. No sólo es el dióxido de carbono producto de desecho (que se excreta durante la exhalación) ácido; pero el estrés es conocido para interrumpir el estado alcalino natural del cuerpo.

Más información sobre el mantenimiento de la alcalinidad en el cuerpo aquí .

4. Beneficios de pulmón

Al igual que el levantamiento de pesas puede beneficiar a los músculos, regular la elaboración de los pulmones puede traer gran alivio para muchos problemas respiratorios como el asma y bronquitis.

De hecho, la Asociación Americana del Pulmón enumera los ejercicios de respiración como extremadamente útil cuando se trata de combatir enfermedades como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, una condición progresiva que hace que sea difícil respirar.

En pacientes con función pulmonar reducida, aire viciado se acumula en los pulmones, dejando menos espacio para que el diafragma se contraiga y disfrutar de nuevo de oxígeno. Cuando el diafragma no puede funcionar a plena capacidad, los músculos del cuello, la espalda y el pecho deben tomar el relevo. Los ejercicios de respiración puede ayudar a eliminar el aire rancio de edad de los pulmones y mejorar la función diafragmática.

5. Mejora de la postura

La mala postura puede estar vinculado a la respiración superficial o incorrecta, en particular como el cuello, la espalda y los músculos del pecho jugar un papel en la facilitación de la respiración en las personas con un diafragma de bajo funcionamiento.

A medida que practique la respiración profunda, es posible que usted se sienta y estar más alto y más recto. Better cables de respiración para un mejor movimiento como la tensión muscular se reduce, y el peso sobre las articulaciones se distribuye más uniformemente.

6. Alivio del dolor natural

Hay una razón las mujeres embarazadas se les dice que practicar la respiración ritmo modificado en las semanas previas a su fecha de vencimiento – su sistema de manejo del dolor natural del cuerpo!

De respiración profunda libera endorfinas que potencian nuestro estado de ánimo y, naturalmente, matan el dolor. Tomando en más oxígeno también promueve una mejor liberación del flujo sanguíneo y la energía, lo que nos da el impulso que necesitamos para controlar el dolor y el esfuerzo físico.

En un estudio de 2010 comparó los efectos de la respiración en el tratamiento del dolor tanto en mujeres sanas y las personas con fibromialgia (una condición que causa dolor crónico), se encontró que ambos grupos de mujeres calificaron el dolor de sondas calientes como menos intenso cuando respiraban profundamente que cuando respiraban normalmente.

7. Aumento de la función cognitiva

Cuando la respiración controlada se utiliza en la meditación, que en realidad puede aumentar el tamaño del cerebro!

La investigación ha demostrado que el cerebro experimenta un crecimiento en las áreas asociadas con la atención y el procesamiento de la información sensorial. Este tipo de respiración puede tener un mayor impacto en los cerebros de los adultos mayores, que pueden compensar parte de la disminución natural de la materia gris que esta experiencia grupo de edad.

Sin embargo, al igual que con muchos de los beneficios de la respiración profunda enumerados aquí, consistencia en el tiempo es la clave.

8. La felicidad y la claridad mental

La respiración profunda es una forma de meditación, que es conocido por promover la claridad mental y una mayor felicidad.

Al centrarse en los ritmos de la respiración, y el ascenso y caída del pecho, su mente realmente puede desconectar del mundo exterior y enfoque hacia el interior.

Este tipo de respiración también se activa el sistema nervioso parasimpático, que calma la neurotransmisores excitadores e inducción de estrés, lo que lleva a la relajación y una mente tranquila.

9. Impulso de energía y equilibrio de azúcar en sangre

A veces, todo lo que se necesita para dinamizar y motivar es unas cuantas respiraciones profundas, por lo que este tipo de ejercicio de respiración puede ser tan útil para aquellos que sufren de fatiga y agotamiento.

La respiración controlada mejora el flujo de oxígeno en la sangre, que le da más energía y te mantiene alerta.

También puede ayudar a estabilizar los niveles de energía mediante el control de azúcar en la sangre. En un reciente estudio , los que practican la respiración diafragmática durante 40 minutos después de comer una comida alta en calorías prevenir la sensación de fatiga que generalmente sigue a tal conducta alimentaria.

Los investigadores descubrieron que la respiración profunda estimula la producción de insulina, que regula los niveles de azúcar en la sangre.

Descubre más consejos energía natural impulsar aquí .

10. Mejor digestión

Cuando estamos estresados ​​y en ‘modo de lucha o huida’, el cuerpo se concentra su energía en lo que considera acciones vitales, mientras que el cierre de todos los demás sistemas innecesarios ” – incluyendo el sistema digestivo. Es por esto que el estrés puede desencadenar los síntomas de la indigestión, distensión abdominal, estreñimiento y otros síntomas de malestar gastrointestinal.

Al respirar profundamente antes de comer, los que están estresados ​​o que experimenta cualquier signo de malestar digestivo pueden activar el sistema parasimpático, poner el cuerpo en un estado relajado, donde puede digerir los alimentos de manera eficiente.

11. Un saludable del corazón y sistema circulatorio

Tomando en más oxígeno significa que el corazón y otros órganos vitales puede funcionar de manera más eficiente. De hecho, la respiración profunda puede traer muchos de los mismos beneficios del ejercicio aeróbico, ya que ambos trabajan para ofrecer un mayor suministro de oxígeno.

Con un aumento en el oxígeno viene mejora de la circulación y de los beneficios que pueden traer.

Investigación sugiere que la respiración controlada consistente ayuda a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que conduce a un menor desgaste en los vasos sanguíneos.

Pérdida 12. Peso

De acuerdo con un australiano estudio publicado en el British Medical Journal en 2014, cuando se pierde peso, la mayoría de ella es inspirada como dióxido de carbono! Esto puede explicar por qué el ejercicio es tan eficiente en ayudar a la pérdida de peso, aunque la respiración profunda puede tener un efecto similar.

El Dr. Robert Girandola, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad del Sur de California, también se cree que la respiración profunda puede ayudar a las personas a perder el exceso de peso. En un estudio reciente, Girandola encontró que las mujeres queman más calorías 140% con esta técnica que si estuvieran en una bicicleta!

A pesar de que todavía requieren entrenamientos regulares para un cuerpo sano, la respiración profunda puede ser un complemento útil para hacer ejercicio y una dieta saludable para bajar de peso.

Por supuesto, el estrés, la mala digestión, los sistemas de desintoxicación lentas, y la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre son todos conocidos para impedir la pérdida de peso, por lo que la respiración profunda puede trabajar en varios niveles para ayudar a arrojar esas libras de más.

13. Dormir Mejor

Los que tienen problemas para conciliar el sueño lo desea, puede concentrarse en su respiración antes de dormir. Al estar en el camino aquí-y-ahora, dejando de las preocupaciones de ayer o mañana, se puede experimentar una sensación de relajación y calma que puede ayudar a la deriva.

Algunos expertos incluso creen que las técnicas de respiración puede ayudar a conciliar el sueño en sólo 60 segundos!

Cómo practicar la respiración profunda:

Si bien la idea de practicar la respiración – algo que hacemos cada minuto – puede parecer ridícula, verdaderamente reparadora y la respiración controlada es un hábito aprendido. He aquí cómo usted puede comenzar:

  1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Se da cuenta de su patrón de respiración normal en primer lugar, para que pueda usarla para estimar lo que es una respiración más profunda, más controlada podría ser.
  2. Para tomar una respiración profunda, coloque su mano sobre el abdomen y respirar por la nariz, permitiendo que el pecho y el vientre inferior aumentando a medida que los pulmones se llenan de aire fresco. Mantenga esta respiración durante tres cargos, y el aire lentamente por la boca. La exhalación debe ser más largo y más lento que la inhalación, ya que esto libera más dióxido de carbono y provoca un efecto más relajante.
  3. La práctica, esto una vez o dos veces al día durante 5 a 20 minutos, o tan a menudo como sea necesario, dependiendo de las condiciones de salud que desea enfocar. Por ejemplo, si usted sufre molestias digestivas, trate de respirar profundamente durante unos minutos antes de las comidas.

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