Usted probablemente ha escuchado muchas personas culpan a la ganancia de peso en su metabolismo a través de los años, pero ¿es realmente algo que usted no tiene ningún control sobre? Y ¿qué es exactamente de todos modos?

En realidad es bastante simple, y la buena noticia, es que usted tiene el poder para cambiarlo. Es simplemente una medida de la rapidez con que convertir las calorías que consume en energía, y se compone de numerosas reacciones químicas en el cuerpo. Por ejemplo, si su hígado está obstruido, será menos eficiente, y lento, lo que significa que no le ayudará a quemar grasa.

El metabolismo puede variar de una persona a otra, y es un gran concepto, que muchos creen que están a merced de ella, pero eso simplemente no es cierto. Un metabolismo rápido se puede lograr siguiendo una dieta saludable que sea baja en azúcar y baja en grasas no saludables y basura innecesaria como toxinas que se encuentran en los alimentos procesados, así como hacer ejercicio aeróbico y de levantamiento de peso normal. Si desea retrasar su metabolismo y se encuentra bajo de energía, así como luchando para bajar de peso, bueno, eso es probablemente mucho más fácil.

Todo lo que tiene que hacer es hacer estos errores que están matando a su metabolismo.

1. Usted no recibe suficiente sueño

Conseguir  la calidad del sueño  cada noche – los expertos aconsejan 7 a 9 horas por noche – es esencial para un sano metabolismo, rápido, ya que tiene un efecto directo en una serie de hormonas que regulan tanto el apetito y el estrés: la leptina, grelina y cortisol. Cuando no se duerme lo suficiente, tendrá un mayor nivel de grelina y cortisol en el torrente sanguíneo, y un menor nivel de leptina, que es conocida por suprimir el apetito y los niveles de energía moderados también. Puede causar a quemar menos calorías y experimenta una incapacidad para controlar su apetito. Casi todo el mundo tiene la ocasional noche sin dormir mucho, pero si se convierte en un hábito regular, que había hecho ser mejor el aumento de sus horas de sueño que ejercer, si el mantenimiento de su peso o perder peso es su objetivo.

2. Usted está deshidratado

Si usted no bebe suficiente agua y dejar que su cuerpo se deshidrata , que se está preparando para un metabolismo más lento. Cuando se despierta por la mañana, que ya está deshidratado y cuando no haya tenido cualquier líquido durante horas, y su función metabólica disminuye durante el sueño. Una de las mejores maneras de combatir esto es beber agua poco después de despertar. Se le ayudará a tener más energía, y su apetito no será tan grande tampoco. Muchos expertos recomiendan la adición de unas gotas de limón para que el agua para impulsar el proceso.

3. Se consume edulcorantes artificiales

Muchas personas piensan que están haciendo algo bueno por el consumo de bebidas dietéticas y otros productos que contienen edulcorantes artificiales , simplemente porque tienen pocas o ninguna caloría. Pero la realidad es que son una de las peores cosas que puede poner en su cuerpo – y una forma segura de reducir la velocidad que el metabolismo. Esto se debe a los edulcorantes artificiales como el aspartamo y sucralosa en realidad puede desencadenar su apetito, así como los antojos de carbohidratos simples. Usted podría pensar que está “salvar” calorías por el consumo de bebidas o alimentos con edulcorantes artificiales, pero en el largo plazo, que terminan consumiendo más calorías de las que tendría en el primer lugar.

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No lo crea ? La investigación que analizó el efecto del consumo de refrescos de dieta en las tasas de diabetes, síndrome metabólico y la diabetes en más de 6.000 voluntarios encontrado que el consumo incluso sólo una de estas bebidas aumentó drásticamente tanto el aumento de peso y la circunferencia de la cintura.

4. Usted está bebiendo demasiado alcohol

O bien evitar el alcohol  o limitarse a una bebida. Cuando usted tiene una bebida alcohólica, se quema menos grasa como que el alcohol se utiliza como combustible en lugar. El equivalente de sólo dos martinis puede reducir la capacidad del cuerpo para quemar grasa hasta en un 73 por ciento.

5. Se salta las comidas

Saltarse las comidas, o restringir las calorías en exceso, es una mala idea. Mientras que usted tiene que cortar calorías para bajar de peso, la exageración de ella no funciona. Esto se debe a que está enviando un mensaje a su cuerpo que está muriendo de hambre, y será más lento su metabolismo para conservar energía. Su cuerpo va a querer hacer todas esas calorías perdidas en la próxima comida, haciendo que su más propensos a comer en exceso y contrarrestar sus esfuerzos anteriores. Además, usted puede sentirse mareado, cansado, irritable, o los tres, lo que deja que sea menos probable que coma algo saludable que lo haría normalmente.

Además de todo eso, cuando se salta las comidas, su cuerpo comienza a romper el tejido muscular para obtener energía, y cuanto menos músculo tenga, más lenta será su metabolismo será. Es importante comer lo suficiente para que usted no tiene hambre, que suele ser de tres comidas al día, así como una media mañana y media tarde nutritiva merienda . Comer cada tres a cuatro horas le ayuda a mantenerse satisfecho y evita comer en exceso durante el día.

6. Se come alimentos no orgánicos

Los estudios han encontrado que la dieta que tienen la mayoría de los organoclorados, que son contaminantes de pesticidas que vienen a menudo con los no orgánicos , experimentan un mayor de lo normal por inmersión en el metabolismo. Los expertos creen que esto puede deberse a que esos productos químicos están provocando el aumento de peso.

El otro problema con el consumo de alimentos que no son orgánicos, en particular producen como manzanas, fresas, melocotones, peras, lechuga, apio, y las cerezas, es que las hormonas en los alimentos pueden jugar con procesos de su cuerpo. Nuestros reproductivos, la tiroides y las hormonas de crecimiento, así como las hormonas insulina, hambre y el apetito, tienen una tarea difícil de mantener magra de nuestro cuerpo y lleno de energía, además de ser seres reproductivos viables. Hormonas que se encuentran en los alimentos no orgánicos como carne, huevos y productos lácteos, hacen que la tarea mucho más difícil, que lanza el metabolismo fuera de control. No tiene que romper el banco, ya sea si compras inteligentes !

7. El termostato es demasiado alto

Los seres humanos son endotérmicos, lo que significa que en realidad se puede liberado de calor dentro de su cuerpo con el fin de regular su temperatura, en lugar de confiar únicamente en la temperatura ambiente. Ese proceso también ayuda a quemar calorías. Si a su vez la temperatura en el termostato y deja que tu cuerpo haga más de la obra, usted quema más calorías. Un estudio del Instituto Nacional de Salud descubrió que los que dormían en habitaciones en un promedio de 66 grados Fahrenheit durante un mes, logró duplicar la cantidad de tejido adiposo marrón (tipo de grasa que se quema calorías en lugar de almacenarlas) quemaron . Los expertos dicen que la grasa marrón se vuelve más activo cuando es fresco con el fin de mantenernos calientes. De manera que baje el calor, e incluso inferior al acostarse, para evitar un metabolismo más lento.

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8. Usted está comiendo alimentos procesados

Los alimentos procesados hacer una serie de cosas negativas para el cuerpo – son un factor importante en todo tipo de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso y la obesidad. Esto se debe a que por lo general contienen una gran cantidad de azúcar , que interfiere con la enzima que es esencial para la quema de grasa: la lipasa. Lipasa se suprime en el cuerpo cuando los niveles de azúcar en sangre pico.

Además, los alimentos procesados ​​tienden a ser llenado con aditivos como MSG, una alta cantidad de sal, y hormonas que puede meterse con importantes los de la quema de grasa.

9. Usted está carente de hierro

El hierro es una necesidad con el fin de llevar el oxígeno que necesitan los músculos para quemar grasa. A través de la menopausia, las mujeres pierden hierro cada mes durante la menstruación, por lo que es importante para reponer esas tiendas o tendrá que correr el riesgo de un metabolismo más lento y menores niveles de energía también. Añadir alimentos como la espinaca, los frijoles y carnes magras alimentados con pasto a su dieta para asegurarse de que está satisfacer las necesidades de hierro de su cuerpo.

10. Se cocina con aceite de canola

Utilizando el tipo incorrecto de aceite para cocinar puede realmente poner una llave en sus esfuerzos para perder peso. El uso de aceite de canola, u otros tipos de aceites vegetales es una forma segura para frenar la pérdida de peso a un rastreo, e incluso desencadenar su cuerpo para almacenar más grasa. Eso es debido a que contiene aceites hidrogenados que conducen a exceso de inflamación en todo el cuerpo. Cuando hay demasiada inflamación, que altera las hormonas y el metabolismo.

Si eso no es suficiente, el 90 por ciento de aceite de canola es GMO (genéticamente modificado), lo que significa que también están llenos de pesticidas, que como se ha mencionado, destruyen su metabolismo y la salud general.

En realidad es bastante fácil de reemplazar todos sus aceites vegetales. Utilice el aceite de coco o mantequilla alimentado con pasto en cambio, ambos de los cuales elevar el metabolismo en lugar de retardarlo. El aceite de coco promueve la pérdida de grasa, ya que es alta en ácidos grasos de cadena media (MCFAs), mientras que la mantequilla alimentado con hierba apoya porque es alta en CLA (ácido linoleico conjugado). Ambas de estas grasas son ideales para acelerar seriamente que el metabolismo.

11. Estás carece de la proteína

La proteína es esencial para el mantenimiento y la construcción de músculo magro. También ayuda a llenar y mantenerlo satisfecho, lo que significa que será menos probable que comer alimentos poco saludables que ralentizan el metabolismo. Idealmente, usted debe estar incluyendo una porción de proteína en cada comida, tales como 2 cucharadas de nueces, 8 onzas de yogur natural o 3 onzas de carne magra, alimentado con pasto. La investigación ha demostrado que puede ayudar a rev su consumo de calorías después de las comidas a quemar hasta un 35 por ciento, mientras que le ayuda a construir más músculo, lo que significa que incluso quemar más calorías mientras usted descansa.

12. Usted está haciendo ejercicio en el momento equivocado

El ejercicio es sin duda una necesidad, y si lo haces con regularidad, que es un paso importante para mantener el metabolismo quema en su máximo, pero se puede hacer mejor mediante el trabajo en el sol de la mañana. Los expertos de la Universidad de Northwestern descubrieron evidencia de que el ejercicio durante esta hora del día puede ayudar a regular el ritmo circadiano que controla muchas de las funciones de su cuerpo realiza, al igual que la cantidad que come, la cantidad de energía que quema, y ​​la calidad de su sueño.

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Tratar de conseguir en el hábito de hacer ejercicio a primera hora de la mañana – varios estudios han demostrado que los que hacen esto tienen un IMC menor en comparación con los que salir a la calle y el ejercicio al final del día.

13. Usted está consumiendo granos enteros

Mientras que los granos enteros han sido recomendado por muchos expertos de la dieta en los últimos años, la realidad es que la mayoría están lejos de ser saludables o hacer su metabolismo ningún favor. De hecho, según algunos, estos son en realidad uno de los principales factores en un metabolismo muy lento y lucha con la pérdida de peso. Hay tres compuestos primarios que se encuentran en los granos enteros que tienen un impacto negativo sobre el metabolismo, incluyendo el ácido fítico, el almidón y gluten. El gluten es bien conocido por causar el exceso de inflamación, la raíz de la práctica totalidad de las enfermedades y las enfermedades. El almidón se convierte rápidamente en azúcar, mientras que el ácido fítico se une a minerales, lo que significa, la mayoría de las vitaminas y los minerales en los granos enteros son en realidad va a perder, en lugar de ayudar a su metabolismo.

Algunos de los peores “grano entero” alimentos para consumir son cereales, pan, pasta, galletas, magdalenas, harinas y barras de granola. Trate de sustituir la mayor parte de su consumo de grano entero con frutas y verduras, y se limite a una pieza de pan de grano germinado. Si usted va a hacer su propio, buscar recetas que requieren de harina de coco en lugar de harina de trigo. harina de coco es un súper alimento y una gran herramienta para tener cuando se quiere bajar de peso, ya que es alta en fibra, que apoya la pérdida de peso más rápido, así como las grasas saludables que el cuerpo puede utilizar para quemar el combustible.

14. Eres un exprimidor

Muchas personas han acudido a los jugos como una manera de perder peso, pero si usted está jugo mucha fruta, que está recibiendo una gran cantidad de azúcar. Y, a diferencia de lo que la mayoría de la gente cree, no es necesariamente la grasa que va a hacer que la grasa, pero el azúcar . Downing los llamados jugos saludables, lo que significa que consumen demasiada azúcar, va a destruir por completo su metabolismo.

Peor aún son los jugos comprados en la tienda, como el jugo de naranja o de manzana, ya que son básicamente agua con azúcar lleno de productos químicos. Con el fin de hacer que el jugo de manzana, por ejemplo, se pulsa la manzana y toda la fibra se retira. Entonces está calentada a través de la pasteurización a 280 grados antes de ser secada y convertida en un concentrado. Entonces, todo el azúcar, y con frecuencia aromas, colores artificiales y así sucesivamente, se añaden en.

Para un metabolismo rápido, el objetivo de evitar todos los tipos de azúcar , que a menudo está oculto en nombres como concentrado de jugo, fructosa, jarabe de maíz, dextrosa, maltodextrina y se evaporaron jarabe de caña.

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