Muchas personas que están tratando de perder peso tienen la impresión de que todos los bocadillos es un no-no, pero los bocadillos pueden ser en realidad una parte muy importante de su dieta. Pueden ofrecer energía mucho-necesidad cuando se empieza a sentir fatiga en el medio del día, o cuando se está buscando para alimentar un entrenamiento. Disfrutando de un refrigerio nutritivo entre comidas también puede ayudar a reducir el hambre, la prevención de los atracones después, o comer en exceso cuando lo hace llegar a sentarse para una comida.
El reto se convierte entonces, que los aperitivos son realmente buenas para usted y los que no lo son? Hay prácticamente un sin fin para elegir, y por supuesto, no todos están sanos.
Lo que hace que una merienda saludable?
Casi toda todos los alimentos, como las nueces y semillas, frutas y verduras, se puede considerar nutritiva, aunque se tenga que preste atención al tamaño de las porciones, como las calorías todavía puede sumar, sobre todo cuando se trata de frutos secos y semillas, ya que es muy fácil terminar consumiendo así más calorías de las que había planeado.
Hay algunas otras cosas a considerar también, como aperitivos con un poco de proteína y grasas saludables hará sentir lleno por más tiempo. Evitar los alimentos procesados tan a menudo como sea posible, ya que normalmente contienen una gran cantidad de ingredientes no deseados, como aditivos, conservantes, y muchas veces, jarabe de maíz alto en fructosa. A medida que el cuerpo tiende a retener la grasa para proteger los órganos de toxinas como éstas, además de las calorías que consume, que pueden hacer más daño a su cintura y su salud.
Mira de cerca a esa lista de ingredientes – si el azúcar es uno de los primeros ingredientes, seguir adelante, ya que los ingredientes se enumeran en orden, lo que significa que merienda se carga con el azúcar descendente. Naturalmente endulzado con ingredientes como la fruta es siempre una opción mejor que los azúcares añadidos, que pueden venir en muchas formas diferentes, como el jarabe de maíz de alta fructosa y términos que en extremo “ose”, tales como fructosa y glucosa.
Para hacer las cosas un poco más fácil, hemos llegado con estas ideas de bocadillos para empezar – que incluyen una mezcla de elementos que se pueden recoger en la tienda de comestibles, así como aperitivos de bricolaje se puede improvisar en casa. Y, por supuesto, todos ofrecen la nutrición que necesita para alimentar de energía sin dañar sus esfuerzos de pérdida de peso o su salud.
1. Presionado por la clase
Cuando se le antoja algo satisfactorio y afrutado, presionado por la clase barras son una gran opción. Usted obtendrá ese delicioso sabor de la fruta jugosa, junto con una buena dosis de verduras o semillas de chía, dependiendo de la barra exacto que elija, como el albaricoque pera de remolacha zanahoria, mango manzana o piña plátano chía espinacas col rizada. No hay azúcares añadidos, al igual que ocurre naturalmente el azúcar de la fruta. Cada barra contiene sólo 130 calorías, un medio-gramo de grasa, 3 gramos de fibra y un gramo de proteína.
2. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una merienda fabulosa que lo hará sentir satisfecho por lo menos durante varias horas, gracias a sus grasas saludables y contenido de proteínas – sólo media taza ofrece alrededor de 14 gramos de proteína. Usted puede comprar las semillas de calabaza, como estas semillas de calabaza Terrasoul , pero por supuesto, usted puede hacer su propia también – es más conveniente alrededor de Halloween cuando se puede raspar ellas de aquel calabaza al tallar una linterna de Jack o. Sólo lavar las semillas, secas y asarlos con una pizca de sal marina.
3. Los huevos duros
Los huevos son uno de los alimentos portátiles más perfectos de la naturaleza. Ellos están llenos de proteínas y antioxidantes, satisfacer el hambre al tiempo que mejora su salud también.
4. Los Garbanzos asados Buena frijol
Los garbanzos son uno de los verdaderos alimentos maravilla de la naturaleza. Son una excelente fuente de fibra, esencial para mantener un sistema digestivo saludable, y una buena fuente de vitaminas del complejo B, ácido fólico, antioxidantes, magnesio, calcio, zinc y fósforo. Además, son ricos en proteínas también.
El buen grano de hace garbanzos tostados en una variedad de sabores, desde tailandesa de coco y la sal del mar en Cracked Pepper y ahumado del chile y de la cal. Una porción de una onza contiene sólo 130 calorías por una porción oz, junto con 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.
5. Casero Yogurt Parfait
Haga su propio parfait de yogur en lugar de recoger una caloría y postre helado cargado de azúcar en Starbucks. Todo lo que tiene que hacer es la parte superior de una media taza de yogur de estilo griego con un puñado de bayas frescas o congeladas. Añadir una cucharada de nueces picadas o semillas de lino tostado crujiente y de súper-saludable omega-3.
6. Las zanahorias y puré de garbanzos
Una manera fácil de obtener el combustible que necesita para una carrera larga o cualquier entrenamiento largo, simplemente sumergir algunas zanahorias crudas en humus y se le infunde su cuerpo con una combinación de proteínas y carbohidratos-bueno-que le permitirá mantener su la resistencia hacia arriba. Además, las zanahorias están llenas de beta caroteno, que puede ayudar a proteger contra el daño de la piel, ideal para un entrenamiento al aire libre por la tarde.
7. Miércoles Bites
Casi todo el mundo se pone al chocolate antojo de vez en cuando – y que está bien para disfrutar de vez en cuando, especialmente si elige Larabar Bites . Una versión más saludable de calorías, baja de las trufas más decadentes,, vienen en una variedad de deliciosos sabores como el brownie de chocolate con trocitos de chocolate doble y cereza. Todos son libres de gluten, vegano de usar, sin leche, sin OMG e incluso hecha con ingredientes de comercio justo.
Cada porción de una onza sólo 130 calorías y proporciona 3 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. Mientras que pueden ser difíciles de encontrar en las tiendas, que están disponibles en Amazon – y, siempre puede preguntar a su tienda local de alimentos si el almacén estaría dispuesto a existencias de las mismas.
8. Golden Valley desigual
Aunque la mayoría de las marcas espasmódicos son altamente procesados, Golden Valley ofrece certificado carne seca orgánico de ganado criado en la alimentación orgánica y sin hormonas de crecimiento o antibióticos, así como, búfalos orgánica natural y cecina de pavo. No hay ingredientes artificiales, conservantes, nitritos o MSG, por lo que es una gran opción merienda alta en proteínas. Se puede comprar en una variedad de sabores, incluyendo Sweet N’ picante, Bar-B-Que y teriyaki de esta página en Amazon .
9. Las almendras y dátiles secos
Si quieres un snack para picar antes de un entrenamiento, o para alimentar el resto de su día en que los niveles de energía inmersión, mezclar algunos, almendras sin sal crudas con dátiles secos. Los frutos secos son una excelente fuente de energía y grasas saludables para el corazón, mientras que los dátiles secos ofrecen una fuente concentrada de carbohidratos rápidos para aumentar la resistencia. Además, están cargados de potasio para ayudar funcionamiento muscular.
10. Wholly Guacamole
Tienes un antojo de comida mexicana – cavar en estas Productos enteramente libres de gluten, vegetariana y elaborados con ingredientes reales, es decir, sin aditivos ni conservantes. Wholly Guacamole hace que sea fácil de disfrutar el maravilloso sabor y nutrición de los aguacates Hass, que ofrecen incluso más potasio que los plátanos, junto con las grasas saludables. En su totalidad dice que la mano del cucharadas de aguacate a la altura de madurez para garantizar el sabor, sin embargo, este clásico guacamole es fácil de llevar en cualquier lugar – sólo pelar y comer.
Cada porción de dos cucharadas contiene sólo 60 calorías, 1 gramo de proteína y 5 gramos de grasas saludables para que se sienta satisfecho.
11. garbanzos fritos Mock
Recuerda esos garbanzos súper saludables? Bueno, aquí están de nuevo, sólo que esta vez se obtiene una gran versión de bricolaje que se puede armar antes de tiempo para asegurarse de que usted tiene un refrigerio nutritivo a recurrir cuando se le antoja algo un poco picante y crujiente. Son fáciles de tomar sobre la marcha y ofrecen 13 gramos de proteína también.
ingredientes:
- 1 19-oz puede garbanzos orgánicos, bien drenado, se enjuaga y se seca dando palmaditas
- Virgen extra, aceite de oliva orgánico
- La sal marina al gusto
- 1/8 cucharadita de pimienta de cayena
- ajo en polvo 1/8 cucharadita
- 1/4 orégano cucharadita de secado
Instrucciones:
Precalentar el horno a 450 grados Fahrenheit. Coloque los garbanzos en una bandeja de horno y cocer en el horno precalentado, moviendo de vez en cuando, hasta que estén doradas y crujientes, unos 40 minutos. Verter en un recipiente grande o recipiente y luego añadir una ligera capa de aceite de oliva extra virgen. Espolvorear sobre la sal, pimienta, ajo en polvo y orégano, y luego tirar todo junto para recubrir de manera uniforme.
12. Queso Cottage buena cultura orgánica
El requesón que es portátil? Sí, buena cultura hace que este bocado conveniente y saludable en un recipiente de una sola porción conveniente para que pueda disfrutar de ella como el yogur en la marcha. No importa lo que se le antoja, encontrará un sabor que amas. Quiere que sea sencillo? Elija llano, o considerar de oliva aromático si estás de humor para ser un poco de fantasía. Hay fruta sabrosa mezcla-ins también, como fresa chía, piña y arándano acai chía.
Cada porción contiene sólo 9 gramos de azúcar y 150 calorías, junto con 16 gramos de proteína y 6 gramos de grasa para satisfacer esos ataques de hambre.
Si usted tiene sus propios contenedores ya, esta es una buena opción de bricolaje también – justo arriba de una media taza de queso cottage orgánico con una media taza de fruta como melón o plátano en rodajas.
13. En Chia plátano
Las semillas de chía son uno de los alimentos más saludables en la Tierra. Son ricos en proteínas de calidad, cargado con fibra y son muy ricos en antioxidantes. También son ricos en proteínas, especialmente en comparación con la mayoría de las plantas, y contienen un buen balance de aminoácidos esenciales también.
Chia Pod combina sus semillas de chía maduradas al sol con coco o leche de almendras junto con ingredientes a base de plantas reales para crear una vegetariana nutritiva, sin leche, sin gluten, la energía promoviendo aperitivo que es ideal para comer en marcha. También son libres de conservantes y saborizantes artificiales, ofrecen 6 gramos de fibra, 10 gramos de grasa y gramos de proteína para ayudar a mantenerlo lleno durante más tiempo a lo largo del día.
14. Uva y palitos de queso
Otra gran bocado bricolaje, queso orgánico simplemente alterna (cheddar es una opción especialmente sabroso cuando se combina con la dulzura de la fruta) y las uvas, de colocarlos en un palillo para que sean fáciles de llevar a la fuga. Una onza de queso ofrece 8 gramos y proteínas, y obtendrá una gran cantidad de antioxidantes saludables de la uva.
15. Barras Krave
Bares Krave son otra buena opción cuando estás anhelando para la carne. Alta en proteínas y baja en azúcar, que vienen en sabores especialmente creativos como el pavo de arándano tomillo, carne de res arándano silvestre, mango de cerdo jalapeño y chipotle beffs cereza. Y, están en un paquete portátil que hace que sean fáciles de llevar a la fuga. Ya que incluyen granos antiguos como la quinoa, Bares Krave son especialmente buenos para la recuperación post-entrenamiento.
Cada barra contiene sólo 110 calorías, 6 gramos de azúcar y proporciona una buena dosis de proteínas, con 10 gramos.
16. mezcla de pista hecha en casa
La fabricación de su propia mezcla es generalmente mucho más saludable que la mezcla comprado en la tienda. Simplemente combinar algunas de sus frutos secos crudos favoritos con frutos secos como pasas, rodajas de piña o el mango de una proteína muy sabroso ponche lleno sin todos esos azúcares o sodio añadido.
17. Edamame Poppers
Edamame es divertido para picar – y es muy rica en proteínas – una taza ofrece 17 gramos. Comprarlos frescos y el vapor durante unos 6 minutos.
Sin azúcar añadido saludable Cosecha de Manzana de 18. Mott
Es sorprendente la cantidad de empresas de alimentos parecen arruinar una buena cosa añadiendo cosas como el jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar o edulcorantes artificiales a su puré de manzana, cuando en realidad no hay necesidad de hacerlo. Después de todo, las manzanas son naturalmente dulces! Por desgracia, hacer su propia es un proceso que lleva tiempo, pero Mott hace esta fantástica versión sin azúcar añadido sin ningún tipo de edulcorantes artificiales – el primer ingrediente es manzanas, como debe ser.
Mientras que usted no va a obtener ningún grasas o proteínas sanas, esto es un gran aperitivo cuando se le antoja una buena comodidad afrutado.
19. Lentejas
Lentejas suponen un aporte de gran alcance notablemente cuando se trata de proteínas, además de que contienen fibra, minerales y relativamente pocas calorías. Una taza contiene la friolera de 22 gramos de proteína. Además, las lentejas son bastante fáciles de preparar un aperitivo, ya que absorben los sabores de lo que estén cocinadas con.
20. Boom Chicka palomitas
Esta es una gran manera de conseguir que la solución salada sin dañar sus esfuerzos de salud y pérdida de peso. Boom Chicka Pop es 100 por ciento orgánico palomitas de grano entero, libre de gluten y sólo 60 calorías por taza. Hay una amplia variedad de diferentes sabores, así que no importa lo que realmente antojo, es probable que encuentre algo justo para que, a partir de mantequilla real y queso cheddar de maíz de la caldera dulce y salada , dulce y picante y muchos más.
