¿Es usted uno de los 20 millones de estadounidenses afectados por el asma – una enfermedad crónica que se ha visto un aumento del 300% en la prevalencia en los últimos 20 años? Si es así, probablemente ha intentado varias drogas para evitar sus síntomas, que incluyen dificultad para respirar, opresión en el pecho y ataques de tos o sibilancias.

Mientras que muchos asmáticos no pueden vivir sin sus medicamentos recetados, no son necesarios para cada paciente – especialmente desde un aditivo en fármacos para el asma comúnmente prescritos puede contribuir a 5.000 muertes relacionadas con el asma cada año … sólo en los EE.UU.!

Estos 21 consejos naturales pueden ayudar a disminuir la recurrencia o la gravedad de los síntomas del asma (aunque siempre se debe consultar a su médico antes de implementar cualquier nuevo régimen).

Cambios en el estilo de vida

Pruebe algunos de los siguientes consejos para obtener sus síntomas bajo control.

1. Mantenga un diario del asma

Cada día, el seguimiento de sus síntomas de asma a obtener una mejor comprensión de su condición. Esto puede ayudar a descubrir los factores desencadenantes y ver patrones en los ataques. Su diario podría incluir información como cualquier síntoma de asma que experimentó ese día, lo que estaban haciendo y dónde estaba en el momento de un ataque, su medicación, la dieta, el ejercicio, etc.

Mantener todos estos valiosos datos en un solo lugar y le ayudará a su médico disminuir o prevenir futuros ataques.

2. tomar el sol

A pesar de su nombre, la vitamina D es en realidad una hormona esteroide que nuestros cuerpos producen cuando tenemos suficiente luz solar. Y todo un cuerpo de investigación destaca el papel importante de la vitamina D s en el tratamiento de asma.

Después de todo, la vitamina D es vital para la salud de huesos, músculos, corazón, el cerebro y los pulmones. Y lo que es el asma, pero una enfermedad pulmonar ?

La investigación ha encontrado que la falta de vitamina D está vinculada con un aumento del 50% en el riesgo de ataques graves de asma en los niños. Otros estudios muestran que la vitamina D de la exposición al sol durante el embarazo reduce significativamente la incidencia de asma en los niños.

Para saber más acerca de la reunión de su vitamina D necesita aquí .

3. evitar el humo

Incluso si usted no fuma (y nadie debe!) Mantenerse alejado de los que lo hacen. El humo del tabaco es un potente desencadenante de los síntomas del asma. No sólo el humo irrita las vías respiratorias, pero las estructuras similares a pelos que daña diminutas en las vías respiratorias que eliminar el polvo y la mucosidad, y le indica los pulmones para producir más mucosidad. Todo esto lleva a una acumulación de mucosidad en las vías respiratorias, lo que podría desencadenar un ataque.

Sorprendentemente, el humo ambiental del tabaco tal vez incluso más perjudicial que fumar realmente como el humo que se quema al final de un cigarro o cigarrillo contiene sustancias más perjudiciales que ese inhalado por el fumador!

Del mismo modo, el humo de una chimenea o estufa de leña puede establecer que para un ataque de asma. Cuando bajan las temperaturas, marcar hasta el termostato o probar una de estas formas naturales para mantenerse caliente en su lugar.

4. Conozca sus desencadenantes

Conocer los factores desencadenantes es una parte muy importante de evitar los ataques de asma. Es también una de las razones por las que mantener un diario del asma es imprescindible. Cualquier cosa, desde alimentos muy perfumadas para ambientadores de aire o de aire frío puede causar un ataque de asma a fin de tomar nota y tomar medidas para evitarlos en el futuro.

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5. Retire Inicio Alérgenos

Muchas personas con asma tienen alergias: ácaros del polvo, caspa de animales, moho, polen y todas las plagas pueden provocar un ataque.

Mientras que ninguna casa puede ser 100% libre de alérgenos, lo que elimina la mayor cantidad de estos factores desencadenantes potenciales como sea posible puede recorrer un largo camino para asegurar que usted está en un mejor control de los síntomas del asma.

Aquí hay 13 maneras de reducir los alérgenos de origen .

6. Reducir el estrés

Mientras que el estrés crónico no es saludable para cualquier persona, puede ser especialmente preocupante para las personas con asma. 69% de las personas con la condición de tener en cuenta la tensión de ser un desencadenante del asma. Eso es sorprendente, dado que el estrés libera hormonas en el cuerpo que nos envían en el modo de ‘lucha o huida’. Lo hacen mediante el aumento de nuestro ritmo cardíaco y la alteración de la respiración a cabo.

Aprender a lidiar con el estrés es una estrategia importante para los asmáticos. Trate de hacer ejercicio, el masaje , la meditación, la hidroterapia o baños de sales relajantes . Las técnicas de respiración pueden ser especialmente útiles para reducir el estrés y ayudar a los enfermos de asma, como el control de la respiración es clave para manejar un ataque.

7. Mantener un peso saludable

Muchas investigaciones han encontrado que las personas obesas son más propensas a experimentar síntomas de asma más severos que los que tienen un peso corporal normal.

No sólo es la obesidad asociada con peores ataques de asma y un aumento en las hospitalizaciones, pero los adultos que pierden peso experiencia de mejoras significativas en sus síntomas de asma.

8. Ejercicio

Dado que el mantenimiento de un peso corporal saludable es tan importante para el manejo del asma, el ejercicio juega un papel importante en el plan de tratamiento de cualquier asmático.

Sin embargo, el ejercicio puede ser un disparador para muchos por lo que es importante hablar de un régimen de ejercicios con su médico antes de intentar algo nuevo. Como pauta general , todo lo que implica períodos cortos e intermitentes de esfuerzo – como la gimnasia, correr intervalo y golf – son bien tolerados por las personas con asma.

Las actividades que implican largos períodos de esfuerzo – tales como carreras de larga distancia, el baloncesto o el fútbol – pueden ser problemáticos. deportes clima frío también puede desencadenar síntomas, mientras que la natación puede ser muy beneficioso, ya que implica la inhalación de aire cálido y húmedo.

Al participar en el ejercicio, puede ser útil para calentar muy lentamente, y la práctica de control de la respiración – el yoga puede ofrecer técnicas útiles a este respecto.

Tan difícil como puede ser la de entrenamiento con el asma, se puede hacer! Más de 20% del equipo olímpico de Estados Unidos que compite en los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta informa, tenía asma, mientras que el 70% de los mejores nadadores del Reino Unido y el 33% de los ciclistas profesionales británicos sufren de algún tipo de condición.

9. Yoga

Porque el yoga no implica largos períodos de esfuerzo, y enseña métodos para controlar la respiración, puede ser un entrenamiento fantástico para los asmáticos.

En un estudio de adultos con asma, los que realizan el yoga mostraron una mejor función pulmonar y menos síntomas de asma en comparación con un grupo control.

Si no puede unirse a una clase, por qué no probar estas posturas de yoga para aliviar el asma ?

10. La acupresión

Mediante la aplicación de presión manual a ciertos puntos del cuerpo, los defensores de la acupresión creen que las líneas de energía del cuerpo son estimulados, lo que favorece la cicatrización.

Aquí hay 8 puntos de acupresión que se dice para aliviar los síntomas del asma.

Cambios en la dieta

Lo que comemos juega un papel muy importante en la determinación de nuestra salud en general así que no es sorprendente que los investigadores ahora creen que el asma está relacionada con la dieta. Además de comer una dieta bien balanceada que comprende las frutas y verduras, granos enteros, grasas y predominantemente de proteínas de origen vegetal, los siguientes cambios en la dieta puede ayudar a controlar y prevenir los síntomas de asma en los enfermos:

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11. Comer comidas más pequeñas con más regularidad

Debido a que aproximadamente el 75% de las personas con asma también sufren de la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), aprender a manejar uno puede ayudar a gestionar la otra, en particular ya que pueden exacerbar y potencialmente desencadenar entre sí.

Además de limitar los alimentos que desencadenan su reflujo, trate de comer comidas más pequeñas y ligeras con más frecuencia y evitar acostarse durante dos o tres horas después de comer.

12. Boost vitamina C de admisión

Los poderes antioxidantes de la vitamina C también actúan en una capacidad anti-inflamatoria – vital para sofocar la inflamación en las vías respiratorias de las personas con asma.

En un estudio de los escolares japoneses, los investigadores encontraron que aquellos con la mayor ingesta de vitamina C eran menos propensos a sufrir de asma que aquellos con una menor ingesta.

La vitamina C alimentos ricos incluyen pimientos, brócoli, col rizada, kiwis, fresas, tomates y papayas. Aprender más sobre la vitamina C aquí .

13. tomar un café

Junto con sus otros beneficios para la salud , con cafeína actos de café como un antihistamínico natural suave.

La investigación muestra que el consumo de café puede ayudar a abrir las vías respiratorias en los asmáticos durante un máximo de cuatro horas después del consumo. Además la investigación ha encontrado, cuando se toma durante un ataque de asma, dos tazas de café fuerte puede reducir significativamente los síntomas.

Por supuesto, aunque esto pone de manifiesto la capacidad de la cafeína para aliviar los síntomas del asma, que no es un tratamiento sugerido para reemplazar las indicaciones del médico. Si usted está sufriendo un ataque de asma, dirigirse directamente a la hospital más cercano, sin dar un rodeo a Starbucks!

14. cortaron el Sal

La sal no sólo se eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de ataque al corazón, pero también se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte.

Han sido los hombres con asma que tienen una dieta alta en sal encontrado que sufren deterioro físico y mayor riesgo de muerte. La sal también se ha relacionado en otros estudios con un mayor riesgo de muerte en los hombres y los niños. Sorprendentemente, el estudio no mostró un aumento del riesgo entre las mujeres adultas con la condición

Y, investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que las personas con experiencia en este tipo de asma mejoran la función pulmonar, un menor número de marcadores de inflamación y menos constreñido vías respiratorias cuando se sigue una dieta baja en sodio.

Asegurarse de que se adhieren a las directrices nacionales sobre el consumo de sal – 1.500 mg al día – y evitar estos alimentos sorprendentemente elevadas de sal.

15. Use hierbas y especias

Hierbas y especias tienen excepcionales propiedades curativas – incluso pueden matar el dolor y combatir la inflamación . También son el condimento ideal para su comida en lugar de sodio de corazón saludable.

En particular, el jengibre, la cúrcuma y el ajo son excelentes para los asmáticos:

  • La adición de compuestos de jengibre para el isoproterenol medicación para el asma mejorado la capacidad del medicamento para abrir las vías respiratorias.
  • Alto contenido de alicina del ajo puede ayudar a mejorar las condiciones de asma. Más información sobre el ajo y la alicina aquí .
  • La cúrcuma ayurvédica mejora el flujo de aire, relaja los espasmos musculares, restaura los patrones de respiración normal, diluye la sangre y alivia la inflamación asmática.

También, cebollas y chalotes contienen un llamado quercetina compuesto que ha sido mostrado para abrir la facilidad de respiración vías respiratorias y ayuda. Utilizar otras especias con precaución ya que algunos pueden desencadenar síntomas.

16. Comer grasas saludables

Las grasas saludables, en particular aquellos que son ricos en 3 ácidos grasos esenciales omega, puede ayudar a combatir la inflamación en las vías respiratorias, y en todo el cuerpo. A medida que la dieta americana estándar (SAD) contiene varias veces más omega 6 que omega 3, que nos prepara para una amplia gama de enfermedades.

Para restablecer el equilibrio de ácidos grasos omega 3 y omega 6, ácidos grasos omega 3 comer alimentos ricos tales como pescado azul, semillas y frutos secos, especialmente nueces. Evitar los alimentos procesados ​​y rápidos y aceites vegetales.

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Cuando se trata de omega 3 y el asma, varios estudios han encontrado que el pescado y aceite de pescado puede ser especialmente útil tanto en la prevención y tratamiento de la enfermedad. Por ejemplo:

  • Hijos adolescentes de las mujeres que tomaron aceite de pescado durante el embarazo tenían menos probabilidades de haber desarrollado asma.
  • Los niños que suplementada con aceite de pescado para los diez meses se encontró que tienen menos síntomas que los que no lo hicieron.

17. Una manzana al día

Puede haber algo de verdad en el viejo dicho ‘ una manzana al día puede mantener alejado al médico’ .

En particular, si usted elige manzanas rojas, que tienen poderosos antioxidantes en la piel que pueden actuar como un antihistamínico natural y anti-inflamatoria.

Las personas que consumen de dos a cinco manzanas a la semana tienen un riesgo 32% menor de asma que las personas que comen menos.

Lo que es más, las mujeres embarazadas que comen cuatro manzanas a la semana producen niños que son 37% menos propensos a tener antecedentes de sibilancias y un 53% menos propensos a tener asma confirmado médico, en comparación con los niños cuyas madres comer una o menos manzanas por semana mientras esperando.

18. Los probióticos para su tripa

La curación de su intestino es la cosa más importante que puede hacer por su salud – sin importar qué condición que pueda tener.

Eso es porque el intestino alberga el 80% de su sistema inmunológico. El consumo de alimentos probióticos, rico en bacterias, es uno de los primeros pasos que debe seguir en el camino hacia una mejor salud intestinal.

La investigación muestra que los niños pueden ser protegidos de desarrollar asma si adquieren ciertos tipos de bacterias intestinales. Los que ya luchan con asma se beneficiarán de una buena dosis de probióticos ya que luchar contra la inflamación.

Aquí están 12 de los mejores alimentos probióticos para su intestino.

19. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio

El magnesio es, con mucho, el mineral más importante para la salud general, la investigación muestra que es un complemento de tratamiento seguro y eficaz para el asma moderado a grave en adultos. Una deficiencia de magnesio se asocia con la capacidad pulmonar más pequeña y la disminución del flujo de la vía aérea.

Coma una dieta variada llena de frutos secos (especialmente almendras), semillas, tofu, vegetales de hojas verdes, judías, patatas y harina de avena para satisfacer sus necesidades de magnesio. Considere la complementación con magnesio oral o tópica, o tomar regularmente baños de sal de Epsom a aumentar su consumo.

Puede encontrar más información sobre la deficiencia de magnesio aquí .

20. Evitar alimentos procesados ​​y rápido

Debido procesados ​​y comidas rápidas contienen ácidos grasos omega 6 – que promueven la inflamación y sacudir el equilibrio omega – que es mejor evitar por los enfermos de asma.

Estos alimentos también contienen colorantes químicos cuestionables, aromatizantes y otros aditivos como el aspartamo, algunos de los cuales se han demostrado para desencadenar ataques de asma.

Un estudio encontró que los niños que consumían una o más hamburguesas a la semana tenían un 75% más de riesgo de asma y eran casi un 100% más propensos a sufrir problemas de respiración sibilante.

21. Reducir la ingesta de alcohol

El consumo de vino tinto con moderación ofrece efectos cardio-protector, pero los enfermos de asma debe tener cuidado antes de embeber.

33% de los participantes en un estudio de investigación encontró que el alcohol desencadena los síntomas del asma, con vino tinto demostrando el más problemático. Y estos síntomas son dos veces más frecuente en las mujeres que en los hombres de acuerdo a otro estudio .

Nota:

El asma es una enfermedad muy grave y potencialmente mortal. Si experimenta síntomas de asma, por primera vez, consulte a su médico inmediatamente. Los que ya están siendo tratados deben seguir las órdenes de su médico y discutir con ellos los nuevos cambios de estilo de vida o la dieta

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