Usted puede pensar que su intestino se encuentra en perfecto estado de salud – después de todo, usted no sufre el síndrome del intestino irritable o distensión abdominal, nunca se experimenta reflujo ácido o ardor de estómago y casi nunca tiene problemas estomacales.

Sin embargo, los síntomas de un intestino poco saludable a menudo se pueden manifestar en otras partes del cuerpo. Después de todo, el cuerpo es un ecosistema integrado, por lo que las señales de advertencia que aparecen en un área puede ser causada por desequilibrios en un sistema totalmente independiente .

Los científicos y los profesionales médicos están aprendiendo continuamente acerca de la complejidad del intestino humano, y la influencia que ejerce sobre la inmunidad, la función cognitiva, control de peso, el equilibrio hormonal y más.

Entre otras condiciones, los estudios han encontrado la mejora de la salud del intestino puede conducir a una mejora en:

¿Por qué el Gut tan importante para la salud en general?

Nuestros cuerpos – específicamente, nuestros intestinos – están llenos de bacterias. De hecho, hay más bacterias en el cuerpo humano que hay células, con aproximadamente de 100 billones de microorganismos que habitan en el intestino solo.

Afortunadamente, la gran mayoría de estos errores son buenos – o al menos debería ser, si estamos hablando de una tripa ideal. Y eso es la clave para la salud intestinal – la garantía de que tenemos más de las bacterias ‘buenas’ que el ‘malo’.

Estos microorganismos beneficiosos son conocidos como ‘probióticos’ – que se traduce literalmente ‘para la vida. Ellos nos ayudan:

  • Digerir comida
  • absorber los nutrientes
  • derribar algunos medicamentos
  • matar a algunas de las malas bacterias que llevan a infecciones

Ahora que ya sabe lo importante que son las bacterias beneficiosas para la salud intestinal y la salud en general, aquí hay 13 formas de ayudar a aumentar la cantidad de probióticos en su cuerpo:

13 formas de impulsar probióticos y mejorar la salud intestinal

1. Comer alimentos ricos en probióticos

Desde la antigüedad las personas han utilizado alimentos ricos en probióticos , que han sido fermentados naturalmente, para proporcionar las buenas bacterias necesarias para la salud intestinal y la salud general.

Kimchi, Kombucha, kéfir, el miso, el tempeh, sauerkraut, yogur natural y el vinagre de sidra de manzana , son ejemplos de alimentos fermentados se puede comer por un intestino sano. De hecho, algunos de estos no puede ser más sencillo de hacer – aquí es cómo empezar la fermentación de sus propios alimentos .

Y aquí son doce de los mejores alimentos probióticos para empezar a añadir a su dieta .

2. No se olvide de los prebióticos

Puede elevar la eficacia de sus alimentos ricos en probióticos por el consumo de algunos alimentos prebióticos también. Los prebióticos son carbohidratos no digeribles que ‘alimentan’ los probióticos, animándoles crecen y se multiplican en el intestino.

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Alimentos ricos en prebióticos incluyen alcachofas, espárragos, plátanos, achicoria, ajo , cebollas, tomates y granos enteros.

3. Use suplementos probióticos

Mientras que los alimentos fermentados son los mejores y más natural manera de conseguir una buena dosis de bacterias probióticas, algunas personas simplemente no pueden soportar la idea de consumir estos cultivos. En este caso, los suplementos probióticos pueden ser una buena alternativa.

Es muy importante elegir un suplemento de alta calidad a partir de una marca de renombre . Asegurarse de que contiene cepas vivas de las bacterias – que necesitan ser mantenido refrigerado. Esto ahora alimentos probióticos cápsulas es considerado como uno de los mejores suplementos probióticos en el mercado.

Cuando ConsumerLab.com probado 12 productos probióticos diferentes descubrieron que, a pesar de que todos contenían al menos mil millones de organismos por dosis diaria (una cantidad que puede proporcionar algún beneficio) algunos productos contenían cantidades mucho más bajas de lo que afirmaban.

4. cortar el azúcar y alimentos procesados

Las malas bacterias en nuestros intestinos van a toda marcha cuando comemos demasiado azúcar! También son muy parcial a las grasas que se encuentran en los alimentos procesados ​​- incluyendo galletas, pasteles, papas fritas, papas fritas y pasteles.

En 2010, los investigadores compararon los niños italianos que consumían una dieta alta en grasa, azúcar y almidón con niños africanos tribales que comieron alto contenido de fibra, alimentos de origen vegetal. Ellos encontraron que los niños africanos tenían insectos más beneficiosos en su intestino.

Y un estudio de 2015 en la Universidad Estatal de Oregón indica que tanto un alto contenido de grasa y una dieta alta en azúcar provoca cambios en las bacterias intestinales. Encontraron que este impacto negativo en el microbioma intestinal condujo a una pérdida significativa de la flexibilidad cognitiva – la facultad de adaptarse y ajustarse a las situaciones cambiantes!

Además de los sospechosos habituales azucarados, asegúrese de limitar o evitar estos 25 sorprendentes fuentes de azúcar oculta  y aprender cómo dejar de azúcar de un ex adicto al azúcar .

5. van vegetariano

Eliminar la carne de su dieta tiene un gran número de beneficios para la salud – a partir de la reducción del colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes a ayudar a arrojar libras, mejorar el estado de ánimo y aumentar la ingesta de nutrientes.

Las investigaciones científicas demuestran que una dieta vegetariana también puede alterar la composición de la microbiota intestinal para mejor. Es tan eficaz que estos cambios se pueden ver en cuestión de días!

Un estudio de 2014 , publicado en la revista Nature, informa de que el microbioma intestinal de los sujetos cambió dramáticamente dentro de los cuatro días de cambiar de una dieta de productos de origen animal a un vegetariano uno, y viceversa. Otra investigación indica que un perfil intestino vegetariana es similar a la de los vegetarianos.

La microbiota de los omnívoros, en comparación con la de los vegetarianos y veganos, produce más de una sustancia química que se asocia con la enfermedad cardíaca, inflamación y enfermedades intestinales.

¿Por qué no empezar por ir sin carne un día a la semana? Unirse al movimiento Lunes sin carne y empezar a disfrutar de una mejor salud intestinal.

6. Abrir las ventanas

Ahora pasamos más tiempo en casa que nunca. Algunos estudios estiman que estamos en el interior del 90% de las veces!

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El aire fresco es tan importante para la mente y el cuerpo, como es la luz solar , por lo que el gasto de tiempo al aire libre es importante. Sin embargo, dada la cantidad de nuestro día y noche se pasa en el interior, tenemos que ser conscientes de la calidad del aire en interiores demasiado – y el efecto que esto puede tener sobre el microbioma de nuestros hogares.

Un estudio de 2012 pone de relieve la importancia de abrir las ventanas y el aumento de flujo de aire natural. Los investigadores encontraron que esto puede mejorar la diversidad y la salud de los microbios en el hogar, que a su vez beneficia a nuestros microbios corporales.

7. Menos estrés

Mientras que el estrés es una consecuencia inevitable de nuestras vidas ocupadas, la forma de gestionar que las cuestiones de estrés.

El intestino es especialmente vulnerable al estrés, lo que puede afectar a la secreción gástrica, la motilidad intestinal, la sensibilidad, el flujo de sangre y más.

Nuestras hormonas del estrés también pueden influir en cómo las bacterias intestinales afectan a la producción de hormonas y los neurotransmisores que comunican con el cerebro, incluyendo aquellas que influyen en el apetito. Los cambios en la microflora intestinal inducida por el estrés también pueden dejarnos abierta a la infección.

El estrés a largo plazo puede conducir a la aparición de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), úlceras de estómago, IBD, IBS, e incluso alergias a los alimentos.

Así que asegúrese de eliminar el estrés de forma natural a través del ejercicio, el masaje , la meditación, la hidroterapia , relajantes baños de sal y el uso de calmar los aceites esenciales .

8. L augh!

Quien dijo que la risa es la mejor medicina estaba en algo! Incluso ha habido un estudio para mostrar que la risa puede mejorar la salud intestinal.

Los investigadores estudiaron a dos personas sanas y pacientes con dermatitis atópica – una enfermedad típicamente asociados con los desequilibrios en la flora intestinal. Después de ver películas divertidas día durante una semana, la flora intestinal de los pacientes habían cambiado realmente y era cada vez más en línea con la flora de los participantes sanos.

9. Considere si los antibióticos son siempre necesarios

Algunos estiman que la mitad de los antibióticos que se prescriben son innecesarios. Ya sabemos que esta prescripción excesiva conduce a las bacterias resistentes a los fármacos, pero también puede ser impactando seriamente la salud de nuestros intestinos en el largo plazo.

Después de un tratamiento de antibióticos de amplio espectro, que puede llevar semanas , meses o incluso años para que los microbios del intestino para volver al equilibrio.

Sorprendentemente, algunos investigadores creen que los antibióticos pueden incluso ser la causa de cambios permanentes en la microflora de todas las personas de generación en generación – transmite de madre a hijo.

Mientras que los antibióticos son, evidentemente, muy necesario en algunos casos, interrogar a su médico antes de aceptarlos sin lugar a dudas. Según la Clínica Mayo , las infecciones virales comunes que no se benefician de tratamiento con antibióticos incluyen gripe frío y, la mayoría de toses, gargantas doloridas más, algunas infecciones del oído, algunas infecciones de los senos y la gripe estómago.

10. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio tiene una importante influencia en la flora intestinal. No sólo aumenta la diversidad de especies y revierte la tripa cambios microbiota asociados con la obesidad, sino que también trabaja para reducir el estrés y el impacto que tiene sobre los errores en su sistema digestivo.

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Cuando los científicos de la Universidad de Cork en Irlanda estudiaron 40 jugadores profesionales de rugby, encontraron que microbioma de los atletas eran mucho más diversos que los de las personas normales.

Cuanto antes se comience a hacer ejercicio, mejor. Una nueva investigación ha demostrado que el ejercicio en los primeros años de desarrollo tiene un impacto significativo en la diversidad de la microbiota intestinal.

Dicho esto, su bacteriana intestinal continúa siendo influenciado por su comportamiento en la edad adulta de manera ciclo, correr, nadar, empezar a ponerse en cuclillas o invertir en una pesa – todo se hace la diferencia!

11. Obtener suficiente sueño

Dormir lo suficiente no siempre es fácil – de hecho, un tercio de los adultos de Estados Unidos no duermen durante el tiempo que deberían, algo que podría dar lugar a un intestino saludable.

Un estudio de 2014 demostró que los trastornos del sueño y los patrones irregulares de sueño puede afectar negativamente a la microbiota intestinal, lo que puede conducir a enfermedades inflamatorias.

Además, la respiración desordenada asociado con la condición común de la apnea del sueño ha sido demostrado en estudios para interrumpir la salud de la microbioma. Los ratones sometidos a condiciones que imitaban los efectos de la apnea del sueño durante seis semanas mostraron cambios significativos en la diversidad y la composición de la microbiota presente.

Esta conexión sueño-intestinal es una calle de dos vías. Los científicos creen que los errores en nuestro intestino pueden afectar el sueño en un número de maneras : cambiantes ritmos circadianos y que afectan a las hormonas que regulan nuestro sueño y la vigilia patrones.

Entrar en un patrón de sueño saludable mediante el abandono de estos malos hábitos , llenando su habitación con plantas de sueño promover y establecer una rutina nocturna sana.

12. No ser un Clean Freak

Al igual que los antibióticos alteran el microbioma intestinal matando indiscriminadamente a todas las bacterias (incluso los buenos), también lo hace nuestra obsesión por la limpieza.

Por ejemplo, la investigación muestra que los padres que limpian el chupete de su hijo por la succión en él en lugar de hervirla en agua estaban haciendo sus hijos un gran favor en cuanto a la salud del intestino. Estos niños eran menos propensos a desarrollar alergias, gracias a la estimulación inmune por microbios transferidos de la saliva de los padres.

Los niños que crecen con un perro también tienen un menor riesgo de alergias porque los perros están asociados con un tipo de polvo de la casa que nos expone a cepas de bacterias importantes, como L. johnsonii – una especie esenciales dentro del tracto gastrointestinal.

Los limpiadores domésticos que están marcados como antibacteriano tienen que ir – al igual que la mayoría de otros productos químicos cargados . Productos de limpieza menos tóxicos como el vinagre, bicarbonato de soda , jugo de limón y jabón de Castilla opciones mucho mejores.

13. Inicio de jardinería

Por último, ensuciarse las manos en el suelo fresco introducirá su sistema inmune a los billones de microorganismos en las plantas y en el suelo.

La jardinería también alivia el estrés y le consigue afuera en el aire fresco – dos factores importantes en la salud intestinal. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a iniciar su propio jardín orgánico .

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