Constantemente agotado? Luchando por salir de la cama por la mañana? Incapaz de lidiar con el estrés y las tensiones de la vida cotidiana? Usted puede estar sufriendo de fatiga suprarrenal.
Esta condición, que se caracteriza por fatiga generalizada y un sentido de la salud sub-par, se produce cuando las glándulas suprarrenales funcionan por debajo de su nivel óptimo.
Las glándulas suprarrenales son responsables de la producción de hormonas, como el cortisol y aldosterona, que ayudan al cuerpo a regular los niveles de presión arterial y azúcar en la sangre, hacer frente a los factores de estrés, y metabolizar proteínas y grasas.
Sigue leyendo para descubrir los síntomas de fatiga adrenal, y aprender cómo los afectados puedan recuperar su salud y vitalidad.
Causas y síntomas de la fatiga suprarrenal
Los períodos de estrés prolongado – personales, profesionales, físicos o médicos – tienden a debilitar las glándulas suprarrenales. También pueden llegar a ser gravado después de un incidente traumático.
Por supuesto, nuestros cuerpos están siendo continuamente estresados por otros medios también – a través de la mala alimentación, la falta de sueño de calidad, y una alta carga tóxica.
Los síntomas de la fatiga suprarrenal se pueden manifestar de varias maneras, incluyendo:
La fatiga durante el día
Como era de esperar, uno de los principales síntomas de fatiga adrenal es una sensación general de agotamiento. Esto ocurre cuando las glándulas suprarrenales tienen dificultades para producir varias hormonas energizantes importantes como el cortisol y la adrenalina.
Usted puede notar por primera vez este cansancio excesivo en las mañanas – medida que lucha por salir de la cama y se enfrentan en el día.
Mayor energía por la noche
Debido a que los niveles de cortisol en el cuerpo están desequilibradas, pueden trabajar en un horario diferente a la forma en que deberían.
En las personas sanas, el cortisol es más alta en la mañana, y se cae durante todo el día. Las personas con fatiga suprarrenal puede experimentar picos de cortisol por la tarde en lugar, por lo que el sueño de una noche de descanso aún más difícil.
Fácilmente agobiado por el estrés
niveles bajos de hormonas pueden hacer que te sientas incapaz de lidiar con el estrés físico o emocional.
Los pacientes pueden sentirse ansioso o irritable cuando se trata de los factores de estrés, o simplemente pueden carecer de la motivación para hacer frente a problemas de frente. Cambios de humor, inestabilidad emocional, confusión, pensamientos negativos, o la sensibilidad excesiva son respuestas comunes al estrés en las personas con fatiga suprarrenal.
Inmunidad pobres
Recogiendo cada resfriado, gripe e infección que da la vuelta es un signo clásico de las glándulas suprarrenales de bajo funcionamiento.
Las hormonas suprarrenales desempeñan un papel importante en la regulación del sistema inmune y la lucha contra la inflamación y, cuando se quema a cabo, los bajos niveles de estas hormonas conducen a la baja inmunidad.
Los bajos niveles de cortisol también pueden contribuir a la inflamación crónica, que sabemos que está ligada a toda una serie de enfermedades como el asma, alergias, enfermedades del corazón, cáncer, envejecimiento prematuro, y más.
Por el contrario, en las primeras etapas de la fatiga suprarrenal – cuando es muy probable bajo enormes cantidades de estrés – los niveles de cortisol son elevados, que también trabaja para suprimir la respuesta inmune.
De cualquier manera, el exceso de estrés y las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo conducen a la enfermedad, poniendo de relieve la importancia de mantener las hormonas dentro de su rango óptimo.
Los antojos de sal
En las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal, las glándulas suprarrenales tendrán dificultades para producir suficiente cantidad de la hormona aldosterona, que regula de líquidos y electrolitos.
Esto provoca que el exceso de sal (de sodio) para ser excretado por los riñones, lo que conduce a un desequilibrio electrolítico y deshidratación. Como resultado, usted puede encontrarse el apetito por alimentos salados (o grasos) como su cuerpo trata de corregir este desequilibrio.
Presión arterial baja
Aunque la fatiga adrenal leve suele ir acompañado de normal a presión arterial alta, ya que los avances de condición que pueden cambiar y la presión de la sangre puede caer .
Los síntomas de la presión arterial baja incluyen mareos y aturdimiento. Puede experimentar estos síntomas en reposo, aunque más por lo que al estar de pie durante períodos prolongados de tiempo, o al cambiar de posición, como si se levanta de repente.
otros síntomas
Hay una enorme variedad de otros signos y síntomas que acompañan a la fatiga suprarrenal, y éstas varían de persona a persona. Algunos de los más comunes incluyen:
- trastornos digestivos
- Mareo
- Piel seca
- dolor en las articulaciones y la espalda
- Pérdida del tono muscular
- Baja azúcar en la sangre
- problemas menstruales o de fertilidad
- Otros desequilibrios hormonales
- La excesiva dependencia de estimulantes (cafeína, nicotina, etc.)
- Mala circulacion
- cansancio post-entrenamiento
- Aumento de peso
Como Invertir la fatiga suprarrenal
Dado que la fatiga suprarrenal es una respuesta a un prolongado estado de estrés o agotamiento, que no se puede revertir rápidamente. La fijación de la fatiga suprarrenal lleva tiempo y depende de una serie de factores.
Hacer los siguientes cambios de estilo de vida – y comprometerse con ellos en el largo plazo – es la forma más eficaz para revertir esta condición y disfrutar de una mejor salud, una vez más:
Obtener el sueño regular, Calidad
Darle tiempo al cuerpo para descansar y rejuvenecer mediante el establecimiento de un horario de sueño regular y ajustarse a él.
El sueño de calidad es uno de los pasos más importantes que puede tomar para equilibrar las hormonas, incluyendo las hormonas suprarrenales, ya que tienden a trabajar en un horario. Por ejemplo, el cortisol se regula mientras dormimos .
El sueño que tenemos 10 p.m.-02 a.m. es quizás uno de los más restaurativa, por lo que asegurarse de que obtiene una noche temprano con el sueño por lo menos ocho horas. Un poco de loción casera de magnesioaplicado en la noche puede ayudar a quedarse dormido.
En poco tiempo, se debe notar que su disminuyen la fatiga durante el día.
Cortar el azúcar y estimulantes
Muchas personas con fatiga suprarrenal tienen que utilizar de café, refrescos, golosinas azucaradas, bebidas energéticas, y los cigarrillos para aumentar sus niveles de energía. Otros beben alcohol antes de acostarse como una forma de conciliar el sueño.
Estos estimulantes pueden aparecer a funcionar en el corto plazo, pero a largo plazo que están agravando el estrés y el agotamiento, el equilibrio hormonal más molesto, y dificultando su capacidad para disfrutar de un sueño reparador.
Por supuesto, cuanto más progresa la fatiga adrenal, cuanto más se basan en estos estimulantes, provocando un círculo vicioso.
Ir de golpe y abandonar el azúcar, la cafeína, los cigarrillos y el alcohol . Mientras que usted puede sentirse peor al principio, sus antojos pronto reducir y su energía se incrementarán.
El estrés menor
Un alto nivel de estrés es la causa principal de la fatiga adrenal, reduciendo así el estrés tanto como sea posible es un paso lógico en el camino de recuperación.
Por desgracia, no todos los factores estresantes pueden evitarse – que es por eso que es importante trabajar para mejorar sus mecanismos de supervivencia.
Para muchos, el ejercicio es una fantástica fuente de alivio del estrés, como son la meditación, el masaje y la calidad del sueño.
También es importante tomar tiempo cada día para hacer las cosas que le gustan, ya sea leyendo, jardinería, cocina, o simplemente a escuchar la canción favorita en la radio.
Frente a las alergias alimentarias
Identificación y eliminación de alergias a los alimentos es un paso vital en la curación de la fatiga suprarrenal, ya que estas sensibilidades nos pueden detener la absorción de nutrientes, interferir con la digestión, alterar el ciclo del sueño, y contribuir a la fatiga.
Hable con su médico, y considerar las pruebas de alergia o una dieta de eliminación para descubrir si tiene alguna intolerancia que puede estar impidiendo su curación.
Comer Para Energía
Cuando se despierta por la mañana, asegúrese de que usted come un desayuno equilibrado, lo que ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar un impulso de energía muy necesaria. Aquí hay algunas deliciosas recetas saludables para el desayuno para probar .
Cualquier dieta saludable debe basarse principalmente en verduras, frutas y fuentes de hidratos de carbono complejos, como la batata, arroz integral, quinoa, mijo, trigo sarraceno y amaranto. Las grasas saludables de la aceituna, coco, aguacate, nueces y semillas, junto con las fuentes de proteínas magras como lentejas, frijoles, pescado y huevos también son vitales.
Temporada de su comida con sal del Himalaya o la sal del mar Céltico (en lugar de sal de mesa) que puede proporcionar algunos minerales traza, al tiempo que ayuda a su cuerpo a satisfacer sus necesidades de sodio.
Beber mucha agua filtrada o mineral, aromatizado con una pizca de sal marina o jugo de limón fresco para ayudar a resolver los desequilibrios de electrolitos.
Evitar los alimentos procesados, bebidas gaseosas, aceites vegetales, golosinas azucaradas, y pan blanco y las pastas.
Inicio Fermentación
Los alimentos fermentados son cargados con los insectos beneficiosos – conocidos como probióticos – que nos aportan innumerables beneficios para la salud.
Ellos pueden ayudar a sanar el intestino después de la sensibilidad a los alimentos y los problemas digestivos, reducir la inflamación, mejorar la absorción de nutrientes, y proporcionar un gran impulso a la inmunidad.
Aquí hay 25 fantásticas recetas de comida fermentada para que usted intente .
Reducir su carga tóxica
El entorno en el que vivimos es bastante tóxico – no es sorprendente si se tiene en cuenta que más de 84.000 productos químicos son legalmente a la venta en los EE.UU.. Estas toxinas pueden causar estragos en nuestros cuerpos y contribuir de manera significativa a la fatiga suprarrenal, ya que interfieren con las hormonas, la función inmune y la salud mental.
Siempre que sea posible, comprar alimentos orgánicos para evitar la exposición a los pesticidas, limpiar estas 10 fuentes de toxinas de su casa y la cocina , y las etiquetas de sus productos para la piel !
Considere suplementos
Mientras que los pasos descritos anteriormente que recorrer un largo camino hacia la solución de la fatiga suprarrenal, algunas personas pueden necesitar un poco de impulso extra para ayudarles a comenzar en el camino hacia la salud.
Suplementos que pueden apoyar una función adrenal saludable incluyen vitamina C , las vitaminas del complejo B, vitamina D , los ácidos grasos omega 3 y 6, y magnesio .
Además, las hierbas adaptogénicas como Ashwagandha y la raíz de maca pueden tener un efecto beneficioso en la regulación de cortisol y otras hormonas.
