Acerca de la diarrea del corredor
La diarrea del corredor es un excremento frecuente, suelto y, a menudo, acuoso que puede ocurrir durante o después de una carrera de larga distancia, un entrenamiento, una carrera ocasional o una caminata rápida ( 1 ). También se lo conoce comúnmente como trote de corredor. Se desconoce la causa exacta de la diarrea del corredor, aunque existen varias teorías sobre por qué ocurre este fenómeno. Si bien no siempre es grave, puede agravar la deshidratación que surge al correr largas distancias u otra actividad física extenuante.
Lea más sobre la diarrea después del ejercicio .
En gran medida, la diarrea del corredor se puede prevenir, pero no siempre. Por lo general, no es grave si es de corta duración y se maneja adecuadamente. Las medidas simples son suficientes para prevenir complicaciones hasta que se resuelva la diarrea. En la medida de lo posible, no se deben utilizar medicamentos antidiarreicos. A veces, la diarrea puede deberse a una infección y las heces acuosas son una forma de eliminar los microbios y sus toxinas.
Causas de la diarrea del corredor
La diarrea del corredor no solo afecta a corredores o deportistas profesionales. De hecho, este tipo de diarrea inducida por el ejercicio puede ocurrir incluso con otros tipos de deportes, ejercicios y actividad física intensa. A veces, incluso puede provocar diarrea durante la carrera. En estos casos es importante reconsiderar la viabilidad de completar la carrera ya que es más probable una deshidratación severa.
Si bien no está clara la causa exacta de la diarrea del corredor, se cree que se debe a los siguientes factores:
- El movimiento vigoroso e inusual de los intestinos durante la carrera puede aumentar la motilidad intestinal. Además, la tensión de los músculos abdominales puede aumentar la presión intraabdominal.
- El flujo sanguíneo se redirige del intestino a las piernas, lo que reduce la actividad intestinal y puede afectar la digestión si se consumió una comida poco antes de correr.
- Estrés , que puede desencadenar el síndrome del intestino irritable (SII) preexistente. Esto puede afectar a los atletas profesionales en particular debido al estrés psicológico de competir.
- La deshidratación que surge con cualquier actividad física extenuante en sí misma no puede provocar deshidratación. Sin embargo, una rehidratación inadecuada puede hacer que el agua permanezca en los intestinos o que extraiga agua del cuerpo hacia los intestinos, lo que puede provocar una diarrea acuosa.
La tensión en el cuerpo con ciertos eventos puede aumentar la probabilidad de ciertas infecciones, como gastroenteritis. Por lo tanto, la diarrea que se desarrolla después de un evento deportivo puede no deberse a la intensa actividad física. En cambio, es el resultado de una infección o, a veces, incluso otras causas de diarrea que no están relacionadas con correr.
Prevención de la diarrea del corredor
Los siguientes pasos antes, durante y después de la carrera pueden ayudar a prevenir la diarrea del corredor. Es importante tener en cuenta que la intervención médica es necesaria si ha surgido deshidratación y no se alivia con la rehidratación oral. Siempre es recomendable consultar con un médico deportivo antes de cualquier carrera importante, incluso si no hay problemas de salud importantes.
ANTES DE LA CORRIDA
Al menos DOS DÍAS antes de la carrera, se deben evitar los siguientes alimentos :
- Alimentos ricos en fibra como legumbres (frijoles, soja, guisantes, lentejas), repollo, coliflor, gran cantidad de cereales, para evitar una hinchazón excesiva.
- Alimentos ricos en grasas como cerdo, tocino, pizza y la mayoría de otras comidas rápidas, pasteles, aceitunas, nueces, chocolate, que son difíciles de digerir y pueden permanecer en el intestino durante largos períodos de tiempo.
- Lácteos , incluidos yogur, queso y helado, especialmente si son intolerantes a la lactosa.
- Alimentos ricos en fructosa : miel, uvas, manzanas, peras, mango, alimentos con hueso (como melocotones, cerezas), frutos secos (como ciruelas pasas, pasas, higos, dátiles), mermeladas, jugos de frutas o cualquier producto de frutas de las frutas mencionadas; sorbitol ( en goma de mascar “sin azúcar”, “alimentos bajos en calorías”, algunas bebidas carbonatadas o bebidas deportivas); también evite otros ” polioles ” (lea las etiquetas), como xilitol, maltitol, manitol, isomalt. Para obtener más explicaciones, lea sobre la malabsorción de fructosa .
- Especias picantes , como pepperoni, que pueden irritar el intestino;
- Alcohol , porque provoca deshidratación incluso antes del evento.
Los alimentos generalmente seguros antes de correr son el pan, los productos de maíz, el arroz, la pasta, las aves, las papas, los plátanos, los cítricos (limones, naranjas), cantidades moderadas de vegetales de hojas verdes, sopas y caldos.
Imagen 1. Corredores de maratón
Al menos DOS HORAS antes de la carrera:
- De ser posible, defeque y no coma nada más hasta el final de la carrera.
- Pueden ser útiles pequeñas cantidades de soluciones rehidratantes orales, pero no beba cantidades abundantes de una sola vez.
DURANTE LA CARRERA
- Beba suficiente agua o soluciones de rehidratación oral (SRO). También se aceptan bebidas deportivas formuladas especialmente para atletas.
- Evite las bebidas calientes o endulzadas con sorbitol o xilitol, bebidas carbonatadas, cafeína, alcohol. Los jugos de frutas también deben evitarse durante el evento.
- Nunca consuma agua y otros fluidos de fuentes cuestionables. Esto incluye ríos, lagos, arroyos, grifos públicos o de personas que no se encuentran en las estaciones de rehidratación o que no están oficialmente elegidas para brindar servicios de hidratación.
DESPUÉS DE LA CORRIDA
La rehidratación adecuada durante este tiempo es crucial para prevenir la diarrea del corredor, así como otras complicaciones como la diarrea. Idealmente, la rehidratación debería implicar el uso de una solución rehidratante oral. Contiene la concentración óptima de líquidos y electrolitos que se absorben adecuadamente en el intestino y reponen el líquido y las sales que se pierden con la sudoración. Si hay deshidratación severa, puede ser necesario un goteo intravenoso (IV) para el reemplazo de líquidos.
Lea más sobre las soluciones de rehidratación oral .
Intentar rehidratarse con jugos de frutas, refrescos, bebidas con cafeína como té o café o alcohol puede ser un problema. Puede desencadenar o agravar la diarrea del corredor. También puede empeorar la deshidratación. El problema con estas bebidas es que no contienen la concentración óptima de líquidos y electrolitos. Esto plantea un problema en el cuerpo que ya ha sufrido estrés y deshidratación.
Es posible que los líquidos no se absorban del intestino al cuerpo (diarrea osmótica) o que se extraigan del cuerpo al intestino debido a una alteración en la concentración de electrolitos. El aumento del volumen de agua en los intestinos puede provocar diarrea. Además, sustancias como la cafeína no solo deshidratan el cuerpo, sino que pueden estimular los intestinos ya activos, lo que puede empeorar la diarrea y acelerar la deshidratación.
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Referencias:
- Diarrea del corredor (active.com)
