Acerca de la diarrea del corredor

La diarrea del corredor es frecuente, las heces sueltas ya menudo acuosas pueden ocurrir durante o después de una carrera de larga distancia, entrenamiento, carrera ocasional o caminata rápida ( 1 ). También se conoce comúnmente como trotes de corredor. La causa exacta de la diarrea del corredor no se conoce aunque hay varias teorías sobre por qué ocurre este fenómeno. Si bien no siempre es grave, puede exacerbar la deshidratación que surge con la carrera de larga distancia u otra actividad física extenuante.

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En gran medida, la diarrea del corredor puede ser prevenido pero no siempre Por lo general, no es grave si es efímero y se maneja adecuadamente. Medidas simples son suficientes para prevenir complicaciones hasta que la diarrea se resuelva. En la medida de lo posible, no se deben usar medicamentos antidiarreicos. A veces la diarrea puede deberse a una infección y las heces acuosas son una forma de eliminar los microbios y sus toxinas.

Causas de la diarrea del corredor

La diarrea del corredor no solo afecta a los corredores profesionales o atletas. De hecho, este tipo de diarrea inducida por el ejercicio incluso puede ocurrir con otros tipos de deportes, ejercicios y actividades físicas extenuantes. A veces puede provocar diarrea durante el evento de carreras. En estos casos, es importante reconsiderar la viabilidad de completar la carrera ya que es más probable la deshidratación grave.

Si bien la causa exacta de la diarrea del corredor no está clara, se cree que se debe a los siguientes factores:

  • Vigorosa y el movimiento poco característico de los intestinos durante la carrera puede aumentar la motilidad intestinal. Además, el tensado de los músculos abdominales puede aumentar la presión intraabdominal.
  • El flujo sanguíneo se reorienta desde el intestino hacia las piernas, lo que reduce la actividad intestinal y puede deteriorar la digestión si se consume una comida poco antes de correr.
  • que puede desencadenar el síndrome preexistente de intestino irritable (SII). Esto puede afectar a los atletas profesionales en particular debido al estrés psicológico de competir.
  • La deshidratación que surge con cualquier actividad física extenuante en sí misma puede no conducir a la deshidratación. Sin embargo, una rehidratación inadecuada puede hacer que el agua permanezca en los intestinos o sacar agua del cuerpo hacia los intestinos, lo que puede conducir a diarrea acuosa.
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La tensión en el cuerpo con ciertos eventos puede aumentar la probabilidad de ciertas infecciones, tales como gastroenteritis. Por lo tanto, la diarrea que se desarrolla después de un evento deportivo puede no deberse a la actividad física intensa. En su lugar, es el resultado de una infección o incluso otras causas de diarrea que no están relacionadas con la marcha.

Prevención de la diarrea del corredor

Los siguientes pasos antes, durante y después de la carrera pueden ayudar a prevenir la diarrea del corredor. Es importante tener en cuenta que la intervención médica es necesaria si ha surgido deshidratación y no se alivia con la rehidratación oral. Siempre es aconsejable consultar con un médico deportivo antes de cualquier carrera importante, incluso si no hay problemas de salud importantes.

ANTES DE LA EJECUCIÓN

Al menos DOS DÍAS antes de correr los siguientes alimentos debe evitarse :

  • Alimentos ricos en fibra como las legumbres (frijoles, soja, guisantes, lentejas), repollo, coliflor, gran cantidad de cereales, para evitar la hinchazón excesiva.
  • Grasa alimentos ricos como carne de cerdo, tocino, pizza y la mayoría de otras comidas rápidas, pasteles, aceitunas, nueces, chocolate, que son difíciles de digerir y pueden permanecer en el intestino por largos períodos de tiempo.
  • Lácteos incluyendo yogur, queso y helado, especialmente si es intolerante a la lactosa.
  • Alimentos ricos en fructosa : miel, uvas, manzanas, peras, mango, alimentos de hueso (como melocotones, cerezas), frutas secas (como las ciruelas pasas, pasas, higos, dátiles), mermeladas, zumos de fruta o cualquier producto de fruta de las frutas mencionadas; sorbitol ( en chicles "sin azúcar", "alimentos bajos en calorías", algunas bebidas carbonatadas o bebidas deportivas); también evite otros "polioles " (leer las etiquetas), como xilitol, maltitol, manitol, isomalt. Para una explicación más detallada, lea sobre malabsorción de fructosa [194590006].
  • Especias picantes como pepperoni, que pueden irritar el intestino;
  • Alcohol porque causa deshidratación incluso antes de la evento.

Generalmente los alimentos seguros antes de correr son pan, productos de maíz, arroz, pasta, pollo, papas, plátanos, cítricos (limones, naranjas), cantidades moderadas de vegetales de hoja verde, sopas y caldos.

. Corredores de maratón

Al menos DOS HORAS antes de la carrera:

DURANTE EL FUNCIONAMIENTO

DESPUÉS DE LA MARCHA

La rehidratación adecuada durante este tiempo es crucial para prevenir la diarrea del corredor y otras complicaciones como diarrea. La rehidratación idealmente debería incluir el uso de una solución de rehidratación oral. Esto contiene la concentración óptima de líquido y electrolitos que se absorben adecuadamente en el intestino y repone el líquido y las sales que se pierden con la sudoración. Si hay una deshidratación grave, puede ser necesario un goteo intravenoso (IV) para la reposición de líquidos.

Obtenga más información sobre soluciones de rehidratación oral .

Intentando rehidratar con jugos de frutas, refrescos, las bebidas con cafeína como el té, el café o el alcohol pueden ser un problema. Puede desencadenar o agravar la diarrea del corredor. También puede empeorar la deshidratación. El problema con estas bebidas es que no contiene la concentración óptima de líquidos y electrolitos. Esto plantea un problema en el cuerpo que ya ha sufrido estrés y deshidratación.

Los líquidos pueden no ser absorbidos por el intestino al cuerpo (diarrea osmótica) o pueden ser expulsados ​​del cuerpo hacia el intestino debido a una alteración en el electrolito. concentración. El mayor volumen de agua en los intestinos puede provocar diarrea. Además, sustancias como la cafeína no solo deshidratan el cuerpo sino que pueden estimular las entrañas ya activas que pueden empeorar la diarrea y acelerar la deshidratación.

Artículos relacionados: [19659000] Referencias:

  1. Diarrea del corredor ( active.com)