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Diarrea después del ejercicio: causas, dieta y remedios

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

La actividad física es una de las medidas de estilo de vida recomendadas para una buena salud, pero la diarrea después de un entrenamiento puede ser angustiosa. No es del todo raro tener ganas de defecar después del ejercicio, pero la diarrea no se considera un hábito intestinal normal. Afortunadamente, la mayoría de los casos de diarrea después del ejercicio nunca son graves y tienden a resolverse por sí solos en un período corto de tiempo. Sin embargo, a veces el ejercicio podría haber desencadenado o agravado un problema de salud subyacente que puede ser la causa de la diarrea. Este problema de salud debe investigarse y tratarse adecuadamente.

¿Qué es Runner’s Trots?

El trote del corredor , también conocido como diarrea del corredor , es el tipo más conocido de diarrea relacionada con el ejercicio. Ocurre durante o inmediatamente después de la carrera y se ve con mayor frecuencia en corredores de larga distancia. Pero también puede ocurrir entre caminantes, especialmente con caminatas de alta velocidad y ciclismo de larga distancia. Se desconoce la causa exacta a pesar de varias teorías sobre por qué puede ocurrir. Además de la tensión física en el cuerpo, los trotes de los corredores también pueden estar asociados con la ansiedad y posiblemente incluso con condiciones intestinales subyacentes que se ven agravadas por el estrés, como el síndrome del intestino irritable.

Es importante comprender qué significa el término diarrea. La diarrea consiste en defecar tres o más veces al día con heces blandas y, a veces, acuosas. También puede incluir pasar más de 300 gramos o 300 mililitros de heces al día. La frecuencia por sí sola no siempre puede ser un indicio de diarrea. Algunas personas tienden a defecar con más frecuencia que otras. Pero si el cambio en el hábito intestinal es inusualmente frecuente y las heces son sueltas o acuosas, entonces debe considerarse como diarrea.

Causas de la diarrea relacionada con el ejercicio

Al igual que con los trotes de los corredores, la causa exacta de la diarrea relacionada con el ejercicio no se comprende completamente. Puede deberse a los mismos mecanismos posibles que la diarrea del corredor, pero también puede haber otros factores involucrados que no es tan probable que ocurran con la carrera, en comparación con otros tipos de ejercicio. El incidente extraño de diarrea relacionada con el ejercicio que es de corta duración no suele ser motivo de preocupación, pero la diarrea persistente o la diarrea que se produce después de cada entrenamiento debe investigarse más a fondo.

Órganos y paredes abdominales

La diarrea puede deberse al temblor de los órganos gastrointestinales al caminar o correr. El movimiento en sí puede estimular la defecación o puede acelerar el movimiento de los alimentos dentro de los intestinos e impedir la digestión. La combinación de agua y alimentos parcialmente digeridos que no se reabsorbe como debería puede contribuir a la diarrea. Además, la contracción de los músculos abdominales puede aumentar la presión intraabdominal, lo que puede contribuir aún más a iniciar el reflejo de defecación o estimular los movimientos intestinales.

Cambios en el flujo sanguíneo

La mayor demanda de oxígeno y nutrientes por parte de los músculos que se utilizan durante un entrenamiento físico significa que el flujo sanguíneo se redirige a estas áreas. Como resultado, se reduce parte del flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal. Se cree que esta reducción del suministro de sangre es parte de la causa de la diarrea durante la actividad física intensa, como correr largas distancias, andar en bicicleta o caminar rápido. Es más probable que la diarrea ocurra si se consumió una comida poco antes de comenzar el ejercicio.

Reflejos de los nervios intestinales

Hay varios reflejos nerviosos que coordinan diferentes actividades en los intestinos. Algunos de estos son responsables de las deposiciones y se conocen como reflejos de defecación . Algunos de estos reflejos también pueden estar relacionados con la actividad en otros órganos fuera del tracto gastrointestinal y también pueden estar influenciados por el sistema nervioso central. Por lo tanto, la multitud de cambios fisiológicos con actividad física intensa puede estimular uno o más reflejos de defecación y posiblemente contribuir a la diarrea a corto plazo después del ejercicio.

Fluctuaciones hormonales

Los cambios hormonales asociados con la actividad extenuante también pueden influir en la diarrea después del ejercicio. Esto puede incluir cambios en las hormonas intestinales o digestivas y hormonas que tienen un efecto sistémico. A veces, la actividad intestinal puede suprimirse durante períodos cortos durante el ejercicio y luego exacerbarse. Esto podría estar asociado con el vaciado gástrico rápido de una comida que se ingiere inmediatamente después del ejercicio.

Bebidas energéticas y otros fluidos

En combinación con los posibles mecanismos mencionados anteriormente, el consumo de líquidos con altas concentraciones de solutos puede extraer agua hacia los intestinos y dificultar la reabsorción de agua. Esto podría contribuir a la diarrea osmótica y secretora. Muchas bebidas deportivas tienen altas concentraciones de solutos e incluso algunos estimulantes como la cafeína, que podrían acelerar aún más la evacuación intestinal. El consumo repentino de grandes cantidades de líquido después de la deshidratación por el ejercicio podría contribuir aún más a la diarrea.

Ansiedad y estrés

La ansiedad y el estrés psicológico son causas bien conocidas de diarrea aguda . Puede ocurrir en deportes competitivos en particular, ya que existe ansiedad sobre el rendimiento antes del evento y estrés psicológico durante el evento. El estrés y la ansiedad continuos después del evento también pueden ser un factor que contribuya a la diarrea después del ejercicio, especialmente en los atletas profesionales. Este tipo de diarrea relacionada con la ansiedad puede ocurrir incluso antes de que comience el evento.

Otros factores

  • Deshidración
  • Drogas para mejorar el rendimiento
  • Ciertos medicamentos recetados
  • Problemas intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII)
  • Comer en exceso o ingesta excesiva de líquidos después de la actividad física.

Dieta y remedios

La diarrea relacionada con el ejercicio no suele ser una afección grave. Si no se maneja adecuadamente, puede conducir rápidamente a la deshidratación, ya que ya se habría producido una pérdida de agua y electrolitos durante la actividad física intensa. La diarrea que persiste durante más de 48 horas, donde hay signos evidentes de deshidratación, y los vómitos que no permiten una adecuada administración de líquidos requieren atención médica inmediata. Sin embargo, los casos leves pueden tratarse de forma conservadora en casa con medidas sencillas de dieta y estilo de vida.

Siempre consulte con un médico si tiene dudas sobre sus síntomas. De lo contrario, considere estos sencillos remedios:

  • Beba soluciones de rehidratación oral (SRO) disponibles comercialmente que estén formuladas adecuadamente para prevenir la diarrea osmótica y secretora. Por lo general, están disponibles en forma de gránulos en sobres que deben agregarse al agua potable limpia.
  • Trate de rehidratarse lentamente y no coma nada durante aproximadamente 2 horas después de un evento. Sin embargo, es importante asegurarse de obtener suficientes carbohidratos con los líquidos que consume ya que su cuerpo necesita repostar.
  • Considere comenzar con la dieta BRAT antes de tener su primera comida completa después de un evento de larga distancia. Si estos alimentos se toleran bien, intente comer.
  • Cíñete a comidas blandas que estén equilibradas con carbohidratos, proteínas y grasas adecuados. Evite las comidas picantes y muy grasosas. También evite la ‘carga de carbohidratos’ excesivamente antes de un evento si a menudo sufre de diarrea o si recibe los consejos adecuados sobre la forma correcta de ‘cargar carbohidratos’.
  • Evite las bebidas con cafeína, sorbitol u otros edulcorantes artificiales después de una actividad física intensa. Ciertas bebidas con altos niveles de colorantes y conservantes también podrían empeorar la diarrea.
  • Minimice la ingesta de lácteos si tiene diarrea después de un evento. A veces, la intolerancia secundaria a la lactosa se desarrolla con ciertas enfermedades diarreicas, pero esto es solo un estado temporal.
  • Trate de descansar después de un esfuerzo físico intenso. El movimiento continuo podría contribuir a la diarrea de manera similar a la actividad durante el evento.

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