Hogar Salud He aquí por qué usted debe correr descalzo + Mejor zapatos descalzos

He aquí por qué usted debe correr descalzo + Mejor zapatos descalzos

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
ir descalzo

He sido un corredor de vez en cuando durante la mayor parte de mi vida adulta, y cuando leí por primera vez acerca de las personas que estaban corriendo descalzo, rápidamente descartó como una moda loco, pero desde que he descubierto que no sólo no es casi Por extraño que parezca, no me ejecutar cualquier otra manera hoy en día.

En el pasado, he sufrido de pie doloroso y lesiones de rodilla ocasionales, pero desde el cambio a correr descalzo en 2012, todo eso cambió.

Los investigadores han encontrado que la ejecución de los pies descalzos causa menos de colisión para los pies que se ejecuta en los zapatos acolchadas – tanto para los ridículamente caros zapatos para correr. Probablemente me pasé miles de ellas en los últimos años, y resulta que lo único que había era bueno para la moda. Nunca he encontrado un par que realmente hizo lo que algunos de los zapatos deportivos caros tienen que hacer. El Dr. Daniel Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, dice que los zapatos para correr acolchados en realidad puede “contribuir a lesiones en los pies.” Corredores descalzos tienden a aterrizar sobre las puntas de sus pies y generar una fuerza de colisión más pequeños que los delanteros del pie trasero.

Lieberman comentó , “La mayoría de la gente hoy piensa correr descalzo es peligroso y duele, pero en realidad se puede correr descalzo sobre superficies más duras del mundo sin la más mínima incomodidad y el dolor.”

Estudios descalzos

Lieberman realizó un estudio que lo convenció de seres humanos nacieron para correr descalzo. Se descubrió que los corredores con zapatos normalmente aterrizan talón primero, pero que los corredores descalzos aterrizó más hacia adelante, causando finalmente la fuerza de colisión y mucho menos para el cuerpo. Lieberman también señaló que zapatillas de correr “amortiguan el choque de un aterrizaje talón primero,” que no es probablemente la forma más eficiente para funcionar. De hecho, se dice que la forma en corredores descalzos corren parece almacenar hasta más energía.

El antropólogo Brian Richmond de la Universidad George Washington explicó cómo funciona: “Permite que el arco del pie y los músculos de la pantorrilla para que actúe como una mejor primavera y para almacenar la energía, y luego darle vuelta en el comienzo del siguiente paso.”

En 2012, un documento sobre las tasas de lesiones por el Dr. Lieberman fue publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise e informó de un “2,6 veces mayor probabilidad de tener una lesión grave” se ejecute en los zapatos de correr descalzo o mínimamente calzados. Mientras que el pequeño estudio no es suficiente evidencia para decir de manera concluyente que se ejecuta en los zapatos tradicionales conduce a lesiones y correr descalzo no lo hace, un sinnúmero de corredores descalzos, incluido yo mismo, están convencidos de que descalzo es mejor.

Profesor de terapia física en la Universidad de Delaware, Irene Davis, se conoce como “correr descalzo escéptico convertido convertido,” por el autor del libro popular acerca de correr descalzo, “ Born to Run ”, Christopher McDougall. Davis a sí misma ya está funcionando a 20 millas por semana en el asfalto y se encontró que no se pierde nada. Ella dice: “Cuanto más dura sea la superficie, más ligera que la tierra y la mayor facilidad que rebotar.”

Pero descalzo mejor para todos?

Mientras que muchas personas encuentran que correr descalzo es un elemento de cambio positivo, no es para todo el mundo. Podólogo Steve Pribut es un especialista en lesiones corriendo respetado y él dice que ha visto una buena cantidad de lesiones por correr descalzo, a saber, la fascitis plantar, una lesión en el talón doloroso. Las personas que son sobrepronadores, supinadores o que tienen una mala estabilidad del antepié puede experimentar más problemas correr sin zapatos.

Esto también pone de relieve la importancia de la transición lentamente a correr descalzo, especialmente si usted nunca ha sido uno para ir descalzo. Después de estos tres pasos puede ayudar a hacer que la transición exitosa: 

Comience por caminar descalzo durante 20 a 30 minutos al día durante las primeras cuatro semanas. Quitarse los zapatos lo más que pueda, especialmente cuando estás parado. En la marca de cuatro semanas, comience a correr descalzo para distancias muy pequeñas sobre una superficie blanda. Si usted vive cerca de una playa, tomar ventaja de correr en la arena. No sólo es un entorno maravilloso, corriendo descalzo sobre esta superficie suave y flexible permite que sus pies para moverse a través de su rango natural de movimiento y sirve para fortalecer los pies y los tobillos. Aumentar su distancia en aproximadamente un diez por ciento cada semana.

Si ha desgastado zapatos siempre, puede ser útil añadir ejercicios de equilibrio, así como estiramiento – yoga es ideal – para aumentar la flexibilidad, así como la fuerza en sus tobillos y los pies. Práctica pie sobre una pierna y rodar todo su peso corporal desde el exterior de su pie en el interior del pie y la espalda.

Después de ocho semanas, puede comenzar a correr sobre superficies duras si es necesario. Recuerde tomar las cosas con calma y escuchar a su cuerpo. Si usted experimenta dolor, para! Hacer demasiado en poco tiempo puede conducir rápidamente a una lesión.

Barefoot la forma de correr

La forma es importante también, como lo es con el correr tradicional. No hay ninguna forma de correr perfecta individual con cualquiera, pero correr descalzo hace que sea más fácil de ejecutar de forma natural con mejor forma, y ​​aunque cada uno es único, hay consejos generales que los corredores individuales pueden empezar, aunque es posible que tenga que experimentar un poco para encontrar lo que funciona mejor.

  • Su aterrizaje debe sentirse suave y relajado. Después de la parte delantera de las tierras del pie, dejar que el talón hacia abajo gradualmente a medida que lo haría al caer de un salto, la flexión de la cadera, la rodilla y el tobillo. Se debe sentir suave y elástica. El uso de zapatos atléticos de funcionamiento típicos anima a los corredores talón tierra primero que causa más fuerza al cuerpo, mientras que el aterrizaje de los pies primero minimiza el impacto.
  • no sobre la zancada. Para ello, debe apuntar su dedo del pie más de lo debido que añade tensión a los músculos de la pantorrilla, el arco del pie y el tendón de Aquiles.
  • Una de las desventajas de correr en la playa es que es difícil saber si está ejecutando correctamente. Si no está seguro, intente ejecutar completamente descalzo sobre una superficie dura y lisa por un corto tiempo primero para que usted puede decir fácilmente si usted está aterrizando demasiado duro.

El Mejor Barefoot Running Shoes

FiveFingers Vibram

Cuando se trata de correr descalzo, existe una amplia gama de opiniones en cuanto a qué zapatos descalzos son los mejores, y realmente es una decisión que es muy personal. Mi favorito, de lejos, sin embargo, son los zapatos que se ajusten como un guante y tienden a conseguir algunas miradas extrañas cuando la gente te ve en público que los usan: FiveFingers Vibram . Definitivamente, tienen una apariencia única, pero me encanta la forma en que se sienten – es como tener sólo una capa extra en el pie en lugar de algún zapato torpe. Pero, al mismo tiempo, proteger sus pies de cualquier cosa bruto que pueda pisar. Desde el cambio a estos zapatos hace cinco años, todavía tengo que experimentar una lesión en ejecución.

Existen numerosos tipos diferentes de zapatos Vibram FiveFingers, con diseños específicos para hombres, mujeres, los corredores de montaña y así sucesivamente, pero mis favoritos hasta la fecha son los Komodo Sport LS. Actualmente se venden en Amazon en esta página . En comparación con los $ 100 + Nike, que son una ganga definitivo.

Merrell mujeres vapor Guante 2 Barefoot Trail zapatillas de running

El vapor de sujeción 2 es una opción popular entre muchos corredores de montaña, incluyendo un buen amigo que de vez en cuando golpea los senderos conmigo. A ella le encanta que son de peso ligero y 100% vegana de usar. Además, ellos parecen muy interesantes. Y, con la cama de pie integrado como una unidad con la suela exterior, que es una especie descalzo definido de experiencia en el manejo. La flexibilidad que realmente hace sentir como si estás en uno con este zapato. Mi amigo también señaló que no huelen bien – algo que no había pensado con mi desnudo acceso Merrells, pero ambos ayuda a evitar que el sudor y la humedad afecte sus zapatos mediante el uso, ya que la empresa señala: “agentes antimicrobianos penetrar y alterar la reproducción del olor que causa microbios en sus zapatos “.

El vapor de sujeción 2 está disponible desde esta página en Amazon. 

Vivobarefoot Primus carretera

Vivobarefoot es otra marca muy buena cuando se trata de muchos tipos diferentes de zapatos minimalistas, y el zapato descalza Primus carretera es una gran selección. Se siente como si fuera apenas allí con una suela muy fina que permite a sus pies se sienten al suelo y se conectan con la carrera al tiempo que ofrece protección necesaria también. Estos también son veganos de usar, ofrecen un montón de breathabilities, y tienen un diseño magnífico – el rojo se ve increíble cuando estás zumbando por.

Puede recoger el Primus carretera Vivobarefoot de Amazon aquí.

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