Las sentadillas son un ejercicio que debe ser parte de de todos rutina de entrenamiento – sin tener en cuenta los objetivos de edad, sexo o estado físico.

No son sólo para las piernas que conoces – que benefician a todo el cuerpo en una multitud de formas. Ya sea que usted está mirando para perder libras, mantener la movilidad o correr más rápido, el humilde posición en cuclillas es para usted.

Echa un vistazo a estas 18 formas en que se pone en cuclillas puede mejorar su vida.

1. Aumentar la fuerza de todo el cuerpo y muscular

Obviamente, se pone en cuclillas construir las piernas fuertes, que ayudan a apoyar todo el cuerpo. Pero también promueven la construcción de músculo del cuerpo de ancho.

Si usted está en cuclillas correctamente, podrás ser la causa de su cuerpo para liberar la testosterona y la hormona del crecimiento humano, los cuales son imprescindibles para la construcción de músculo y aumentar la masa muscular, especialmente cuando se trabaja a cabo otras áreas del cuerpo.

Estos músculos ayudan a regular la glucosa y el metabolismo lipídico y la sensibilidad a la insulina, jugando un papel en la prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Ni siquiera tiene que ponerse en cuclillas con los pesos pesados para lograr estos efectos – la investigaciónha demostrado que en el fondo se pone en cuclillas con un peso más ligero son más eficaces para mejorar la fuerza corporal que se pone en cuclillas son paralelas con pesos pesados.

2. Grasa de la quemadura 

No se puede pensar que se pone en cuclillas puede quemar tanta grasa como, por ejemplo, una carrera de cinco Mile está – y probablemente tengas razón.

Pero se pone en cuclillas puede ser una más eficiente manera de quemar grasa – como ocurre este proceso incluso después de haber dejado de hacer ejercicio … algo que no ocurre con la actividad cardiovascular.

Después de todo, una de las formas más eficientes de tiempo para quemar más calorías es para ganar más músculo! Se dice que por cada libra de músculo que gana, el cuerpo quema alrededor de 35-50 calorías por día. Por lo tanto, si aumenta de 10 libras de músculo, puede quemar hasta 500 calorías más por día que lo hizo cuando usted era más débil!

3. Mejorar la Circulación

Si alguna vez experimenta un ‘espacio muerto’, entumecimiento, hormigueo o sensación de frío en las extremidades, podría causada por la mala circulación .

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El sistema circulatorio se basa principalmente en el movimiento corporal para funcionar correctamente, por lo que el ejercicio – incluyendo sentadillas – es una de las mejores medidas preventivas o correctoras que puede tomar para la mala circulación.

Unas series de sentadillas cada día verán su corazón palpitante, su bombeo de la sangre y esas sensaciones irritantes pronto desaparecerá.

Pruebe estas otras medidas para aumentar la circulación también.

4. deshacerse de la celulitis

Que la piel de naranja horrible en la parte posterior de piernas y las nalgas – deliciosamente descritos como siendo como ‘queso cottage’ o ‘piel de naranja’ – puede ser vencido!

La celulitis puede ser causada por una variedad de factores, uno de los cuales es la mala circulación. De hecho, es una de las principales causas de la celulitis y puede afectar seriamente y acelerar la formación de la celulitis.

Al aumentar el flujo de sangre a través pone en cuclillas, la celulitis pronto comenzará a reducir e incluso puede desaparecer por completo!

Aquí hay algunos consejos para ayudar a deshacerse de esa piel arrugada de una vez por todas.

5. Aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones

La flexibilidad es un aspecto importante de la prevención de lesiones y debe ser una consideración en cualquier plan de entrenamiento bien redondeado. Nuestros músculos, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticas con la edad así que haciendo todo lo posible para frenar este proceso es una buena idea.

Si usted trabaja en un escritorio todo el día, o es bastante sedentaria, entonces usted debe ser especialmente diligente en el mantenimiento de la flexibilidad.

Hacer sentadillas con regularidad le verá ejercicios de calentamiento y ser más flexibles, ya que implican flexión y estiramiento de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

6. disfrutar de una mejor postura

Camina como una supermodelo con sentadillas! No, en serio – que va a mejorar su postura ya que necesitará para aprender a mantener una postura adecuada al llevar a cabo el movimiento.

Alta postura del cuerpo es de suma importancia – la espalda superior, inferior de la espalda, pecho, hombros y el estómago todos juegan un papel en cuclillas éxito.

Cuando se da cuenta de que su forma durante el ejercicio, esta toma de conciencia llevará a través de sus actividades del día a día.

Fuerza de la base 7. Construir

Los músculos, los huesos y las articulaciones que unen el cuerpo superior e inferior son conocidos como el núcleo . Este es probablemente el grupo muscular más importante en el cuerpo y debe ser el área superior para trabajar en la hora de emprender un plan de ejercicios.

Durante nuestra vida normal, todos los días nos ocupamos nuestro núcleo constantemente – como en el arranque, torsión, flexión y alcanzar.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para un núcleo fuerte como debemos involucrar a los músculos del estómago y la espalda inferior cuando la realización de ellos.

Una vez que tenga un núcleo más fuerte, podrás notar que su capacidad atlética en general a mejorar, las tareas diarias se vuelven más fáciles y esa sensación de debilidad general desaparecerán.

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8. tono de sus músculos abdominales, piernas y las nalgas

A partir de sólo un ejercicio simple que usted puede conseguir un estómago de lavadero, botín Beyonce y pasadores entonados. De hecho, cuando se realiza correctamente, hay algunos otros movimientos que trabajan tantos grupos musculares a la vez.

Para la tonificación añadido, intente una sentadilla profunda a través de una una paralela como uno estudiodescubrió que el glúteo mayor es más del 25% más comprometida durante las sentadillas profundas!

9. El ejercicio de bajo impacto

Muchos de los ejercicios puede causar estragos en la espalda, los tobillos y las rodillas, ya que son tan alto impacto, pero se pone en cuclillas son todo lo contrario.

Ellos han demostrado para causar ningún daño a las rodillas si se hace correctamente, con algunos estudiosque muestran que incluso pueden fortalecer las rodillas. Esto es cierto independientemente de si usted está participando en las sentadillas profundas o paralelas – al menos según una sola pieza de la investigación.

10. Retirar corporal Residuos

Otra sorprendente ventaja de sentadillas es que ayudan en la eliminación de los desechos del cuerpo, al tiempo que ofrece la nutrición a todos los tejidos, incluyendo órganos y glándulas. Incluso ayudan al movimiento de las heces a través del colon y contribuyen a los movimientos de intestino regulares más!

11. fortalecer los huesos y articulaciones saludables

La actividad física es vital para fortalecer los huesos y las articulaciones flexibles. Y, de todos los ejercicios, el entrenamiento de fuerza es la clave aquí. Trate de ponerse en cuclillas con pesas, una barra o una caldera campana para la capacidad del hueso de la capacidad adicional.

Para más maneras de hacer crecer y mantener los huesos sanos derecha en la vejez, echa un vistazo a estos consejos .

12. Mantener la movilidad y el equilibrio

Debido a que las piernas fuertes son tan importantes para mantener móvil, se pone en cuclillas son una fantástica manera de garantizar que siempre esté en movimiento que envejece. Ellos construyen fuerza de las piernas y los músculos, apoyan el núcleo, y ayudan a los huesos y las articulaciones.

13. hacer que las tareas diarias sean más fáciles

Se pone en cuclillas son conocidos como ‘ ejercicio funcional ‘ gracias a su capacidad para hacer las tareas de la vida real más fácil.

Después de todo, pensar en cuántas veces al día la gente en cuclillas – sentarse, para levantar, para recoger objetos caídos e incluso a acariciar al gato!

Realizar sentadillas significa que a construir el músculo y mejorar la flexibilidad, la fuerza de la base, salud ósea y articular, la movilidad y el equilibrio – todo lo cual conduce a un cuerpo más eficiente para las tareas del mundo real como ir de compras, la limpieza , la decoración y jardinería !

14. Mejor libido para los hombres

Las sentadillas son un gran remedio natural para una libido retraso – lo que afecta a 16% de los hombres en su vida. No sólo aumentan la producción de testosterona como se mencionó anteriormente, sino que también aumentan el flujo sanguíneo a los genitales.

15. correr como el viento

Usted puede ser capaz de aumentar sus tiempos de sprint a través cuclillas según un artículo de 2005publicado en la revista Journal of Experimental Biología.

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Los investigadores analizaron las características físicas de los más rápidos 45 corredores del mundo en ocho distancias, que tomaron parte en las competiciones internacionales entre 1990 y 2003.

Ellos encontraron que los que se destacó en distancias más cortas tienden a tener músculos más grandes que los que corrían más lejos, como carreras de velocidad requiere ser capaz de aplicar más fuerza en el suelo.

16. saltar más alto

2003 la investigación sobre los jugadores de fútbol de élite dice que se pone en cuclillas están fuertemente correlacionados tanto con la capacidad de sprint más rápido y saltar más alto!

17. Póngase en cuclillas para libre!

Se pone en cuclillas no requieren ningún equipo especial, un gimnasio de lujo o incluso la ropa de entrenamiento. Todo lo que necesita para ponerse en cuclillas es un poco de espacio y un conocimiento de la técnica básica correcta posición en cuclillas.

Si quieres probar la adición de pesos a las sentadillas puede hacer eso también gratis! Latas de comida o botellas de agua llenas funcionan tan bien como las pesas.

18. Usted puede ponerse en cuclillas en cualquier lugar

No sólo se necesita ningún equipo especializado o la ropa para disfrutar de los beneficios de las sentadillas, pero se pueden hacer en cualquier lugar … es decir, no hay ninguna excusa para no encajar 5 o 10 minutos de ponerse en cuclillas en su día.

Trate de ponerse en cuclillas en la sala de descanso en el trabajo, al tiempo que su cena, o incluso cuando está fuera de jardinería. Cualquier divertido mira a obtener valdrá la pena para todas las recompensas y los beneficios se pone en cuclillas traen!

Cómo ponerse en cuclillas correctamente

Al igual que con muchos ejercicios, la forma incorrecta significa que no se alcanza el beneficio del ejercicio y, en algunos casos, puede ser francamente perjudicial para las articulaciones.

Para realizar una sentadilla básica debe:

  • Párese con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies mirando hacia delante.
  • Coloque las manos sobre los muslos, la mirada hacia arriba y levante el pecho alto.
  • Doble las rodillas, colocando peso sobre los talones, y sentarse.
  • Mantener la cabeza y el pecho en posición vertical, deslice las manos hacia abajo de los muslos, que termina en los codos alcanzan las rodillas (rodillas no deben ir más allá de sus dedos del pie!)
  • Mantenga esta posición durante cinco segundos.
  • Levántate, presionando a través de los talones, y enderezar las caderas hasta que esté en la posición de partida.
  • Repita 15 a 20 veces, para 2 o 3 juegos para los principiantes, y al menos dos o tres veces a la semana.

Este vídeo es un buen recurso para los principiantes, ya que muestra lo que la posición en cuclillas parece perfecta, y la solución de problemas de errores comunes:

Recuerde, si usted tiene algún problema de salud o dolencias físicas, como problemas en las articulaciones o problemas de espalda, siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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