Una de las peores partes de que tienen alergias, un resfriado o la gripe, es la congestión que acompaña. Esa sensación de congestión en la cabeza y la cara que hace que la respiración tan difícil también puede hacer que te sientas agotado y fatigado.

Muchas personas recurren a tratamientos sin receta como aerosoles descongestionantes y pastillas, pero a menudo son ineficaces, y tienen efectos secundarios no deseados.

Por suerte, muchos remedios caseros pueden traer alivio natural rápida y eficaz. Aquí están 13 de las mejores maneras de aliviar la congestión.

1. Beba líquidos calientes

agua y otros líquidos que bebe ayuda a aliviar la congestión aflojando el moco en el pecho y los conductos nasales, humedecer la garganta y la prevención de la deshidratación. Siempre que pueda, hacer su bebida uno caliente.

Los investigadores en el Centro de resfriado común en la Universidad de Cardiff, en el Reino Unido probaron los efectos de bebidas calientes y frías en los enfermos de gripe. Los que disfrutaron de una bebida caliente experimentaron “alivio inmediato y sostenido de los síntomas de secreción nasal, tos, estornudos, dolor de garganta, escalofríos y cansancio. La misma bebida a temperatura ambiente sólo se proporciona alivio de los síntomas de la secreción nasal, la tos y el estornudo.

Así, la próxima vez que esté en el clima, sip en té de hierbas o agua de limón para el alivio rápido.

2. vapor su cara

Este remedio la vejez ha sido utilizado para mejorar la salud de miles de años – por Hipócrates, el padre de la medicina; por los antiguos romanos; y por los nativos de América del Norte. Hay una razón para este tratamiento de vapor se ha pegado por tanto tiempo – es rápido, eficaz y totalmente seguro.

La inhalación de vapor sirve para aflojar las secreciones que están causando la nariz tapada, la cabeza y el pecho. Una ducha de agua caliente dos veces al día funcionará pero también se puede tratar de un recipiente para vapor a base de hierbas.

Hervir agua en una olla o tetera y transferir inmediatamente a un tazón grande, prueba de calor. Revuelva en dos cucharadas de dulce o hierbas secas – romero, tomillo, menta, lavanda y eucalipto son todas buenas opciones. Coloque una toalla sobre su cabeza y se inclina sobre la taza, el posicionamiento de la toalla para mantenerse en tanto vapor de agua como sea posible. Inhalar los vapores durante un máximo de diez minutos.

3. Enjuague con agua salada

Claro, usted podría utilizar un descongestionante aerosol nasal de venta libre, pero estos pueden ser adictivos y, por el 7% de las personas, en realidad puede causar más congestión. También existe la opción de comprar un simple aerosol salino.

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Pero ¿por qué molestarse, cuando los estudios han demostrado que un enjuague de agua salada DIY es más eficaz que estos tratamientos convencionales!

Universidad de Michigan científicos probado aerosoles nasales salinos y solución salina enjuaga en 121 adultos con congestión, dolor de senos, y otros nasales y crónicas síntomas de sinusitis . Aunque todos los participantes reportaron menos síntomas después de ocho semanas de tratamiento, el grupo de enjuague nasal mostró mucho mayor mejora en la gravedad y la frecuencia de los síntomas.

En el estudio, los participantes utilizaron un enjuague de solución salina dos veces al día 8 oz. Haga su propia solución salina mezclando una taza de agua destilada (o hervida y enfriada), un medio de cucharadita de sal y una media cucharilla de bicarbonato de sodio . Utilizar esto en una botella de plástico o en una olla Neti para enjuagar sus senos.

4. difusas aceites esenciales

Algunos aceites esenciales pueden ser muy poderosa cuando la lucha contra la congestión nasal y la cabeza bloqueado. Añadirlos a su difusor y permitir que flotan a través de la casa, espolvorear un poco en su baño, o se dan unas gotas en un pañuelo de papel y mantenerlo en frente de su nariz (sin tocar la piel). Por la noche el tiempo de alivio de la congestión, unas gotas en la almohada puede hacer maravillas.

Los siguientes aceites esenciales son especialmente eficaces :

  • Eucalyptus – un potente antiséptico, antiviral, y descongestionante.
  • árbol de té – un antimicrobiano eficaz, expectorante y antiséptico.
  • Hierbabuena – ayuda a abrir los conductos nasales.
  • Tomillo – poderoso antiséptico y grande para los resfriados, la gripe y escalofríos.
  • Albahaca – un antiséptico que ayuda a las fosas nasales abiertas.
  • Romero – un antiséptico que ayuda a las fosas nasales abiertas.
  • Pino – descongestionante y antimicrobiano.
  • Lavanda – antihistamínico, antiséptico y antimicrobiano.
  • – manzanilla alivia y calma la congestión.

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5. Hacer un descongestivo bricolaje Salve

Este masaje hecho en casa funciona muy bien para la congestión del pecho traqueteo – pero sus vapores también ayudar a despejar una cabeza bloqueado.

Muchos frotaciones de vapor comerciales son a base de petróleo y añaden alcanfor que se ha derivado sintéticamente a partir del aceite de trementina y mentol. Es más, un estudio de Penn State demostró que un roce de vapor populares se asocia con sensaciones de ardor en la piel en el 28% de los casos, con un 5% de los participantes en el estudio de informes enrojecimiento y erupción cutánea.

Definitivamente no es algo que desea aplicar a la piel cuando una versión casera funcionará igual de bien, pero será mucho más suave!

Hecho con aceite de coco, manteca de karité y aceites esenciales como el eucalipto, menta, lavanda, limón y árbol del té, este ungüento es un DIY, luz, crema para el cuerpo sedoso totalmente natural que se frota en forma rápida. Averiguar cómo hacer aquí .

6. golpear sus puntos de presión

Una manera de aliviar la presión inducida por la congestión en la nariz y la cara es practicar la acupresión. Al golpear ciertos puntos de presión, se puede reducir la obstrucción o inflamación en los conductos nasales y aumentar el libre flujo de aire de la nariz.

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Aquí están cinco de los mejores puntos de acupresión para la congestión nasal . No puede soportar la idea de aplicar presión a la cara tierna? No hay problema, uno de estos movimientos está en las manos, mientras que el otro está en la base del cráneo!

7. Aplicar compresas frías y calientes

Colocando alternativamente compresas calientes y frías a través de sus senos puede proporcionar alivio del dolor para muchas personas que padecen de congestión nasal, dice la Academia Americana de Otorrinolaringología.

Se recomienda el uso de una compresa caliente durante tres minutos y luego una compresa fría durante 30 segundos. Repita este procedimiento tres veces por tratamiento, de dos a seis veces al día.

Para hacer una compresa caliente, tomar un paño húmedo y se calienta durante 30 segundos en el microondas. Pruebe la temperatura del primero para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Una compresa fría es aún más fácil de hacer. Sólo tienes que colocarte una bolsa de hielo, o una bolsa de guisantes congelados, en una toalla limpia y aplicar a su cara.

8. Comer para el Alivio

Lo que usted come puede jugar un papel importante en sus niveles de congestión, ya que algunos alimentos estimulan la formación de moco, mientras que otros pueden disminuirlo.

Los siguientes alimentos pueden crear mucosidad y deben evitarse hasta que se recupere:

  • Huevos
  • Pescados y mariscos
  • Productos lácteos y chocolate
  • Frutos secos (y cacahuetes)
  • La soja
  • Carnes procesadas
  • Alcohol
  • Café y refrescos

Para luchar contra la congestión, disfrutar de un montón de lo siguiente :

  • Comida picante
  • sopas
  • bebidas calientes
  • frutas y verduras frescas
  • El ajo y otras hierbas

En general, si usted come una dieta saludable y bien balanceada puede disminuir la formación de mucosidad y la congestión subsiguiente. Un estudio de 2006 encontró que las dietas con alto contenido de sodio , la carne y los carbohidratos refinados pueden aumentar el moco, mientras que los que contienen mucha fibra, frutas, verduras y soja puede limitarlo.

9. rellenar almohadas

El acostarse por la noche con la cabeza levantada es una buena manera de aliviar los conductos nasales congestionados y disfrutar de una buena noche de sueño. Asegúrese de que tiene almohadas mullidas y añadir un segundo si es necesario.

Este truco también ayuda a evitar la congestión de ir a los pulmones que puede conducir a una tos molesta y dolorosa. También disfrutará de alivio de tinnitus – uno de los efectos secundarios de la congestión nasal y la cabeza.

Si le resulta demasiado incómodo para dormir con dos almohadas, los coloca entre el colchón y el somier para crear una pendiente más gradual.

10. Trate de un vinagre de manzana Tonic

La evidencia anecdótica dice que los senos se pueden drenar y congestión nasal puede ser aclarado por beber diluida de vinagre de manzana.

Añadir una cucharada de vinagre a un vaso de agua y beber. Usted puede hacer esto dos o tres veces al día hasta que los síntomas desaparezcan. Si lo prefiere, pruebe una de estas cinco bebidas sabrosas para ayudarle a obtener su dosis diaria de este líquido fermentado.

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El vinagre de manzana también puede ser añadido a su recipiente con agua hirviendo antes de inhalar el vapor.

11. Dar a Go Yoga

Si bien podría ser la última cosa que te apetezca hacer, levantarse de la cama y agarrando una estera de yoga podría hacer maravillas para eliminar los síntomas de congestión.

Cinco actitudes son especialmente eficaces en el alivio de una cabeza bloqueado – la actitud del puente, actitud del camello, Arado Pose, Postura del Arco y el soporte de la cabeza. Si estás a la altura, siempre se puede amplificar su entrenamiento completando unas cuantas rondas de saludos al sol entre cada postura congestión calmantes.

Aquí están las instrucciones paso a paso para completar cada una de las poses .

12. infusión de té de tomate picante

Los alimentos picantes son uno de los más poderosos de congestión revivir cosas que puede comer. Esto se debe a muchas especias, incluyendo chiles, contienen capsaicina – el producto químico que causa la sensación de ardor en la lengua cuando lo comes. Este producto químico es también responsable de los beneficios para la salud de las especias – incluyendo su capacidad de matar el dolor .

Otra ventaja de la capsaicina es que irrita las membranas mucosas de la nariz, haciendo que se inflamen y desencadenando la nariz a ‘correr’ – que ayuda a aliviar la congestión y dolor.

Para hacer un té de tomate picante, hervir una taza de jugo de tomate junto con una cucharada de ajo picado, una cucharada de jugo de limón, un poco de salsa de chile y una pizca de sal del Himalaya . Beber este té lentamente mientras está caliente, dos veces al día hasta que empiece a sentirse mejor.

13. Encienda su humidificador

El uso de un humidificador (como éste ) puede proporcionar una gran cantidad de alivio cuando el exceso de humedad en el aire ayuda a aliviar la congestión por el adelgazamiento de la mucosa de la nariz. Funciona de manera similar a la celebración de su cara sobre un cuenco de agua hirviendo, pero es una opción mucho más conveniente si usted necesita la humedad durante todo el día!

Aunque se puede usar ya sea un calentamiento niebla o un humidificador de vapor frío, el vapor frío es una mejor opción por dos razones – es más seguro, especialmente si usted tiene niños o mascotas; y es más rentable, ya que utiliza menos energía que la versión de calentamiento niebla.

Asegúrese de mantener su humidificador limpio para evitar el crecimiento de bacterias y mohos – que sólo exasperar a su condición, y contribuir a nuevas enfermedades. Limpiarlo abajo todos los días con una solución de vinagre, el agua y el aceite del árbol del té .

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