La ciática es una de las causas más comunes de dolor lumbar que se extiende hasta las piernas. Ocurre debido a la compresión de la raíz del nervio ciático a medida que emerge de la médula espinal. Dependiendo de la causa, puede ser una enfermedad crónica que requiere cirugía. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que no todos los casos de ciática son permanentes. De hecho, la ciática puede resolverse por sí sola a veces sin siquiera usar ningún medicamento, y mucho menos someterse a una cirugía. Depende de cada caso individual. Pero el hecho es que simples remedios caseros y medidas preventivas pueden hacer una diferencia significativa para aliviar los síntomas e incluso llevar a un alivio casi completo del dolor ciático.

Ejercicios para la compresión ciática

Contrariamente a la creencia popular, el reposo estricto e inmovilización es no recomendado para la ciática. Comprensiblemente, el dolor puede empeorar al moverse y particularmente en ciertas posiciones, pero también se puede empeorar por estar inmóvil, especialmente cuando se está acostado por períodos largos. Los tipos de ejercicios adecuados para aliviar la compresión del nervio ciático pueden ser útiles, pero solo deben hacerse si su médico y fisioterapeuta lo recomiendan. Lo más importante es aprender y repetir los ejercicios correctos según la orientación de su fisioterapeuta.

El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático y mejorar el resultado, según la naturaleza y la gravedad de la afección. Es más eficaz cuando se asocia con causas relacionadas con los músculos de la ciática, como en síndrome piriforme . Sin embargo, incluso si tiene un disco degenerado o espolones óseos presionando el nervio ciático, su fisioterapeuta aún puede mostrarle ejercicios que pueden ayudar con el alivio del dolor. Recuerde que aunque los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor e incluso prevenir la ciática, no es una 'cura' para la ciática.

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Los paquetes de frío y la terapia de calor para la ciática

El uso de terapia de calor y frío es un medio simple pero efectivo para aliviar la ciática dolor. Cuando el dolor surge y es intenso, se debe iniciar la terapia de frío. Es particularmente útil después de cualquier actividad que de repente provoca el dolor de la ciática o empeora casi de la noche a la mañana. La terapia de frío implica el uso de bolsas de hielo sobre el área afectada. Para tolerar el frío, la bolsa de hielo debe rodearse con un círculo suave alrededor del dolor varias veces en un día durante aproximadamente 20 minutos a la vez. Dos o tres días de terapia fría pueden ser suficientes antes de que se inicie la terapia de calor.

La terapia de calor puede usarse de forma continua para aliviar y prevenir la aparición del dolor de la ciática. Una botella de agua caliente, una bolsa de trigo para microondas o una almohadilla eléctrica son todos dispositivos útiles para la terapia de calor. Para aquellos que lo tienen, las lámparas de calor también son buenas. El calor debe enfocarse en el área dolorida. Debería estar caliente pero no escaldarse e insoportable. Cuando el calor no está dando el resultado deseado, regrese a la terapia de frío por un tiempo y vea si ayuda a aliviar el dolor. De lo contrario, intente alternar la terapia de calor y frío.

Doblar las rodillas al levantar objetos pesados ​​

Todos conocemos la forma correcta y la incorrecta de recoger objetos pesados. Sin embargo, con demasiada frecuencia ignoramos u olvidamos lo que debe hacerse o no hacerse. Al levantar un objeto pesado, es importante doblar las rodillas y levantar en lugar de inclinarse y enderezarse después. La acción incorrecta que se realiza repetidamente o incluso una sola instancia de escoger un objeto muy pesado puede contribuir a afecciones como dolor lumbar y ciática, si no inmediatamente a largo plazo.

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Igual de importante para los pacientes con ciática es practicar el forma correcta de levantar objetos pesados. Incluso si ha estado relativamente libre de dolor durante semanas o meses, solo una ocasión de inclinarse para levantar un objeto pesado es suficiente para desencadenar un brote. Cuando tales acciones son parte de su ocupación, es importante obtener el asesoramiento adecuado de un fisioterapeuta. También consulte con un terapeuta ocupacional que pueda orientarlo sobre cómo manejar sus tareas relacionadas con el trabajo sin ejercer presión sobre la espalda y empeorar su ciática.

Mantenga una buena postura cuando esté sentado o en pie

La importancia y el beneficio de mantener una buena postura cuando se está sentado y de pie no se puede exagerar, especialmente si se sufre de ciática. Permite que la fuerza se transmita hacia abajo mientras se mantienen las curvaturas naturales de la columna vertebral. Esto puede cambiar parte de la presión de la raíz nerviosa y aliviar el dolor ciático. También puede ayudar a prevenir la ciática en algunos casos. Pero desarrollar una buena postura requerirá cierto grado de entrenamiento y práctica para obtener la posición correcta y mantenerla de manera regular.

Un fisioterapeuta puede guiarlo en lo que se considera una buena postura. Pero una forma simple de hacerlo es mirar en un espejo y asegurarse de que está de pie directamente desde una vista frontal y lateral. Otra forma de recordarlo es que tus orejas deben estar en línea con tus hombros, lo que a su vez debe estar en línea con tu cadera. Los hombros se deben tirar hacia atrás y se debe empujar el pecho ligeramente hacia afuera. Pero no corrija demasiado su postura; de hecho puede ejercer más presión sobre la espalda y empeorar el dolor ciático.

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Tracción para aliviar la presión en el nervio

La tracción lumbar era un método popular para tratar la ciática. Todavía se usa ampliamente, pero no tanto en las instalaciones de atención médica. El pensamiento es que la fuerza aplicada en dos direcciones opuestas aliviará la presión sobre el nervio de la ciática. Parece lógico para la ciática causada por afecciones como un disco IV herniado o degenerado. Sin embargo, la investigación muestra que los beneficios de la tracción lumbar en varios estudios no son concluyentes. A pesar de los resultados mixtos, sigue siendo uno de los métodos más populares para aliviar el dolor del nervio ciático .

Hay una gran cantidad de dispositivos en el mercado que pueden ser útiles para la tracción lumbar. Pero es importante hablar primero con su médico y fisioterapeuta. Algunos de estos dispositivos pueden hacer más daño que bien a pesar de los anuncios convincentes que prometen una cura en 7 días o le devolvemos su dinero. También verifique con las autoridades reguladoras locales para verificar que el dispositivo sea seguro de usar. Dado que algunos de estos dispositivos usan gravedad o pesos, si no se usan adecuadamente, podrían causar lesiones graves en el hogar.