El colesterol alto en la sangre es un problema común en todo el mundo, que a menudo afecta a personas a partir de los 30 años. Sin embargo, con el aumento de la obesidad y una dieta abundante en grasas y carbohidratos refinados, ahora se observan niveles altos de colesterol en la sangre en adultos más jóvenes, incluso en sus 20 años. La dieta es, por supuesto, un factor, pero también lo es la genética y otros aspectos del estilo de vida. Controlar lo que comes y evitar ciertos alimentos puede ser útil. Pero algunos alimentos incluso tienen la capacidad de ayudar a reducir sus niveles de colesterol y deben consumirse en cantidades mayores.

Estos alimentos que combaten el colesterol no son nuevos. No son súper alimentos especialmente diseñados que cuestan grandes cantidades de dinero. Se trata de alimentos de uso diario que están fácilmente disponibles en la mayoría de los supermercados pero que no se les ha dado mucha importancia a su capacidad para combatir el colesterol. La forma en que funcionan estos alimentos es diferente. Algunos bloquean la absorción del colesterol de su tracto digestivo. Otros contienen "grasas buenas" que balancean la balanza a favor del colesterol bueno. Estos alimentos pueden, por lo menos, minimizar los efectos del colesterol elevado.

¿Por qué es peligroso el colesterol?

El colesterol es muy importante para su salud. Solo alrededor del 20% proviene de la dieta y el otro 80% se produce dentro del cuerpo. Sin embargo, los altos niveles de colesterol en el cuerpo son un problema. Recuerde que el problema es qué sucede a largo plazo con niveles altos de colesterol en la sangre. Lentamente se forman depósitos de colesterol en las paredes de las arterias. Gradualmente estrecha estas arterias ( aterosclerosis ), lo que restringe el flujo sanguíneo al órgano diana. Eventualmente puede bloquearse si la placa grasa se rompe o un coágulo de sangre obstruye el estrechamiento.

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Como resultado, se corta el suministro de sangre y el órgano objetivo ya no recibe suficiente oxígeno. La gravedad de esto depende de dónde ocurre. Cuando le sucede al músculo cardíaco, lo llamamos un infarto de miocardio o simplemente como un ataque cardíaco . Cuando le sucede al cerebro, lo llamamos accidente cerebrovascular (ACV) o apoplejía . Estas enfermedades cardiovasculares, un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular, son algunas de las causas más comunes de muerte en el mundo desarrollado. Gran parte de esto gira en torno a los altos niveles de colesterol en la sangre .

Frijoles

La mayoría de nosotros no pensaría en los frijoles como un súper alimento para reducir el colesterol. Pero es una opción saludable si tenemos en cuenta que es una de las leguminosas ricas en fibra que comemos en cantidades relativamente grandes de manera frecuente. No solo importa la fibra sino también el tipo de fibra que puede bloquear la absorción del colesterol.

Y es aquí donde las legumbres como los frijoles se anotan como alimentos que combaten el colesterol. Los frijoles son los terceros en la línea después de guisantes cocidos y lentejas cocidas, pero considerando que estas leguminosas no son una gran parte de la dieta occidental, los frijoles pueden ser el camino a seguir. Los frijoles negros cocidos tienen casi una fibra y una vez más fibra que los frijoles cocidos cocidos.

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Otro alimento que combate el colesterol es la avena. Si eliges comerlo como avena o en avena muffin de salvado, avena contiene fibra soluble que se disuelve en el agua en el tracto digestivo y se une al colesterol. De esta forma, el colesterol en el intestino no puede ser absorbido. Es la manera perfecta de comenzar el día y asegurar que obtienes una gran parte de la fibra diaria que necesitas.

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La avena no es, de ninguna manera, el único eal grain para tener este beneficio en la lucha contra el colesterol alto en sangre. Los espaguetis de trigo integral y la cebada cocida son mejores opciones en esta variedad de alimentos, pero la avena en todas sus formas está más ampliamente disponible para un desayuno o refrigerio rápido. Las palomitas de maíz al aire y el arroz integral cocido son otras excelentes opciones de granos para un refrigerio o una cena aparte de la avena.

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Puede haber más verdad en el viejo adagio" una manzana al día mantiene el médico "cuando se trata de los niveles de colesterol en la sangre. Las manzanas están cargadas de fibra que puede ser útil para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Una manzana puede no ser suficiente. La manzana mediana promedio tiene alrededor de 4.5 gramos de fibra, mientras que las mujeres necesita al menos 21 g al día y los hombres 30 g al día.

Sin embargo, cuando se contraen Junto con otros alimentos que combaten el colesterol, las manzanas pueden ser un refrigerio sabroso para aumentar su consumo total de colesterol. Aún mejor es una pera (con piel) y las frambuesas son las frutas con fibra más empaquetadas. Y si quieres otras frutas con alto contenido de fibra que no coincidan con las de la manzana, entonces también deberías mirar plátanos, naranjas y fresas.

Nueces

Existe cierta confusión cuando se trata de nueces. Se dice que una nuez de una mano es buena para el colesterol en la sangre, pero por otra parte, existe la advertencia de que es alta en calorías y puede contribuir a la obesidad. Ambas declaraciones son verdaderas La clave es comer nueces para obtener el beneficio del colesterol mientras se controla cuánto comes para no exceder tu ingesta diaria de calorías.

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Las nueces, las almendras, los cacahuetes y otras nueces tienen nutrientes que son útiles para el colesterol y la protección usted contra la enfermedad cardíaca. Las sustancias como los ácidos grasos poliinsaturados son grasas que son buenas para usted. Pero aléjese de las nueces saladas o de la variedad recubierta de azúcar que puede ser un problema. Incluso las nueces en su forma natural se deben comer con moderación debido a su alto contenido calórico.

Pescado

Los ácidos grasos Omega-3 son la palabra de moda cuando se trata de niveles saludables de colesterol en la sangre y un corazón saludable. Pero no es solo exageración. El hecho es que los estudios han demostrado una y otra vez que consumir más ácidos grasos omega-3 puede ser beneficioso. Una de las mejores fuentes es el pescado. Si usted es carnívoro, el pescado debería ser su principal proteína animal para reducir sus niveles de colesterol.

Algunos peces son mejores que otros. Los pescados grasos como la caballa, la trucha de agua dulce, el arenque, las sardinas, el halibut y el salmón son las mejores opciones ya que tienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Debería considerar consumir al menos 2 porciones de pescado graso en una semana, si no más. La forma en que lo preparas también es importante. Trate de cocer al vapor o hornear pescado, pero si tiene que freírlo, fríalo con una pequeña cantidad de canola, semillas de lino o aceite de oliva.

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www.health.harvard.edu/healthbeat/5-foods-that-fight-high-cholesterol

www.mayoclinic.com/health/cholesterol/CL00002