No todas las personas tienen el hábito intestinal ideal que es tan regular como un reloj. No es conveniente tener que evacuar las heces en un momento inesperado, experimentar heces líquidas sueltas o evacuar las heces muy duras con poca frecuencia. Estos son signos de un mal hábito intestinal. Es importante consultar primero a un médico para averiguar si estas alteraciones pueden deberse a alguna enfermedad intestinal, ya sea aguda o crónica. Si no hay una aparente anormalidad intestinal, debe buscar varias formas de mejorar su hábito intestinal. La realidad es que el hábito intestinal es frecuente, las evacuaciones intestinales regulares y algo predecibles con el paso de las heces blandas y firmes que se evacuan fácilmente. Si su hábito intestinal no es tan "perfecto" como este, entonces considere estos consejos para un mejor hábito intestinal.

Beba 8 vasos de agua

Una de las principales razones para estreñimiento es agua insuficiente ingesta durante el transcurso del día. Los adultos necesitan consumir alrededor de 2 a 3 litros (alrededor de 65 a 100 onzas) de agua al día. El agua ayuda a ablandar las heces y aumentar su volumen para que pueda moverse más fácilmente a través de los intestinos. Hace que sea más fácil evacuar, ya que no es ni muy duro ni seco. Cumplir con la regla de "ocho vasos de agua por día" puede ser más conveniente que medir litros y onzas, pero es importante que el tamaño del vaso sea adecuado. Lo ideal sería usar un vaso que pueda contener al menos 250 ml (aproximadamente 8.5 onzas) de agua. Por lo tanto, la regla debería ser "beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día" para mejorar el hábito intestinal.

Comer alimentos con alto contenido de fibra

La fibra agrega volumen al contenido intestinal ya que no se puede digerir ni absorber. En cambio, la fibra permanece en el intestino. La fibra insoluble absorbe agua y aumenta de tamaño. Esto distiende los intestinos, lo que a su vez estimula a sus músculos a contraerse y mover los contenidos a lo largo. La fibra también hace que las heces sean más firmes y sólidas en las personas que experimentan heces acuosas. Por estas razones, los alimentos con alto contenido de fibra se recomiendan para las personas que tienen problemas con el hábito intestinal. Puede obtenerse de alimentos que son naturalmente ricos en fibra o se pueden tomar como un suplemento. Aquí hay una lista de alimentos con alto contenido de fibra .

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Pase el taburete al mismo tiempo

Uno de los factores clave para desarrollar un buen hábito intestinal es entrenar los intestinos. Idealmente el entrenamiento intestinal se debe hacer temprano en la vida. Pero por diversas razones, puede perderse en la adolescencia de la edad adulta. El entrenamiento intestinal en el sentido médico implica lubricar el ano entre otros procesos para facilitar el movimiento intestinal. Sin embargo, esto puede no ser siempre necesario. Simplemente sentarse en el baño todos los días al mismo tiempo y tratar de defecar eventualmente regulará el hábito intestinal.

Es importante no forzar con demasiada fuerza, ya que puede causar complicaciones. Lleva varios días o semanas entrenar los intestinos de esta manera. Finalmente, el hábito intestinal se convierte casi en un mecanismo de relojería. El entrenamiento intestinal de esta manera se debe hacer por la mañana y por la noche, ya que estos son momentos convenientes para defecar a diario.

Ejercicio para estimular intestinos

La actividad física estimula el movimiento de alimentos y desechos a través de los intestinos. Por lo tanto, las personas que son sedentarias tienden a tener problemas con las deposiciones . La actividad diaria regular puede ser suficiente, pero si tiene problemas con el hábito intestinal, especialmente estreñimiento, entonces debe considerar comenzar un programa de ejercicios.

Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero incluso la actividad física leve puede ser útil . Intente caminar una o dos cuadras, haga algunos abdominales suaves e incluso el ejercicio de estiramiento puede ser útil para estimular los intestinos. Si siente la necesidad de defecar pero le parece demasiado leve para tener una evacuación intestinal adecuada, intente hacer ejercicio durante unos minutos antes de sentarse en el inodoro.

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Ejercicios isométricos de abdominales

La contratación de cualquier músculo esquelético significa movimiento de los intestinos. una parte del cuerpo correspondiente. Sin embargo, con ejercicios isométricos, el músculo se contrae sin un movimiento correspondiente de la parte del cuerpo. Los ejercicios abdominales isométricos pueden ser útiles para aumentar la presión dentro del abdomen. Esto puede ayudar a estimular las evacuaciones intestinales casi de la misma manera que al ejercicio.

Los ejercicios abdominales isométricos se pueden realizar durante la mayor parte del día sin tener que tomarse un tiempo libre para hacer ejercicios. Simplemente contraiga los músculos abdominales como si estuviera "chupando su estómago" y manténgalo en su lugar el mayor tiempo posible. Siga repitiendo estas contracciones en períodos regulares si no puede mantener la posición durante todo el día.

Use los probióticos regularmente

El buen hábito intestinal depende en gran medida de la salud intestinal. El microambiente dentro de los intestinos es complejo y cambiante, pero un componente clave de la salud intestinal son los microbios que contiene. Estas bacterias y algunos hongos se conocen colectivamente como la flora intestinal normal. No causa ninguna enfermedad y la población de estos microbios se mantiene controlada entre sí. La flora intestinal normal ayuda con la salud intestinal de varias maneras, pero cuando se la molesta puede causar alteraciones que se consideran cambios en el hábito intestinal.

Por lo tanto, puede ser útil usar probióticos regularmente. Los probióticos restauran las "bacterias buenas del intestino" cuando se destruyen y ayudan a mantenerlo constante. El yogur de cultura viva es un tipo de probiótico natural, pero puede no ser adecuado para personas que tienen problemas con productos lácteos. Si experimenta cambios en el hábito intestinal después de un ataque de gripe estomacal o usa antibióticos, entonces debe hablar con su médico acerca de los suplementos probióticos en el mercado.

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Alimentos que irritan el intestino

Ciertos alimentos, como el chile picante y comidas picantes, irritan los intestinos en la mayoría de las personas. Hay alimentos individuales que afectan a diferentes personas de diferentes maneras. Algunos alimentos provocan diarrea, mientras que otros pueden causar estreñimiento. Es importante identificar los alimentos que irritan los intestinos y evitarlos lo más posible.

La leche, el trigo, la fructosa (azúcar de la fruta) y el sorbitol (que se encuentra en la goma sin azúcar) son algunos de los alimentos y bebidas que pueden ser irritante principalmente porque algunas personas no pueden digerirlo o absorberlo. Sin embargo, incluso si no ha sido diagnosticado con intolerancia alimentaria o síndrome de malabsorción, trate de llevar un diario de alimentos para identificar los alimentos que son un problema específico para usted.

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Control del peso corporal

Las personas con bajo peso, con sobrepeso u obesidad tienden a experimentar diferentes problemas intestinales. No es el peso corporal en sí lo que es un problema sino más bien las causas y consecuencias de estas anormalidades en el peso corporal. Comer demasiado poco o con poca frecuencia hará que pierda peso, pero no hay suficiente comida ni bulto para mantener un hábito regular.

De manera similar, comer excesivamente hará que aumente de peso y contribuya a más movimientos intestinales frecuentes . Sin embargo, no se trata solo de la regularidad del hábito intestinal. Los diferentes alimentos y la falta de ejercicio que son las razones principales de las anormalidades en el peso corporal tienen una serie de efectos diferentes en los intestinos que afectan el hábito intestinal regular.