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12 trucos genio para reducir los antojos ¡Por supuesto

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
frena los antojos naturalmente

Todo el mundo recibe antojos – ya se trate de alimentos azucarados, alimentos carb cargado o refrescos químicos montado. Ser capaz de combatir estos antojos y evitar atiborrarse de alimentos poco saludables es una de las claves para mantener una dieta saludable y un peso saludable.

Este artículo comparte 12 consejos muy inteligentes y trucos para reducir los antojos de forma natural. Siga leyendo para conocer los 12 las ideas …

1. Conozca sus desencadenantes

Si tiene antojos frecuentes de los mismos alimentos, que en realidad puede ser su cuerpo tratando de decirle que necesita uno o más nutrientes específicos. Estas son las cuatro categorías más comunes de los antojos de bocadillos y algunas soluciones útiles sobre cómo sintonizar a cabo.

Chocolate:        Es posible que necesite magnesio. En su lugar, probar algunos de estos alimentos saludables .

Aperitivos salados:     Trate de consumir algas, pan de centeno, tomate, aceitunas o aumentar su consumo de cloruro de todos los días.

Los alimentos grasos:      Es posible que usted no está recibiendo suficiente calcio. Disfrutar de uno de estos alimentos para corregir el problema.

Los carbohidratos simples:   los antojos de alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz) son a menudo propaga por sí mismo. Siga leyendo para conocer algunos consejos útiles para combatir carbohidratos-adicción .

2. Diga “No” a los carbohidratos simples

Si usted se encuentra el apetito por alimentos que contienen azúcares simples (harina blanca, azúcar, pasta y arroz), a menudo, el mejor consejo es eliminar simplemente los de su casa. Limpiar su despensa y sustituir los alimentos que contienen azúcares simples con pan de grano entero, en bruto de caña o azúcar moreno, pasta de trigo integral y arroz integral o silvestre. Siempre recuerde revisar la lista de ingredientes en cualquier comida empacada y no comprar cualquier cosa que contenga jarabe de maíz o azúcar de alta fructosa.

Si usted ha intentado todo lo demás enumeran aquí y todavía parece que no puede patear el impulso de atiborra de hidratos de carbono simples, aquí hay un truco más que podría funcionar para usted:

3. Obtener Mad (sólo un poco)

Esto puede parecer un consejo extraño, pero por favor siga leyendo.

Muchos fabricantes de los alimentos procesados que anhelamos añadir el azúcar y otros productos químicos de sus productos en “un esfuerzo consciente … para que la gente enganchados a los alimentos que son conveniente y barato.” ( La ciencia extraordinaria de comida chatarra adictivo ) En otras palabras, los fabricantes de botanas manipular a la gente a querer comer más y más de su comida poco saludable – destruyendo esencialmente salud de las personas en nombre de los beneficios!

Piense en esto la próxima vez que llegue a una bolsa de grasientos, salados, (y probablemente MSG-cargados de fichas) en el supermercado: Alguien en algún lugar está haciendo rico de destruir su salud. Disfrutar de un poco justa ira. Sólo podría ayudar a guiarlo hacia una alternativa más saludable.

4. condicionamiento psicológico

La próxima vez que reciba el impulso de picar en algo poco saludable, dígase a sí mismo, “no comer eso!” Los estudios han demostrado que esta técnica simple tiene aproximadamente una tasa de éxito del 80%. Para la mayoría de la gente que usa la palabra “no puede” es un disparador psicológico que te hace sentir como si usted está siendo negado algo que desea. Por el contrario, la palabra “no” te hace sentir más poder y confianza en su elección. Si bien esto puede sonar tonto al principio, todo el mundo debería darle una oportunidad. Después de todo, cuatro de cada cinco es bastante buenas probabilidades. Usted sólo puede sorprender a ti mismo.

5. Visualización

Otra gran técnica psicológica para ayudarnos a cumplir nuestros hábitos alimenticios saludables es el arte de la visualización. Establecer un objetivo por sí mismo como por ejemplo, “Quiero ser un tamaño ____ por este tiempo el año que viene.” Buscar una imagen de una persona con el tipo de cuerpo que usted está apuntando, imprimirlo, y adjuntar una CUT fuera de su propia cara sobre la de ellos. Siempre que se inicia a anhelar los alimentos que usted está tratando de evitar, simplemente sacar esa imagen e imagina que ya ves como esta persona. Puede sonar tonto, pero esto puede ser un gran impulso a su fuerza de voluntad.

6. Snack-Sustitución

Si usted se encuentra girando continuamente a los mismos tipos de productos de aperitivo – papas fritas, galletas, helados, etc. – hágase lo que se trata de aquellos alimentos que se le antoja. Puede que no sea el sabor de la comida rápida que te atrae. A veces, las propiedades físicas de la comida son lo que anhelamos. Si usted disfruta de bocadillos crujientes, trate de cambiar a otra opción más saludable, con una textura similar como las zanahorias o las almendras crudas. Si te gusta los alimentos que son fríos o congelados, llenar y bandeja de cubitos de hielo con ‘sin azúcar añadido’ zumo de frutas y un aperitivo en aquellos en su lugar. Para una alternativa saludable a los bocadillos masticable, es posible que desee considerar la posibilidad de recoger algunas barras de granola de frutas o de bajo contenido en azúcar secas.

7. Planificar una trampa día

La forma más rápida para sabotear cualquier intento de mejorar sus hábitos alimenticios es de llevar el conocimiento de que usted nunca tendrá su comida chatarra favorita (s) nunca más. Escoja un día y dejar que sea su ser “día de trampa” todas las semanas. De esa manera usted puede disfrutar un poco sin sentirse culpable por romper su dieta.

8. Plan a continuación

Cuando usted hace sus compras de comestibles, hacer una lista de los alimentos saludables que usted va a comprar. Se adhieren a su lista y tratar de evitar los pasillos que contienen los alimentos chatarra que el objetivo de eliminar de su dieta. De hecho, lo mejor es evitar caminar arriba y abajo por los pasillos interiores en la tienda siempre que sea posible ya que es donde la mayoría de los alimentos procesados ​​son dejados de lado. Su mejor apuesta para encontrar los alimentos más sanos es ir de compras a lo largo del perímetro de la tienda tanto como sea posible. Al llegar a casa de la tienda, seguir adelante y preparar sus aperitivos saludables antes de tiempo por lo que son de fácil acceso cuando se tiene un antojo.

9. Beber más, comer menos

Beber un vaso de agua, ‘sin azúcar añadido’ zumo de frutas, té verde , u otra bebida saludable puede ser una gran manera de reducir los antojos y hacer que se sienta lleno al mismo tiempo. Además, la sensación de sed que tenemos cuando estamos deshidratados puede sentir mucho como un ansia por la comida. Así que recuerde siempre para llegar a tomar una copa en primer lugar. Si todavía siente que necesita comer algo después de unos minutos, luego gire a uno de sus bocadillos saludables para aliviar la ansiedad. Además, si eres uno de los millones de personas en todo el mundo que gustan de las bebidas gaseosas, recoger un SodaStream máquina (también disponible con botellas de vidrioen lugar del plástico por defecto.) Este dispositivo pequeño y práctico hace que el agua carbonatada para que luego se puede añadir lo que quieras. SodaStream ofrece una buena selección de todos los aromas naturales- que puede adquirir o probar algunas de estas recetas creativas:

4 Recetas de agua espumosos

5 hechos en casa Soda recetas clásicas

10 Recetas para Soda hecho en casa

Para los entusiastas del refresco natural, no Haga su propio Soda: Jarabe Recetas para All-Natural Pop, flotadores, cócteles y Más

10. esperar a cabo

Cuando se encuentra experimentando un antojo, encontrar alguna manera de distraerse durante quince a veinte minutos. Doblar un poco de ropa, lavar los platos, o ir a dar un paseo. Para los antojos más fuertes, trate de tres series de cinco minutos de ejercicios vigorosos como sentadillas, saltos y correr en su lugar. La mayoría de los antojos desaparecen después de un corto período de tiempo, especialmente si usted no está realmente hambriento.

11. Encienda una vela perfumada

A veces, sólo el olor de algo afrutado o picante es suficiente para frenar un antojo de postre. Encender una vela que huele a algo que le guste. Para una gran selección de todo-naturales velas perfumadas, echa un vistazo a BsAb y salida de cera .

12. Chocolate negro

No sólo es lleno de antioxidantes, chocolate negro también aumenta la producción del cuerpo de la leptina – la hormona que le dice a su estómago cuando está lleno. La próxima vez que vaya al mercado de alimentos naturales, coger una barra de chocolate negro orgánico (70% o más.)  Green & Blacks hace una deliciosa barra de chocolate negro orgánico que también es alta en hierro. O algo un poco más exótico, pruebe estos deliciosos chocolates Dagoba . Sólo dos pequeñas piezas (aproximadamente un cuarto de onza) le ayudarán a bajar el tono de sus antojos de una manera más satisfactoria.

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