¿Qué son los suplementos de fibra?

Los suplementos de fibra contienen fibra dietética o sustancias sintéticas similares a la fibra que aumentan el volumen de las heces. En su mayoría contienen carbohidratos indigeribles. Existen varios tipos y marcas. Están disponibles en el mostrador (OTC) en diversas formas, incluyendo polvo, gránulos, semillas, goma masticable, cápsulas, obleas y cápsulas.

Información general sobre los suplementos de fibra

1. Si tiene estreñimiento persistente que no responde a la dieta alta en fibra o diarrea persistente después de extirpar la vesícula biliar, el estómago o el colon, puede probar los suplementos de fibra, ya que actúan como laxantes. Si tiene hemorroides o diverticulosis puede probar la dieta alta en fibra, en lugar de suplementos, para ablandar las heces. Otros efectos comúnmente publicitados de los suplementos de fibra, como la pérdida de peso o el descenso del colesterol en la sangre, deben lograrse con una dieta adecuada; los suplementos por sí solos no son de ayuda. A pesar de las afirmaciones opuestas, no hay pruebas firmes sobre la función protectora de los suplementos de fibra contra ningún tipo de cáncer.

2. No tome suplementos de fibra si tiene obstrucción intestinal sospechada o confirmada . No ofrezca suplementos de fibra a niños pequeños sin la aprobación del médico. Hable con su médico acerca de tomar suplementos en diabetes, enfermedad renal, fenilcetonuria, otras enfermedades crónicas o durante el embarazo o la lactancia.

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3. Suplementos de fibra solubles, como Cáscara de psyllium mayo ayuda en el estreñimiento y la diarrea leve, pero pueden causar hinchazón y flatulencia. Los suplementos de fibra insolubles como la celulosa, pueden ayudar en el estreñimiento, no causan gases pero pueden causar diarrea. Lea acerca de propiedades de la fibra soluble e insoluble .

4. Elija suplementos suaves, sin endulzar ya que se pueden agregar sorbitol, fructosa, JMAF, aspartamo u otros aditivos que pueden desencadenar diarrea, especialmente si tiene malabsorción de fructosa o SII.

5. Algunos productos están etiquetados como suplemento de fibra orgánica pero a menudo carecen de cualquier certificado. Incluso los certificados pueden contener sustancias que pueden irritar el intestino, por lo tanto, siempre revise cuidadosamente los ingredientes.

6. La cantidad diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 20 g para niños y mujeres, y 30 g para hombres. Intente alcanzar esta cantidad con una dieta alta en fibra antes de considerar los suplementos de fibra.

7. Tome fibra con suficiente cantidad de agua u otra bebida blanda no carbonatada para evitar la asfixia o el estreñimiento. Comience con una cantidad pequeña de fibra y luego aumente gradualmente para evitar la hinchazón y el gas.

8. Si un suplemento de fibra no alivia la diarrea o el estreñimiento en 7-14 días, probablemente no ayude más tarde.

Efectos secundarios no deseados de los suplementos de fibra

Hasta ahora, no hay pruebas firmes de que el uso a largo plazo de la fibra los suplementos serían perjudiciales para las personas saludables. Una desventaja de los suplementos es que a menudo no contienen vitaminas y minerales como los alimentos normales de plantas.

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Suplementos de fibra soluble

Beneficios

La fibra soluble ralentiza el vaciado del estómago y el paso de los alimentos a través del intestino por lo que puede evitar el vaciado rápido del estómago ( síndrome de dumping ). Da volumen a las heces, por lo que puede evitar el estreñimiento. Absorbe el agua del intestino, por lo que puede prevenir la diarrea leve. Se une a algunos ácidos biliares que se liberan constantemente en el intestino después de la extirpación de la vesícula biliar, por lo que puede prevenir diarrea de sales biliares . Las bacterias intestinales amigables pueden descomponer una cierta cantidad de fibra soluble y algunas de las sustancias resultantes pueden ser absorbidas; significa que los suplementos de fibra soluble generalmente tienen algunas calorías.

Efectos secundarios

La fibra soluble rinde gas y puede causar hinchazón y flatulencia . La asfixia o es posible el estreñimiento severo si la fibra no se ingiere con suficiente cantidad de líquido. Puede dificultar la absorción de medicamentos que reducen el colesterol o la glucosa, digoxina, penicilina y antidepresivos, vitaminas, calcio o magnesio, especialmente en niños pequeños. Puede agravar la gastroparesia (vaciamiento gástrico lento). Debido a su efecto laxante, la fibra soluble puede causar heces sueltas.

Suplementos de fibra soluble NATURAL

  • Cáscara de psyllium (debe ser sin gluten). Ejemplos: Metamucil®, Fiberall®, Hydrocil®, Konsyl®, Serutan® …
  • La pectina se produce a partir de cáscaras y pulpa de frutas cítricas (pomelos o naranjas) y manzanas. Varios suplementos están disponibles.
  • Beta-glucano reduce el colesterol LDL y ayuda a la excreción de ácidos biliares. Ejemplo: Barliv®
  • Goma Guar derivada de granos en racimo, contiene galactomanano, un hidrato de carbono no digerible. Ejemplo: Sunfiber®
  • La fibra de acacia o goma arábiga se deriva de la savia del árbol de Acacia senegal. Existen varios productos.
  • La dextrina de trigo es fibra soluble pero no se espesa y no produce mucho gas. Ejemplo: Benefiber®
  • Inulina es un nombre común para oligosacáridos (fructanos) extraídos de raíces de achicoria o alcachofas de Jerusalén. Ejemplo: FiberChoise® . Puede causar hinchazón y diarrea en personas sensibles y aquellos con malabsorción de fructosa .
  • PGX (fibra de poliglicoplex) se deriva de la raíz de la planta de konjac. Puede absorber agua hasta 200 veces su propio peso.
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Fibra soluble SINTETICADA

Estas fibras generalmente no causan gas:

  • Metilcelulosa : Citrucel®
  • Policarbofilo : Fibercon®, Fiber-Lax®, Equalactin®, Mitrolan®

Suplementos de fibra insolubles

La fibra insoluble acelera el peristaltismo y le da volumen a las heces, por lo que puede prevenir estreñimiento . No contiene calorías y no causa gases, pero puede desencadenar diarrea en personas sensibles.

Suplementos insolubles NATURALES

  • Semillas de lino o semillas de lino contiene lignina , Una fibra insoluble, y también una cierta cantidad de fibra soluble. Los suplementos están en forma de semillas enteras o trituradas. La semilla de lino también contiene lignan que puede interferir con el metabolismo de los estrógenos y puede prevenir los bochornos.
  • Celulosa : Unifiber® contiene celulosa pura.

Almidón resistente [19659002] El almidón resistente se deriva de la avena o la cebada. Es insoluble pero se descompone por bacterias colónicas y supuestamente es bueno para la salud del colon. Ejemplo: Hi-maize® .

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