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10 Bebidas sorprendente que aceleran la pérdida de grasa según la ciencia

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en
10 bebidas aceleran la pérdida de grasa según la ciencia

Hay tantas diferentes métodos de pérdida de peso probada y fiable , pero pocos son tan simples como se toma una bebida adelgazante.

Ya sea que sólo está empezando en su viaje de pérdida de peso, o son sólo un par de libras lejos de su peso ideal, estas bebidas para quemar grasa son seguros para impulsar el potencial de sus esfuerzos.

Y, cada una de estas bebidas totalmente naturales, ciencias respaldados por traer a toda una serie de otros beneficios para la salud también. Aún mejor, llevan ninguno de los efectos secundarios negativos asociados con la pérdida de peso píldoras comerciales o dietas de moda ridículos.

Esto es lo que beben, y por qué:

1. café

La cafeína, la droga más consumida en el mundo, tiene una serie de beneficios para la salud – una de las cuales es la capacidad para ayudar a bajar de peso.

En un estudio de 76 personas con sobrepeso y obesidad moderada, se encontró que los que consumen altos niveles de cafeína disfrutado reducido peso, masa grasa y la circunferencia de la cintura. Los investigadores creen que el café confiere estos beneficios ya que la cafeína aumenta los niveles de oxidación de grasas.

Otra investigación descubrió que la cafeína en el café también ayuda a aumentar el metabolismo entre el 10% y el 29%. Cuando las mujeres tanto delgados y obesos se les dio el café en dos períodos de 24 horas por separado, el metabolismo se vio favorecido por el 29% en mujeres delgadas y el 10% en las mujeres obesas.

Por supuesto, el tipo de café que tiene asuntos. bebedores de café descafeinado probablemente no podrán disfrutar de beneficios tales intensos de pérdida de peso de su cerveza ya que es la cafeína que acelera el metabolismo y quemar grasa.

Si usted está bebiendo en un 400 calorías Starbucks Grande café moca hecho con leche entera y crema batida, también es poco probable que va a caer el exceso de peso.

Para obtener los mejores resultados, ordenar su negro café con cafeína – y se adhieren a los de la Clínica Mayo directrices de no más de 400 mg de cafeína al día para adultos sanos (que es alrededor de cuatro tazas de café preparado).

2. Raw vinagre de manzana Tonic

De repeler insectos a hipo curado, el vinagre de sidra de manzana es un alimento básico que debe estar en cada hogar. Beber un tónico que contiene este vinagre prima puede aumentar significativamente sus esfuerzos de la quema de grasa también.

Cuando los participantes en un estudio se les dio diversas cantidades de vinagre de sidra de manzana, junto con los hidratos de carbono en forma de pan blanco, los análisis de sangre mostraron que cuanto mayor sea el nivel de vinagre tomada, menor es la glucosa en sangre y los niveles de insulina de los participantes. Mantener los niveles de azúcar en la sangre estable es una parte vital de controlar el hambre y la gestión de la pérdida de peso. Y, los que consumían la mayor parte de vinagre también reportaron sentirse más llenos que otros participantes.

Otro estudio vio a los sujetos pierden entre 1,2 kg y 1,7 kg después de 12 semanas de consumir sólo una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana por día.

Basta con mezclar una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana cruda en un vaso de agua y beber a diario. Para formas más sabrosas para conseguir su solución de vinagre, pruebe algunas de estas recetas .

Leer más próxima: 11 razones que usted debe tomar una cucharada de vinagre de manzana

3. El té verde

El té verde puede ser sólo el sueño de una persona a dieta! Esto se debe a que goza regularmente una o dos tazas se ha demostrado que ayuda a perder peso – sin tener que hacer ningún otro cambio de estilo de vida!

Por el consumo de catequinas – un tipo poderoso y beneficioso de antioxidante que se encuentra en el té verde – ambos sujetos de estudio masculinos y femeninos fueron vistas a reducir la grasa corporal, los niveles de colesterol y la presión arterial, todo ello sin variar su dieta o rutina de ejercicios. Estudios realizados en Tailandia y Japón han apoyado estos hallazgos.

Y otra investigación ha puesto de manifiesto que el consumo de té verde puede aumentar la pérdida de grasa en la zona abdominal cuando se combina con ejercicio.

No todos los tés verdes son iguales sin embargo. La variedad japonesa, conocido como matcha (disponible para comprar aquí ), puede ofrecer los mayores beneficios de pérdida de peso, ya que contiene un impresionante nivel de antioxidantes – dice que es 17 veces mayor que la de arándanos silvestres y 7 veces la de chocolate negro! Puede encontrar más información sobre el té verde Matcha aquí .

No es un fan de té verde? No es un problema … uno de estos deliciosos 21 Recetas de té verde Matcha es seguro para impresionar.

4. Oolong

Oolong fragante y afrutado es un té de hierbas de curación que se ha disfrutado durante siglos en China. Hecho de la misma planta que tanto el té verde y negro, oolong se envejece durante un poco más largo que su primo verde.

Y, al igual que con el té verde, hay muchos estudios que ponen de manifiesto la capacidad de Oolong para luchar contra la grasa.

En 2009 la investigación de 102 personas con sobrepeso que tomaron té oolong al día durante seis semanas, se observó un 70% de los participantes con obesidad severa haber perdido más de 1 kg de peso corporal, mientras que el 22% perdió más de 3 kg. De los participantes obesos, 64% perdió más de 1 kg, mientras que el 66% de los individuos con sobrepeso perdió la misma.

Debido a que es tan rico en antioxidantes, oolong ofrece una serie de beneficios para la salud también – lo que significa que no es sólo para aquellos que buscan para quemar grasa. Esta infusión chino ha sido encontrado a niveles más bajos de colesterol, prevenir enfermedades del corazón y condiciones inflamatorias y promover una piel sana, los dientes y las encías.

¿Quieres probar el té oolong? Recoger algunos de aquí .

5. Té Negro

Uno de los tipos más populares de té en los EE.UU., especialmente con un chapoteo añadido de la leche, el té negro es otra cerveza que ayuda a perder peso.

Cuando los ratones fueron alimentados con una dieta alta en grasas, los también da una dosis más alta de té negro perdieron más peso que el grupo que recibió menos té. Los científicos dicen que es porque el té que contiene altos niveles de compuestos que ayudan a reducir la cantidad de grasa absorbida por el intestino. Estos compuestos también ayuda puede cortar el colesterol .

Sin embargo, estos efectos se anulan si se agrega la leche de vaca a su taza como proteínas que se encuentran en la leche sirven para neutralizar las fuerzas para combatir la grasa del té.

Más reciente investigación encontró que los ratones que recibieron los compuestos del té negro quemaron más calorías que los que no recibieron ninguna.

El té negro también contiene una pequeña cantidad de cafeína, que puede ayudar a quemar grasa de la misma manera que la cafeína en el café hace.

Así que recuerda, a arrojar libras disfrutan de té negro con regularidad, pero dejar de lado la leche, o probar con una versión basada en plantas como almendras o leche de avena.

6. agua

Mientras que todos tenemos que tener suficiente agua, puede ser aún más importante cuando usted está buscando para la pérdida de grasa rápidamente.

Mediante el canje de refrescos y zumos de frutas de agua pura, se le mantenerse hidratado sin consumir calorías.

Lo que es más, la investigación muestra que el consumo de apenas 17 oz de agua aumenta el metabolismo entre un 24% y un 30% por hasta 90 minutos después.

Beber la misma cantidad antes de una comida puede ver que pierde un 44% más de peso durante un período de 12 semanas que lo haría si no bebiera el agua. Esto probablemente se debe a que el agua que se llena antes de comer y hace que deje de comer en exceso, además de su efecto positivo sobre la acción metabólica.

Los alimentos con un alto contenido de agua puede ayudar en la pérdida de peso también. Antes o entre las comidas, bocado en pepino, sandía y apio para mantenerlo satisfecho e hidratada.

Cuando se trata de saber qué cantidad de agua para beber todos los días, no hay una regla fija. La idea de que hay que empaparse de 8 vasos al día ahora se cree que es , sin ninguna base científica. Probablemente la mejor manera de evaluar su nivel de hidratación es por el color de la orina – si es de color claro entonces que está recibiendo suficiente agua para satisfacer sus necesidades.

7. batidos verdes

Un batido sencillo basado en la espinaca, la col rizada o de otras verduras puede presumir de una gran variedad de beneficios para la salud . No sólo los batidos verdes regulares ayudará a golpear sus objetivos de frutas y verduras, pero reducir la inflamación y prevenir la diabetes y enfermedades del corazón.

También pueden beneficiarse significativamente de su cintura en un número de maneras.

En primer lugar, hacen un desayuno sin complicaciones , lo que significa que no tienes excusa para saltarse esta comida más importante. La investigación ha encontrado que aquellos que se saltan el desayuno son más propensos a ser no sólo el sobrepeso , pero obesos !

En segundo lugar, gracias a su contenido en fibra, batidos verdes se mantienen lleno por horas lo que significa que no se verán tentados a picar un donut de chocolate cubierto sólo unos minutos después de beber una. Los estudios también muestran las espinacas ayuda a aumentar la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

En tercer lugar, el consumo de verduras al día, sobre todo en forma de líquidos, puede aumentar la quema de grasa. Un estudio sobre la mujer vio a los participantes disfrutan de la pérdida de peso y una reducción de los antojos cuando comieron verduras verdes una vez al día. Y beber un batido de espinacas en la mañana se ha demostrado que el hambre significativamente menor durante todo el día y promover la pérdida de peso.

Para obtener los mejores resultados de la lucha contra la grasa, evitar la adición de frutas ricos en azúcar como los plátanos y las fechas a la licuadora, y se adhieren a una sacudida totalmente verde. Pruebe esta receta batido – hecha con pepino, perejil, limón, aguacate , espinacas y agua de coco .

8. Vegetal Jugo

Si batidos vegetales no son para ti, ¿qué tal un vegetal jugo ?

Beber al menos un vaso de jugo de vegetales bajo en sodio cada día se ha demostrado que ayuda a personas que hacen dieta pierden peso. El estudio de 2009 vio a los adultos que consumían al menos 8 onzas de jugo de vegetales como parte de una dieta de calorías controladas pierden la impresionante cifra de cuatro libras en 12 semanas. Los que siguieron la misma dieta pero no bebieron el jugo perdido sólo una libra.

Los bebedores de jugo también disfrutaron de los beneficios de una mayor ingesta de vitamina C y potasio, y una menor ingesta de hidratos de carbono.

El Dr. Mercola explica que esta pérdida de peso también puede producirse como resultado del hecho de que los ácidos se almacenan en las células grasas. Cuando la gente equilibrar el pH del cuerpo a través de los alimentos alcalinos (tales como jugo de vegetales), sus cuerpos van a dejar ir de las células grasas y los ácidos que contienen. También afirma que los que el jugo puede tener más energía, manteniéndolos más activo y ayudarles a quemar más grasa.

9. El kéfir de agua

Los aficionados de fermentación estarán familiarizados con kéfir de agua – una bebida hecha con agua y un motor de arranque conocido como ‘granos’ (que no son en realidad los granos, pero una mezcla simbiótica de bacterias y levaduras).

Esta rica probiótico copa está llena de bondad y ayuda a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino – algo que es vital para la salud en general. De hecho, estudios recientes demuestran que mediante la simple adición de probióticos en nuestros cuerpos podemos ayudar a prevenir o controlar el acné , IBS , enfermedad de Crohn y muchos problemas neurológicos .

Los probióticos también juegan un papel importante en el control de peso. Numerosos estudios han demostrado que las personas obesas tienen diferentes bacterias intestinales que las personas delgadas.

Un estudio de 2010 encontró que las personas obesas que consumieron una bebida rica en probióticos durante 12 semanas redujeron su grasa abdominal por casi un 5% y sus niveles de grasa subcutánea en más del 3%. El grupo de control, que no tomaron ningún probióticos, no experimentó reducciones significativas de grasa en absoluto.

Aprender cómo preparar su propio kéfir de agua contra la grasa aquí.

Leer más próxima: 12 probióticas alimentos para mejorar la salud intestinal

10. Kombucha

Otra bebida probiótica – esta vez un té fermentado – Kombucha puede simplemente combinar los poderes de lucha contra la grasa de las bacterias amistosas con los del té negro.

Un estudio realizado en 2005 ha puesto de relieve el efecto de Kombucha en aumentar el metabolismo y la limitación de la acumulación de grasa. Al igual que el vinagre de sidra de manzana, kombucha es alta en ácido acético que ayuda con la pérdida de peso. También contiene polifenoles , compuestos de lucha contra la grasa potentes.

Komucha también puede ayudar a personas caen libras por aumentar la energía a través de su contenido en hierro, vitamina B y cafeína, es decir, los bebedores de Kombucha se vigorizados y motivados para hacer ejercicio y mantenerse activo.

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