El metabolismo se ve afectado por el nivel de actividad, el tamaño de una persona y la composición corporal, la genética, el sexo, la edad y los niveles hormonales. Si bien no todos estos factores están bajo nuestro control, mediante la comprensión de ellos y – más importante – cómo manipularlas, que no sólo es posible, naturalmente, para impulsar su metabolismo, pero también bastante fácil. Sólo tiene que seguir cualquiera o todos estos consejos para empezar a arrojar esas libras de inmediato, de manera saludable.
1. No se exceda en la dieta
Aunque puede ser tentador para sumergirse de cabeza en un nuevo plan de pérdida de peso, es importante reconocer que los cambios repentinos o drásticos en su dieta y la ingesta de calorías más a menudo hacer más daño que bien en lo que respecta a su metabolismo.
Por ejemplo, si su cuerpo se utiliza para procesar una gran cantidad de carnes altas en grasa y quesos, con ciertas dietas de moda, el cambio durante la noche para un enfoque vegetariana es casi seguro que le causa un gran malestar gastrointestinal, así como la deshidratación y fatiga. Además, el afeitado de demasiadas calorías a la vez de su ingesta diaria en realidad enviar su cuerpo en modo de hambre que disminuye el metabolismo con el fin de conservar la energía.
Haga clic en este enlace para ver la cantidad de calorías que quema el cuerpo en un período de 24 horas en reposo y luego factor en cualquier ejercicio que hace en un día promedio. Recuerde que la pérdida de peso sostenible por lo general se produce a un ritmo de una a dos libras por semana, a fin de tratar de quemar al menos 500 calorías más de lo que consume cada día, ya sea mediante el ejercicio o por comer más saludable.
Decidir sobre la ruta que desea tomar para progresar lentamente y de manera constante desde el punto A (sus hábitos alimenticios actuales) al punto B (una dieta más saludable metabolismo de impulsar) y se adhieren a ella. Esto no sólo es mejor para su cuerpo, también será mucho menos probable que ‘engañar’ o el retroceso de nuevo a sus viejos hábitos como es común con las dietas de moda y muchos medicamentos metabolismo de solución rápida ”.
2. Construir músculo magro
La mayoría de nosotros hemos escuchado el dicho “músculo quema más calorías que la grasa.” No es una mentira. Por cada libra de grasa que se sustituye por una libra de músculo, que está aumentando su metabolismo por cerca de seis calorías por día. Si bien esto puede no parecer mucho, con el tiempo los números empiezan a tener sentido. A razón de una libra por semana, eso es más de trescientas calorías por día para el final del primer año – el equivalente a unos dos mitades de pechuga de pollo o tres muslos de pollo sin piel.
3. Coma más proteínas
Una de las mejores maneras de incluir en el músculo extra y aumentar su metabolismo, al mismo tiempo es consumir más proteínas. Soja, nueces, legumbres, carne magra y pescado de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son buenas fuentes. La proteína también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día, lo que aumentará aún más su nivel de energía en general, mantener su cuerpo quema calorías de manera constante entre las comidas, y reducir drásticamente el deseo de comer en alta en carbohidratos, alimentos de alto contenido graso.
Si aún no está seguro por dónde empezar, pruebe uno de estos grandes ricos en proteínas, ideas comida baja en grasa !
4. Siga un programa
Si bien esto puede ser difícil para algunas personas con estilos de vida muy ocupado, una de las mejores maneras de aumentar su metabolismo es comer con regularidad. Evitar saltarse el desayuno siempre que sea posible. Tratar de encajar en una pequeña comida cada tres horas para los mejores resultados. Además, recuerde no comer demasiado cerca de la hora de acostarse ya que esto puede interferir con el sueño.
Por ejemplo: Si usted trabaja desde las 8:00 am a 5:00 pm, el objetivo de la hora de comer alrededor de las 5:30 am (desayuno), de 9:00 am (aperitivos), a las 12:30 pm (almuerzo), 16:00 (aperitivos), 7:30 pm (cena) y recuerda dejar un par de horas entre la cena y la hora de acostarse para la digestión.
Además, para algunas excelentes bocadillos de alto contenido proteínico, echa un vistazo a este sitio web .
5. tomar una taza de café
Si usted no es uno de los cientos de millones de personas que ya disfrutan de una taza de café a primera hora de la mañana, aquí hay algo que puede que desee considerar. Varios estudios publicados por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos en los últimos años han indicado que el café – una vez vilipendiada para elevar la presión arterial, el aumento del riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, e incluso de causar algunos tipos de cáncer – es en realidad más bueno para usted de lo que es malo. (Lea la ciencia: Ventajas del café en la página 2.) De acuerdo con estos estudios, no hay perjuicios para la salud confirmados para la persona promedio que disfruta de uno a seis tazas de café durante todo el día.
Así que preparar un poco de Java y poner en marcha su metabolismo! Además, trate de una de estas recetas para mezclar un poco las cosas: más saludable “Café-cino” bebida helada de café o de bienestar de Mama ‘La única manera que la bebida del café …’
Recomiendo a prueba de balas de café para el mejor sabor sin la totalidad de las toxinas desagradables a menudo se encuentran en los granos cultivados comercialmente y -processed.
Si no eres un gran fan del sabor del café, todavía se puede conseguir una buena dosis de cafeína del té. Prueba una muestra de esta diosa del hierro de Oolong del té El lugar para una experiencia suave y fragante.
6. Añadir hielo a las bebidas
Por todo lo que come, bebe y respira, alguna parte de su cuerpo funciona de forma automática para traer la sustancia consumida a su temperatura óptima de alrededor de 37,0 ° C (98,6 ° F). Este proceso de termorregulación y quema calorías más que su cuerpo tiene que trabajar para hacerlo, más calorías que quema. Añadir hielo al café, té, zumo, agua y batidos. En una nota similar, los alimentos fríos tendrán el mismo efecto. Disfrutar de unas cucharadas de yogur o helado congelado para un tratamiento en frío, que también contiene calcio y una pequeña cantidad de proteína de la leche.
7. activación del sistema muscular
Si su rutina diaria le prohíbe recibiendo una gran cantidad de ejercicio, tratar de, al menos, despertar sus músculos cada hora o dos con ráfagas cortas de ejercicio. saltos, trotar en el lugar, o una serie de sentadillas son unos buenos ejemplos. ¿Cuántas hacer en cada juego depende de la persona, pero es un buen indicador de su ritmo cardíaco. Cuando se empieza a sentir la velocidad del pulso y la temperatura de su cuerpo se vuelven ligeramente elevada, puede estar seguro de que su metabolismo está trabajando más para alimentar el movimiento repentino de los músculos.
8. zinc y hierro
El cinc es esencial para cientos de procesos enzimáticos dentro del cuerpo humano, incluyendo la replicación celular, la digestión de proteínas, y la regulación de dióxido de carbono en la corriente de la sangre mientras que el hierro es crucial para el transporte de oxígeno en su sangre. Ambas en zinc y hierro-deficiencias se caracterizan a menudo por letargo, pérdida de apetito, y un metabolismo lento. Los niveles inadecuados de zinc también pueden conducir a deterioro de la regeneración de las células (curación) y un sistema inmune comprometido.
¿Quiere saber si usted es deficiente de hierro? Lea este artículo y ver si usted está experimentando cualquiera de los signos de advertencia .
Dicho esto, es muy importante asegurarse de que usted está recibiendo sus dosis diarias de estos dos minerales. El promedio de la ingesta diaria recomendada (IDR) de zinc es de alrededor de 8 mg / día para las mujeres y 11 mg / día para los hombres. El IDR de hierro es de 18 mg / día para las mujeres y 8 mg / día para los hombres. Fuentes alimenticias comunes de zinc y el hierro son las carnes rojas, hígado, mariscos, nueces, semillas y verduras de hojas verdes ( leer más aquí y aquí .) Tanto el hierro y el zinc también se encuentran en la mayoría de las multivitaminas .
Lectura recomendada: 10 maneras de obtener más hierro
9. No temas a las grasas buenas
Ácidos grasos esenciales saludables (EFAs), tales como los encontrados en aceite de oliva, peces de agua fría, y ciertos frutos secos y semillas son cruciales para la producción de hormonas en el cuerpo humano. Sin esos bloques de construcción adecuados, las hormonas pueden convertirse fácilmente en un formato incorrecto, dando como resultado toda una serie de problemas fisiológicos de los cuales anormal función metabólica, fatiga, e incontrolable de aumento de peso son bastante comunes. Leer más acerca de cómo utilizar los ácidos grasos para equilibrar las hormonas de forma natural en este artículo .
Lectura recomendada: Cómo utilizar aceite de coco para bajar de peso
10. Más Alimentos para aumentar el metabolismo
Ya hemos cubierto los conceptos básicos: proteínas, cafeína, zinc, y EFAs, pero estos no son los únicos insumos que ayudarán a que su metabolismo en marcha. También asegúrese de probar algunos de los alimentos en esta lista para aumentar la energía de su cuerpo y el potencial para quemar grasa.
Matcha té verde – Este té verde más alta calidad está repleto de catequinas y aminoácidos que estimulan el metabolismo y la claridad mental. Leer más sobre Matcha en este fantástico artículo .
Vinagre de manzana – Leer acerca de todos los muchos beneficios para la salud de vinagre de manzana aquí . Además, asegúrese de probar deliciosa mezcla de ACV Arielle en thediva-plato !
Pimienta de Cayena – capsaicina contenida en el pimiento de cayena aumenta el flujo sanguíneo en el tracto digestivo y proporciona una pequeña pero constante impulso a metabolismo.
Agua de limón – Mantenerse hidratado es crucial para un metabolismo saludable. Trate de añadir unas gotas de limón fresco a su agua con hielo para ayudar a su cuerpo a absorber el agua más rápido y mantenerse hidratado por más tiempo.
HPS Sole – sal rosa del Himalaya es otro excelente energía de refuerzo natural que le mantendrá hidratado mientras que proporciona a su cuerpo con docenas de minerales traza. Aprende a hacer una única utilizando HPS .
