Toda persona come en exceso en algún momento u otro. Es una mala práctica que repitamos muchas veces en la vida y nos lleva a una incomodidad inmediata, así como a riesgos de salud a largo plazo si se realiza con demasiada frecuencia. Comprender por qué tendemos a comer en exceso a veces, y qué patrones pueden ser peligrosos puede ayudar a prevenir varias condiciones asociadas con la obesidad en particular. La obesidad es una de las principales complicaciones de la ingesta repetida y hoy se ha convertido en la principal causa de graves problemas de salud en el mundo desarrollado. Sin embargo, hay casos en que creemos que hemos comido en exceso, pero los síntomas experimentados se deben a algún otro problema subyacente.

¿Cuánto está comiendo en exceso?

Esta es una pregunta difícil de responder sin profundizar en la ciencia médica detrás de la nutrición. La ingesta de alimentos idealmente debe medirse por las calorías que contienen los diferentes alimentos que comemos. El hombre adulto promedio necesita aproximadamente 2.500 calorías por día, mientras que las mujeres requieren aproximadamente 2.000 calorías. Este consumo de calorías varía entre las personas y también depende de la edad, el nivel de actividad física y el peso corporal. La ingesta diaria de calorías se debe dividir en tres comidas y dos bocadillos.

Por lo tanto, una persona debe comer tres comidas de 500 a 600 calorías y otras dos meriendas entre comidas de 200 a 300 calorías para mantener una ingesta diaria adecuada de calorías. El consumo de más calorías en un día conducirá al aumento de peso, y menos calorías conducirían a la pérdida de peso. Desde una perspectiva científica, comer en exceso significaría consumir más calorías en un día de lo necesario para mantener un peso óptimo. Sin embargo, este no es siempre un enfoque práctico para determinar qué es comer en exceso de una alimentación adecuada o insuficiente.

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Sentirse lleno o hinchado

La mayoría de nosotros determina cuándo hemos comido lo suficiente con las tres señales:

  • Estiramiento del estómago.
  • Cese de las punzadas del hambre.
  • Sentirse satisfecho durante / después de comer.

Cuando comemos en exceso, surge una sensación de hinchazón. Algunos de nosotros lo describimos como un sentimiento de peluche. Esto puede ocurrir con un estiramiento excesivo del estómago, pero también se asocia con otros síntomas como náuseas, reflujo y eructos. Colectivamente lo llamamos indigestión. Es un término usado para describir una sensación incómoda durante o después de una comida. La hinchazón es una sensación de plenitud en el estómago, aunque el término también se usa para describir la distensión abdominal (agrandamiento).

Aumento de peso por comer en exceso

Si bien un síntoma como la hinchazón o los síntomas asociados con la digestión son útiles para determinar la ingesta excesiva a corto plazo, monitorear el peso corporal es una forma efectiva de evaluar la ingesta excesiva a largo plazo. El exceso de ingesta de calorías dará lugar a un aumento de peso. Puede ocurrir incluso si una persona no se siente hinchada o rellena después de cada comida. Pequeñas cantidades de comida no importarán si estos alimentos son altos en calorías. En última instancia, estas calorías llevarán a un aumento de peso si no se consume con la actividad física.

Causas de comer en exceso

Las razones para comer en exceso pueden no siempre deberse a una perturbación fisiológica o psicológica. A veces comemos en exceso porque la comida consiste en alimentos que disfrutamos, o es en un entorno social donde comer en exceso es común. Estos casos usualmente se repiten de vez en cuando, como durante la temporada festiva, donde las comidas grandes se consideran una norma. En otros momentos, sin embargo, hay una perturbación en el cuerpo ya sea en el nivel físico o psicológico que lleva a comer en exceso.

  • Embarazo : Se espera comer en exceso a medida que aumentan las demandas de nutrientes del organismo. Sin embargo, existe un límite de cuánto debe comer una mujer embarazada para no aumentar de peso lo que puede poner en riesgo tanto a la madre como al bebé.
  • Esfuerzo : ejercitarse físicamente puede conducir a comer en exceso en comidas sucesivas mientras el cuerpo trata de reponer sus reservas que pueden haberse agotado durante la actividad.
  • Comiendo con comodidad : A veces, los alimentos se usan como un medio para aliviar el estrés psicológico. Es una práctica común con emociones como ansiedad y tristeza. Por lo general, es de corta duración.
  • Intoxicación : Comer en exceso puede ocurrir con la intoxicación como resultado de consumir alcohol o sustancias ilícitas en la calle. Se sabe que la marihuana (cannabis) aumenta el apetito, al igual que el consumo de alcohol.
  • Atracones : se puede ver comer en exceso con varios diferentes tipos de trastornos alimentarios incluyendo el trastorno por atracón, el trastorno compulsivo de la alimentación y la bulimia nerviosa.
  • Hipertiroidismo : La hiperactividad de la glándula tiroides y un posterior aumento de los niveles de la hormona tiroidea aumentan el metabolismo. También hay un aumento en los niveles de apetito ya que el cuerpo necesita más calorías para continuar funcionando.
  • Diabetes mellitus : El hambre es un síntoma común de la diabetes mellitus que puede llevar a comer en exceso. El aumento de peso puede no ocurrir a pesar del aumento moderado de la ingesta de alimentos.
  • Hipoglucemia : Los niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia) a menudo no conducen a comer en exceso, sino a comer con frecuencia. Sin embargo, algunas personas pueden comer en exceso para evitar ataques de hipoglucemia o confundir otros síntomas con los de la hipoglucemia.
  • Gusanos intestinales : Un aumento en el apetito no es un síntoma común de una infestación con tenias u otros gusanos intestinales . Generalmente hay pérdida de apetito, pero a veces puede haber un aumento del apetito, especialmente entre los niños.
  • Medicamentos : varios medicamentos recetados y de venta libre (como corticosteroides y antidepresivos tricíclicos) pueden causar aumento del apetito y del plomo a comer en exceso. A veces estos medicamentos, como la aspirina y otros AINE, causan gastritis o agravan enfermedad de úlcera péptica y estos síntomas se confunden con dolores de hambre, lo que lleva a comer en exceso.
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Desde la hinchazón, sensación de estar lleno, también se piensa que es comer en exceso, es importante considerar las causas de hinchazón incluso cuando comer está dentro de lo normal.

Remedios para el Sentimiento Rellenado

El más simple y más obvio remedio para la sensación de peluche asociada con comer en exceso es comer menos. Significa consumir comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de comidas más grandes, solo unas pocas veces al día. En última instancia, no se debe exceder la cuota calórica del día. Cuando se trata de una causa patológica (enfermedad física o psicológica), debe tratarse de manera adecuada y luego puede disminuir el exceso de comida. A veces no hay causa a pesar de la sensación de haber comido en exceso y los sentimientos rellenos. Esto se conoce como [hinchazónabdominalfuncional .

Las siguientes medidas pueden ayudar a remediar el exceso de comida, especialmente cuando no hay una enfermedad subyacente responsable:

  • Beba un vaso lleno de agua antes de una comida. No trates de llenar completamente el agua. La comida también es necesaria.
  • Extiende tus comidas durante el transcurso de un día. No intente omitir una comida y decida encubrir la siguiente.
  • Evite las dietas de moda, especialmente los planes de alimentación que implican cualquier duración de hambre. Conduce a un aumento de peso a largo plazo.
  • Identifica las tensiones psicológicas en tu vida y encuentra maneras saludables de sobrellevarlas, no con la comida.
  • Camina o ponte de pie y haz alguna actividad física después de una comida. Ayuda con la digestión y reduce esa sensación de peluche.
  • Aprende a controlarse y a practicar la moderación cuando se trata de alimentos. Debe ser un esfuerzo consciente realizar un cambio.
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