Si usted sufre de dolores de cabeza de migraña, usted sabe lo que puede ser debilitante. Que afecta a 1 de cada 4 hogares en Estados Unidos, la característica principal de una migraña es intensa sensación pulsátil o pulsante dolor en uno o ambos lados de la cabeza que puede soportar para cualquier lugar entre cuatro horas y tres días.

¿Qué es una migraña?

Mientras que todo el mundo experimenta dolores de cabeza de vez en cuando, las migrañas son mucho más severos y pueden estar acompañados por síntomas tales como la sensibilidad extrema a la luz, el sonido, los olores, y el movimiento de cabeza, náuseas, vómitos, mareos, alteraciones visuales, y entumecimiento u hormigueo en el cara, las manos o los pies. Más del 90% de los enfermos de migraña son incapaces de funcionar durante un ataque, lo que inevitablemente interfiere con el trabajo, la educación, las actividades sociales, y la vida cotidiana.

Aunque los mecanismos subyacentes son todavía poco conocidos, las migrañas son considerados una enfermedad neurológica. Existe evidencia de que las migrañas pueden ser causadas por la actividad anormal en el tronco cerebral y los cambios en la forma del nervio trigémino – una vía principal dolor – interactúa con múltiples sistemas cerebrales. Un desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro también se ha implicado, con niveles bajos de serotonina están asociados con la aparición de un ataque de migraña.

Las migrañas pueden afectar a cualquier persona a cualquier edad, pero generalmente es experimentado por las personas entre las edades de 15 a 55. Es mucho más común en las mujeres (alrededor del 75% de los enfermos de migraña son mujeres) y afecta al 5% a 10% de todos niños. Sin duda hay un componente genético a las migrañas, con un 40% de probabilidad que un niño va a sufrir de migrañas si un padre hace, y un riesgo 90% cuando ambos padres experimentan migrañas.

La mayoría de los pacientes de migraña no buscan tratamiento médico y casi la mitad no reciben un diagnóstico. Si tiene migrañas, es importante consultar a su médico para descartar primero otras posibles causas de su dolor.

Los cambios de estilo de vida para la prevención de la migraña

desencadenantes ambientales juegan un papel clave en la migraña episódica y crónica así. Los estímulos sensoriales como luces brillantes y parpadeantes, ruidos fuertes, y los olores fuertes como perfumes y disolventes de pintura, los cambios bruscos en el clima y la presión barométrica, estrés emocional, y las fluctuaciones hormonales son todos los factores desencadenantes de la migraña común. Pero no todos tienen los mismos factores desencadenantes y factores desencadenantes pueden variar de un episodio a otro. La identificación de los factores desencadenantes personales, y evitar o reducir al mínimo siempre que sea posible, se puede recorrer un largo camino hacia la reducción de la severidad de sus dolores de cabeza de migraña.

1. Comienza el seguimiento de sus disparadores

La aparente aleatoriedad de las migrañas puede dejar sentir como si no tuviera control sobre su enfermedad. Una forma proactiva para controlar sus migrañas es para iniciar el seguimiento en un diario para identificar patrones, frecuencia, duración y severidad con el tiempo. Cuando se desata una migraña, asegúrese de registrar la hora del día, lo que comió, las horas de sueño que recibieron la noche anterior, y si había síntomas prodrómicos – tales como ver un aura. Puede utilizar esta tabla imprimible como una guía o la migraña compinche aplicación para registrar sus experiencias.

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2. Examine su dieta

Muchos de los ingredientes en los alimentos y bebidas tienen el potencial de causar migrañas. Los alimentos que contienen tiramina, glutamato monosódico, taninos, edulcorantes artificiales, cafeína, colina, caseína, levadura, nitratos, conservantes, la histamina, la capsaicina, o alimentos procesados ​​podrían ser los desencadenantes de las migrañas:

  • quesos curados
  • Chocolate
  • El alcohol especialmente el vino tinto, cerveza y licores oscuros
  • Las carnes procesadas como las salchichas, tocino y embutidos
  • Frijoles
  • Verduras y carnes en escabeche
  • Chiles
  • Aceitunas, plátanos, aguacate, ciruelas rojas, frutas cítricas, cebollas, higos, papaya, pasas
  • Fruta seca
  • panes de levadura
  • Productos de soya
  • Leche entera, crema, helado
  • café
  • Vinagre balsámico
  • La soda de dieta
  • Comidas fermentadas
  • Nueces

Al mantener un diario de alimentos, puede empezar a ver una conexión entre los alimentos que consume y sus ataques de migraña. La situación podría no ser tan grave que necesita para cortar todos los alimentos desencadenantes del todo, pero sólo los consumen en cantidades más pequeñas. Si no vale la pena el riesgo, asegúrese de revisar esta lista de alimentos migraña segura .

3. No se salte comidas

El ayuno, una dieta estricta, y saltarse las comidas también pueden ser los desencadenantes de las migrañas. Evitar un ataque podría ser tan simple como comer tres comidas al día (o varias comidas más pequeñas) y mantenerse bien hidratado.

4. Mantener hábitos de sueño saludable

Dormir demasiado o demasiado poco es un conocido desencadenante de la migraña, y mantener buenos hábitos de sueño se ha demostrado para reducir la frecuencia y severidad de las migrañas.

Afortunadamente, hay una gran cantidad de cosas que puede hacer para mejorar la calidad del sueño. Las deficiencias de nutrientes, falta de ejercicio, y la deshidratación son algunas de las razones que usted puede sentir fatiga persistente e inexplicable . También puede haber recogido algunos malos hábitos antes de acostarse que están causando estragos en su capacidad de conseguir un buen descanso nocturno. Puede mejorar la calidad del sueño por tratar algunos de estos remedios naturales del sueño , la adición de algunas plantas para fomentar el sueño a su dormitorio, la difusión de aceites esenciales , o mezclando tinturas de hierbas .

5. No tenga miedo de Ejercicio

Para algunas personas que sufren de migraña, el esfuerzo físico intenso puede provocar un ataque. Pero debido a que el ejercicio es tan bueno para nosotros en muchos niveles diferentes, sería una vergüenza para evitar hacer ejercicio en su totalidad para evitar las migrañas. De hecho, el exceso de peso se ha demostrado para aumentar la frecuencia y severidad de los ataques de migraña.

Hay alguna evidencia de que el ejercicio físico regular en realidad puede ayudar a prevenir las migrañas. En un estudio realizado en Suecia, 26 pacientes con migraña participan en un programa de ciclismo indoor tres veces por semana durante tres meses. Aunque uno de los participantes experimentaron una migraña durante una sesión de entrenamiento, el resto disfrutó de ataques menos frecuentes, y una reducción en la intensidad de la migraña.

Otro estudio encontró que el ejercicio puede ser una alternativa viable a la medicación en la prevención de las migrañas. Dividió en tres grupos, los voluntarios fueron asignados a 40 minutos de ejercicio tres veces a la semana, topiramato prescrito (un fármaco prevención de la migraña), o ejercicios de relajación regulares. Para todos los grupos, los resultados fueron los mismos: una reducción del 95% en los ataques de migraña.

Puede ser que los subproductos de ejercicio – y no la actividad física en sí misma – son los culpables de causar migrañas esfuerzo. La deshidratación, llegar a ser excesivamente calentada, y no facilita entrar y salir de la rutina de entrenamiento podrían ser los verdaderos culpables. Probar un ejercicio de bajo impacto – como caminar – para mantenerse activo mientras disfruta de muchos beneficios para la salud física y mental.

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6. Sea consciente de sus hormonas

Vinculado a las hormonas estrógeno y progesterona, dolores de cabeza y las migrañas son a menudo influidas por los cambios hormonales – lo que ayuda a explicar por qué las mujeres sufren de manera desproporcionada de modo de migrañas que los hombres.

Algunas mujeres experimentan migrañas durante la menstruación, el embarazo o la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. Los medicamentos que afectan a las hormonas, como los anticonceptivos orales o terapia de reemplazo hormonal, pueden empeorar las migrañas. Sin embargo, algunas mujeres encuentran medicamentos hormonales pueden ayudar a reducir los ataques de migraña.

También puede tratar de equilibrar las hormonas de forma natural , haciendo pequeños cambios en su estilo de vida, el uso de aceites esenciales que combaten los desequilibrios hormonales , y por comer más alimentos con hormonas armonización .

7. Controle su estrés

Las manos hacia abajo, el estrés emocional es el desencadenante de la migraña más común. Durante momentos de estrés, ansiedad, depresión, sino también la excitación, el cerebro reacciona mediante la liberación de hormonas y neurotransmisores que pueden activar los cambios vasculares que pueden iniciar y empeorar una migraña.

Y debido a dolores de cabeza de migraña puede ser tan incapacitante y perjudicial para la calidad de vida de uno, no es de extrañar que las personas que sufren migrañas son dos veces más propensos a sufrir de depresión .

Si bien es, francamente, imposible de eliminar todas las fuentes de estrés de su vida, usted puede aprender algunas herramientas para ayudarle a hacer frente. Practique estas técnicas de relajación para romper el círculo vicioso de las migrañas relacionadas con el estrés.

Remedios caseros probados para la Gestión de la migraña

Además de hacer cambios de estilo de vida saludables, las migrañas pueden ser bloqueados con la ayuda de hierbas, vitaminas y minerales. Como siempre, lo mejor es hablar con su médico antes de tomar cualquiera de estos remedios caseros.

8. Butterbur

Butterbur llamada ( Petasites hybridus ), ya que sus grandes hojas de ruibarbo como fueron utilizados una vez como un envoltorio para la mantequilla durante los meses de verano, que es una planta de pantano amantes que se pueden encontrar en todo el mundo. Utilizado durante miles de años para tratar el dolor, los estudios modernos sobre el extracto de Petasites han encontrado que disminuye la frecuencia de los ataques de migraña cuando se toma todos los días en el transcurso de tres a cuatro meses.

Butterbur bruto contiene alcaloides de pirrolizidina (PA), productos químicos que pueden dañar el hígado. Extracto de raíz de Petasites , disponible en forma de cápsula, se ha purificado y está libre de las AP tóxicos.

9. matricaria

Un miembro de la familia de las margaritas, la matricaria ( Tanacetum parthenium ) es un pequeño arbusto de flores que es nativa del sudeste de Europa. A pesar de que se utilizó inicialmente para tratar la fiebre (de ahí el nombre), que en realidad nunca funcionó del todo bien para aliviar la alta temperatura del cuerpo. Sin embargo, la matricaria puede ser muy eficaz cuando se utiliza para prevenir los ataques de migraña.

Docenas de estudios han investigado los efectos de matricaria en los pacientes de migraña, y mientras algunos de los resultados han sido mixtos, otros han encontrado matricaria que tiene propiedades contra la migraña potentes para algunas personas. La matricaria puede tomarse prima (mediante la colocación de una hoja fresca debajo de la lengua), en cápsulas de hoja , o como un extracto estandarizado .

10. La riboflavina

Se encuentra en la leche, queso, hortalizas de hoja, legumbres, champiñones , almendras y otros alimentos , riboflavina es una de las ocho vitaminas del complejo B. Ayuda en la conversión de los alimentos en energía. Puesto que la riboflavina no se almacena en el cuerpo, debe ser consumido con regularidad para satisfacer sus necesidades diarias.

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Para los que sufren de migraña, que toman altas dosis de suplementos de riboflavina (400 mg) fue encontrado para reducir significativamente la frecuencia de las migrañas cuando se toman diariamente durante un período de seis meses.

11. La coenzima Q10

A pesar de que la coenzima Q10 (CoQ10) suena como que fue elaborada en un laboratorio, en realidad es un poderoso antioxidante que se produce de forma natural en el cuerpo humano. Como complemento, la CoQ10 ha demostrado una gran promesa para el tratamiento de enfermedades relacionadas con el corazón, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y en la prevención de las migrañas.

Los resultados de un estudio publicado en 2005 reveló que la migraña sufre que tomaron 300 mg por día de CoQ10 tenían menos ataques de migraña y dolor de cabeza menos náuseas inducidas después de tres meses.

12. magnesio

Como el elemento más abundante undécimo en masa en el cuerpo humano, el magnesio es esencial para órgano y la función celular. Se activa las enzimas, ayuda a producir energía, y regula otros nutrientes importantes en el cuerpo.

Los bajos niveles de magnesio se han relacionado con las migrañas, pero tomando un suplemento de magnesio pueden ayudar a reducir los niveles de magnesio copia de seguridad y prevenir los ataques. En un estudio , tomando 600 mg de magnesio al día durante 12 semanas redujeron el número de episodios de migraña por 41,6% mientras que también disminuye la duración y la intensidad de los ataques.

13. La melatonina

Mejor conocida como la hormona que regula los ritmos circadianos, la melatonina es también un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Y tomar un suplemento de melatonina 3 mg 30 minutos antes de acostarse se encontró a reducir la aparición de las migrañas en más del 50% en la mayoría de los pacientes. Una cuarta parte de los participantes del estudio experimentaron una remisión completa de los síntomas mientras está tomando melatonina durante tres meses; más del 20% tienen la frecuencia de sus migrañas reducido en más de 75%; y el resto de pacientes disfrutaron de un 50% a un 75% de reducción de la migraña. La melatonina también disminuyó la intensidad de dolor de cabeza y duración.

14. aceite de menta

Compuesto de alrededor de 50% de mentol, aceite esencial de menta se puede utilizar para prevenir las migrañas mientras también aliviar el dolor durante un ataque de migraña. Un estudio publicado en 2010 encontró que frotando una solución al 10% de mentol en la frente y las sienes tuvo el efecto de impedir la aparición de un ataque, que proporciona alivio del dolor durante un episodio agudo, así como el alivio de los síntomas de náuseas, vómitos, y sensibilidad a la luz y el sonido durante un ataque.

15. Aceite de lavanda

Apreciado por su versatilidad asombrosa, el aceite de lavanda es de hecho un analgésico potente. Un reciente estudio ha encontrado que la inhalación de aceite de lavanda para un total de 15 minutos durante una migraña puede reducir significativamente el dolor y la gravedad del ataque.

16. El jengibre

La comparación de jengibre con sumatriptán – un medicamento recetado para el tratamiento de episodios agudos de migraña – los investigadores encontraron que tomar cápsulas de jengibre en polvo 250 mg funcionó tan bien como el fármaco, pero sin los efectos secundarios adversos . Dos horas después de usar el jengibre, los participantes del estudio experimentaron una disminución sustancial en la intensidad de la cefalea, reportaron una satisfacción general con la eficacia del jengibre, y mostraron su disposición a continuar usando el jengibre para el alivio de la migraña.

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