La palabra ‘hormona’ se utiliza a menudo en la cultura popular como una referencia a los estados de ánimo – o más específicamente a los cambios de humor, como los experimentados por los adolescentes o mujeres embarazadas – pero hay mucho más para el sistema endocrino humano de control de temperamento. 

Las hormonas son el grupo de productos bioquímicos en nuestro cuerpo que regulan el crecimiento y el desarrollo, la libido y la función reproductiva, el metabolismo y el estado de ánimo (sí). Cuando estos mensajeros químicos se desequilibran, experimentamos todo un pantano de problemas de salud. Tal desequilibrio puede presentar síntomas sólo sutiles tales como irritabilidad, mala digestión, fatiga, y la ganancia de peso – muchos de los cuales a menudo se atribuyen a otras causas. Cuando se tratan apropiadamente, estos problemas persistentes pueden ser muy frustrante y desalentador en última instancia, como la curación después de la cura prescrita fallar para que se sienta bien de nuevo.

Aquí están las buenas noticias: Hay un montón de métodos sencillos y naturales que se pueden utilizar para equilibrar sus hormonas y al mismo tiempo mejorar muchos otros aspectos de su salud y aquí están diez de los mejores de ellos!

1. Corte los aceites vegetales

El cuerpo humano requiere un equilibrio de ácidos grasos saturados, monoinsaturados, poliinsaturados y grasas que utiliza como bloques de construcción para crear células sanas. Los estudios han demostrado que un poco está bien, sin embargo las dietas incluyendo un exceso de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en vegetales, de canola, maní y soja, así como la margarina y la manteca tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud desagradables incluyendo diversos grados de desequilibrio hormonal (1) (2) . Las grasas poliinsaturadas son molecularmente inestables y más propenso a la oxidación que otras grasas de la dieta. En ausencia de grasas estables más adecuadas, el cuerpo humano se ve obligado a utilizar las grasas poliinsaturadas para construir y reparar las células nuevas. Dicha actividad puede conducir a la mutación de las células que a su vez hace que las hormonas no funcione correctamente. 

Alternativas a los aceites con alto contenido de grasas poliinsaturadas incluyen sin cocer aceite virgen de oliva, aceite de aguacate , mantequilla de verdad, y aceite de coco (véase más adelante).

2. Disfrute de una dosis diaria de aceite de coco

El aceite de coco es considerado por muchos aficionados y profesionales vivos naturales como la grasa saturada saludable que una persona puede comer. Entre los beneficios del aceite de coco virgen es la capacidad de equilibrar la función tiroidea mediante la promoción de la conversión de colesterol en pregnenolona, uno de los bloques de construcción de nuestro cuerpo utilizan para producir hormonas. Como si esto fuera poco, el aceite de coco también contiene triglicéridos de cadena media (MCT), una forma especial de grasa que ayuda a nuestro cuerpo a mantener un peso saludable mediante el aumento de metabolismo y los niveles de energía. Más energía significa un cuerpo más fuerte y una mayor capacidad para realizar tareas del día a día, dejando más tiempo libre para actividades de diversión, relajación y sueño – tres cosas que pueden tener un gran impacto positivo sobre la felicidad general y el bienestar.

El aceite puede ser extraído de cocos a través de algunos métodos diferentes. Para la mejor composición de sabor y nutrientes, ir con prensado en frío o molido en húmedo de aceite de coco virgen.

3. Suplemento con magnesio

No es posible para la mayoría de los individuos para conseguir todo lo que su cuerpo necesita de los alimentos. Afortunadamente, hay suplementos para llenar en casi toda diferencia de una dieta por lo demás sanos. Para promover el equilibrio hormonal, puede que tenga que dar a su cuerpo un impulso de magnesio. En medio de su larga lista de beneficios para la salud, magnesio cuenta con tres grandes favores a la regulación hormonal. Primero y ante todo, el magnesio ayuda a su cuerpo en la síntesis del ácido ribonucleico (ARN) y ácido desoxirribonucleico (ADN), que son, literalmente, los bloques de construcción de la vida. El magnesio también ayuda a su tracto digestivo para absorber proteínas y grasas que son necesarios para la producción de hormonas saludables. Por último, el magnesio es un precursor de la producción de serotonina – (. O deprimido cuando está fuera de equilibrio) las cosas que te hace feliz 

Los suplementos de magnesio se pueden encontrar en varias diferentes formas , todas las cuales tendrán un efecto positivo similar sobre su salud.

4. tomar un poco de vitamina D

Hay una razón por la que la luz del sol se siente muy bien en su piel – una razón por la que tomar el sol ha sido uno de los del reino animal pasatiempos más favoritosdurante el tiempo que hemos estado vivos en este planeta. La vitamina D es producida naturalmente por la reacción fotoquímica que se produce en nuestras células de la piel cuando se exponen a la luz solar, o – más específicamente – a los rayos ultravioleta B en la luz solar. La vitamina D se une a una proteína portadora presente en la sangre luego viaja a través del sistema circulatorio para diversos órganos (cerebro, corazón, órganos reproductores, los intestinos, huesos, riñones, etc.) reguladores de las funciones esenciales, tales como la producción de ADN / ARN, el inmune y sistemas neuromusculares, y la producción de hormonas. Sin ella, nuestro sistema endocrino está en desventaja. Como una parte importante de balancear las hormonas naturalmente, tratar de salir en el sol un poco más a menudo. Ejercicio al aire libre cuando se puede. Alternativamente, al menos debe elegir un suplemento que contenga vitamina D como éste.

5. Coma más Gelatina

Esto puede sonar tonto para algunos, pero comer gelatina ( gelatina verdadera , no procesado encontraron tipo en muchos postres comerciales) puede hacer maravillas para equilibrar sus hormonas de forma natural. La gelatina se embala con calcio, magnesio, y fosfato – minerales que promueven la producción de la digestión y de la hormona saludable. Asegúrese de comprar la gelatina que está certificado libre de productos químicos nocivos, como algunos de tales toxinas que se encuentran en los alimentos procesados hormonas realidad imitan y puede perturbar aún más un sistema endocrino ya desequilibrada!

6. evitar las toxinas

Toxinas que se encuentran en los plásticos, productos de limpieza y pesticidas pueden interferir con la función hormonal saludable mediante la imitación de hormonas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Evitar la cocción de alimentos en recipientes de plástico y intercambiar los contenedores de almacenamiento de plástico para frascos de vidrio. Intercambiar sus ollas y sartenes de teflón para el hierro fundido o acero inoxidable. Además, trate de consumir sólo frutas y verduras orgánicas. Del mismo modo, sustituir los productos químicos como el amoníaco y el cloro con productos de limpieza para el hogar totalmente naturales . Por último, eliminar las toxinas de su agua del grifo utilizando una de ósmosis inversa o filtro de carbón activado .

7. Cortar la cafeína

Esto puede parecer un consejo difícil de seguir para muchas personas, pero el exceso de cafeína en el torrente sanguíneo puede agravar un desequilibrio endocrino existente. Si no está dispuesto a eliminar la cafeína de su dieta por completo, por lo menos tratar de reducir su consumo. tés Sustitutos sin cafeína o bajo en cafeína a base de hierbas en lugar de café. Evitar refrescos con cafeína, ya que pueden causar algo más que problemas hormonales. Inicio lento si actualmente bebe mucho café, té negro, o soda. Incluso una bebida con cafeína menos por día puede tener un impacto positivo en la salud de la hormona.

8. Obtener suficiente sueño

La falta de sueño pilas añadió la tensión en su cuerpo y dificulta gravemente la capacidad de su sistema endocrino para regenerar y regular las hormonas saludables. Hay muchos factores que pueden contribuir a la incapacidad de una persona para descansar – una dieta inadecuada y la falta de tiempo siendo los dos más grandes. Si encuentra la captura de zzz calidad a ser una lucha más a menudo que no, pruebe un par de estos 7 recetas de bricolaje para una noche de sueño perfecto .

9. El ejercicio con prudencia

Hay una creencia popular de que un sólido, duro entrenamiento es una de las claves para la regulación de los estados de ánimo de forma natural. La realidad es que una combinación de cardio ligero y levantar objetos pesados ​​beneficia el equilibrio hormonal más de ti mismo a trabajar hasta el agotamiento. El exceso de actividad cardiovascular en realidad puede tener un impacto negativo en el sistema endocrino ya se ha subrayado. En lugar de tratar correr, nadar, o incluso algo tan simple como ir a dar un paseo por el parque para un entrenamiento que es a la vez bajo el estrés y bueno para el corazón. Haga un seguimiento con una rutina de elevación compuesto por conjuntos cortos utilizando los pesos pesados ​​que se beneficiarán aún más su cuerpo mediante la activación de la liberación de hormonas saludables en el torrente sanguíneo.

10. Balance de leptina

desequilibrio leptina es otro problema común que causa perturbaciones hormonales, especialmente en individuos de más peso. Debido a que esta hormona está directamente relacionada con el metabolismo de las grasas almacenadas, el síntoma más evidente de desequilibrio leptina es antojos frecuentes, también conocido como ‘el deseo de picar. Si usted es propenso a bocadillos y poderosas ansias nocturnas (a menudo por los alimentos altos en calorías, carbohidratos y grasas) puede haber desarrollado una resistencia a la leptina. Para comenzar el proceso de revertir el desequilibrio leptina, empezar por evitar los alimentos como el jarabe de maíz alto en fructosa, carbohidratos simples (pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco), y altas cantidades de granos. Al comprar comestibles, se mantenga alejado de los alimentos envasados. En su lugar, vaya para los productos no elaborados y carnes con alto contenido de proteínas y grasas saludables como el salmón, el atún, la caballa, el ganado alimentado con pasto, aceitunas, aguacates, y los huevos (el huevo entero, no sólo a los blancos!) Por último, pero no menos importante, luchar contra la urgencia de comer. una alimentación constante no hará sino agravar el problema. En su lugar, trate de comer pequeñas comidas equilibradas cronometrados alrededor de 4 horas de diferencia. Esto reacondicionar su cuerpo a un programa de alimentación saludable.

La reparación de un desequilibrio hormonal toma tiempo y para todos los cambios potenciales involucrados, puede parecer abrumadora. Tomar las cosas un paso a la vez. Escribir un plan y tomar notas de su progreso. Si bien puede ser muy difícil al principio, después de dos semanas de comer estructurado, para dormir, y una vida libre de químicos que se sentirá mucho mejor!

Bono Idea: Equilibrar sus hormonas con aceites esenciales adaptogenic. Lea nuestro artículo reciente que revela cómo solucionar los desequilibrios hormonales con aceites esenciales aquí. 

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