El dolor de tobillo es tan común como otros tipos de dolor en las articulaciones. Los tobillos soportan más fuerza que incluso la rodilla cuando nos paramos, caminamos o corremos. Naturalmente, esto aumenta la probabilidad de tensión o lesiones. La mayoría de nosotros no creemos que el dolor de tobillo sea una enfermedad grave. Pero puede ser cuando hay enfermedades subyacentes o el dolor es tan severo y persistente que obstaculiza el funcionamiento diario. Para algunas personas puede llegar a un punto en el que permanecer de pie durante más de unos minutos puede ser insoportable y cojear es necesario para moverse.

Hay muchas afecciones que afectan la articulación y las estructuras circundantes que pueden provocar dolor. El tobillo, como la mayoría de las articulaciones, está formado por huesos, cartílagos. ligamentos, tendones de músculos y otros tejidos blandos que sostienen la articulación. Las lesiones agudas como un esguince de tobillo afecciones como tendinitis de Aquiles y más enfermedades a largo plazo como osteoartritis o artritis reumatoide son algunas de las posibles causas de dolor de tobillo que necesita para ser considerado.

Sin embargo, el dolor de tobillo es más a menudo debido a la tensión de la articulación del tobillo y las estructuras circundantes. La tensión se puede remediar fácilmente con el descanso y cambiando los factores del estilo de vida que contribuyen a ello. A veces, la tensión se debe a un problema a más largo plazo, como tener sobrepeso o ser obeso. El exceso de peso corporal puede causar tensión en las articulaciones incluso caminando unos metros, ya que el tobillo no está acostumbrado a un mayor peso.

Descansando los pies El mejor remedio

El descanso es el mejor remedio para aliviar dolor de tobillo . Al final de un largo día, lo último que querría hacer es ejercer más presión sobre sus tobillos. Evita estar de pie innecesariamente. Incluso sentarse con los pies tocando el suelo pone algo de peso en los tobillos. Póngase de pie sentándose o recostándose con las piernas hacia arriba.

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Si ha estado todo el día desde la mañana, entonces debería tomarse un buen descanso de sus pies. Asegúrese de dormir las suficientes horas de la noche. Además de los beneficios del sueño en la mente y los niveles de energía, también te ayuda a mantenerte de pie durante el tiempo suficiente para que tus tobillos se recuperen de todo el día de estar de pie.

Aplique hielo o calor para un alivio rápido

La aplicación de hielo de calor es uno de los remedios más simples que se pueden hacer en casa y le brinda un alivio rápido del dolor de tobillo. Sin embargo, es importante saber cuándo usar hielo y cuándo usarlo. La formación de hielo en los tobillos y las áreas circundantes es mejor cuando ha sufrido una lesión en las últimas 72 horas. Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.

Cubra el hielo con un paño fino antes de aplicarlo sobre la piel o use un paquete frío si tiene uno. Enfríe el área por 20 minutos a la vez. El calor es mejor para los tobillos doloridos sin una lesión reciente. Ya sea que se sumerja en una bañera de hidromasaje, una botella de agua caliente o una almohadilla térmica, puede ayudar a aliviar la tensión muscular y aliviar el dolor de tobillo. Pero evite el calor inmediatamente después de una lesión, ya que puede empeorar la inflamación y el dolor.

Evite usar zapatos ajustados o tacones altos

Los zapatos que usa pueden desempeñar un papel importante en la forma en que la fuerza del resto del cuerpo es distribuido a través de tus pies. Los tacones altos son, de lejos, la peor opción si estás sufriendo de dolor de tobillo. Concentra la fuerza del peso corporal en el talón. Además, altera tu equilibrio normal, que hace que los tobillos se tensen mientras caminas.

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Los zapatos ajustados pueden ser más tensivos en los pies que en los tobillos, pero pueden también su modo de andar de una manera que luego ejerce presión sobre los tobillos. Trate de usar zapatos cómodos con suela plana, especialmente si su trabajo exige que se ponga de pie o camine la mayor parte del día. El calzado de diseño ergonómico también puede ser necesario si padece dolor de tobillo y pie todos los días.

Siéntese con las piernas hacia arriba siempre que sea posible

El cuerpo transmite fuerza por la columna vertebral, caderas, piernas y pies. Si bien estos huesos son duros y fuertes, las articulaciones intermedias son más flexibles y débiles. Con los tobillos ubicados tan abajo en las piernas, debe ser capaz de soportar la mayor parte del peso corporal. Esto significa una tensión constante en la articulación del tobillo. Para contrarrestarlo, intente levantar las piernas siempre que sea posible.

No se trata solo de levantar las piernas mientras está en casa viendo la televisión o durmiendo. Aproveche cada oportunidad para darle un "respiro" a sus tobillos colocándolo. Existen algunos beneficios de elevar las piernas por encima del nivel de su corazón, pero no es práctico hacerlo durante la jornada laboral. En su lugar, siéntese con las piernas ligeramente levantadas para levantar los pies del suelo.

Acuéstese con los pies ligeramente levantados

Elevar un poco las piernas cuando duerme tiene beneficios claros en cuanto a la circulación sanguínea. La sangre pierde gran parte de su impulso cuando llega a los pies. No hay fuerza suficiente para devolver la sangre al corazón como en el caso de otras partes del cuerpo. Normalmente, un sistema de válvula en las venas de las piernas y la acción de bombeo de los músculos del pie empujan lentamente la sangre hacia el corazón.

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Pero estas válvulas pueden funcionar mal a medida que envejece, después del embarazo, con una prolongada posición y aumento de peso. Al acostarse con las piernas elevadas sobre su corazón, la gravedad puede funcionar a su favor devolviendo la sangre a su corazón. Esto mantiene la sangre fluyendo, en lugar de estacionaria. Solo debe elevar levemente las piernas con una o dos almohadas cuando esté acostada.

Masajear suavemente los tobillos

Un movimiento suave pero firme en la piel sobre los tobillos puede ayudar a mover la sangre y relajar los músculos tensos. También se sabe que el masaje proporciona un leve alivio para el dolor superficial bloqueando la vía del dolor. Por lo tanto, el masaje puede ser útil para el dolor de tobillo junto con el calor. Sin embargo, si tiene una lesión aguda en el tobillo, es mejor evitar el masaje y usar hielo durante 2 o 3 días.

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