Los viejos hábitos son difíciles de romper, pero se pueden romper sus esfuerzos para perder peso. Es fácil engañar a ti mismo pensando que en realidad está haciendo todo lo correcto para perder esas libras obstinadas, pero por alguna misteriosa razón, de que la aguja no se mueve solo, o cuando lo hace, se mueve en la dirección equivocada.
Mientras que nadie es perfecto, si continúa sin saberlo sabotear sus esfuerzos, se puede no sólo estar dañando su salud, pero las probabilidades son, nunca encajan en que los pantalones más pequeños o talla. Por supuesto, con el asesoramiento tanto contradictorio que flotan alrededor en línea y en otros lugares, no es de extrañar que tantas personas están confundidas acerca de lo que deben comer para llegar a un peso saludable y disfrutar de bienestar óptimo, lo que no tenga demasiado duro consigo mismo. En lugar de ello, sigue leyendo para averiguar qué malos hábitos que debe romper finalmente perder el peso este año.
1. Comer los llamados ‘alimentos de la dieta’
Muchas personas piensan que es comprensible comer alimentos de la dieta es la mejor manera de perder peso, pero en general, no hay nada más lejos de la verdad. Eso es porque la mayoría de ellos están llenos de una gran cantidad de ingredientes potencialmente dañinos que no están haciendo su cuerpo, o su peso, ningún favor. Normalmente contienen todo tipo de aditivos, conservantes, sabores artificiales, edulcorantes y una serie de ingredientes imposibles de pronunciar, todos los cuales el cuerpo se aferra y almacena como grasa en su forma de proteger sus órganos de los daños, lo que significa comerlos es en realidad contraproducente para su objetivo – y, no van a hacer mucho por su bienestar tampoco.
Además, estos llamados alimentos para bajar de peso no son muy abundantes o satisfacer cualquiera. La mayoría le dejará sentir hambre, y no mucho después, no puede ser capaz de dejar de pensar en la comida, lo que conduce a mordisquear. Y, antes de saber que usted está cavando en el frasco de mantequilla de maní con una cuchara, o girar a otra “dieta” de alimentos – de cualquier manera se termina la ingestión de una gran cantidad de calorías más de lo que tendría si desea tener sólo preparado una comida nutritiva.
Lo que es especialmente interesante acerca de esto, es que la investigación llevada a cabo en 2010 en realidad descubrió que quemamos un estimado de 50% más de calorías que metabolizan los alimentos enteros que nosotros cuando comemos alimentos procesados, que es lo que los elementos de la dieta son. Quizá por eso por lo que muchas personas han encontrado que cuando se dan por vencidos los alimentos procesados, incluidos los “alimentos de la dieta”, y comen más calorías de los alimentos enteros, lo que significa alimentos que provienen directamente de la Tierra como frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas, legumbres y pescados capturados en la naturaleza, que en realidad empiezan a perder peso.
2. Pensando en la pérdida de peso como una ‘dieta’
¡Sorpresa! Hacer dieta no es la manera de perder peso. No se puede simplemente restringir temporalmente la cantidad de calorías que consume durante un período de tiempo y luego esperar a volver a su antigua forma y disfrutar de un ajuste, cuerpo recortar, por lo que la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo hacen mantenerlo fuera para siempre. No sólo son estos esfuerzos ha costado ganar puestos a perder, su metabolismo se ralentiza cada vez que lo hace, empeorar las cosas la próxima vez.
Si está incluso pensando en ir en una dieta de moda, por favor, no lo haga. En una revisión de diez de los programas de pérdida de peso más populares en los Estados Unidos realizadas por los Anales de Medicina Interna , se descubrió que sólo uno de ellos era realmente eficaz en ayudar a las personas a perder peso y mantener ese peso de encima. Que se correlaciona con el hecho de que los EE.UU. es la nación más obesos en el mundo, sin embargo, los estadounidenses gastan tanto sólo $ 2 mil millones cada año en programas de pérdida de peso.
La conclusión es que el éxito viene para las personas que dan prioridad al hacer cambios de estilo de vida en lugar de ir en una dieta, lo que le permite hacer cambios más realistas y sostenibles que se pueden seguir a lo largo de su vida, en vez de ir en una dieta a corto plazo que requiere cambios dramáticos. Que en última instancia conduce a un ciclo frustrante y poco saludable de perder peso, ganar de nuevo y algo más.
3. No dormir lo suficiente
Conseguir una calidad resto de la noche no es algo que usted debe considerar opcional, pero es sorprendente que muchas personas lo hacen. Y si usted está luchando con su peso, que puede ser una de las razones. Eso es porque el sueño desempeña un papel clave en la pérdida de peso y puede incluso ayudar a prevenir el aumento de peso en el futuro también. La falta de sueño se ha demostrado en estudiospara interrumpir la producción de las hormonas del apetito, que a su vez conduce a una sensación de hambre al día siguiente, y que a veces incluso puede causar una a darse atracones de comida.
La investigación ha encontrado que aquellos que están privados de sueño son hasta un 55% más propensos a convertirse en obesos, en comparación con aquellos que reciben un descanso de calidad cada noche.
Así que romper esa mala costumbre de saltarse horas muy necesarias de sueño, tratar de obtener de 7 a 8 horas cada noche, y usted podría encontrar que su lucha para bajar de peso por fin ha terminado. Aquí hay 9 cosas que está haciendo que podrían arruinar sus posibilidades de una buena noche de sueño.
4. Beber refrescos de dieta
Al igual que los alimentos de la dieta, la mayoría de la gente piensa que el consumo de refrescos de dieta va mano a mano con la pérdida de peso, pero es en realidad una de las peores cosas que puede hacer por su salud y su cintura. Pero esas bebidas con gas ayudan a sentirse más lleno, y que ni siquiera contienen calorías, así que ¿cómo puede ser eso?
Bueno, es cierto refrescos de dieta no pueden contener calorías, pero contienen edulcorantes artificiales, y los que se han encontrado para engañar al cuerpo haciéndole creer que las calorías están en el camino. Cuando eso no ocurre, el metabolismo se ralentiza y se despoja de la capacidad del cuerpo para regular el apetito. Algunos estudios incluso han descubierto que comer o beber productos que han sido endulzadas artificialmente a menudo resulta en la obtención de más peso en comparación con el consumo de los que están endulzados con azúcar regular.
Además, en adición al aumento de peso, el consumo de la dieta refrescos y otras bebidas endulzadas artificialmente se ha asociado con enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta y la diabetes tipo 2, según ha informado en un análisis de los estudios realizados por la Universidad de Purdue de Indiana.
Si quieres beber algo que le ayudará a sentirse más lleno sin tomar en calorías, pruebe bebiendo agua con gas normal, o agua con gas con sabor – que aquí son 10 recetas caseras de refrescos que son realmente saludables! Incluso se puede añadir un chorrito de limón al agua o beber té de hierbas , que es naturalmente libre de cafeína y se puede hacer una variedad de sabores para ayudar a calmar la sed, sofocar el aburrimiento y, en muchos casos, ofrecer beneficios para la salud también. No mencionar el agua con sabor a realidad se puede hacer diversión, aquí son 6 recetas muy fáciles, pero sabrosos debe probar !
5. Saltarse el desayuno
Tiene que haber escuchado por ahora que saltarse el desayuno no es nunca una buena idea, pero si usted ha hecho caso omiso de ese consejo, porque después de todo, saltándose una comida entera es una forma sencilla de reducir las calorías, por lo que lo malo puede ser realmente? Pero los hechos son los hechos. Los que comen desayuno regularmente tienden a pesar menos y tienen más éxito en mantener ese peso que aquellos que no lo hacen. Esto se debe consumir un desayuno compuesto por proteínas, grasas saludables y fibra, le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y con más energía también, por lo que será más probable para quemar esas calorías fuera mediante el ejercicio. Aquí están 28 innovadores de alto valor proteico recetas del desayuno para mantenerlo lleno todo el día .
También se saltan el desayuno tienden a consumir más dulces, bebidas más suaves y menos verduras y frutas, que los que comen regularmente una comida de la mañana. Si estás corto de tiempo, hay un montón de opciones fáciles y nutritivas. Trepar por un par de huevos de corral con espinacas en una cucharada de aceite de coco y disfrutar de ella con un lado de fruta fresca, o simplemente echar una variedad de frutas y verduras en la licuadora con un poco de leche de cáñamo para crear una pérdida de peso promover y nutritiva zalamero. ¿Por qué no intentar hacer batidos verdes que son son fuente inagotable de beneficios para la salud nutricional, leer tope con ellos aquí .
alcohol 6. Beber
El consumo de alcohol tiende a tener un efecto dominó. Después de incluso sólo una bebida, inhibiciones a menudo se bajaron, mientras que el apetito aumenta. Esa combinación, además de las calorías reales en la bebida que está consumiendo no es precisamente favorable a la pérdida de peso, ya que da lugar a consumir cientos de calorías extra. Si usted bebe, es probable que sucede más a menudo de lo que cree que la mayoría de la gente subestima lo mucho que beben hasta que empiezan en realidad seguimiento que grabándolo en un diario o en una aplicación.
Afortunadamente, si conscientemente lo haga, o eliminar el alcohol por completo , lo más probable es, se le deja caer esas libras como una patata caliente. Si usted piensa que el hábito puede ser lo que ha sido detrás de su incapacidad para perder peso, trate de dejar el alcohol durante 30 días, o limitar de una manera específica, tales como permitir a sí mismo sólo una copa de vino en una noche cada semana.
7. Comer en exceso alimentos saludables
Al llegar interesada en seguir una dieta saludable, es fácil exagerar – e, incluso cuando esos alimentos son nutritivos, si come demasiado, todavía estás tomando demasiadas calorías para ser capaz de bajar de peso, especialmente si no están compensando por la elaboración de frecuencia. Recuerde, mientras que los alimentos integrales son ricos en nutrientes y puede incluso aumentar el metabolismo, se puede exagerar. Para evitar que, prestar más atención a las señales de su cuerpo – ¿Realmente tiene hambre, sed o simplemente? ¿Estás lleno pero continuando a comer de todos modos? tamaño de las porciones son típicamente mucho más pequeña de lo que parece – mientras que las nueces son una merienda saludable, vienen con una gran cantidad de calorías, por lo que es importante mantener un pequeño puñado, o menos del tamaño de una pelota de golf.
8. Ir a la tienda de comestibles hambre
Ir a una tienda de comestibles y que se enfrenta con el pasillo tras pasillo de alimentos tentadores cuando tiene hambre nunca es una buena idea ya que la mayoría de las veces se va a terminar con la primera cosa que se ve bien. Afortunadamente, este hábito es uno de los más fáciles de romper. Todo lo que necesita hacer es comer algo saludable antes de ir para que no se verán tentados a caer en menos de un refrigerio nutritivo, calórica. También es una buena idea hacer compras con una lista – y se adhieren a ella.
9. La prohibición de grasas saludables
Gracias a algunos malos consejos de dieta, de fecha, un sinnúmero de personas están todavía bajo la impresión de que comer grasas conduce automáticamente a las libras adicionales, pero eso no es sólo cierto. Aún así, a pesar de los intentos por parte de los expertos en nutrición para disipar esa noción, la mayoría de los estadounidenses son fóbica de grasa, pero no les está haciendo ningún bien – por lo tanto, la referencia anterior al país siendo uno de los más obesos en el mundo.
Si bien puede sonar contraproducente, comer más grasas saludables en realidad puede ayudar a perder peso mediante la prevención de la ansiedad, ayuda a mantenerse por más tiempo, y mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrada. De hecho, mantener los frutos secos como almendras o nueces fácilmente disponibles puede impedir alcanzar para un aperitivo menos saludables. La investigación ha encontrado que las personas que comen frutos secos pesan menos y comen menos en general.
También puede ser que desee intercambiar algunas de las grasas menos saludables que has estado comiendo, como los aceites vegetales, por el aceite de coco , que no sólo se carga con las vitaminas, minerales y fibra, contiene grasas saludables conocidos como ácidos grasos de cadena media o MCFAs, que son grasas únicas que incluyen ácido caprílico, ácido láurico, y ácido cáprico. Estas grasas realmente se destacan cuando se trata de su salud, a medida que se metabolizan de manera diferente que otras grasas, y se ha demostrado en científicos estudios para aumentar el metabolismo ligeramente, mientras que ayudar a uno consumen menos calorías en general.
10. No comer lo suficiente
Parece una locura. Si usted consume menos calorías, que debe significar perder más peso, no menos. Pero no es tan simple. Si bien es posible que inicialmente experimentar resultados rápidos, que no toma mucho tiempo antes de llegar a una pared de ladrillo – y, experimentan una serie de efectos secundarios no deseados también. Eso es porque cuando se va de una dieta muy baja en calorías, es decir, uno que es 1.000 calorías o menos cada día, no sólo se ralentiza su metabolismo a un rastreo, puede causar fatiga grave, diarrea, náuseas, dificultad para pensar con claridad y, posiblemente, los cálculos biliares incluso .
Cuando usted no recibe suficientes calorías, su tasa metabólica en reposo puede ralentizar drásticamente, lo que hace que el cuerpo para quemar calorías significativamente más lento que antes también. Se requiere combustible para funcionar correctamente – y si bien puede ser capaz de hacer eso sin una gran cantidad de calorías por un corto tiempo, con el tiempo comienza a conservar la energía para que pueda sobrevivir.
