No, no estamos hablando de una dieta de moda. Esas cosas son tan volubles como el tiempo sobre Inglaterra. Aquí en NLI, queremos ayudar a perder peso de forma sana y natural (en promedio, 1 -. 2 libras por semana es el objetivo perfecto) Con el fin de lograr esto, usted tiene que elegir los alimentos que frenar el apetito, que se sienta lleno por más tiempo, aumentar su metabolismo , y estabilizar el azúcar en la sangre durante el día. Aquí revelamos nuestros diez mejores opciones que cubren todo el espectro de verduras, frutas, frutos secos, semillas, carnes y bebidas para ayudar a perder peso.

1. almendras crudas

Las almendras son una excelente fuente de proteínas a los 6 gramos por 28 onzas que sirven con un muy bajo índice glucémico , lo que significa que le ayudará a mantener estable el azúcar en sangre, se sienta lleno más rápido, y le impide comer en exceso. Las almendras también se cargan con nutrientes como la vitamina E, riboflavina, calcio, potasio, y magnesio. Un pequeño puñado de almendras crudas (unas dos docenas de granos es una porción) hace que el bocadillo perfecto cuando usted está tratando de perder peso.

Considerar empacar varios recipientes pequeños con cierre – ambos de una porción de almendras – y tomar uno con usted dondequiera que vaya. De esta manera, cuando el impulso de huelgas de aperitivos, tendrá una opción saludable y satisfactoria fácilmente disponibles para ayudarle a resistir la tentación de caer en cualquier alimentos grasos o azucarados que pueden presentarse. Además, comer lentamente sus almendras – sólo uno o dos a la vez – por lo que su cuerpo tiene tiempo para registrar que se ha comido y la señal de su estómago para dejar de sentir hambre.

Seguir con las almendras crudas para evitar aditivos ocultos, como el azúcar o la sal que negar los efectos positivos de su alimentación saludable. Además, trate de ir a las almendras orgánicos para evitar la ingestión de pesticidas tóxicos que se almacenan a menudo en las células de grasa y puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para romperlos.

2. Carne blanca de pollo

Otra excelente fuente de proteínas, carne blanca de pollo es una gran opción para cuando se necesita para perder unas cuantas libras de más. En promedio, la mitad de pechuga de pollo le da 27 gramos de proteína por sólo 142 calorías. carne magra de pollo también está cargado con vitaminas del complejo B que proporcionan a su cuerpo con un impulso de energía, menos el choque que proviene del consumo de alimentos ricos en almidón y azúcar. Trate de comer una mitad de pechuga de pollo al horno a la hora del almuerzo para ayudarle a obtener a través de la tarde sin sentir la necesidad de merienda.

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Recuerde, mientras que está bien para cocer el pollo con la piel, resistir el impulso de comer esta parte, ya que añade una cantidad significativa de grasas saturadas no saludables a su dieta y sabotear sus esfuerzos para perder peso.

3. pimienta de Cayena

Cuando usted está tratando de bajar de peso, considere agregar una pizca de pimienta de cayena a cada comida. La capsaicina – el compuesto orgánico que hace pimientos caliente – tiene varios efectos en el cuerpo humano que puede ayudar con la pérdida de peso. La capsaicina aumenta el metabolismo para ayudar a quemar a través de más calorías. También aumenta el flujo de sangre al estómago por lo que digerir los alimentos de manera más eficiente, absorber más nutrientes, y se siente menos hambre después de comer. La capsaicina también induce la sudoración que ayuda al cuerpo a liberar las toxinas que pueden ser almacenados en las células grasas, lo que hace que sea más fácil para su sistema para romper hacia abajo.

4. agua

Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua. La mayoría de las personas no obtienen suficiente, y H2O es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso saludable. Su cuerpo necesita agua para eliminar las cosas malas como el exceso de grasa y las toxinas que pueden estar escondidos en sus células, impidiendo su metabolismo funcione a su máximo potencial. Mantenerse hidratado también va un largo camino para ayudar a sentirse lleno de energía y despierto. De hecho, la mayoría de las personas que experimentan la fatiga crónica provocada por largos períodos de baja hidratación ni siquiera darse cuenta de lo que les está sucediendo!

Si usted no tiene ya uno, considerar la compra de un rellenable cantina de acero inoxidable para llevar con usted en todo momento. Mantener el agua a la mano le ayudará a resistir el impulso de beber bebidas azucaradas como refrescos o bebidas energéticas, que son la principal causa de la grasa del vientre y otros problemas de salud más graves.

Por último, si usted no está seguro de la cantidad de agua que debe beber, usar una calculadora de hidratación como éste en About.com para averiguar.

5. Verduras de hoja verde oscuro

verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la col rizada contienen una serie de nutrientes que ayudarán a sus esfuerzos para perder peso. En primer lugar, están cargados de fibra que ayuda al cuerpo a sentirse lleno y evita los picos de azúcar en sangre provocados por el consumo de alimentos muy carbaceous. En segundo lugar, verduras de hojas verdes contienen una gran cantidad de agua que – como se ha mencionado anteriormente – son una parte esencial de una dieta para quemar grasa. Estos vegetales súper saludables son también ricos en vitaminas y minerales que promueven la regeneración más rápida de los tejidos dañados que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de las actividades físicas y prevenir la fatiga muscular de afectar el rendimiento al día siguiente.

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(Para obtener más información sobre los beneficios para la salud increíble de verduras de hojas verdes, echa un vistazo a este artículo maravilloso por Joy Bauer!)

6. aguacate

Otro vegetal que hace que la lista de los mejores alimentos para bajar de peso es técnicamente una fruta – el aguacate. Aunque también son muy grasos, los aguacates contienen aceites saludables que no sólo son buenos para reducir el hambre, sino que también mejoran la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes y ayudar a mantener el cabello, la piel y las uñas hidratadas y fuerte.

El aguacate promedio proporciona 14 gramos de fibra, así como una buena dosis de energizar la vitamina B,-reparación celular vitamina C, y el de magnesio de macronutrientes de vital importancia que se requiere para cientos de procesos corporales, incluyendo la digestión apropiada de las grasas, hidratos de carbono, y amino ácidos.

Hemos de tener en cuenta que los aguacates son altamente calórica en alrededor de 320 por medio de la fruta entera. Considere limitación a la mitad de un aguacate al día para mantener una ingesta calórica saludable al tiempo que aprovecha las ventajas de esta comida increíble.

7. Semillas de chía

Las semillas de Chia son ricas en nutrientes, proteínas y fibra todavía muy baja en calorías. También tienen casi ningún sabor, por lo que un complemento perfecto para casi cualquier salsa, batido, o cereal. Porque son tan altos en fibra (alrededor de 11 g por cada onzas) Las semillas de chía ayudan a sentirse lleno más rápido, digerir los alimentos más lentamente ya fondo, y por lo tanto bajar de peso mucho más fácilmente que lo haría sin ellos.

No está seguro de dónde obtener semillas de Chia? Se pueden hacer pedidos desde esta página en Amazon.com .

Además, asegúrese de probar algunos de estos 24 batidos saludables con semillas de chía  y leer nuestro artículo que revela los beneficios de estas pequeñas semillas de gran alcance.

8. El aceite de coco

Los beneficios para la salud del aceite de coco son muchas y ayudar con la pérdida de peso es en la parte superior de la lista. Debido a su composición única de alrededor del 50% de ácido láurico , el aceite de coco ofrece varios beneficios que afectan directamente a la capacidad de nuestro cuerpo para arrojar esas libras no deseadas. Comer una cucharada de aceite de coco todos los días puede aumentar su metabolismo hasta en un 5%, lo que ayuda a quemar grasa y calorías más rápido. También, como ácido láurico se digiere, se dispara la producción de Tonos de tecla que ayudan a reducir el hambre y antojos.

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Además (y más importante) el aceite de coco tiene la capacidad de ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo , incluyendo los responsables de la digestión y metabolismo de las grasas, por lo que es un deber-tener alimento para la pérdida de peso eficaz.

(Lea más sobre las muchas maneras de aceite de coco ayuda a perder peso !)

Recuerde que no todo el aceite de coco se crea por igual. Para un producto de alta calidad, se recomienda esta Aceite de coco virgen por Nutiva.

9. El té verde Matcha

Completo de aminoácidos y otros compuestos orgánicos que aumentan la energía y el estado de alerta sin hacer que se sienta nervioso o ansioso, Matcha es el mejor de los mejores cuando se trata de té. De hecho, el té verde Matcha es probablemente la bebida energética más antigua del mundo, después de haber sido consumido por Samurai en el antiguo Japón para aumentar la concentración antes de la batalla, así como los monjes budistas Zen y taoístas chinos en la búsqueda de un estado superior de conciencia.

Como si estos no eran lo suficientemente buenas razones para probarlo, Matcha también posee un sabor suave y sabrosa que es único para este té en particular.

Listo para probar Matcha, pero no sabe dónde conseguirlo? ¡No hay problema! Pruebe este excelente polvo DoMatcha té verde disponible en Amazon.com.

(Lea más sobre los 10 Salud ventajas asombrosas de té verde Matcha !)

10. Vino Tinto

Tal vez te sorprende encontrar una bebida alcohólica al final de nuestra lista de alimentos para bajar de peso? De hecho, el alcohol tiene una reputación de todo lo contrario! Sin embargo, el vino tinto contiene un fenol natural llamado resveratrol que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo por hasta 90 minutos. Cuando usted está tratando de bajar de peso, disfrutar de una copa de vino tinto seco con la cena. Usted quema más calorías – incluso mientras duerme!

Recordar la hora de elegir un vino tinto para ir con secador de variedades como Cabernet Sauvignon, Merlot, y Syrah. Los altos niveles de azúcar contenidos en las variedades más dulces negarán los beneficios de impulsar el metabolismo del resveratrol.

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