¿Cómo pueden ayudar los alimentos en el estreñimiento y cuándo?

Puede deshacerse de estreñimiento agregando más fibra dietética y agua en su dieta. La fibra dietética hace que las heces sean voluminosas, lo que estimula el intestino y son suaves y, por lo tanto, fáciles de expulsar. Esto puede funcionar, cuando la causa principal del estreñimiento es una dieta baja en fibra, pero podría no ser suficiente en el estreñimiento severo causado por una enfermedad o medicamentos.

Alimentos que alivian el estreñimiento

1. Alimentos ricos en fibra SOLUBLE

  • Avena o salvado de avena
  • Arroz integral
  • Naranja, pomelo
  • Plátano verde

La fibra soluble puede absorber mucha agua y, por lo tanto, ayuda tanto en el estreñimiento leve como en la diarrea leve, especialmente en el síndrome de intestino irritable con predominio de estreñimiento (IBS-C) y SII alterno (IBS-A). NOTA: la fibra soluble puede producir una gran cantidad de gas .

2. Alimentos ricos en fibra INSOLUBLE

  • Calabaza amarga (melón amargo)
  • Cereales matinales, como salvado de trigo o salvado de pasas
  • Pan integral o pasta
  • Cebada cocida
  • Lentejas
  • Judías gruesas o blancas [19659016] Chick o guisantes verdes
  • Espinaca
  • Remolacha
  • Otros alimentos vegetales, como las ensaladas de vegetales de hojas verdes, pueden ser buenos para el estreñimiento, incluso si no son altos en fibra dietética.
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3. Agua

Una taza de agua tibia o caliente o té (sin teína o cafeína) con el desayuno puede ser un buen desencadenante de una evacuación intestinal. Tenga a mano un vaso de agua y beba todo el día tanto como sienta sed. Si orina al menos dos veces al día y excreta al menos 200 ml de orina por la mañana (cuando su última bebida fue por la noche), probablemente tenga suficiente agua en su cuerpo. Si tiene algún corazón u otra enfermedad, donde necesita limitar la ingesta de líquidos, pregúntele a su médico acerca de una dieta adecuada. Lea sobre deshidratación .

4. Random Foods

Es posible que descubras que ciertos alimentos te ayudan a ir, incluso si están estreñidos por otros. Ejemplos de tales alimentos son el vinagre de manzana, el kéfir, el vino tinto, los plátanos.

Remedios caseros (alimentos) que actúan como laxantes naturales

Los alimentos o bebidas que actúan como laxantes naturales, lo que significa que pueden desencadenar una evacuación intestinal, son no recomendado ni siquiera para el alivio del estreñimiento por una sola vez, y especialmente no a largo plazo, ya que su intestino puede depender de ellos, por lo que incluso pueden agravar el estreñimiento. Alimentos que pueden actuar como laxantes:

  • Ciruelas pasas, higos
  • Cáscara de psyllium, trigo rallado, semillas de lino (aceite)
  • Senna
  • Cáscara sagrada
  • Jugo de aloe vera
  • Raíz de diente de león
  • Melaza
  • Regaliz
  • Agua mineral con alto contenido de magnesio
  • Comida picante

Una guía dietética para el estreñimiento

  1. Agregue alimentos con alto contenido de fibra a la mayoría sus comidas, pero lentamente, para evitar la hinchazón. Para los niños mayores de 10 años y adultos, la ingesta de fibra recomendada es de al menos 20 gramos de fibra por día. Puede tomar algunos días o semanas para que esta dieta tenga efecto. Experimente con fibra soluble e insoluble y observe su efecto. Debe tomar alimentos secos con alto contenido de fibra, como cereales, con suficiente cantidad de líquido de lo contrario literalmente pueden quedar atrapados en sus intestinos.
  2. El arroz blanco, pan blanco o pasta, papas y aceite pueden agravar estreñimiento. Las frutas con alto contenido de sorbitol o fructosa (manzanas, peras, ciruelas, higos) pueden hincharte o causar diarrea; frijoles, coliflor y repollo pueden hacer lo mismo. Si a menudo te hinchas, revisa una dieta baja en FODMAP . Para detener el estreñimiento, probablemente deba limitar los alimentos que comúnmente causan estreñimiento : carne, queso, yemas de huevo, dulces, alcohol, gaseosas, bebidas con cafeína.
  3. Tómese el tiempo suficiente y siéntese para tener una comida en paz . El estrés y la prisa agravan el estreñimiento. Haga comidas pequeñas y mastique bien los alimentos . Una masticación insuficiente puede causar estreñimiento, especialmente en niños ( 1 ). No omita las comidas, incluso cuando sienta dolor por el estreñimiento, ya que la comida es el principal desencadenante de las evacuaciones intestinales.
  4. Haga una evacuación intestinal al mismo tiempo en un día (no es necesario todos los días); un buen momento puede ser después del desayuno. Si el excremento no sale solo, presione un poco, pero no se esfuerce constantemente, por lo que un reflejo de defecación natural puede hacer su trabajo.
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Para mantener las deposiciones regulares, ejecute un estilo de vida activo: caminar, luchar contra la pereza y depresión, comparte tus sentimientos con alguien. Si nada ayuda, piense en otras causas de estreñimiento como el estrés, ciertos diseses y medicamentos.

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Referencias:

  1. Masticación y estreñimiento inadecuados (Disfagia pediátrica de Carolina)