No es necesario recurrir a las dietas de hambre o apetito poco saludable suprimir las píldoras para perder peso.
Hay un montón de consejos, trucos naturales e incluso los alimentos que pueden detener el alcanzar para esa segunda ración. Aquí están 19 de los mejores:
1. equilibrar los niveles de azúcar en la sangre
Mantener los niveles de glucosa en la sangre estable es clave cuando se trata de administrar el hambre y aplazando efectos secundarios desagradables como dolores de cabeza, aumento de peso, las fluctuaciones en el estado de ánimo.
Aquí hay 10 secretos para ayudarle a disfrutar de forma natural los niveles de azúcar en la sangre equilibrados durante todo el día.
2. Espolvorear la canela en su comida
Ya sea que el sabor de su café con canela , el polvo manzanas en rodajas con ella, o mezcla en tus batidos verdes , asegurarse de que está disfrutando de canela al día para mantener su apetito bajo control.
Este delicioso especia no ha sido descrito como ‘ banda gástrica de la naturaleza ‘ para nada! En un estudio de 2007, los científicos pidieron a los participantes a agregar apenas 6 g de canela al arroz con leche con el fin de determinar su efecto sobre el apetito.
Ellos encontraron que la canela redujo la absorción de carbohidratos en el intestino delgado. Esto llevó al grupo de participantes canela sensación de lleno durante más tiempo que los que comieron el pastel sin canela.
Por supuesto, sazonar los alimentos con hierbas y especias sirve para mejorar el sabor – y los alimentos que tienen buen sabor, son más satisfactorias que las suaves, lo que también ayuda a evitar comer en exceso.
3. Añadir un poco de pimienta de Cayena Demasiado
Pimienta de Cayena es bien conocido por su capacidad para matar a dolor en el cuerpo , gracias a la presencia de un compuesto llamado capsaicina.
La capsaicina es también uno de los secretos de los efectos del apetito supresión de cayena – y una de las razones por las que muchas celebridades usan cayena en sus tónicos pérdida de peso y las bebidas de desintoxicación .
Un 2009 estudio que analizó el efecto de la capsaicina sobre el apetito encontró que las personas que consumieron la capsaicina con té verde experimentaron menos hambre y aumento de plenitud.
La capsaicina también tiene termo-genética propiedades – lo que significa que hace que su temperatura corporal se eleve, aumentando el flujo sanguíneo y el metabolismo.
4. Cepille sus dientes
No sólo se cepilla los dientes lo distraiga de su hambre, pero le hará pensar dos veces antes de morder en alimentos azucarados con sus blancos nacarados, limpias!
Si se utiliza una pasta de dientes con sabor a menta, podrás frenar el apetito aún más. Cuando los investigadores examinaron el efecto de la hierbabuena en los niveles de hambre, encontraron que simplemente oler la menta llevó a los participantes a comer ” significativamente menos calorías totales, calorías de grasa saturada, grasa total y el azúcar.
Las personas que participaron también evaluaron sus niveles de hambre y los antojos de alimentos como significativamente más bajos que los que no inhalar la menta.
Manténgase alejado de las cremas dentales convencionales no saludables sin embargo y azotar encima de su propia pasta naturales , con un poco de añadido aceite esencial de menta o extracto.
5. Sip en el té verde
El té verde es un tónico increíble con numerosos beneficios para la salud . Pero también es una gran bebida para tener a mano para evitar comer en exceso.
Los estudios han demostrado que el té verde aumenta el metabolismo de forma natural , y sus polifenoles antioxidantes ayuda de sangre del control los niveles de azúcar y aumentar la sensibilidad a la insulina .
Lo que es más, estos polifenoles también tienen antidepresivo como los efectos, lo que puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión que conducen a comer emocional.
Si no es vendido en los beneficios del té verde para la supresión del apetito y pérdida de peso, considere esto: el té verde aumenta la liberación de colecistoquinina (CCK), una hormona digestiva que en realidad le dice al cerebro que el cuerpo está lleno!
Otros alimentos que estimulan la liberación de CCK incluyen frijoles y nueces.
6. Uso placas azules
Curiosamente, el color azul cuando se utiliza en artículos de mesa es conocido para matar el apetito.
2011 investigación encontró que los sujetos del estudio que consumían a partir de placas azules tienden a comer menos que los que comieron de otras placas coloreadas. Evitar la vajilla de color rojo, amarillo y naranja, ya que pueden aumentar el apetito!
7. Comenzar con la ensalada o sopa
Comer una ensalada o un tazón de sopa a base de caldo antes de su almuerzo o cena puede suprimir el apetito y ayudar a comer menos de su comida principal.
Los estudios han encontrado que el consumo de dos porciones de sopa baja en calorías diaria puede conducir a un 50% mayor pérdida de peso que consume la misma cantidad de calorías de un alimento aperitivo!
8. Ir a la cama a tiempo
El sueño es vital para ayudarnos a recargar las pilas y permitir que el cuerpo se cure. El sueño también es necesario para nuestras hormonas del hambre ” para restablecer a sí mismos.
La falta de sueño se sabe que los niveles más bajos de leptina – la hormona que suprime el apetito, al tiempo que aumenta la grelina , el hambre estimulante.
Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ser más hambre y anhelan los alimentos dulces y salados.
Si usted está luchando para quedarse dormido por la noche, estos remedios naturales del sueño deben ayudarle.
9. Sniff su comida
No siempre se necesita comer para sentirse lleno! Varios estudios han demostrado que simplemente oler la comida puede ser suficiente para engañar al cerebro para que apagar sus señales de hambre.
Algunos de los alimentos probados por sus olores saciantes incluyen el aceite de oliva virgen extra , manzanas, plátanos, ajo , hinojo y pomelo.
10. difusas aceites esenciales
Al igual que con olor alimentos pueden ayudar a suprimir el apetito, por lo que se pueden inhalar ciertos aceites esenciales.
La clave está en variar los aceites que se difunden para evitar la desensibilización, lo que significa que la eficacia de los aceites inhalados disminuiría. Rotación de aceites como la menta, pomelo, bergamota, pachulí y limón todo puede ayudar a matar su hambre. Invertir en un collar difusor y regularmente cambiar las pastillas de experimentar los beneficios.
Para más formas de usar los aceites esenciales en beneficio de su cintura, por qué no echa un vistazo a esta epopeya guía a los aceites esenciales para la pérdida de peso ?
11. Ejercicio
Mientras que usted puede pensar que la elaboración puede servir para aumentar el apetito, algunos estudios afirman de manera diferente.
En 2012 la investigación , se pidió a 18 con peso normal y 17 mujeres obesas a caminar rápidamente en una cinta rodante durante 45 minutos por la mañana. A continuación, se muestran las imágenes de alimentos, mientras que se registró su actividad cerebral. Las mujeres también se registrarán lo que comieron durante todo el día.
Los investigadores encontraron que el ejercicio por la mañana suprime su deseo de alimentos, según lo medido por su actividad cerebral y los alimentos diarios.
Sin embargo, un estudio similar al año anterior encontró que el ejercicio constante ayudó a frenar el apetito en las mujeres en forma, pero en general, las mujeres sedentarias hizo más hambre!
¿La línea de fondo? Haga ejercicio todos los días, ponerse en forma y pronto verá una reducción de los antojos.
12. Controle su estrés
Todos sabemos que el estrés y la ansiedad pueden conducir a comer en exceso emocional y atracones de comida en muchas personas. Pero ahora los científicos pueden explicar exactamente por qué es esto!
El estrés crónico hace que los niveles de grelina (el apetito hormona estimulante) se eleven en el cuerpo. Esto sirve para disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad en el corto plazo.
Así, mientras que son cuerpos nos están haciendo un favor al ayudar a relajarse y aumentar nuestro estado de ánimo, un efecto secundario desafortunado es que comemos más!
Lo mejor que puede hacer es reducir el estrés, y por lo tanto el hambre, naturalmente – a través del ejercicio, el masaje , la meditación, la hidroterapia y el uso de aceites esenciales .
13. Evitar los edulcorantes artificiales y calorías vacías
Las calorías vacías se refieren a aquellos alimentos que proporcionan calorías, pero casi nada de nutrientes en absoluto! Piense papas fritas, refrescos, bollos y productos más elaborados y que está en el camino correcto.
Dado que los alimentos de este tipo no existen en la naturaleza, nuestros cuerpos están esperando, naturalmente, un golpe de vitaminas y minerales para ir junto con la rápida afluencia de azúcar y calorías. Cuando no lo consiguen, tienen que utilizar algunos de nuestros nutrientes almacenados para quemar estas calorías, que nos deja en ‘deuda de nutrientes’. Entonces, el cuerpo anhela más alimentos para compensar estos nutrientes agotados.
Del mismo modo, los edulcorantes artificiales como Splenda y Nutrisweet y aquellos que se encuentran en los refrescos de dieta puede estimular el apetito como el cuerpo espera un aumento de nutrientes después del consumo.
Al comer alimentos nutritivos enteros, – como la naturaleza pensó – se asegurará de que su cuerpo sólo señales de más alimentos cuando realmente lo necesita.
14. Comer una manzana al día
Las manzanas contienen un tipo de fibra soluble llamada pectina, que reduce la cantidad de azúcar y calorías que son absorbidos en el torrente sanguíneo después de comer – la garantía de los niveles de azúcar en la sangre más estables.
De acuerdo con el Dr. Oz , una manzana puede mantenerlo lleno durante un máximo de dos horas después de comer, por lo que es el perfecto aperitivo a media mañana.
15. Disfrute de chocolate oscuro
Si realmente necesita para satisfacer su gusto por lo dulce, picar en un cuadrado de chocolate negro de alta calidad – que contiene al menos un 70% de cacao.
En un estudio de chocolate blanco y negro, se encontró que los participantes que comieron chocolate negro experimentaron niveles de azúcar en la sangre más estables que los que en la variedad blanca.
Lo que es más, otro estudio encontró que aquellos que comían chocolate negro unas horas antes de una pizza realmente comieron 15% menos que las personas que comían chocolate con leche.
16. Cocinar con aceite de coco
Este aceite tropical tiene tantos usos – en el hogar, en productos de belleza y en la cocina.
El aceite de coco puede atribuir una gran cantidad de sus beneficios para la salud al hecho de que se compone de un alto porcentaje de ácidos grasos de cadena media , en lugar de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en muchos otros aceites.
Los científicos han demostrado que los AGCM se oxidan en el hígado y son más propensos a ser quemado como combustible en lugar de almacenarse como grasa, como son LCFA.
Cambiar su aceite de cocina habitual para disfrutar de coco y los niveles de disminución del apetito. De hecho, aquí hay seis formas en que el aceite de coco pueden ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso!
17. Tomar vinagre de manzana diaria
El vinagre de manzana (ACV) ha sido reverenciado por mucho tiempo por sus usos medicinales. También es un conocido supresor del apetito que puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
En un 2005 estudio , se les dio a los participantes diferentes niveles de vinagre fermentado junto con el pan blanco – un carbohidrato simple, conocida por causar picos de azúcar en la sangre y salsas.
Los análisis de sangre mostraron que cuanto mayores sean los niveles de vinagre tomadas, menor es la glucosa en sangre y los niveles de insulina de los participantes. Las personas que tomaron la mayor parte de vinagre también reportaron sentirse más lleno que los otros.
Prueba estas cinco maneras sabrosas para conseguir su dosis diaria de ACV y sofocar su hambre.
18. poner en marcha el día con un café
Si usted ha leído estas 12 razones científicamente probada para beber café todos los días , usted sabrá que la cafeína es un refuerzo de gran metabolismo.
Pero la bebida energética favorito de todos es también un eficaz supresor del apetito con estudios que muestran que una taza de café puede reducir el deseo de comer en el corto plazo .
19. Hidratación!
Muchos expertos en nutrición recomiendan beber uno o dos vasos de agua cuando el hambre golpea. Eso es porque a veces nuestros cuerpos piensan que tienen hambre, cuando en realidad, están deshidratados .
Los estudios pueden respaldar este consejo arriba. En 2012, los investigadores descubrieron que las personas que bebían 17 oz (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas que los que no lo hicieron.
Los investigadores creen que esto se produjo porque el agua aumenta la sensación de saciedad, evitando participantes de comer más de lo necesario.
