Si alguna vez ha sufrido de dolor de espalda baja antes de que pueda saber que puede variar desde un inconveniente menor a un caso completo soplado de discapacidad. Las razones para el dolor de espalda son muy variables y que pueden ser causados ​​por una enfermedad, lesión, movimiento repetitivo, un accidente o debilidad de los músculos.

Cualquiera que sea la razón, usted no está solo. Se estima que más del ochenta por ciento de la gente experimentará algún tipo de dolor de espalda en algún momento de su vida. Si bien puede parecer que la cirugía es la única opción, en realidad hay una serie de terapias menos invasivas, tanto alternativos que se han demostrado para ayudar enormemente con el dolor.

Aquí hay sólo doce dichas opciones de tratamiento alternativo que le pueden resultar útiles. Para muchas personas, es una combinación de terapias que a menudo funcionan mejor. Asegúrese de hablar con su médico antes de intentar cualquiera de estos métodos.

1. Ejercicio

Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Mientras que experimentan dolor de espalda baja, que puede ser la última cosa que quiero pensar. Cuando las tareas cotidianas como caminar, sentarse y agacharse puede parecer a exacerbar el dolor, movimiento suave puede ser realmente útil. Esto es especialmente cierto si el dolor de espalda es causado por los músculos débiles.

Los fuertes músculos de la base, menor será la probabilidad de lesionarse la espalda inferior. Dependiendo de la naturaleza de su dolor que pueda encontrar alivio con suaves posturas de yoga, estiramientos, nadar o caminar. Debido a que el ejercicio puede causar más daño a su espalda, sobre todo si lo hace un ejercicio equivocado. Asegúrese de obtener la dirección de un fisioterapeuta, quiropráctico, médico u otro profesional de la salud antes de embarcarse en una rutina de ejercicios.

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2. sueño

Dormir es tan esencial para la salud como comer. No dormir lo suficiente calidad se deja aturdido e interferir con su tanto cognitivo y el funcionamiento físico. Si vueltas en la cama toda la noche se puede agravar una vuelta ya dolorosa. Éstas son sólo algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar un buen descanso nocturno.

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Asegúrese de que su habitación es fresco y oscuro y que deje todos sus dispositivos electrónicos fuera de la habitación. La investigación ha demostrado que la luz azul emitida desde los dispositivos electrónicos pueden interferir en gran medida con el sueño.

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3. Hielo y calor

La alternancia de hielo y calor varias veces al día a menudo trae un alivio muy necesario, especialmente cuando se trata de la inflamación. El calor puede ser muy reconfortante y ayudará a estimular el flujo de sangre al área del dolor. Asegúrese de dejar el calor y el hielo por unos quince minutos cada uno.

4. mejorando su postura

No se queda atrás! Así es, algo tan simple como una buena postura puede traer alivio a la espalda baja. Una buena postura ayuda a asegurar que su parte trasera tiene un mínimo de estrés. Asegúrese de que mantener la mejor postura posible cuando participan en ninguna actividad. Prestar especial atención a su postura en el trabajo, sobre todo si se sienta o se todo el día. Las personas que se sientan en un escritorio y trabajar en un ordenador todo el día pueden encontrar que experimentan dolor crónico de espalda baja.

Asegúrese de que su estación de trabajo es ergonómicamente correcta. Levantarse y caminar alrededor de al menos una vez cada hora si se trabaja en un escritorio. Si se pone de pie todo el día, asegúrese de que llevar calzado cómodo, sentarse y poner los pies en alto un par de veces al día y se extienden a menudo.

5. La capsaicina

La capsaicina, que se encuentra en el pimiento rojo, es un productor de calor natural. En realidad agota el nervio que termina con una sustancia llamada neuroquímico P. Este producto químico transmite dolor al cerebro.

Según la investigación, casi el 40% o f pacientes con artritis cortó su dolor en un medio dentro de un mes de la utilización de una crema de capsaicina tópica. Los pacientes con migrañas también encuentran alivio cuando ponen la crema de capsaicina dentro de sus fosas nasales.

Hay varios sobre las cremas de venta libre que contienen capsaicina. Trate Ungüento Calor Cayena este del Dr. Christopher . O usted podría hacer puré de pimiento rojo y añadir una pequeña cantidad de crema o aceite favorito. Algunas personas son muy sensibles a la capsaicina, se recomienda probar la mezcla en un área pequeña.

6. La bromelina

La bromelina es una enzima natural que se encuentra en las piñas. Esta enzima es muy efectivo en la promoción de la circulación y reducir la hinchazón. Esto se logra mediante la descomposición de fibrina, una proteína responsable de la coagulación de la sangre y el bloqueo de los compuestos que causan tanto dolor y la hinchazón. Como resultado, la sangre se mueve con facilidad a la zona lesionada y reduce el dolor para ayudar a acelerar la curación. Puede encontrar la bromelina en forma de tableta, cápsula o en polvo. Pruebe esta fuente Naturals bromelina tabletas.

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7. La valeriana

La valeriana es una planta cuya raíz se ha utilizado como un remedio para el insomnio, la ansiedad y la inquietud nerviosa desde la antigüedad. Valeriana también es eficaz para los calambres musculares y tensión. La valeriana trabaja directamente sobre el sistema nervioso como un analgésico natural. El Indian Journal of Experimental Biology publicó un documento que se veía en el alivio del dolor propiedades de la valeriana. Lo que encontraron fue que tanto el extracto completo, así como el aceite aislado de la planta tenían efectos analgésicos en ratas.

8. corteza de sauce blanco

Los antiguos egipcios utilizaban la corteza de sauce blanco para la inflamación y el dolor. La corteza de sauce puede ser tomada de un número de diferentes tipos de árboles de sauce, incluyendo el sauce blanco, sauce negro, cola de gato, crack sauce, sauce púrpura y Willow Europea.

Durante la época de Hipócrates, corteza de sauce se masticó para aliviar el dolor y la fiebre. La corteza de sauce es una gran cantidad como la aspirina y, a menudo se utiliza para el dolor tales como dolores de cabeza, dolor muscular, artritis reumatoide, gota, calambres menstruales y la espondilitis anquilosante (enfermedad de la columna vertebral).

La corteza de sauce se puede preparar como un  o aplicado externamente. Empinadas dos cucharaditas de la hierba (disponible para comprar a esta página ) en dos tazas de agua hirviendo durante diez minutos. Si tiene alguna reacción alérgica a la aspirina, lo mejor es evitar esta hierba.

9. Aceite Esencial de Lavanda

Menta es una hierba muy versátil que es de bajo mantenimiento y altamente aromático. La menta es uno de los analgésicos naturales más utilizados. Se le conoce como un refrigerante, lo que significa que puede provocar una sensación muy profunda y fresca a todo el cuerpo. Debido a esto, algunas personas piensan de aceite esencial de menta como una bolsa de hielo en una botella.

El aceite de menta se aplicó a un área inflamada y dolorosa absorberá calor y disminuir la inflamación, mientras que aumentando el flujo sanguíneo a la zona. Puede comprar aceite esencial de menta de aquí .

10. La acupuntura

La acupuntura es un grupo de antiguos procedimientos que implican la simulación de una de cerca de dos mil puntos en el cuerpo utilizando una serie de técnicas diferentes. Con mayor frecuencia, la acupuntura se refiere al proceso de pinchar la piel con una aguja metálica delgada y sólida. La acupuntura es un componente clave en la medicina tradicional china.

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Durante una sesión de acupuntura, el médico colocará las agujas a través de la piel en varios puntos. Se cree que el proceso hace que los péptidos opioides para ser lanzado que tienen efectos analgésicos. Además, la alternancia en la secreción de neurotransmisores y neurohormonas, junto con los cambios en la regulación del flujo sanguíneo puede ayudar con la inflamación y el dolor.

Cuando se trata de la acupuntura, como cualquier otra terapia, es importante encontrar un médico con licencia que tenga experiencia con el dolor de espalda.

11. Arnica

Árnica es una planta que crece en las zonas montañosas del norte de los Estados Unidos, Canadá y los Alpes europeos. También se conoce como la ‘montaña margarita’ debido a su flor amarilla similar a la margarita. Son estas flores que se utilizan para hacer remedios tópicos para aliviar el dolor.

Arnica es bien conocido por su capacidad para reducir el dolor e inflamación asociada con dolor en las articulaciones, la artritis, y los músculos dolor. Lo puede encontrar en forma de tintura, pomada, ungüento, gel, aceite o crema. También puede hacer una compresa de árnica que ayudará a reducir el dolor musculoesquelético. Para ello, mezclar una cucharada de tintura de árnica con una pinta de agua de manantial. Sumergir una almohadilla de gasa o compresa sanitaria en esta mezcla y colocarlo sobre la zona dolorosa. También puede comprar tabletas de árnica . Tomar cuatro pastillas a la vez, según sea necesario para el dolor.

Una advertencia: No utilice el árnica en la piel rota o una herida abierta

Las endorfinas naturales 12.

Las endorfinas son hormonas que el cuerpo produce naturalmente. Juegan un papel importante en el bloqueo de las señales de dolor enviadas al cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar el estrés, que también puede ser un factor que contribuye a su dolor. Unas formas de liberar estas endorfinas naturales son: la terapia de masaje, la meditación, el yoga y el chocolate negro que contiene una sustancia química para provocar la liberación de endorfinas.

Por supuesto, asegúrese de que visite a su médico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de la salud natural. Puede haber razones por las que la terapia será más eficaz que otro.

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