El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y tiene algunas funciones importantes cuando se trata de apoyar la salud y el bienestar. De hecho, cada célula en el cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.

Mientras que el magnesio no se habla a menudo, puede ser uno de los minerales más alto. Se estima que un 80 por ciento de los estadounidenses se dice que son deficientes en ella, y una deficiencia de magnesio puede conducir a muchos problemas de salud diferentes.

Una deficiencia puede ocurrir más fácil de lo que piensa, debido a una serie de factores, tales como:

  • Regularmente beber bebidas carbonatadas
  • El consumo de una gran cantidad de azúcar refinada
  • Estrés
  • El consumo de bebidas con cafeína en la mayoría de los días
  • Beber siete o más bebidas alcohólicas a la semana

Al asegurarse de que su cuerpo obtiene el magnesio que necesita, podrás beneficiar a su mente y cuerpo de muchas maneras.

7 razones por las que debe conseguir más magnesio

1. Mejora del sueño

Una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de insomnio , pero si abordar esta cuestión, disfrutará de una noche de sueño mucho mejor de y una mejor salud en general. Esto se debe a la hormona del sueño melatonina de regulación se altera cuando no hay suficiente magnesio. Este nutriente también ayuda a equilibrar y controlar las hormonas del estrés. Y, debido a estrés y la tensión son dos razones principales personas que sufren de insomnio, en primer lugar, se llega a la raíz del problema.

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En un estudio publicado en la Revista de Investigación en Ciencias Médicas , los investigadores dieron a los participantes se dividieron en dos grupos: uno fue dado suplementos de magnesio durante un período de ocho semanas, mientras que el otro tomó un placebo. Los que recibieron los suplementos disfrutado de un aumento significativo en el tiempo de sueño y también tenía un tiempo más fácil conciliar el sueño. También se encontró que tenían niveles más bajos de cortisol, una hormona asociada con el estrés y los niveles más altos de melatonina.

2. Una mejor digestión

A medida que el magnesio ayuda a relajar los músculos en el tracto digestivo, así como ayudar a neutralizar el ácido del estómago y mover las heces a través del intestino, si no obtiene suficiente en su dieta, usted puede estar sufriendo de estreñimiento. La adición de más de magnesio a su dieta o tomar suplementos es una gran manera de limpiar los intestinos de toxinas y experimentar una mejor digestión.

3. La prevención de las migrañas

Si usted es propenso a las migrañas, no tenemos a decir cómo increíblemente doloroso que son. La buena noticia es que usted puede ser capaz de evitar que al obtener más magnesio. Esto se debe a que es implicado tanto en la circulación sanguínea y la función de los neurotransmisores. Ayuda a controlar el dolor de la migraña a través de la liberación de hormonas conocidas para disminuir el dolor y reducir la vasoconstricción también, que es la constricción de los vasos sanguíneos que elevan la presión arterial.

La investigación ha demostrado que las personas que sufren de migrañas también tienden a tener niveles bajos de magnesio. Algunos estudios han encontrado que una dosis de 200 a 600 miligramos al día puede reducir la frecuencia de las migrañas se producen.

4. Bajar el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad ósea devastadora que se estima que afecta a más de 200 millones de mujeres en todo el mundo. A medida que el magnesio es necesario para la adecuada formación de los huesos, así como las actividades que influyen de osteoclastos y osteoblastos que construyen la densidad ósea sana, asegurando que su cuerpo obtiene la cantidad que necesita puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis.

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Una ingesta de magnesio superior se ha relacionado con una mayor densidad mineral ósea en las mujeres, así como los hombres, que también pueden ser afectados por la osteoporosis. Un número de estudios han encontrado que la prevención o incluso revertir la osteoporosis puede ser posible mediante el aumento de consumo de magnesio y la prevención de la deficiencia de magnesio.

5. Apoyo a la salud del corazón

El magnesio es crucial para la salud del corazón – de hecho, el corazón contiene la mayor cantidad de magnesio de cualquier otro órgano en el cuerpo. Se trabaja con el calcio para ayudar a regular adecuadas para la presión arterial niveles, así como a prevenir la presión arterial alta. Cuando el cuerpo no tiene un equilibrio de magnesio adecuado, que aumenta las posibilidades de tener un ataque al corazón también, debido a los espasmos musculares intensos.

El magnesio también funciona como un electrolito, que es esencial para toda la actividad eléctrica en el cuerpo. Sin electrolitos como el magnesio, potasio y sodio, las señales eléctricas no pueden ser enviados o recibidos, y sin esas señales, el corazón no puede bombear sangre, y el cerebro no puede funcionar correctamente.

6. Mayor flexibilidad y el alivio del dolor muscular y espasmos

El magnesio también juega un papel clave en las contracciones musculares y señales neuromusculares. Como se ha mencionado, si usted no recibe suficiente magnesio, los músculos pueden empezar a espasmo. Esto ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen, así como lo que le permite moverse. Además, ya que el magnesio relaja los músculos tensos, es importante para la flexibilidad también. Un nivel bajo de magnesio conduce a una acumulación de ácido láctico, que causa dolor y la rigidez.

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7. Restablecer el equilibrio del pH del cuerpo

Como magnesio alcaliniza el cuerpo , ayuda a restaurar su equilibrio del pH. Asegurando que su cuerpo tiene un equilibrio apropiado del pH de 7,4 se cree que ayuda a mantenerse alcalina y libre de la enfermedad, la mejora de todos los aspectos de la salud. Sólo algunos de los beneficios de un cuerpo alcalinizada incluyen un sistema inmunológico más fuerte, más bella piel, mayores niveles de energía, mejor digestión, e incluso menos signos de envejecimiento, ya que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. También ayuda a mantener la pérdida de peso como la acidez excesiva en los tejidos del cuerpo puede causar problemas graves. Cuando hay demasiado ácido, el ácido puede no ser fácilmente procesado y excreta, por lo que el cuerpo se sostiene sobre la grasa como un mecanismo de adaptación, lo que resulta en el aumento de peso. La reducción de la acidez, por lo tanto, ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa para ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.

Una de las mejores maneras de asegurar que su cuerpo recibe el magnesio que necesita cada día es incluir esta bebida, que puede ser fácilmente hecho en casa, en su dieta diaria.

Cómo hacer un anti-ansiedad, anti-estrés Magnesio bebida

ingredientes:

  • 1 cucharada de magnesio en calma Natural
  • 1 vaso de agua
  • un chorrito de jugo de limón orgánico
  • 1 – 2 paquetes de stevia en el crudo
  • 2 cubos de hielo

Instrucciones:

  1. La caída de la cucharada de magnesio en el vaso de agua.
  2. Agitar muy bien hasta que se disuelva el magnesio.
  3. Añadir el jugo de limón
  4. Añadir la stevia y revuelva.
  5. Agregar los cubos de hielo y disfrutar.

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