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Maneras sencillas de remediar el mareo por movimiento

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El extraño ataque de cinetosis puede afectarnos a todos. Pero las personas que padecen esta afección pueden temer viajar. Hay diversos grados de mareo por movimiento. Algunas personas solo lo experimentarán en un viaje en avión o en bote, mientras que otras tendrán que lidiar con él incluso en un corto viaje en auto a la vuelta de la esquina.

El mareo por movimiento puede afectar la vida de una persona de muchas maneras y, a menudo, quienes no tienen un problema al viajar no lo ven con seriedad. Pero si sufre mareos por movimiento, especialmente un caso grave que se desencadena a los pocos minutos de conducir o viajar en autobús, entonces sabrá cuán debilitante puede ser.

Es posible que ya haya cambiado su estilo de vida solo para evitar el mareo por movimiento. Es posible que haya probado todos los medicamentos del mercado con un beneficio limitado. Pero incluso si no ha encontrado un alivio duradero, debe intentar encontrar formas de al menos minimizar la gravedad del mareo por movimiento.

Acerca del mareo por movimiento

El primer paso para superar, o al menos controlar, cualquier condición es comprender tanto como sea posible. El mareo por movimiento es cuando se siente desagradable mientras se mueve. Los síntomas típicos que puede experimentar son náuseas, mareos, dolores de cabeza, palidez de la piel y sudoración excesiva. También puede ocurrir fatiga anormal y aumento de la salivación. En los casos más leves, la mayoría de las personas solo experimentan náuseas y mareos. Un dolor de cabeza, sudoración y palidez es más prominente en casos severos o prolongados de cinetosis.

Peligros

Todos estos síntomas son temporales. A menudo pasa después de un tiempo por sí solo cuando una persona deja de moverse. Pero algunas personas se sienten mejor después de vomitar o de una siesta corta. Aunque un episodio de cinetosis puede ser muy intenso, no causa ningún efecto físico duradero en el cuerpo. Pero tiene un impacto psicosocial significativo en algunas personas con episodios graves que se desencadenan fácilmente, en particular cuando se produce mareo por movimiento durante actividades relacionadas con el trabajo.

Razones

Entonces, ¿por qué surge el mareo por movimiento? El cuerpo tiene varios mecanismos para detectar el movimiento. Implica señales del oído, los ojos, los músculos de todo el cuerpo y la piel. Estas diferentes señales trabajan juntas para proporcionar información a su cerebro sobre la aceleración, la velocidad y la dirección. Se cree que cuando estas señales entran en conflicto, surge el mareo por movimiento. Otra teoría establece que son las señales anormales, particularmente del aparato sensorial en el oído, las que causan el mareo por movimiento.

Cura

Cualquiera que sea la causa exacta, se sabe que el mareo por movimiento está relacionado con el movimiento. O incluso la percepción de movimiento aunque esté parado. Algunas personas experimentan mareos, mientras que otras no. Algunas personas lo tienen peor que otras. Algunos factores que no están relacionados con el movimiento pueden contribuir a la aparición del mareo por movimiento. Por lo tanto, no existe una solución única para el mareo por movimiento y no existe una cura para la mayoría de las personas que tienen episodios graves o repetidos de mareo por movimiento.

Consejos para el mareo por movimiento

Hay varias formas en que puede reducir la gravedad de su mareo por movimiento o incluso evitar que comience. Dado que no existe una solución o cura única, es posible que estos consejos no funcionen para todas las personas. Las personas que experimentan el mareo por movimiento incluso con recorridos cortos en automóvil a menudo encuentran que los consejos generales de prevención para el mareo por movimiento no funcionan siempre, si es que lo hacen. Hay una variedad de medicamentos, remedios herbales y homeopáticos que se pueden probar, así como diferentes terapias. Los medicamentos farmacéuticos generalmente se han sometido a ensayos clínicos y los efectos secundarios son conocidos. Los remedios a base de hierbas pueden tener un efecto similar, ya que los medicamentos y los efectos secundarios también son posibles. Pregúntele siempre a su médico sobre cualquier sustancia o terapia que planee probar si no ha sido recetada por un médico o dispensada por un farmacéutico.

Remedios para el mareo por movimiento

Algunas de las terapias y remedios que puede probar, además de la medicación, incluyen:

  • Hierbas como el jengibre y la menta. A veces, un dulce con sabor a menta puede ser útil.
  • Remedios homeopáticos como Cocculus , Nux Vomica y Tabacum .
  • Acupuntura antes de un viaje y acupresión durante el viaje.
  • Ejercicios de respiración.
  • Hipnosis.
  • Técnicas de visualización.
  • La psicoterapia puede ser útil si su mareo por movimiento está relacionado con eventos traumáticos pasados.

Elija su asiento con cuidado

Trate de sentarse en el asiento del pasajero delantero cuando lo conduzcan. Muchas personas que sufren mareos por movimiento no parecen tener problemas cuando conducen. Mantenga los ojos fijos en el horizonte y trate de no mirar por las ventanillas laterales. Asegurará que las señales visuales se correlacionen con las otras señales de movimiento. No es tan simple cuando está volando ya que la tripulación es la única permitida en la cabina. En su lugar, elija sentarse hacia la parte delantera del avión o los asientos cerca de las alas. Sentarse en la parte de atrás a menudo puede empeorar su mareo por movimiento.

Comer antes y durante el viaje

No viaje con el estómago vacío o después de haber comido mucho. Esto a menudo empeora el mareo por movimiento. En su lugar, coma una comida ligera antes de viajar. Algunas personas consideran que los alimentos salados y los productos lácteos son un problema, así que manténgase alejado de ellos. Las comidas bajas en calorías también parecen ser mejores para prevenir el mareo por movimiento. Dado que tendrá que comer durante los vuelos largos, trate de no dejar que su apetito se apodere de usted. En su lugar, opte por comidas ligeras pequeñas y opte por comidas planas menos grasosas o picantes. Las galletas saladas secas y las bebidas gaseosas pueden ser mejores. Beba agua fría durante todo el viaje.

Obtenga suficiente aire al moverse

Rompa una ventana o abra las rejillas de ventilación mientras viaja. Tener aire fresco ayuda a prevenir y aliviar el mareo por movimiento. No se trata solo de aire frío, sino de aire en movimiento. Es posible que el aire acondicionado no sea suficiente dentro de un automóvil. En un avión, deje que la salida de aire lo golpee directamente en la cara. Pida a sus compañeros de viaje que no fumen si lo hacen. Si ninguna de estas opciones está disponible, lleve un pequeño ventilador eléctrico portátil o incluso un ventilador de papel. Cuando todo lo demás falla, intente abanicarse con una revista. El aire que sopla en tu cara también puede ser sofocante a veces, así que no lo subas demasiado.

Reconsidere sus actividades de viaje

¿Planea leer mientras viaja? Puede matar el aburrimiento en un viaje largo, pero es uno de los desencadenantes comunes del mareo por movimiento. Puede ser un problema igual si planea escribir o mecanografiar mientras se mueve. Mejor escucha algo de música. Mire por la ventana delantera o simplemente mantenga la cabeza hacia atrás contra el asiento y disfrute del viaje. Aunque el aparato sensorial para la detección de movimiento se encuentra en el oído, está esencialmente separado de su aparato auditivo. La música no debería ser un problema. Algunas personas tienen problemas si duermen mientras viajan, mientras que otras pueden evitar el mareo por movimiento durmiendo durante el viaje.

Tome los medicamentos según lo prescrito

Su médico puede recetarle diferentes medicamentos para prevenir o al menos minimizar el mareo por movimiento. Puede ser en forma de parche que se adhiere a la piel o como medicamento oral (tabletas o cápsulas). La mayoría de estos medicamentos deben tomarse antes de emprender el viaje, entre 6 y 8 horas y 30 minutos antes de viajar. Siga estas instrucciones de cerca. Es posible que no sea tan efectivo si solo lo toma una vez que comienza el mareo por movimiento mientras viaja. Algunos medicamentos se pueden tomar durante el transcurso de su viaje. Pero no se exceda si no está ayudando. Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios similares a los síntomas del mareo por movimiento y pueden empeorar el episodio si se usan en exceso.

Referencias :

emedicine.medscape.com/article/2060606-overview

www.mayoclinic.com/health/first-aid-motion-sickness/HQ01099

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