El magnesio es tan beneficioso que se cree que es uno de los nutrientes más importantes para la salud humana. Sin embargo, el 80 por ciento de American puede tener una deficiencia de magnesio. La deficiencia de magnesio está vinculada a enfermedades como la fibromialgia, la mala salud del corazón, diabetes, fatiga crónica y más. Por lo tanto, si usted piensa que podría ser baja en magnesio, empezar a consumir alimentos con alto contenido en magnesio – al igual que estas bolas de energía de magnesio envasados caseros!

¿Está recibiendo suficiente magnesio?

Esos espasmos musculares y calambres le despierta por la noche podrían significar que usted tiene una deficiencia de magnesio . Peor aún, una deficiencia puede conducir a enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, ansiedad, depresión, migrañas, osteoporosis e incluso el síndrome premenstrual. Pero aquí es donde las cosas se complican aún más. La deficiencia de magnesio puede pasar desapercibida, ya que no se presenta en un análisis de sangre. De hecho, sólo uno por ciento de magnesio en el cuerpo se almacena en su sangre. La mayor parte se almacena en los huesos.

Debido a que su cuerpo necesita magnesio para tantas funciones diferentes, puede convertirse rápidamente deficiente, especialmente si usted no está comiendo suficientes alimentos con alto contenido en magnesio. De acuerdo con la Food and Nutrition Board (FNB) el r ecommended cantidad diaria (RDA) para el magnesio es:

  • 14 a 18 años – Hombres: 410 mg / 360 mg Mujeres:
  • 19 a 30 años – Hombres: 400 mg / Mujeres: 310 mg
  • 31 a 50 años – Hombres: 420 mg / 320 mg Mujeres:
  • Más de 51 años – Hombres: 420 mg / 320 mg Mujeres:
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El magnesio promueve los dientes y huesos fuertes, actúa como un anticoagulante natural, y puede incluso ayudar a prevenir la diabetes. Es esencial para el mantenimiento de la función muscular y nerviosa normal, y mantener el sistema respiratorio saludable de acuerdo a la investigación de la Case Western Reserve University, EE.UU.. Sin embargo, a pesar de la función que desempeña en el mantenimiento de la salud de magnesio, los estadounidenses simplemente no parecen tener suficiente de él dice que los Centros para la enfermedad de  Control y Prevención. Para combatir esto, necesitamos consumir más alimentos ricos en magnesio, tales como:

  • Espinaca – 157 mg de magnesio por cada taza
  • Chard – 154 mg de magnesio por cada taza
  • Las semillas de calabaza – 92 mg de magnesio por 1/8 taza
  • Almendras – 80 mg de magnesio por cada taza
  • Frijoles negros – 60 mg de magnesio por cada 1/2 taza
  • Los aguacates – 58 mg de magnesio por un medio
  • Figs – 50 mg de magnesio por cada 1/2 taza
  • Plátanos – 32 mg de magnesio por un medio
  • El yogur o kefir-50 mg de magnesio por cada 1/2 taza
  • Y sí … incluso chocolate 95 mg de magnesio por un cuadrado

Cómo hacer bolas de magnesio-Boost

Estas bolas son una gran manera de conseguir más alimentos ricos en magnesio en su dieta. Una bola ofrece la friolera de 220 mg de magnesio – más de la mitad de su dosis diaria recomendada!

Porciones: 10 bolas

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tiempo de enfriamiento: 1 hora

ingredientes

  • 1 taza de semillas de calabaza, crudas, sin sal (disponible aquí )
  • 1 taza de almendras, crudo, sin sal (disponible aquí )
  • 1/2 taza (aproximadamente 8) secado suave Misión de higos negros, picado y duro sin tallos
  • jarabe de arce 4 cucharadas
  • 4 cucharadas de aceite de coco (disponible aquí )
  • Medio aguacate, madura (pelado y de cabeza de serie)
  • 1 cucharadita de pasta de vainilla (disponible aquí )
  • 1/2 cucharadita de sal marina del Himalaya (disponible aquí )
  • virutas de chocolate oscuro 1 taza
  • 1/2 taza de almendras de tierra
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Instrucciones:                                                          

  1. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino y dejar de lado. Nota: Elija una bandeja para hornear o bandeja que realmente se ajusta dentro del congelador.
  2. Colocar todos los ingredientes, excepto las virutas de chocolate y almendras molidas, en un procesador de alimentos y el proceso hasta que espese y se mezcla. Agregue las chispas de chocolate y el pulso hasta que se mezcle.
  3. Dividir la mezcla procesada en 10 porciones, y rodar cada porción en una bola. Colocar en el congelador durante aproximadamente 1 hora hasta que las empresas de la mezcla para arriba.
  4. Eliminar las bolas del congelador y rodar en las almendras molidas. Almacenar en un recipiente hermético en la nevera o en el congelador hasta por un mes.
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¡Disfrutar!

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