Hogar Salud Maneras sencillas de aliviar el mareo (sensación de aturdimiento)

Maneras sencillas de aliviar el mareo (sensación de aturdimiento)

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El mareo es la sensación de que está inestable y está a punto de caer. Todos nos sentimos mareados a veces, ya sea después de un paseo de carnaval que desafía la gravedad, corriendo en un día muy caluroso, después de un entrenamiento muy extenuante o si no hemos comido en bastante tiempo. La mayoría de nosotros hacemos pasar los mareos leves como nada serio y continuamos con cualquier actividad en la que estemos envueltos. Pero cuando el mareo golpea, debe dejar de hacer lo que esté haciendo y esperar a que disminuya. Es aún más preocupante cuando los mareos comienzan sin razón aparente. Los mareos por causas desconocidas pueden ser el primer signo de algo mucho más grave que podría tener consecuencias fatales.

¿Por qué ocurren los mareos?

Hay tres razones principales por las que puede sentirse mareado, especialmente cuando ocurre de repente:

  • Un cambio en la presión arterial o en los niveles de oxígeno en sangre, lo que significa que su cerebro está recibiendo menos oxígeno.
  • Un cambio en sus niveles de glucosa en sangre significa que su tejido cerebral está recibiendo menos nutrición.
  • Una alteración en las estructuras del oído interno, en particular los canales semicirculares, que son responsables del equilibrio.

Otras alteraciones como una fluctuación hormonal también pueden provocar mareos, pero en la mayoría de los casos son las tres razones anteriores por las que los mareos pueden comenzar repentinamente. Los mareos también pueden ir acompañados de visión borrosa, náuseas o dolores de cabeza, entre otros síntomas, según la causa. Es importante comprender que el mareo es un síntoma y no una enfermedad.

Estas son algunas de las causas de los mareos con otros síntomas:

Sin identificar y tratar la causa subyacente, cualquier intento de aliviar los mareos será de corta duración o posiblemente ineficaz. Ignorar los episodios repetidos de mareos puede ser peligroso. Bien podría ser una de las señales de advertencia de un accidente cerebrovascular inminente, un ataque cardíaco, complicaciones diabéticas o incluso un tumor intracraneal.

Sin embargo, el extraño episodio de mareo que pasa rápidamente y no provoca desmayos no suele deberse a ninguna causa grave. Sin embargo, vale la pena tenerlo evaluado médicamente. Los siguientes consejos para aliviar los mareos no significan que deba evitar la atención médica profesional si el mareo desaparece. Es simplemente una guía para evitar el empeoramiento de los mareos o posiblemente incluso los desmayos hasta que pueda acudir al médico

Detenga lo que está haciendo y siéntese

El primer paso para tratar de aliviar los mareos es dejar de hacer lo que esté haciendo y sentarse. Si está operando maquinaria pesada o conduciendo, debe detener su trabajo o detenerse en el costado de la carretera donde sea seguro. Si se demora en hacerlo cuando está en el trabajo o conduciendo, podría estar arriesgando su vida y la de los demás. El mareo puede ocurrir incluso cuando está sentado, por lo que, siempre que sea posible, debe intentar acostarse. Si eso no es posible, siéntese en una silla cómoda donde pueda reclinarse hasta cierto punto y elevar las piernas aunque sea un poco. Sentarse o acostarse reduce la carga de trabajo del corazón, reduce el riesgo de una caída y permite que su cuerpo se recupere.

Beba una bebida azucarada y mucha agua

Una bebida azucarada puede ayudar si sus niveles de azúcar en sangre han bajado y son la causa del mareo. La mayoría de nosotros considera que las bebidas azucaradas son reconfortantes, por lo que es aconsejable incluso si los niveles bajos de glucosa en sangre ( hipoglucemia ) no son la causa de los mareos. Sin embargo, los diabéticos deben tener cuidado ya que su cuerpo no puede limitar el aumento de los niveles de azúcar en sangre. En su lugar, tome unos sorbos de una bebida azucarada, espere y luego tome algunos sorbos más si el mareo no parece estar disminuyendo. No olvide beber suficiente agua por sí solo. A veces, la deshidratación es la causa de los mareos, incluso si no presenta signos evidentes. El azúcar es bueno pero solo necesitas un poco. Vuelve al agua después de algunos sorbos de tu bebida azucarada.

Cierra los ojos o usa gafas de sol

Bloquear los estímulos visuales a su alrededor puede ayudar con los mareos, especialmente cuando sufre de fatiga visual, sensibilidad a la luz y dolores de cabeza. Cerrar los ojos es la forma más sencilla de cortar la luz. Corra las cortinas o apague las luces siempre que sea posible porque la luz fuerte aún puede irritar los párpados. Asegúrese de estar sentado en un lugar seguro y luego cierre los ojos. Si no es posible cerrar los ojos en el trabajo o escabullirse a una habitación oscura, intente ponerse gafas oscuras durante un rato. Reducirá el brillo y el resplandor, pero aún le permitirá mantener los ojos abiertos.

Acuéstese en la oscuridad

Si su médico le ha dado el visto bueno y las otras medidas no alivian el mareo, entonces es hora de descansar un poco. El dormitorio puede ser el mejor lugar para hacerlo. Acuéstese incluso si no tiene sueño. Al acostarse, disminuye la carga de trabajo del corazón, permite que la sangre fluya fácilmente de la cabeza a los pies y reduce la demanda de oxígeno y glucosa del cuerpo. Es mejor acostarse en una habitación oscura y tranquila para que la falta de estímulos visuales y auditivos pueda ayudarlo a conciliar el sueño. En algún momento, una buena noche de sueño puede funcionar, siempre que su médico no pueda encontrar una enfermedad subyacente grave que pueda ser la causa principal de sus mareos.

Enfríe cuando esté caliente

Un día caluroso puede causar estragos en su presión arterial, especialmente si es mayor, tiene problemas cardíacos conocidos o sufre deshidratación. El calor puede tener un efecto más pronunciado cuando estás al aire libre bajo el sol. El mareo es un síntoma de los cambios circulatorios de un ambiente caluroso y de la deshidratación. Siéntese en una habitación fresca. El aire acondicionado es la opción preferida. Sin embargo, a veces el aire fresco también puede ser beneficioso para aliviar los mareos. Manténgase alejado del sol, use ropa ligera o quítese algo de ropa si está en privado y no realiza una actividad física excesiva. Su mareo debería disminuir gradualmente a medida que su cuerpo se enfría y se rehidrata con suficientes líquidos.

Eleva tus piernas

Elevar las piernas, ya sea colocándolas en un taburete para los pies o apoyándolas sobre algunas almohadas cuando está acostado, puede ayudar por muchas razones. La gravedad ayuda a enviar la sangre que puede haberse acumulado en las piernas de regreso al torso. La sangre que regresa se puede volver a oxigenar en los pulmones y se expulsa suficiente volumen de sangre del corazón para suministrar oxígeno al cerebro. La elevación de las piernas puede aumentar repentinamente la carga de trabajo del corazón, lo que puede no ser una buena idea si el corazón ya está débil. Sin embargo, es difícil para la persona promedio discernir cuándo existe tal problema. Mejor eleva tus piernas ligeramente. Es poco probable que una o dos almohadas planas debajo de los pies cuando esté acostado sea demasiado peligroso si tiene un problema cardíaco preexistente.

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