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Cómo proteger y fortalecer los tobillos débiles

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Tobillos débiles es un término común que muchas personas usan para referirse al dolor de tobillo, la inestabilidad del tobillo y los esguinces de tobillo repetidos. No siempre es un problema con la fuerza de la articulación del tobillo tanto como una tensión al caminar incorrectamente o al usar calzado inadecuado. Sin embargo, para algunas personas, los tobillos pueden de hecho ser “débiles” para su peso corporal. El giro y la torsión repetidos del tobillo (incluso si el dolor y la hinchazón de un esguince no surgen) pueden ser bastante desconcertantes e incluso causar miedo al caminar durante el transcurso de un día normal.

Los tobillos son articulaciones que deben soportar una gran tensión todos los días. Tiene que soportar casi todo el peso del cuerpo (excepto los pies) cuando está de pie, además de ser lo suficientemente fuerte como para soportar el impacto de caminar y correr. Como ocurre con otras articulaciones, está formada por huesos, está cubierta con cartílago y rodeada por una cápsula. La fuerza de la articulación del tobillo depende de muchas estructuras, incluidos los ligamentos, los tendones y los músculos que la rodean.

¿Por qué se debilitan los tobillos?

Los tobillos débiles son principalmente un problema con la estabilidad del tobillo. Por lo general, no es causado por el debilitamiento de los huesos involucrados en la articulación del tobillo o los ligamentos y estructuras que lo mantienen estable. Aunque estos problemas estructurales son una posibilidad, la mayoría de las veces el debilitamiento de los tobillos es el resultado de la forma en que distribuye el peso corporal a través de los pies. Eventualmente puede afectar las estructuras de la articulación del tobillo e incluso puede causar un cambio permanente. Aparte del dolor, la inestabilidad puede provocar caídas que pueden resultar en lesiones más graves como una fractura.

Distribución del peso

Algunas personas tienden a colocar más peso en la parte externa (lateral) de las plantas de los pies. Otros pueden colocar más peso en la parte interna (media) de los pies. No es un gran problema al estar de pie, sino al caminar y correr. Es más probable que el tobillo se someta a una mayor tensión al plantar el pie y cambiar el peso del cuerpo a la pierna durante cada paso.

Sobrepeso u obesidad

Otro factor es su peso corporal. Si bien la articulación compensa hasta cierto punto para soportar una mayor tensión si su peso corporal aumenta, el grado en que puede compensar es limitado. Un aumento de peso moderado puede no ser un problema importante, pero un aumento de peso significativo puede afectar drásticamente las articulaciones que no se han desarrollado para satisfacer este peso adicional. Los tobillos y las rodillas se ven especialmente afectados.

Esguince y dolor

Estas son solo algunas de las razones por las que su tobillo puede sentirse débil. Si la lesión de las estructuras de soporte de la articulación del tobillo es grave, puede aparecer inflamación. Esto conduce a dolor e hinchazón persistentes. Un esguince de tobillo es una ocurrencia común. Aquí los ligamentos se estiran y retuercen. Sin embargo, incluso sin un esguince, puede torcerse repetidamente el tobillo con solo un dolor momentáneo en el tobillo.

Obtenga los consejos correctos sobre calzado

Sus zapatos pueden ayudar con los tobillos débiles, pero obtener el calzado correcto puede significar darle la espalda a la moda y las preferencias personales. Los tacones altos para uno tendrán que irse. La clave es encontrar un zapato que permita que el peso de su cuerpo se distribuya por igual en la planta de los pies. Los zapatos de suela plana con buen soporte para los arcos son una mejor opción. Pero antes de cambiarse todo el calzado, es recomendable obtener el asesoramiento adecuado de un podólogo.

Considere las suelas para sus zapatos

Es posible que no tenga que tirar todos sus zapatos. El tipo correcto de plantilla diseñada específicamente para tus pies puede marcar una gran diferencia a la hora de reducir la tensión en los tobillos. Las plantillas son la parte inferior interna del zapato que está en contacto con sus pies. Cuando se diseña correctamente, puede ayudar a distribuir el peso corporal por igual y proporcionar soporte para el arco. Debe hablar con un podólogo que luego trabajará con otros profesionales de la salud para obtener las plantillas adecuadas para sus pies.

 

Use una tobillera o vendaje

Muchas personas encuentran que un soporte para el tobillo o un aparato ortopédico es una solución rápida y fácil para remediar los tobillos débiles. Algunos son más rígidos, otros muy flexibles. Se puede colocar y quitar fácilmente, y se ha vuelto relativamente económico, por lo que se puede cambiar con frecuencia. Estos aparatos funcionan proporcionando apoyo desde el exterior. Al adherir firmemente la extremidad inferior, actúa de manera similar a los tendones y ligamentos que fortalecen naturalmente la articulación del tobillo. El vendaje o vendaje es otra técnica para brindar apoyo temporal a la articulación del tobillo. Es útil para limitar la tensión adicional mientras brinda apoyo después de una lesión. Idealmente, el vendaje debe ser realizado por un fisioterapeuta.

Intente volver a un IMC normal

Si tiene sobrepeso o es obeso y tiene problemas en el tobillo, tendrá que hacer un esfuerzo serio para perder peso. Es tan importante para su tobillo como para el resto de su cuerpo. Aunque el cuerpo puede soportar un poco de peso adicional durante un período corto, con el tiempo la fuerza adicional ejerce presión sobre la articulación del tobillo y puede causar daños estructurales. El ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, pero no inicie actividades como caminar de inmediato si tiene los tobillos débiles. El impacto en la articulación puede hacer más daño que bien. Hable con un médico y observe ejercicios que no ejerzan presión adicional sobre la articulación. La natación es una de esas opciones.

Sea consciente de su forma de andar

Todos tenemos una forma única de caminar. Esto se conoce como marcha. Ninguno de nosotros tiene una forma de andar perfecta, pero por lo general no es defectuosa hasta el punto de causar un daño significativo en las articulaciones. Sin embargo, las personas con tobillos débiles pueden tener un modo de andar que contribuye a los problemas del tobillo y, por lo tanto, es necesario corregir el paso. Primero tendrá que comprender dónde y cómo se debe mejorar su marcha y luego permanecer consciente de ello cada vez que se mueva. Realice las correcciones necesarias cada vez que detecte que ha vuelto a su forma de andar defectuosa anterior. Llevará tiempo pero es posible corregir la marcha.

Ver a un fisioterapeuta y un podólogo

Es importante buscar atención médica si tiene los tobillos débiles o experimenta esguinces de tobillo repetidos. Los síntomas como dolor de tobillo , hinchazón y enrojecimiento de la piel suprayacente deben ser evaluados por un profesional médico. Además de su médico de familia, otros dos profesionales que pueden ayudarlo a guiarlo sobre cómo proteger y fortalecer sus tobillos son un fisioterapeuta y un podólogo. Incluso si los síntomas como dolor, hinchazón y temblores se resuelven, ambos profesionales ayudarán a fortalecer sus tobillos con el tiempo y, en última instancia, a que la estabilidad del tobillo vuelva a la normalidad cuando sea posible.

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