Los tobillos débiles son un término común que muchas personas usan para referirse al dolor en el tobillo, la inestabilidad del tobillo y los esguinces repetidos de tobillo. No siempre es un problema tanto la fuerza de la articulación del tobillo como la tensión al caminar incorrectamente o usar calzado inadecuado. Sin embargo, para algunas personas los tobillos pueden de hecho ser "débiles" para su peso corporal. El rodar y torcer repetidamente el tobillo (incluso si el dolor y la hinchazón de un esguince no se produce) puede ser bastante desconcertante e incluso provocar temor al caminar durante el transcurso de un día normal.

Los tobillos son articulaciones que tienen que contender con gran tensión todos los días. Tiene que soportar casi todo el peso corporal (excepto los pies) cuando se está parado, además de ser lo suficientemente fuerte como para soportar el impacto de caminar y correr. Al igual que con otras articulaciones, está hecho de huesos, está cubierto con cartílago y rodeado por una cápsula. La fuerza de la articulación del tobillo depende de muchas estructuras, incluidos los ligamentos, tendones y músculos que la rodean.

¿Por qué se debilitan los tobillos?

Los tobillos débiles son principalmente un problema con la estabilidad del tobillo. Por lo general, no es causada por el debilitamiento de los huesos que participan en la articulación del tobillo o los ligamentos y las estructuras que lo mantienen estable. Aunque estos problemas estructurales son una posibilidad, la mayoría de las veces el debilitamiento de los tobillos es el resultado de la forma en que se distribuye el peso corporal a través de los pies. Eventualmente puede afectar las estructuras de la articulación del tobillo e incluso puede causar un cambio permanente. Además del dolor, la inestabilidad puede provocar caídas que pueden provocar lesiones más graves, como una fractura.

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Distribución del peso

Algunas personas tienden a colocar más peso en la parte externa (lateral) de las plantas de los pies. Otros pueden colocar más peso en la parte interna (media) de los pies. No es tanto un problema al pararse, sino más bien al caminar y correr. Es más probable que el tobillo se someta a una mayor tensión al plantar el pie y cambiar el peso corporal a la pierna durante cada paso.

Sobrepeso u obesidad

Otro factor es su peso corporal. Si bien la articulación compensa en cierto grado tomar una mayor presión si aumenta su peso corporal, el grado en que puede compensar es limitado. Un aumento de peso moderado puede no ser un problema importante, pero el aumento de peso significativo puede tener un impacto drástico en las articulaciones que no se han desarrollado para atender este peso adicional. Los tobillos y las rodillas se ven particularmente afectados.

Esguince y dolor

Estas son solo algunas de las razones por las cuales su tobillo puede sentirse débil. Si la lesión de las estructuras de soporte de la articulación del tobillo es grave, entonces puede aparecer inflamación. Esto ocasiona hinchazón y dolor persistentes. Un esguince de tobillo es una ocurrencia común de este tipo. Aquí los ligamentos se estiran y tuercen. Sin embargo, incluso sin un esguince puede tensar el tobillo repetidamente con solo dolor momentáneo en el tobillo.

Obtenga el consejo correcto sobre el calzado

Sus zapatos pueden ayudar con los tobillos débiles pero obtener el calzado correcto puede significar darle la espalda a la moda y preferencias. Los tacones altos para uno tendrán que irse. La clave es encontrar un zapato que permita que su peso corporal se distribuya equitativamente a través de la planta de los pies. Los zapatos de suela plana con un buen soporte para los arcos son una mejor opción. Pero antes de cambiar todo el calzado, es recomendable obtener el asesoramiento adecuado de un podólogo.

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Considere usar suelas para los zapatos

Puede que no tenga que tirar todos los zapatos. El tipo adecuado de plantilla diseñada específicamente para tus pies puede marcar una gran diferencia para reducir la tensión en los tobillos. Las plantillas son la parte inferior interna del zapato que está en contacto con los pies. Cuando se diseña correctamente, puede ayudar a distribuir el peso corporal por igual y a proporcionar soporte para el arco. Debe hablar con un podólogo que luego trabajará con otros profesionales de la salud para obtener las plantillas correctas para sus pies.

Use un soporte para el tobillo o cinta adhesiva

Muchas personas encuentran que un soporte para el tobillo o un corsé es una solución rápida y fácil para remediar los tobillos débiles. Algunos son más rígidos, otros muy flexibles. Se puede unir y extraer fácilmente, y se ha vuelto relativamente económico, por lo que se puede cambiar con frecuencia. Estas llaves funcionan proporcionando apoyo desde el exterior. Adhiriendo firmemente la extremidad inferior, actúa de manera similar a los tendones y ligamentos que fortalecen naturalmente la articulación del tobillo. Taping, o flejado, es otra técnica para proporcionar soporte temporal a la articulación del tobillo. Es útil para limitar la tensión adicional al tiempo que proporciona soporte después de una lesión. La grabación debería idealmente ser realizada por un fisioterapeuta.

Intente volver a un IMC normal

Si tiene sobrepeso u obesidad y experimenta problemas en el tobillo, entonces deberá hacer un esfuerzo serio para perder peso. Es tan importante para su tobillo como para el resto de su cuerpo. Aunque el cuerpo es capaz de lidiar con un poco de peso extra durante un período corto, con el tiempo la fuerza adicional ejerce presión sobre la articulación del tobillo y puede causar daño estructural. El ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, pero no comience actividades como caminar de inmediato si tiene tobillos débiles. El impacto en la articulación puede hacer más daño que bien. Hable con un médico y observe ejercicios que no ejerzan presión adicional sobre la articulación. La natación es una de esas opciones.

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Sea consciente de su paso

Todos tenemos una forma única de caminar. Esto se conoce como la marcha. Ninguno de nosotros tiene un andar perfecto, pero por lo general no es defectuoso hasta el punto en que causa un daño significativo a las articulaciones. Sin embargo, las personas con tobillos débiles pueden tener una marcha que está contribuyendo a los problemas de tobillo y, por lo tanto, la forma de caminar debe ser corregida. Primero tendrá que comprender dónde y cómo debe mejorar su marcha y luego permanecer consciente al respecto cada vez que se mueva. Haga las correcciones necesarias cada vez que detecte que ha regresado a su modo de andar defectuoso anterior. Llevará tiempo, pero es posible corregir la marcha.

Es importante buscar atención médica si tiene tobillos débiles o experimenta esguinces repetidos de tobillo. Síntomas como dolor en el tobillo hinchazón y enrojecimiento de la piel que lo cubre deben ser evaluados por un profesional médico. Además de su médico de familia, otros dos profesionales que pueden ayudarlo a orientar sobre cómo proteger y fortalecer sus tobillos son un fisioterapeuta y un podólogo. Incluso si los síntomas como dolor, hinchazón y temblores se resuelven, los practicantes ayudarán a fortalecer los tobillos con el tiempo y, en última instancia, la estabilidad del tobillo volverá a la normalidad cuando sea posible.